人们每天都少不了吃这件事情,吃什么,什么好吃,什么有营养。一直是人们所关心和关注的问题。有些人的饮食习惯非常的不健康,一个人的饮食习惯是否健康,这是很重要的事情。所以吃的好才是健康的基础,一日三餐哪个都不能少,要养成良好的饮食习惯很重要的,下面我们来看下。
1、每餐之前喝两杯水。
控制体重,对大多数人来说是一场“持久战”。饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。因为有研究表明了,喝水是控制体重的一种罪简单而且有效的方式,不仅可以补充人体所需要的水分,而且还可以有助于减肥,减少热量的摄入。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。
2、复合维生素饭后吃。
生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;所以在平时的饮食中一定要注意这些常识,要粗细搭配着吃菜健康,而且不要吃放置时间比较长的食物,比如说油炸的啊,或者是烧烤等食物含有的维生素的含量是比较少的,这时,补充复合维生素就可以很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。要适当的进行补充,这样的话可以减少脂肪类的食物吸收,还可以起到减肥的作用。
3、生吃洋葱防心脏病。
很多食物中都有洋葱,它是一种人们经常用到的配菜,有些人非常讨厌吃洋葱是因为特别不喜欢它的味道。这样其实是对健康不利的小动作哦。洋葱含有大量保护心脏的物质,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。而且研究证明,洋葱对于一些心脑血管疾病的人群有非常好的缓解和治疗的作用,所以你一定不要丢掉它。
从上面我们可以知道的是,饮食习惯和健康有着密不可分的关系的,如果想要健康,必须要知道的是这些饮食的习惯,要注意每餐之前喝水,也要合理的搭配饮食,很多食物有预防疾病的作用,可以选择性的吃这些对身体健康有帮助的种类,让自己慢慢的健康起来。
生活中我们经常会预防饮食不健康的情况,比如说吃些不好消化的食物啊,还有饮食不规律等等的情况出现,病从口入,很多的疾病都和饮食有一定的关系,一些不良饮食习惯对健康是有害的,下面的这些食物最好不要吃哦,对健康是不利的呢。
烧烤类食品
以炭火烧烤肉类时,油脂滴在炭火上,会产生有毒性的“多环芳羟”,随烟熏挥发,又吸收回食物中。故吃炭烤肉鱼类时常有一种特殊风味,但此种化合物却是致癌物质。据流行病学调查表明,冰岛国家胃癌发病率很高,这与他们常吃熏烤肉有直接关系。为减少胃癌的发病率,建议在日常生活中,尽量少吃熏制和烘烤食品,诸如熏肉、熏鱼、香肠、烤肉、烤鱼及烤羊肉串等。烧烤类的食物就是属于不健康的饮食类型了,烟熏的食物会产生致癌的物质,对于癌症的发病率有提高的作用,对健康不利哦。
过量食盐
若过量摄入食盐,不仅导致高血压、心脏病、肾脏病和脑血栓,且易患胃癌。世界卫生组织的艾罗拉博土,曾研究日本南北部癌症的差异,认为食盐消费量与胃癌发生有关系。山东某县是我国胃癌高发区,该县居民普遍吃咸菜,每日平均吃咸菜者占96%,每天平均摄入盐量高达46克左右。高盐饮食诱发胃癌主要是盐会损伤胃粘膜,促使胃壁上的细胞萎缩,从而容易诱发癌变所致。过量的盐分会导致胃癌的发病率增高,而且还会有诱发心血疾病,所以是不健康的饮食。
上面的这两类不良饮食习惯,大家都知道了吧,这些食物对身体健康是不利的,所以最好少吃或者是不吃过量食盐的食物,还有烧烤类的食物,以免对健康不利,而且还会诱发癌症的几率增加,所以这些小常识大家要注意。
【导读】5个饮食习惯最伤肾,肾脏被称为人体的清洁工,它将人体不需要的废物和过量水分排出体外。日常生活中的不当习惯或行为会成为蚕食肾功能的杀手,一起来了解下5个饮食习惯最伤肾。
5个饮食习惯最伤肾
1、不爱喝水
好多女性朋友嫌跑厕所麻烦,不喜欢喝水,要知道肾脏负责代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中。在肾脏进行这些活动的时候,需要足够的水分来辅助。所以,女性朋友们一定要养成多喝水的好习惯。
2、口味太重
摄入太多盐,肾脏的负担就会加重,从而导致肾脏功能减退,因此要尽量少吃盐。
3、吃太多肉
吃肉太多会对肾脏造成伤害。每餐肉类的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。
5个饮食习惯最伤肾
4、经常喝饮料
饮料中所含的咖啡因往往会导致血压上升,而血压过高就会伤到肾。所以要尽量避免过多喝饮料。
5、爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病,又经常大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。
快节奏的都市生活中,往往吃饭的时间都很少,这就造成了狼吞虎咽的吃法习惯。这样的饮食习惯虽然节省了时间,但是却危害着我们的健康。接下来,小编总结一下细嚼慢咽的好处和狼吞虎咽的危害都是怎样的吧。
细嚼慢咽的好处
为肠胃撑起保护伞。中医养生讲究蚁性,是指学习蚂蚁饮少食微、细嚼慢咽。这种进食方式能够促进胃液分泌,将食物磨得更细,便于消化吸收并减轻胃肠负担。细嚼还能增加唾液,其中的消化酶可助消化,还能形成保护胃部的薄膜。专家说,老人牙齿稀松、消化功能逐渐减退,各种消化液分泌减少,加之肠道蠕动减弱,更应细嚼慢咽。
有助营养吸收。专家提出,充分咀嚼食物可使营养物质更好地被肠道吸收。实验发现,两个人同吃一种食物,细嚼的人会比粗嚼的人多吸收13%蛋白质、12%脂肪、43%纤维素。专家说,这是因为细嚼可以细化食物中的粗纤维、粉碎包裹的蛋白和脂肪。
减少致癌物质的毒性。唾液中的氧化酶和过氧化物酶能消除某些致癌物质的毒性。当某些含有致癌物质的食物进入人体时,唾液就是第一道防线。
有效控制体重。专家介绍,大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹神经中枢,反馈给大脑我已经饱了的信号,让人较早出现饱腹感而停止进食,有助于控制体重。
提高大脑思维能力。专家说,细嚼慢咽时,大脑皮层的血液循环量会增加,从而激发脑神经的活动,可有效提高脑力。专家建议每天嚼一小把生花生或者生葵花籽,不仅增加咀嚼的时间,其中所含丰富的维生素E、卵磷脂和亚麻酸等,还可以营养脑细胞,对预防认知障碍症很有帮助。
保护牙床和牙龈。咀嚼次数少,会导致下颚退化,从而使牙床变得脆弱。而细嚼、多嚼可以锻炼下颚力量,促进牙床健康。专家说,多咀嚼还能促进牙龈血液循环。
清洁口腔防细菌。专家表示,咀嚼时分泌的唾液,含有溶菌酶和其他抗菌因子,可以有效阻止细菌停留和繁殖。因此口腔内的伤口一般都可以自愈,很少会感染。
有利于控制血糖。据英国《每日邮报》报道,日本科学家发现吃东西太快是最容易增加糖尿病患病风险的坏习惯,这类人发展为糖尿病前期的风险是健康人的两倍。武汉市中心医院内分泌科主任医师毛红指出,进餐后30分钟出现胰岛素分泌高峰,糖尿病患者如果进食过快,胰岛素会跟不上,葡萄糖迅速进入血液循环,造成血糖升高。
减少皱纹,延缓衰老。专家指出,唾液里含有唾液腺激素,能够参与到促进皮肤细胞分裂增殖、维持皮肤弹性的活动中。另外,专家表示,咀嚼会锻炼嘴巴周围的肌肉群,令脸部肌肉更紧致。在以长寿著称的地中海地区,人们一顿晚餐可以吃三四个小时,这也被认为是当地人的长寿秘诀之一。
缓解紧张、焦虑情绪。专家称,吃饭时细嚼慢咽,集中注意力,可以让味蕾充分享受每一种味道,食物也越嚼越有味,既饱肚子又饱口福。从心理上说,则能让人在忙碌一天后安静下来,以平和的心态面对喧嚣的都市生活,令人心情愉悦起来。
那么,快速的吃饭习惯又会有哪些危害呢?
狼吞虎咽的坏处
食物的营养质量太低。大家仔细地想一想,什么食物吃得快?什么食物吃得慢?当然是精白细软的食物吃得快,粗糙有纤维的食物吃得慢。如果一餐饭能够不到五分钟就吃完,不用说,这餐食物的多样化程度不高,其中的蔬菜很少,水果也很少,没有粗粮和豆类,基本上就是精白米精白面食品加上肉类为主,甚至干脆就是单纯的泡面、汉堡、馅饼、速冻饺子之类。顿顿这样的饮食,营养质量能高吗?维生素矿物质抗氧化成分等能足吗?天长日久地这么吃,身体能好吗?
很容易发胖。大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子,对于食欲的控制至关重要。因此,过快进餐的数量是不由大脑控制的,只能由胃的机械感受器来感知。然而,对于这种精白细软食物来说,到了胃里面觉得饱胀的时候,饮食已经明显超过身体需求了。
另一方面,有研究证实,同样数量的食物,嚼得少、吃得快,就会更容易饥饿。早早饥饿,不仅妨碍工作效率,而且下一餐容易多吃,甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料,见到高热量的食物就特别冲动。如此,能不容易发胖吗。
患慢性病的危险加大。精白细软的淀粉类主食,又是那么快速地吃完,血糖上升的速度可想而知,胰岛素的压力之大可想而知。对于预防糖尿病当然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉类的配合,让血脂的控制也会变得更难。如果运动不足,35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
患癌风险上升。口腔的咀嚼绝非没有意义,唾液的充分搅拌能够灭活不少有毒有害物质。如果放弃了这一步,势必会增加致癌物质作用的危险。而且,精白细软的饮食本身,就不能供应促进致癌物排出的膳食纤维,也不能供应预防癌症所必需的抗氧化成分。常此以往,癌症风险当然会比其他人增大。
为了我们的健康,切记不要狼吞虎咽的吃饭哦。
现代人的物质不再缺乏,营养不良的情况近乎绝迹,可是肥胖问题却成为我们的心腹大患,想要成功减肥就是要做到六个字:“管住嘴迈开腿”,想苗条,不能靠挨饿,学会怎么吃才能健康又有效的把一身肥肉甩开。
吃的东西里包括碳水化合物,蛋白质,脂肪,矿物质、膳食纤维、维生素和水这四种东西,它们是维持身体正常运转的必需成分,日常吃杂点就够了。蛋奶各种果实都不是单一成分,多吃几种这些一般都不会缺。
控制饮食的目的是保证健康的前提下尽量减少摄入热量,蛋白质到人体内和碳水化合物热量是差不多的,并不会更长胖,而且人体每天必需一定量蛋白质来补充机体消耗,减肥不是不能吃肉,而是尽量避免吃肥肉,瘦肉富含蛋白质,不仅仅是人体必需的,更多的蛋白质还能比碳水有更长的消化时间。热量一样,提供的饱腹感却长很多,所以高蛋白质低碳水化合物的主食清单是最好的。
吃新鲜的食物更易瘦,不新鲜的食物不是说放了好几天不新鲜,而是指经过人工处理的像罐头、香肠、饼干之类的东西。吃东西加酱料可要注意了,也许你本身吃的东西热量并不高,可加了酱料,热量就高出好几倍了。酱料包括番茄酱、辣豆瓣、蒜茸酱等等。 吃水果也得适度。水果的果糖高,也是有热量的,不要以为它热量低就吃个没完。
最最重要的一点就是克制自己的欲望当你想吃东西时,先问问自己的肚子,是饿了还是嘴馋,如果确定是嘴馋了,那就用生坚果或者是低糖分水果来代替零嘴和甜品。做到这点,减肥就成功一半了。当然这也得靠自己的毅力,否则太爱吃甜食,你根本就别想减下来。
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