随着社会的发展,人们看待美女的标准不再是亦非唯美了,而是偏向于以瘦为美。相信很多小伙伴都很想知道怎么样才可以调高新陈代谢,从而让自己的体质变成易受型的体质。其实在日常的生活里有很多小的方法都可以帮助一个人提高新陈代谢,那具体提高新陈代谢养成易瘦体质的方法是什么呢?
第一种:饮水适量能提高新陈代谢
原理:
1.水能帮助身体消耗更多的能量。
2.体内所有化学反应,包括新陈代谢,都需要水。
以体重50KG为例,每天应喝7杯水,每杯200CC
Tips :假如你的尿液不是浅黄色,颜色比较深,那么就证实了你每天的饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时,喝一杯水。
第二种:适当无氧运动能提高新陈代谢
原理:
1.无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下),而人体每增加5KG的肌肉,每天基础代谢会提高250大卡,相当于快走1个小时。
2.人体肌肉含量越高代谢越快,而蛋白质食物是肌肉的养料,所以想提高新陈代谢,除了保证每天吃够蛋白质外,最好能做无氧力量运动来提高身体肌肉含量,促进基础代谢,养成易瘦体形。
Tips :
1.女生不必担心自己练成肌肉女,首先因为女性身体内促进肌肉合成的睾酮水平低下,不通过特殊训练及补剂补充营养是没办法练成肌肉女的。
2.另外,即便对于睾酮含量较高的男性来说,增肌一事,也是以年为单位来计算的。
第三种:拒绝节食能提高新陈代谢
原理:减肥减缓了静止代谢率,阻碍了减肥.
警告:如果每天的摄入卡路里低于1000,那么促进身体能量消耗的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。
Tips :减肥的最佳方式是:每天摄入的卡路里减少250,同时坚持做运动消耗250卡路里的热量。
这样既减掉脂肪,又不至于把瘦肌肉都减了影响新陈代谢率。
你知道阳性食物是什么吗,食物的种类分为很多类型,要根据自己的体质和需求去选择。阳性食物是可以有促进代谢的作用的,而且还可以有保护心脑血管的功效,你知道哪些食物属于阳性食物的吗,下面就来具体的介绍一些吧,可以有保健养生的功效。
红葡萄酒
美味的红葡萄酒可不是普通的酒哦,它不仅可以保护心脏,预防癌症,还有很好的美容养颜的功效哦。另外,红葡萄酒也是一大暖身食品哦。因为红葡萄酒本身就是酒,而酒就有活血暖身的作用,而且红酒中丰富的葡萄多酚具有抗氧化、促进血液循环的作用。所以喝葡萄酒可以改善,暖和腰肾,加速新陈代谢,有效减少身体内水分的堆积以及加快身体内脂肪的燃烧。葡萄酒可以有软化血管的作用,而且还可以排毒,对于暖身养肾有好处,而且还可以有加速新陈代谢的作用,对于抗氧化有好处的呢。
生姜
当人淋了雨或者感觉寒冷的时候,都会煮姜茶来暖身,所以说到暖身的食物,我们很自然就想到了生姜。辛辣的生姜能让身体产热,那是因为生姜的辣味成分中有姜酚。姜酚具有使血液循环畅通、使肠胃等内脏的活动变得活跃的作用。全身内脏的活动变得活动,自然会提高体内新陈代谢,体温也会上升。生姜可以有促进血液流通的作用,对于御寒有好处,是不错的促进新陈代谢的食物。
什么样的食物是阳性食物,上面介绍了两种,这些食物对于人体是有意义的,经常饮用一些葡萄酒,可以有促进新陈代谢的功效,而且还可以软化血管,对于抗氧化有好处,还有生姜,可以疏通血液,还可以起到驱寒的效果,这些食物大家都可以利用起来、
寒冷的冬季不仅仅让你更懒惰不愿意运动,同时身体为了得到充足的热能维持机能,你也会变得食欲大增以摄入更多营养物质,这就是冬季为什么会最容易让你发胖的几个重要原因。而如果新陈代谢低下,肥胖状态就会加剧,那么冬季如何提高新陈代谢呢?提高新陈代谢的方法有哪些呢?现在小编就教你提高代谢的减肥方法,帮你改善体质,冬季减肥hold住好身材!
吹风机促代谢疗法
step 1. 沐浴前
在洗澡前,用吹风机的暖风刺激以下所示的穴位,能身体提早进入温热状态:
(1)百会
头顶的百会穴是万能穴位,刺激这个穴位不但能调整全身平衡、缓解疼痛,对于减压、促进健康、减肥瘦身都有显著的功效。
(2)三阴交
脚踝往上3根手指的位置是三阴交,刺激这个穴位能让全身温暖起来,同时改善月经不调、更年期等症状。
(3)足三里
足三里能调整肠胃,预防与改善感冒症状,另外,平时我们肚子饿发出咕咕的响声时,其实就是胃寒的表现之一,通过用吹风机刺激这个穴位也能得以缓解哦!
(4)涌泉
脚底正中央的涌泉穴具有活化内脏机能,缓解疲劳与水肿,促进水分代谢,改善寒症等功效。
使用方法
1、用吹风机的暖风功能,调至最低强度,距离穴位10-15里面地吹风,同时要避免面部、粘膜、伤口、干燥皮肤等部位。
2、每个穴位吹风1-2分钟,不能过长,稍微感到啊好热就要马上停止,每个穴位吹3-5次。
3、尽量自己进行,因为别人无法第一时间感受到你的皮肤对吹风机的反射。另外,处于孕期的女性要避免使用这个方法。
4、如果皮肤比较干燥,不要直接受吹风机的吹风,可能会令皮肤变得更糟糕,可以穿着薄薄的衣服,隔着衣服来用吹风机刺激穴位,记得还要将身上的首饰配件脱下来再进行。
step 2. 沐浴中
沐浴的水温过高,会令身体与精神紧张,所以尽量用38-40度左右的温水泡半身浴20分钟,露出的两肩用毛巾披着保暖。
将一手的食指和拇指紧贴,另一手的拇指与食指紧紧夹住两侧,施力夹紧,然后换成中指、无名指、小拇指顺着用同样的方法刺激,左右手都做一次,能体积手指的血液循环。
深呼吸也能改善新陈代谢,呼气的时间比吸气的长,令副交感神经处于主导位置,促进血液循环,放松身心。当紧张感比较强烈的时候,不妨先吸气3秒,然后缓缓呼气6秒,能有效缓解压力与紧张的情绪。
step 3. 沐浴后
洗完澡后,马上穿上厚衣服保暖,避免热气散出,令身体变冷。尽量令洗过的头发快速干下来,用厚毛巾吸水,或是用吹风机吹干,因为湿漉漉的头发会令体温下降。
用干毛巾裹在颈部周围,能有效令热力保持,湿漉漉地双脚也尽快干燥。睡觉之前,用吹风机稍稍刺激一下之前提到的4个学位,然后马上钻进被窝睡觉。如果时不时就失眠,可以试试用吹风机刺激脚跟中央的穴位,能缓解疲劳,改善睡眠质量。
如果你用尽所有的节食方法还是无法瘦下来,如果你感到体力越来越差,身体疲惫,那么很有可能是你的新陈代谢出了问题,新陈代谢的快慢对人的身体健康至关重要。
玉米:
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
海带:
含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;
内含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜:
含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果:
含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。
牛奶:
因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱:
所含成分不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化
可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成;对人体也有较好的降压作用。
甘薯:
能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
这七种食物都是我们身边的食物,非常的普通,但是它们的营养价值很高,是促进我们新陈代谢的好帮手。
人体当中是需要各种营养素的,各种营养素共同进行身体的新陈代谢。如果我们不注意身体各种营养素的补充,就可能造成身体疾病。很多人的身体疾病都是因为饮食习惯不好造成的,所以日常生活中,应该平时要合理使用各种食物,荤素搭配,发挥食物最好的效果。那么,调节新陈代谢的营养素有哪些呢?
1、健身。即使我们不动,机体也一样在消耗能量(基础代谢所需能量)。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持,而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外,一组耐力训练后,全身的肌肉都被激活,同时提高了每日平均代谢率。
2、加大锻炼强度。有氧运动虽然不能塑造大肌肉群,但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。相比中低强度运动,高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标,你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。
3、多喝水。机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态,新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明,成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外,要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。
4、饮料加冰。冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少,但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重,而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。
5、多餐制。怎么多吃还能减肥,当然不是,而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐,这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转,因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。
6、吃点辣味食物。辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时,但你经常吃辣味食物,就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率,可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。
7、多吃蛋白质。机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(这个过程属于食物热效应,又称食物特殊动力作用,只消耗能量不产能的过程)虽说你希望平衡膳食,但在就餐时可以用瘦肉,富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。健康的蛋白来源有瘦猪牛肉,鱼类,白肉类(鸡,鸭等),豆腐,坚果,大豆,鸡蛋和低脂乳制品。
8、喝黑咖啡。如果你喜欢喝咖啡,那在你早上例行一杯后可能会享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短时间增加你的新陈代谢率。一项研究表明,2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量。一定要是纯的黑咖啡,不要加奶油,糖或风味糖浆,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。
饮食养生
运动养生