气血不足立夏养生小常识

2019-10-12 │ 气血不足立夏养生小常识 气血养生

气血不足怎么办 15分钟就能搞定

“中医养生之道,不在求仙丹灵药,而首在养心调神,养心养性可称是养生之道的“道中之道”!”社会发展,人们越来越接受养生的理念,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“气血不足怎么办 15分钟就能搞定”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

中医认为,人体气血不足,身体出现异样,疾病危害到了健康,现在实生活中,由于多种原因,男女多有气血不足的症状,下面小编就教大家一个最简单的方法,快速改善气血

快速自测,你气血充足吗?

女性气血不足多表现为面色发黄、黯淡无光,发质枯槁易分叉,眼白浑浊有血丝,四肢无力易发冷、眼白浑浊有血丝等;男性气血不足多表现为睡眠不佳、夜尿多、呼吸沉重爱打鼾、头晕眼花、四肢无力、精神不振、胸闷气短等。一般情况下,无论男女,我们都可用以下2方法来判断气血是否充足:

1、看眼睛

判断一个人气血好不好,最简单、最快速、最直接的方法就是看对方的眼睛,如果一个人眼睛明亮有神,那么这个人的气血就很好,所以小孩子的眼神都很明亮;如果一个人眼色浑浊、暗淡无光,那么便可判断此人气血不好。《灵枢决气》中说道:气脱者,目不明,金代刘河间《素问宣明论方眼目门,眼科总论》中说道:目得血而能视,故看眼睛是判断人体气血最直接的方法,特别是眼白,若眼白颜色浑浊、发黄、有血丝,便可说明气血不足;此外,眼袋较大、眼皮沉重、眼睛干涩也是气血不足的表现。

2、看睡眠

气血好不好,看看睡眠就知道,无论男女,睡眠好坏皆可用来判断身体的气血状况。如果一个人入睡快,睡眠深,夜里不易醒,呼吸均匀,不打呼噜,则可说明此人气血良好;若入睡困难,易惊易醒,夜尿多,呼吸沉重,打呼噜,失眠等,则可说明此人气血不好。特别是凌晨3点至5点的寅时,如果这个时候醒,更可说明人体气血不足。这是因为寅时肺经当令,肺主一身之气,气为血之帅,若肺气充足,则气行带血行,使得气血运行顺畅,睡眠便会良好。若此时易醒,则可说明肺之代谢不稳,肺气不足,血失去前进的动力,气血不足则心神难安,从而引起失眠或易惊易醒。

睡好午时觉,15分钟也能补气血

中医认为,滋养气血在于良好的睡眠,而良好的睡眠离不开子午觉,尤其是午时,短暂的15分钟亦可让身体气血充足,神清气爽一下午。

气血不足怎么办 15分钟就能搞定

所谓午时,即中午11:00-13:00,此时心经当令,心经最旺,由于心主血脉,短暂的午休不但可以消减过旺的心火,更可快速补充气血。《黄帝内经灵兰秘典论》里也说:心者,君主之官也,神明出焉。主明则下安,以此养生则寿,殁世不殆,主不明则十二官危,使道闭塞而不通,形乃大伤,以此养生则殃。五脏之心被称为君主之官,如同一个国家的君主,主十二官之安,故坚持睡好午时觉,不但养心养气血,对其他脏腑的滋养亦有一定的效果。

不知道大家有没有这样的经历,就是我们午休过后,不仅神清气爽有活力,照镜子的时候还会发现面色红润、眼睛发亮,这就是气血得到了补充。《素问五脏生成篇》:诸血者,皆属于心;《素问痿论》:心主身之血脉。在中医中,我们常讲心为君主之官,是五脏六腑之大主,主血脉、藏神,其华在面。心主血脉,其包括主血和主脉两个方面,心有主管血脉和推动血液循行于脉中的作用,这里的血就是血液。脉,即是脉管,又称经脉,为血之府,是血液运行的通道。心主血脉使得血液周流于全身,滋养机体并为其提供物质基础。

中医认为午时是阴阳交替之时,此时人体阳气最旺,阴气开始趋于衰弱,最宜午休小憩,有助于合阳养气血,即使15分钟,对气血的补充亦可达到意想不到的效果。午时,最大的气血流到达心所属的经络,心经当令,心推动血液运行,可使气血运行通畅,从而使人体气血旺盛,面色红润。此外,对很多失眠的朋友来说,其原因多为心火旺盛,而睡午时觉也有助于降心火,从而促进晚上的睡眠。

气虚是什么意思

所谓气,多指五脏之气和静脉之气,其是一种极强的能量的活动力,是一种运行在人体内的精微物质,是由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。气的功能主要为激发和推动机体器官的功能活动、温养机体、抵御外邪入侵,并参与各脏腑的新陈代谢过程。

在中医中,气虚指的是机体因元气不足而产生相应的病理现象,作为一种多发证,气虚多由先天禀赋不足、后天劳损过度、久病不复、身体失养等造成,比如先天体质虚弱、营养不良、大病未愈等都可导致气虚。

气的生成与脏腑关系密切,特别是肺肾脾。黄帝内经《素问五藏别论》中提到:所谓五藏者,藏精气而不泻也。所以,五脏皆用来藏以精气,反之,若气虚必会导致各脏腑功能衰退。在临床上,气虚还包括肺气虚、心气虚、脾气虚、肾气虚、肝气虚诸证,即气虚之概念包括五脏气虚。

血虚是什么意思

所谓血,是指流于静脉之血液,其与气关系密切。血液是机体维持正常生命活动重要的、必要的物质基础,血液中的各种营养物质是人体各脏腑组织的活动之本。正如血盛则神清气爽,形健灵活,血液是我们精神活动的物质基础,也是调养脏腑经络与形体骨窍的营养来源,人姣好的音容笑貌、爽健的英姿、敏捷的思维均得益于血盛。

在中医中,血虚指的是机体血液不足,脏腑肢体百脉失于濡养而出现血虚证,是指体内血液不足,肢体脏腑五官百脉失于濡养而出现面色苍白、头晕目眩、四肢麻木、皮肤干燥、头发枯焦、失眠多梦等证候。

气血不足

气血不足怎么办 15分钟就能搞定

在临床上,常常会出现气血两虚的症状。一般认为,气推血运行,气赖血以附,血为气之母,血载气以行,气血相互滋生,气虚则血少、血少则气虚,故气血亏虚多同时存在,需进行气血双补。在会诊中,中医常常通过身体发肤、五官四肢等来观察气血之症,发质柔顺浓密、乌黑亮丽为气血充足;皮肤光滑有弹性、无皱纹无斑为气血充足;眼睛发亮不干涩、无眼袋为气血充足;耳垂丰厚、饱满柔软为气血充足;牙龈饱满、色泽亮丽为气血充足;睡眠良好、呼吸均匀为气血充足;双手四季温暖、手指指腹饱满有弹性为气血充足反之,则为气血不足。

对于气血不足,中医认为多应气血双补,气虚者,宜多吃补气、性平味甘、容易消化、营养丰富之食材,如牛肉、鸡肉、鲢鱼、粳米、山药、人参等,要少吃性凉生冷、油腻肥厚、辛辣刺激之食物。血虚者,宜多吃补血养血之食材,如花生、红枣、桂圆、木耳、莲藕、羊肉等。此外,推荐女性朋友多食莲藕,可清血热、养胃滋阴、健脾、益气养血等,对脾胃虚弱、气血不足之症多有疗效。

总结:对于女性气血匮乏,要多加注意了,只有气血充足才能拥有好气血,拥有一个健康的身体。

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15分钟轻松减小腹


肥胖对于很对人来说都是一个麻烦,很多人选择各种各样的减肥方式来进行减肥,身体很多部位都比较容易减下去,但小腹却是一个老大难的问题,那么有没有什么办法可以15分钟轻轻松松减小腹呢,如果你也被小腹的问题所影响,那么你就学学下面的方法吧。

15分钟轻松减小腹的方法

1、减小腹的水果

1.1、柠檬

美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!

1.2、番茄

拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。

1.3、奇异果

奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

1.4、凤梨

凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。

2、减小腹的食物

2.1、优格

每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

2.2、脱脂巧克力牛奶

什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。

2.3、西红柿

西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低,当零食或者做成菜肴都是很好的选择。

3、减小腹的运动

3.1、俯撑提升

双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。

3.2、单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次为一组,一共重复动作3组。

3.3、腹部深呼吸

放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。重复做5次,共做两组。

洗澡解乏,15分钟最好


累了的时候洗个热水澡是消除疲劳的好办法,但很多人都感觉到,洗的时间长了,反而会觉得浑身无力。从科学的角度来讲,洗澡多长时间最解乏呢?

人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛,而温水浴对交感神经有刺激作用,可以达到镇定效果。洗澡还可以加速血液循环,提高体内的新陈代谢水平,让人感到精力充沛。此外,疲劳与人体血液中的乳酸浓度有一定的关系。国外实验表明,运动员在进行大运动量的训练后,在43℃的温水中泡洗5分钟,血液中的乳酸浓度几乎没有变化;而泡洗10分钟后,乳酸浓度降低了7-8毫克;继续泡洗30-60分钟,血液中的乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平了。

对于生活中体力消耗比较少的普通人来说,洗澡15分钟左右,体内的乳酸浓度就大体上可以恢复到疲劳前的水平,时间再长,就会增加体力消耗,使疲劳感有所恢复。

还要注意的是,运动后不要立即洗澡。因为此时人体心率急剧上升,心脏负荷较大,大量血液用来供应肌肉组织,立即洗澡会使心率更快,血液大量流向皮肤,对心脏和大脑造成供血不足,导致虚脱。所以,运动后应休息半小时到1小时,等人体基本从运动应激中恢复后,再去痛快地洗个澡。洗澡时最能使肌肉放松的水温是38℃-40℃。

15分钟燃脂瘦身瑜珈


在我们的生活中有很多人拼命的减肥就是为了瘦,而减肥最有效的方法就是将体内的脂肪祛除掉,所以在这个时候我们需要做一些能够燃烧脂肪的动作,瑜伽是一种比较锻炼身体的动作,它不仅能够燃烧体内的脂肪,而且能够使我们的骨头变得柔软,那么五分钟燃烧脂肪瘦身瑜伽都有哪些动作呢?

1.从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次

2.将膀子、背及腿出现一直线,右手和左脚一起脱离地上,逗留三个深呼吸后,再进行交流,各做5至10次。

3.四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记住腿一定要伸直)

4.用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次逗留5个深呼吸

5.将身体后仰,四肢着地,逗留5个深呼吸

6.左脚向前,下半身出现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向改变,做10至20次后换边

7.左脚与右手一起摸地,再一起抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,逗留5个深呼吸后再换边

8.从站姿开端,双手抬高,将臀部往下沉

9.也是一个使用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开端,将腿收进腹部,最终做到两只脚都腾空

10.蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,逗留5个深呼吸

看似简略的10个瑜伽动作,其实做起来一点都不简略!究竟想要具有完美的身形,可是要付出努力的!

15分钟 教你彻底放松眼球


眼科专家为长时间用眼的你推出了一套简易眼保健操,它有助于预防因用电脑过多而产生的电脑眼症消除眼睛疲劳和不适等症状,并阻止近视的进一步加深。

2分钟专心致志地注视大拇指

运动目的:改善眼睛的运动功能

用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时,眼睛始终紧紧地盯看大拇指,绝不使之从视线中消失。头要挺直,不要跟随手臂移动。

将手臂从右向左地做水平移动7次,最大距离为60~70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次,接着做对角线斜移动7次(先从左往上,并往右向下,然后从右往上,并往左向下),最后做圈状移动7次(先顺时针,后逆时针方向移动)。换手再练习一遍。

专家重要提示:每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟,否则眼睛会产生疲劳感。

4分钟远近交替地注视两支铅笔

运动目的:训练空间视力

坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

两手各执一支铅笔,铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米,另一支则相距约50厘米。

现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔,并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢,然后逐渐提高速度。练习最长不超过4分钟,否则会产生疲劳感。

专家重要提示:如果你没有复视(看不到复像),可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔,或从窗户向外望一会儿,然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像,那你应去看眼科医生,或请验光师帮你查查视力。2分钟心中再现所观看字母

运动目的:训练眼睛的敏锐度

手拿一本外文杂志或一张报纸,从中找一个非对称性的字母(例如英文小写字母a,如图所示),然后对着字母s看,共看5遍。接着闭起两眼,心中再现所观看的字母精确图形及其鲜明的对比度,持续时间30秒钟。

现在你以十分敏锐的目光去想象远距离的字母s。重做练习一次,对字母s图形想象的时间持续30秒钟。

接着想象字母s左右侧相反(左右颠倒)的图形。如果你掌握练习的全部要领,你就能够得心应手地不间断地依此做完这项练习。

专家重要提示:远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重,但通过反复练习,做起来就会越来越容易。

3分钟侧看胸前抛球接球

运动目的:训练侧视力

这项练习需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有4米远的注视点的地方,以便于做这项练习。

现在你将一个网球在体前往上抛,然后又将落下的网球接住。在上抛下接网球时,你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时,你只应用眼睛的余光观看。如果你成功地掌握这种练习法,甚至能将网球往上抛1米多高,并将落下的网球重新接住,那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动,直至你看到网球还处手你的眼角视野之中为止。

开始练习时,左右手轮换地做抛接网球和侧看练习。练习熟练后,可用两手同时做抛接网球和侧看练习。

专家重要提示:即使你开始练习时感到困难,但仍不应直视网球。如果要提高练习水平,你可以边看电视边做练习。

4分钟掩眼操

运动目的:放松眼睛

坐在办公桌前,两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面,掩住两眼,但不闭目,而且你还能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。

现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画(如海洋)。至少练习4分钟之后,慢慢地将掩眼的两手放下,练习就此结束。接着你用眼睛的余光看一下你的侧边视野中的东西。

专家重要提示:远视者和注意力不容易集中的人应稍微改变这个练习的方法:用两眼环绕地观看一盏灯的光,但两眼不直向灯光里面礁!接着你察看所产生的光点,直到它慢慢消失为止。

关于眼睛的3个惊人数字

女性干眼症发病率是男性的2.5倍!女性因激素起伏波动比男人易患干眼症。不仅如此,很少有人意识到,眼睛疲劳过度和水分不足也能消耗身体和精神能量。

疲劳时,眨眼频率提高64%!眼睛反射通过消除眼睛表面的泪水而保持眼睛润湿。与人交谈的时候,我们平均每分钟眨眼睛16.6次。然而,当你进行电脑操作、阅读或缝纫等眼力劳动的时间达到30分钟时,你的眨眼率上升了64%。如果感觉自己眨眼的频率明显提高了,就应每15分钟闭目养神10秒钟,然后眨眼睛5次这是消除眼睛疲劳,恢复视力活力的妙计。

Ω-3脂肪酸能让干眼症状减轻66%!泪水含有天然油的脂质层,这对保持眼睛润滑至关重要美国哈佛大学研究人员指出,服用Ω-3脂肪酸能帮助板腺分泌天然油,从而使干眼症状减轻66%。金枪鱼或蛙鱼富含脂肪,被誉为润眼的妙方,每周可食用数次。

每天服用2.2毫克深海鱼油也有效。

每天三分钟搞定健康


导读:三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。三分钟运动之一:每天腹式呼吸3分钟。仰卧,解开腰带,放松全身,然……

三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。

三分钟运动之一:每天腹式呼吸3分钟。仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰,入睡前运动还可以帮助入眠。

三分钟运动之二:头低位运动,即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”,方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。

开始时可以少弯几次,由少到多,由浅入深,最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力,可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎,以防发生意外。

三分钟运动之三:每天洗个冷水澡。洗冷水澡,首先要克服怕风怕冷的心理,一开始可以干洗,即用干毛巾擦身,由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身,循序渐进。冷水浴,是全身“血管操”,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。

睡午觉别超过15分钟 谣言?


误区一:睡眠越多越有益于健康

有一些上班族喜欢在双休日“补觉”,但往往会发现双休日还没有平时的精神状态好。实际上,睡眠的时间长短与健康睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性。

误区二:喝酒可以催眠

现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡。其实,这种做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。

误区三:睡眠障碍不是疾病

据了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的,睡眠不好不等于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种征兆了。

误区四:不需要午睡

午睡对协调生理时钟是有帮助的,但时间不可过长,以15分钟为宜。研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合,体重超标20%、血压过低、循环系统患有严重障碍的人,往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

误区五:安眠药可以长期吃

安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深度睡眠。专家指出,迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药,如果服用要遵医嘱。

误区六:睡眠能储存和预支

如果说预支的是超长时间的清醒,那么就等于透支生命。睡眠补偿只能缓解过后的疲劳,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害,是不能偿还的。

每天15分钟 令你变成瘦美人


想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的伸展运动教你如何瘦身,图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动,享受居家瘦身带来的乐趣,做个健康美人吧!

相信吗?只需十分钟就能变瘦。不信,那就试试下面的伸展运动。

面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向鼠蹊部(左图)。上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。

把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体。右腿举向臀部,再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部,使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10~20秒。之後另一只脚重复该动作。

面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。

面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。

右脚屈膝跪在左侧后,左脚平贴于地面,脚趾朝前方,往前方移动,让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势,将臀部往前与下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15~30秒不动。另一腿再重复此动作。

头朝下俯卧。用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。左腿再重复此动作。

坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分。臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝。保持此姿势15~30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉.

坐在地上,双腿前伸直,两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖,将左脚朝胸部上举。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再重复此动作。

十分钟搞定的营养早餐


早餐是人一天中摄入能量的开始,它的益处不需要再强调。但是现在上班则都用没时间来放弃吃早餐,这又是一个多么错误的决定。秋天来了,小编教你一个能10分钟搞定的营养早餐

材料:全麦馒头1个、黄瓜100克、鸡蛋1个、虾仁4个、豌豆10粒、牛奶100毫升。

做法:

1、做海鲜鸡蛋羹,先将鸡蛋洗净磕入碗内打散,放入洗净的虾仁、豌豆、牛奶及少许盐,搅拌均匀。

2、把碗放入烧开的蒸锅内,中火蒸6分钟后出锅,淋上香油即可。

3、把黄瓜洗净切条,直接蘸甜面酱吃就可以了。

4、全麦馒头放入微波炉中加热半分钟即可。

秋高气爽容易使人感觉疲劳困乏。此早餐搭配中,全麦馒头含有丰富的B族维生素,可以缓解因酷暑带来的疲劳,有助于集中注意力并为上午紧张的工作提供必需的能量。

此外,黄瓜性微凉,清热解暑,可改善因夏日体燥引起的食欲不振,其中的钾元素还可助人体排除多余的盐与废物;而用牛奶代替清水蒸出的蛋羹不仅香滑可口,还补充了优质蛋白和丰富的钙、镁等矿物质元素,可消除疲劳、增强活力。

久坐伤身怎么办?每小时溜达5分钟


上班族常常久坐不动容易诱发各种疾病,但又没办法空出很长时间运动。最近美国的一项研究发现,每小时散步三、五分钟就可以预防腿部因久坐一整天所受到的损害,即使步速很慢,也是有利无弊的。

久坐能提高胆固醇水平,同时也会增加患心脏疾病、糖尿病和中风等疾病的风险。这主要是由于当人坐着时肌肉会变得松弛,不能收缩从而有效地把血液泵出到心脏。血液会汇聚在腿部并影响动脉的“内皮功能”,而血管内皮对改善血液流动状况,保持血管弹性,预防动脉硬化起着重要作用。因此血管内皮功能的受损是心血管疾病,如心脏病和中风的早期信号之一,如动脉僵硬、将血液输送到全身的能力减弱等。

今年年初有专家提出,久坐对人体健康的影响无异于吸烟。英国成年人平均有70%的时间是坐着的。

研究人员研究了久坐如何影响血流量介导扩张——使动脉由于血流增加而扩张,他们对11个20-35岁的健康男性进行两次实验。在一个实验中,他们保持腿部不动坐3个小时。研究人员每隔一小时用血压计和超声波技术测量他们大腿各股动脉、大动脉的功能。而第二个实验中,参与者同样坐了3个小时,不同的是,他们在每个小时中抽出5分钟以3.2千米的时速在跑步机上跑步。同样每隔一小时测量其大腿动脉功能。

测量结果发现,参与者久坐时血流量介导扩张在短短的1小时后有一半受损。而参与者在每小时跑动5分钟时血管功能却是正常的。血流量介导扩张没有变化。

美国波特兰俄勒冈健康与科技大学的研究人员萨鲁巴·杜萨(音译)表示,大量的流行病学证据显示,坐着的时间会造成各种各样慢性疾病的产生,但却很少有证据证实在久坐时不时地走动有益于心血管。而这个研究第一次证明了这个观点。

杜萨指出,我们已经表明长时间坐着会损害血管的内皮功能,这是心血管疾病的先兆之一,而不时地站起来走动则会缓解该功能的减弱。这很可能是因为增加了肌肉的活力和血流量。血管内皮功能障碍在短短一个小时后变得显著,而有趣的是,轻体力的活动就可以帮助预防这种障碍。

教你5分钟就能完成的化妆技巧


怎么在忙碌的生活中快速的化出漂亮的底妆呢。想要祛除色斑痘痘并不是一两天可以解决的事情,所以通过底妆来遮瑕成为最简单有效的方法。下面就来传授您5分钟就能完成的化妆技巧。

1.饰底乳

放于手上涂抹、用手将饰底乳在脸上推匀开来,取适量饰底乳于手上,如同抹乳液般的将饰底推抹开来,有脸部中央开始向外延展,使用的份量可以多一些,如此推抹时才能迅速分布于脸上。 能够明显淡化斑点,粉嫩定妆配方,可修饰毛孔、瑕疵,让肌肤反射出均皙透亮的肤色。

与其以手指腹沾取饰底乳,还不如将饰底乳放于手掌心,稍微推抹开来之后,再将两手放在脸上逐步延展较为理想。

2.上粉底液前先遮瑕

黯沉的部位,先将遮瑕产品涂抹于眼周,若要缩短上底妆的时间,先在眼周还未上粉底液之前,使用针对黯沉的遮瑕产品,最好选择质感柔软的遮瑕产品,因为需要维持一整天,所以建议最好使用眼部专用的遮瑕产品。全新遮瑕配方,不仅能有效遮盖斑点与瑕疵问题,令整体妆容加倍净透明亮,轻透自然的色泽下,悄悄加速淡化妳的斑点黑色素沉淀困扰。

将点在眼部的遮瑕品,以手指腹推抹开来,并将残留于手指上的遮瑕品也推抹于上眼皮,如此,眼周的修饰即可完成。

3.将粉底液沾取后轻点在颊、额头

使用海绵将粉底液逐步延展,用海绵沾取粉底液后,如图示范的方向将海绵由脸部中央开始向外侧推抹,也就是沿着鼻翼两侧向外推匀,病尽量避开遮瑕过的眼周部位。 推抹完脸颊之后,将剩余在海绵上的粉底液,如图指示的方向,往左右重复推抹开来,然后再由山根上方推向发际。

4.推抹于边边角角的部位

用海绵的一角涂抹鼻翼以及角落部位两侧,为了能够加快速度,在全脸涂抹完粉底液之后再开始涂抹角落的部位,以海绵的一角将细微的角落推抹。

5.使用蜜粉刷拭于全脸

若要使底妆持久,最好要刷拭上蜜粉,仔细的将蜜粉刷拭于全脸,由脸部内侧开始刷向外侧,虽然蜜粉不是一定必要的步骤,但若想要维持美美的妆效,建议还是要刷上一层蜜粉。 另外半侧的脸部也是由脸部内侧向外刷拭,逐步向外刷匀,并注意蜜粉是否有分布均匀。

一个穴位五分钟彻底搞定肩周炎


肩周炎是常见的一种疾病,一般情况下五十岁左右的人群是高发人群,大多是因为受到寒凉引起的。肩周炎是非常难过的,那么肩周炎症状有哪些呢?它经常会和哪些疾病混合呢?肩周炎怎么治以及治疗肩周炎的偏方有哪些呢?下面就有小编给大家介绍下吧。

很多人都有这样的想法,认为西医治病快,而中医治病慢,其实这种说法是非常武断的。比如,肩周炎这种疾病,西药是非常办法医治的,那么有什么好的中医疗法能够治疗它呢?下面小编给大家介绍的这个方法只要五分钟就能够解决咯。

一天,诊室来了一位戴眼镜的中年女性患者,自述左肩痛十几天。她肩背时尚挎包,体态丰满、端庄文静。衣着也很得体,不是堆满大街却又俗不可耐的时装加牛仔裤,精心的搭配不禁让我想起了欧洲的油画,举手投足间尽显她知识女性的高贵和优雅。随已有四十多岁,但看起来却很年轻,像三十岁的人,眼角仅有几道浅浅的、不易被人察觉的皱纹。可以断定此人一向注重保健。

专家通过问诊,得知她左肩痛无创伤史,无明显的劳损,无颈椎病也没有心脑血管疾病。初步断定是风湿性疼痛,中医叫痹证,冻结肩肩凝症,西医称之为肩关节周围炎, 也被称作五十肩,名称虽多但只说明三个问题。

1、肩周炎一般都是因为受到风寒引起的。

2、此病可以使肩关节活动受限。

3、此病多发于五十岁左右,女性多见。

周肩炎发病初期仅为疼痛,病人由于疼痛所以就不敢多活动肩部。这样更严重的问题就出现了,肩部缺乏运动,很快肩关节周围的筋膜、韧带发生粘连,最终导致肩部运动障碍。手臂不能洗脸,不能梳头,不能把手背到后背,很是痛苦。

生命在于运动,正常人的手臂如果一个月一动不动,同样也会发生粘连,也能让手臂冻结,想动也动不了。很多骨折患者打上石膏,几个月后,骨折处长好了但是关节却不能动了。

专家在病人腿上施术,她是左肩痛,专家就在他右腿上交叉取穴在足三里下一点五寸处左右找到了中平穴,然后施点穴手法,专家手一按下她觉得很痛,而左侧同样的部位她感觉却不是很痛。专家告诉他:痛就痛吧,咱们不是治病嘛,保健按摩倒是舒服,但治不了病啊!这个穴位特别的痛,说明这里和你疼痛的肩部有关系,是你的敏感点,这里就是疏通你肩部经络的按钮儿,这里不痛了肩部就不痛了。为了缓和气氛让她在轻松的环境下接受治疗,专家还开玩笑的说:遇到我你很幸运了,不是每个大夫都知道这个穴位的。

随后,专家右手拇指在她中平穴施按压,点次,旋转,专家知道她腿很痛,看她皱着眉头的样子,知道她在强忍着痛苦、悲怆和无奈,但专家却依然没有手软。

几分钟后,专家停止了手部的操作,让它活动一下左肩,她大叫一声:哎呀!好了,不痛了!专家看着她满是问号和惊讶的脸得意地笑了。

需要指出的是,如果肩周炎发展到关节粘连的程度就不是一次可以治好的,除了必要的治疗,自己的有针对性的运动必不可少。这时候千万不要性急,将患侧肢体抬起手掌贴在墙上,另一手压在患侧肩与臂的交接处,由轻到重一点一点的、一次一次的用身体的力量下压肩部,然后把身体侧过来也这样做,每天都做几分钟,13个月肩臂的功能就能恢复正常。

关节粘连是力学问题,发展到这地步就不能光靠药物和手法了,这样做可以用最小的痛苦换来最大的成果。骨科医院那种骨折后期被动的康复治疗,实在不敢恭维,每天都是狼哭鬼嚎的,跟刑场有的一拼。

大家有没有过这种的情况,晚上睡觉的时候,突然之间手指发麻,可能年轻人出现这症状比较少,但在老年人身上发生的还是非常多的。小编告诉大家,手指发麻也是病哦,我们千万不要忽略。那么手指发麻是什么回事,手指发麻怎么办呢?下面就有小编给大家介绍下吧。

年轻大的人都会时常觉得手指发麻,如果经常出现这种情况的话,就要小心了,是不是颈椎病或中风偏瘫的先兆。如果是因为颈椎问题引起的手指发麻的话,我们就可以通过按摩颈百劳穴来缓解了。

颈百劳穴也称百劳穴,顾名思义,该穴可治疗由多种劳损引起的病症。颈椎问题导致的手麻可以尝试做一点简单的推拿按摩,比如按摩颈百劳能够在一定程度上缓解。

要准确找到颈百劳,先要找到大椎穴。当我们做低头的动作时,后颈部可以摸到一块高起且可以活动的椎骨,这就是第7颈椎棘突,其下凹陷处就是大椎穴。大椎穴直向上2寸的水平位置,颈后正中线左右旁开1寸处就是颈百劳。

首先,人先俯卧在床上,然后将枕头垫在我们的前胸位置,自然的将头低下来。

然后让家人用双手中指沿后颈部从上往下慢慢推移,一般会在百劳穴处摸到骨性顶手的压痛点。

摸到后可先在此段轻推按摩,接着用拇指尖对准颈百劳向健侧顶推,若感觉压痛点消散,则表明起效。这种指针法可以松解受压神经,具有通经活血之效,手指麻木的症状自然也就能得到缓解。

由于颈百劳善治颈项牵强引痛,有活血通络、醒脑通窍之效,长期伏案工作的上班族和低头族不妨经常按摩颈百劳:两手手指互相交叉放于颈后,轻柔地来回摩擦该穴大约50次,直到颈部发热,体会到放松和舒适的感觉为止。另外,晚上睡前轻缓地推拿该穴5~10分钟,有助安眠。

除此之外,在现代的临床上,百劳穴还常常用在治疗颈项强痛、落枕、失眠等症上。

上文为大家介绍了按摩颈百劳穴缓解手指发麻的方法,希望上文的分享能够帮到有需要的朋友。

手指发麻的疾病征兆

听到很多人说他们经常出现早起手指发麻、发胀的症状,出现手指麻胀症状是怎么回事呢?专家提醒,经常手指发麻是9大疾病征兆!

1.颈椎病

由于颈椎病的一系列病理变化,脊神经根可能受压、牵拉和刺激,致使手指麻木、发胀。表现为桡侧或尺侧,或五个手指一起麻胀,还有可能伴有握力降低现象。神经根型颈椎病会有颈肩、颈项、肩背及头部、上肢和手部疼痛。

疼痛多为钝痛、酸痛、灼痛、或隐隐作痛,或触电样串痛。麻木往往和疼痛部位相同,二者常相伴随,但麻木多出现在手指和前臂。手指及前臂的感觉减退,少数出现感觉过敏区,往往为病变节段受刺激引起。

2.短暂性脑缺血发作(TIA)

短暂性脑缺血发作(TIA),又称一过性脑缺血或小中风的老年人常患有高血压、高血脂等症。高血压会引起血管痉挛,高血脂会引起血液黏稠度增高,晚上睡觉时血流相对缓慢,这些因素都会导致一过性脑缺血而引起单侧手指发麻,特别多发性脑梗死起初症状不明显,患者只是感到手脚发麻,并不太影响生活,若早期没有发现就会延误最佳的治疗时机,引起肢体运动障碍,甚至瘫痪。短暂性脑缺血发作是神经科常见病、多发病,约占缺血性脑血管病的7%~45%。TIA后第一个月内发生脑梗死者占4%~8%。

3、肩部活动减少或上肢固定过久

肩部活动减少可造成局部血液循环不良、淋巴回流受阻、炎性渗出淤积、日久纤维素沉着,从而导致关节囊萎缩和周围软组织粘连;肩关节脱位、上肢骨折和手术后外固定等时间较长,或在固定期间不注意肩功能锻炼,这些因素均可导致肩周炎的发生。

4、风寒湿侵袭

由于肩部的特殊位置,睡眠时很难做到始终保暖良好。从而反复感受风寒之邪,引起局部组织的血液循环障碍和组织代谢异常,致使肩关节周围软组织发生无菌性炎症和组织粘连,最终导致肩部出现疼痛和功能障碍。

那么,哪些疾病易与肩周炎混淆呢?

1、胸出口综合征

此病的主要症状是肩臂痛、手臂发麻乏力等,患臂持重或上举时症状加重。与肩周炎的鉴别主要借助一些特殊体征,即Wright试验、Adson试验等。X线平片有时可见部分病人存在颈肋。

2、肩手综合征

本病为一反射性交感神经障碍,通常在损伤后发生。主要症状为肩、上肢及手部疼痛及运动障碍,伴血液循环障碍。患侧肢体肿胀、水肿、皮肤温度升高,发热、充血。手指喜取直伸位,被动屈曲时疼痛加重。

3、神经性营养障碍

本病临床表现为以肩为中心,肩周围肌肉急性剧痛,随之出现广泛的肩关节周围肌肉萎缩和上举功能障碍。根据其疼痛更加严重、肥肉萎缩更广泛,并出现肌肉麻痹等特点,可与肩周炎相鉴别。

4、肩关节半脱位

又称为肩关节不稳定,通常由于运动损伤引起。主要症状为肩关节疼痛及反复的关节交锁。被动强制外旋、外展可出现疼痛、半脱位和不稳定感。惧痛试验阳性。在前后方向上作肱骨头被动推拉试验,可发现肩肱关节过度松弛现象。X线片在患肩上举前后位照射,可见盂肱间滑落现象。碘水、气体双重对比造影可见前关节囊膨隆,盂唇缺损或剥离现象。

结语:肩周炎虽然没有西药没发治疗,但是中医却可以的哦,而且只要几分钟的时间就能够缓解了,那就是我们按压中平穴。这个方法是不是非常的神奇啊,如果大家也有这方面困恼的话,不妨试试。

中平穴为肩痛的特效穴是一个新发现,针灸学教课书上是没有记录的。不只是年龄大的人,白领一族由于长时间维持一个姿势,血液不通,也容易得肩周炎。希望大家能学会这个方法。

治疗肩周炎的偏方

患上了肩周炎怎么办?面对各类调理方法,您绝对有必要了解一下传统医学验方的神奇功效。下面这两个验方原载于中医古籍,是民间中医高手争相传抄的经典方子。

验方一:生姜茴香治肩周炎

生姜500克,大葱根50克,花椒250克,小茴香100克、白酒150克。先把生姜和葱根切碎捣成泥糊状,小茴香和花椒捣成面,然后将四味混合搅匀,放在铁锅中用文火炒热,加白酒搅合,再装入纱布袋中,敷于患处。温度以能耐受为度,上盖毛巾,再盖上棉被,使得药袋下发汗。第二天药袋用锅炒热继续使用,不必换药。如果药袋干可以加些酒。每晚1次,坚持治疗,疗效颇佳。

验方二:胡椒泡酒治肩周炎

黑胡椒或者白胡椒30克,60度以上白酒250克。将胡椒用纱布包好,放入盛酒的容器内,加盖浸泡2小时左右,再将泡有胡椒的酒,用文火烧开。20分钟之后,取出胡椒包,趁热敷于患处。每次半小时,每日早晚各一次,一周为一个疗程。此法最好在临睡前进行,加被捂汗,效果更佳。

这些疾病易与肩周炎混淆

近年来,肩周炎的发病年龄逐渐下降,许多年轻人竟也得了这种疾病,归根结底是由长时间的伏案工作,那么除此之外,到底是什么原因导致肩周炎的产生呢?

1、肩关节的急性创伤

急性创伤的形式较多,如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折及肩关节脱位等。由于局部出现炎性渗出、疼痛和肌肉痉挛,可导致肩关节囊和周围软组织出现粘连,而发生肩关节的冻结,出现肩周炎。

2、肩关节周围软组织劳损或退变

肩部长时间保持某一姿势而固定不动,长期低头工作和肩部负荷过重等均可引起肩关节周围软组织的慢性老损或退变。劳损或退变可引起冈上肌腱炎、肱二头肌腱炎、肩峰下滑囊炎和关节囊炎等疾病,从而引起肩关节周围软组织的慢性炎症和粘连。

心率70分钟就胸闷平时60分钟


现在很多人的心率都不是很稳定,比如会出现心率,忽高忽低不稳定导致一些并发症,很多人心率稍微加快一些,会出现胸闷的症状,这一种要考虑是有原因的,因为胸闷包括有很多的因素,并不只是一种原因造成的胸闷。

许多人许多人,特别是年轻人,在体检检查,特别是年轻人,在体 心电图时,常常会得到“窦性心律不齐”的诊断。多数人都知道心跳应该是规律整齐的,所以一听说“心律不齐”,不少人便认为这是不正常的现象。虽然没有任何症状,但也要四处求医,找专家,想赶快治好“病”。但医生往往又说:“不用治。”这些人心里又打鼓了,是不是什么疑难杂症,治不好了。

其实,“窦性心律不齐”是一种正常的生理现象,不是病。“窦性心律不齐”以儿童、青少年最常见,成年人也不少见。

正常人的心脏跳动是由一个称为“窦房结”的高级司令部指挥。窦房结发出信号刺激心脏跳动,这种来自窦房结信号引起的心脏跳动,就称为正常的“窦性心律”,频率每分钟约为60—100次。每分钟心跳的次数,即心率就是由此而来。但这个频率可能受很多因素影响,甚至呼吸的影响。

一般情况下,心跳节律是规律整齐的,如果心脏跳动不整齐,我们称其为心律失常。从这个角度上来说,“窦性心律不齐”是最常见的一种心律失常,是由于来自窦房结的信号并不完全规整所致。但是,这种“心律失常”大多数属于“呼吸性窦性心律不齐”,这是一种正常生理现象,它的特点是随呼吸的变化而变换,吸气时心率可增加数跳,呼气时又可减慢数跳,其快慢周期恰好等于一个呼吸周期,屏气时心律转为规则。这种随呼吸变化的“窦性心律不齐”是完全正常的,不必担心,也不用治疗。

因此,被诊断为“窦性心律不齐”的人,可以注意一下自己心率的加速和减速跟呼吸之间有没有关系。只要没有任何其他症状,就不需要治疗,完全可以从事正常的学习和生活。

现在不少医生也注意到“窦性心律不齐”给人带来的恐慌,于是在诊断时会写作“窦性心律”。

被狗咬伤后清水冲洗至少15分钟


卫生部近日印发《狂犬病暴露后处置工作规范(试行)》,其中规定出根据暴露性质和严重程度分为3个不同等级,要求医疗卫生机构按级别采取不同的处置原则。

《规范》提出,I级为接触、喂养动物或完好的皮肤被舔,暴露程度为无,处置原则是确认病史可靠则不需处置。II级为裸露的皮肤被轻咬或无出血的轻微抓伤或擦伤,暴露程度为轻度,处置原则是处理伤口并接种狂犬病疫苗。III级为符合以下情况之一者:单处或多处贯穿性皮肤咬伤或抓伤;破损皮肤被舔;黏膜被动物体液污染,处置原则是立即处理伤口并注射狂犬病疫苗和狂犬病被动免疫制剂。

《规范》要求,人被犬、猫等宿主动物咬、抓伤后,凡不能确定伤人动物为健康动物的,用肥皂水或清水彻底冲洗伤口至少15分钟。消毒处理为彻底冲洗后用2%~3%碘酒或75%酒精涂擦伤口。冲洗和消毒后伤口处理应遵循只要未伤及大血管,尽量不要缝合,也不应包扎。首次暴露后狂犬病疫苗接种,原则上是越早越好。

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