排毒现在人们越来越流行,人每天吃进去的食物,若是不及时将它排出体外,长时间的累积慢慢就导致毒素增多,最终使得皮肤变得越来越差,导致肥胖以及便秘等,这些对人体健康造成一定的伤害。因此,日常人们需要重视排毒,合理搭配食物,会进一步提高肠道排毒的作用。那么,哪些是可以能促进排毒呢?
一、红薯排毒食谱
红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:将红薯以红皮黄心者为最好、洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
功效:红薯它含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃的蠕动,从而加快将体内的毒素排出。
二、饮品
柠檬水
柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物,这也是一种快速的减肥好方法。同时喝柠檬水不仅能起到美容养颜的作用,还能起到瘦身的效果。
三、水果
1、樱桃
樱桃是目前公认的具有帮助人体去除毒素及不洁体液的水果,同时对肾脏的排毒也具有相当的功效,而且还具有通便的作用,因此对肠胃的排毒具有很好的效果,在选择樱桃适合应应选择果实饱满结实带有绿梗,它所含有的营养成分更高。
四、靓汤
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。红豆冬瓜它含有碱成分,能促进肠胃的蠕动,减少便秘出现,其实也有很好的消除心脏或是肾病引起的浮肿,效果都是很好。冬瓜本身就是很好的利尿食物,能起到排毒的作用。
材料:冬瓜400g红豆200g
调料:盐
做法:
1、冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2、锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3、将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
相信通过以上内容的介绍,相信大家都应该有一定的了解了,其实排毒的方式还是有很多,大家不妨多了解,可以自己尝试。其实,人们平时除了需要注意饮食之外,也需要经常做运动,运动也可以促进肠胃的蠕动,就可以很好的将体内毒素尽快排出来,这更有利于身体的健康。
说起肾脏,大多数人都能将它与生殖功能联系起来,事实上,肾的功能绝不仅限于生殖系统,在中医气脉理论中,肾是元气生成之处;而肾中毒导致的肾功能障碍则可能影响到身体各个方面。
肾为人体先天之本、生命之门,发挥着排尿排毒和分泌各种激素的功能,蕴含着人体的元气。中医认为连接肾的有前后两条主经脉,前面的经大腿与生殖器和肝脏结合继而连通心肺,后面连接腰与膀胱。肾处于人体气脉的中枢部位,当肾脏出现问题时,气血会运行不畅,导致腰酸背痛、头晕眼花、气息不畅、四肢无力,如果气不能与生殖器官结合,则导致性功能障碍和生殖疾病。
肾脏如何会出现问题呢?
作为排毒的器官,它最大的隐患便是毒素淤积,因此,保有健康的体魄必须从保护肾功能开始,而肾功能的健全必须首先注意排毒。
肾“中毒”的表现
女性肾脏堆积毒素,月经量减少,经期短;排液能力下降,身体出现水肿,由肾主管的下颌部位受毒素影响长痘痘;体内毒素消耗肾能力,肾功能不足,导致体力下降,容易疲倦。如果出现以上情况,很可能是你的肾中毒了,要注意排毒。
有助于肾脏排毒的食物主要有:冬瓜、山药。
冬瓜富含汁液,可以增加肾脏尿液,排除体内毒素;
山药可以滋补很多脏器,且以补肾为主,对排毒有奇效。
除了食物排毒,还可以用按压涌泉穴的方法,涌泉穴位于脚掌(足前三分之一处中央),位置最低,好比人体下水管道的出口,这一穴位较敏感,轻轻按压即可见效,每次持续五分钟左右,对排肾毒有很好疗效。
喝粥是中国人饮食的一种传统和饮食方式,不知道大家都选择什么样的粥品呢,功效不同选择的食材也是有所不同的,滋养肝肾排毒的粥品也很多,可以通过食疗来滋补身体,来看看有哪些吧。
梅花粥
原料:白梅花5克,粳米80克。
做法:先将粳米煮成粥,再加入白梅花,煮沸两三分钟即可,每餐吃一碗,可连续吃三五天。
功效:梅花性平,能舒肝理气,激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳,健康者食用则精力倍增。这样的食材可以有增强食用的作用,而且还可以助消化,对于疏肝理气是不错的选择。
桑椹粥
原料:桑椹30克(鲜桑椹用60克),糯米60克,冰糖适量。
做法:将桑椹洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。
功效:该粥可以滋补肝阴、养血明目。适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。
决明子粥
原料:决明子10克,大米60克,冰糖少量。
做法:先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮,成粥后加入冰糖即成。
功效:该粥清肝、明目、通便。适用于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等。决明子是不错的养生保健的食材,可以助消化,降脂降压,适合中老年人食用、
上面介绍了滋阴补肝肾的一些粥品,大家都学会了应该如何制作了吧。方法简单,而且营养价值是比较高的哦,经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的蛋白质,而且还有调养身心的作用,对身体健康是有很大帮助的哦,大家不妨行动起来吧。
炎炎夏日,即使坐着不动也会出汗,更何况是工作或运动,则更是汗流浃背,如此一来,身体的盐分也随之流失。此时,相信不少人都想到了同样的问题―――补水补盐。
其实,在补水补盐之前,很多人都忽略了一个更重要的环节―――排毒。由于出汗多,体内水分的补充固然重要,但补水之前一定要先排除体内的残留毒素,只有先排毒,补水方能发挥更有效的作用。当记者提到“夏日人们容易忽视什么方面的问题”时,曾在多家高档酒店从事餐饮配餐工作近20年的国家营养配餐师陈先生语重心长地告诉我。现在很多人都忽视了先排毒后补水,两样同样不可或缺的问题。
点击排毒食物其实在我们日常生活中,只要有意识地选择一些排毒食物,通过饮食即可慢慢清除体内毒素。在日常食物中,往往不乏解毒功用者,如胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等能帮助肝脏排毒:胡萝卜是有效的排汞食物,葡萄可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾,还能增加造血机能,无花果对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用;又如黄瓜、樱桃等蔬果则有助于肾脏排毒:黄瓜能清热利尿,樱桃是很有价值的天然药食;另外,魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物更能帮助消化系统排毒:魔芋是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”,能清除肠壁上的废物,蜂蜜自古就是排毒养颜的佳品,糙米是清洁大肠的“管道工”……除此之外,如芹菜可清热利水、凉血清肝热,具有降血压之功效;苦味食品如苦瓜等一般都具有解毒功能;牛奶和豆制品所含有的丰富钙质也是有用的“毒素搬移工”。陈先生指出,只有及时排除体内的有害物质、垃圾及过剩营养成分,保持人体内部清洁,此时补水更有效。
考虑到季节和肠胃的吸收问题,如今的饮食以清润为主,不适宜进补。如广东人爱喝的汤,可以适当选择一些如雪莲、木棉花、青榄等汤料。另外,制作汤水时有不同的烹饪方法,如用砂煲煲汤,或用陶瓷炖盅炖汤,因夏日讲究清淡,所以如果使用炖盅炖汤对人体的吸收会更有益些,且原料的原汁不被流失,口感清爽。
排毒补水汤水推荐
青榄白萝卜煲瘦肉
材料:白萝卜750克、青榄5枚、生姜5片、瘦肉250克。
煲法:将全部材料洗净,白萝卜去皮洗净切大块,瘦肉切块,加清水15碗,放入煲中用中火煲2小时左右,加盐调味即可。
功效:白萝卜味甘性微寒,具有健脾消食、清热利尿的作用;青榄味甘涩性平,具有清热解毒、祛痰化滞的作用;瘦肉味甘性微寒,具有滋养补虚的作用,一起煲成汤,健脾消食、清热解毒。
木棉花薏米龙骨汤
材料:木棉花、薏米、扁豆、龙骨、陈皮、蜜枣。
做法:先把龙骨飞水,把适量的水煮开后放以上材料煲2小时左右,最后加点盐调味即可。功效:清热解毒、健脾利湿。
排毒养颜可是女人养生的头等大事,一旦体内有毒,连最起码的健康都被破坏了,还谈什么美丽。新陈代谢每天都会产生有毒物质,这些有毒物质必须尽快排出体外,否则会导致疾病的发生。下面小编给大家介绍十种排毒食物,帮助大家轻松排毒。
荔枝
味甘、酸,性温,有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说:常食荔枝,补脑健身《随身居饮食谱》记载:荔枝甘温而香,通神益智,填精充液,辟臭止痛,滋心营,养肝血,果中美品,鲜者尤佳。
现代医学认为,荔枝含维生素A、B1、C,还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明,荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用,是排毒养颜的理想水果。
木耳
味甘,性平,有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载,木耳益气不饥,轻身强志。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分,被誉为素中之荤。
木耳中所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。
黄瓜
黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多,吃黄瓜有助于化解炎症。
胡萝卜
味甘,性凉,有养血排毒、健脾和胃的功效,素有小人参之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。
现代医学已经证明,胡萝卜是有效的解毒食物,它不仅含有丰富的胡萝卜素,而且含有大量的维生素A和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。
蜂蜜
味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载:久服强志轻身,不老延年。蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄 糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。
近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
苦瓜
味甘,性平。中医认为,苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜除邪热,解劳乏,清心明日。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。
现代医学研究发现,苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能,增加免疫细胞的活性,清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦,但余味甘甜,近年来渐渐风靡餐桌。
海带
味咸,性寒,具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素 B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘,对人体十分有益,可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。
它所含的蛋白质中,包括 8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后,能加速病变和炎症渗出物的排除,有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。
同时,海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质,能够吸收血管中的胆固醇,并把它们排出体外,使血液中的胆固醇保持正常含量。另外,海带表面上有一层 略带甜味儿的白色粉末,是极具医疗价值的甘露醇, 具有良好的利尿作用,可以治疗药物中毒、浮肿等症,所以,海带是理想的排毒养颜食物。
冬菇
味甘,性凉,有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸,在人体必需的8种氨基酸中,冬菇就含有7种,同时它还含有 30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。
现代医学研究认为,冬菇含有多糖类物质,可以提高人体的免疫力和排毒能力,抑制癌细胞生长,增强机体的抗癌能力。此外,冬菇还可降低血压、胆固醇,预防动脉硬化,有、强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用,是排毒壮身的最佳食用菌。
绿豆
味甘,性凉,有清热、解毒、祛火之功效,是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。
许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后,很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状,这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效,可以解除多种毒素。现代医学研究证明,绿豆可以降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节,绿豆汤是排毒养颜的佳品。
茶叶
性凉,味甘苦,有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。中国是茶的故乡,对茶非常重视。古书记载:神农尝百草,一日遇七十二毒,得 茶而解之。说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶,其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤 为显著。
现代医学研究表明,茶叶中富含一种活性物质茶多酚,具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂,可清除活性氧自由基,可以保健强身和延缓衰老。
毒素的积累让身体伤痕累累,每天就像背着一座大山在生活。所以排毒势在必行,通过饮食排毒是最健康也是最有效的方法,合理的膳食搭配,帮助我们养出好气色。
平时工作忙碌的你,早餐常常被忽视,胃病也常常因此而生,这就需要寻找一款适合自己的养胃方案,下面小编推荐几款清晨养胃方案,供大家选择。一起来做一道简单的清晨养胃汤,好好保养你的胃吧。
清晨养胃汤
材料:红枣50克,带蚕蛹的蚕茧20个,适量白糖。
做法:
1、将洗净的红枣,和蚕茧一起入锅,加800克水。
2、煮沸后改用小火慢煎15分钟。
3、滤汁入大碗,加入白糖调味即成。
功效:
汤甜味美,养胃健脾,润肺生津。
桑椹三明治
材料:切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。
做法:
1、将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑椹粒放在面包上。
2、再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。
功效:
不仅养胃,还具有明目、清肝及健脑的作用。
清晨养胃粥
材料:粳米50克、大枣10个、莲子20克。
做法:
1、莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净。
2、三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。
3、根据个人口味调味后早晚食用。
功效:
养胃健脾,还可防治缺铁性贫血。
大家都知道,人体是一个复杂的机体,每个机体的功能和作用都是不一样的,如果保护不好自己的身体,很可能会出现各种的健康问题,身体的毒素也会出现异常,身体的毒素排不出去很可能会出现各种的问题,如何才能排毒呢,食物就可以做到,我们来了解一下。
1、芦笋、洋葱等
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。寡糖能有助调整肠道环境。平时的时候多吃这样的食物有很多的好处,具有寡糖的食物有芦笋啊,大蒜啊,洋葱啊等等这些食物,对健康排毒有很大的好处。
2、青椒、猕猴桃等
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,具有预防便秘的作用,同时这样的食物含有的维生素的量比较多,常吃鲜枣,橙子,还有绿叶蔬菜就可以起到排毒养颜,便秘的作用。
3、芝麻、杏仁等
镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。所以生活中应该多吃一些含有镁元素的食物,比如说花生啊,芝麻啊,杏仁等这些食物,含有的镁元素很多,应该多吃一些这样的食物有益排毒。
4、泡菜、发酵酱油等
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。所以说想要达到效果应该多吃含有植物性的乳酸食物,这样可以有利于肠道的吸收,还可以减少很多肠道疾病的出现。
上面介绍了可以有排毒养颜作用的食物,不知道大家了解了吗,其实很多的食物都有着它不同的作用和效果,重要的是要选择适合自己的,这些类型的食物对于身体有很大的好处,有排便排毒的作用,常吃对健康有好处,希望这些常识能够帮助你。
肌肤状态不好,和体内淤积了过多的毒素有很大关系,因此我们都要学会排毒的养颜方法。那么要如何排毒呢?可不是随便做做就行的哦。不同的面部肌肤问题,就要采用不同的排毒方法。现在,就来看看到底你适合怎样的排毒养颜方案!
A、沐浴暖排毒
适合人群:手脚易发凉怕冷,经常痛经、面色发黄。
排毒妙招:沐浴时的温暖水温,可以提高新陈代谢,帮助身体通过皮肤排出废物和毒素,还能让肌肤吸收到营养与氧气。沐浴时可用花洒从距离心脏较远的部位开始,朝心脏的方向冲洗,冲洗腹部时,要按顺时针的方向转圈。还可以调节花洒喷淋模式,以增大水压,然后用热水刺激淋巴结部位(腋窝、肘窝、腿窝、大腿根、锁骨和耳际交界等)。然后用带有精油的天然去角质产品,为身体做按摩,顺序从小腿开始,由下而上,在膝盖等关节部位做重点按摩。
B、改善毛孔热护理
适合人群:油饼脸且毛孔粗大,T区油分泛滥。
排毒妙招:先用温水洗脸,用泡沫型洗面奶温柔地按摩,对鼻翼两侧进行重点按摩,然后用温水冲洗,再用冷水冲净。把一条干净的毛巾浸入热水中,待到温度适中时稍稍拧干,然后从脸的下部开始,自下而上地盖住,最后在把面部全部包住。等毛巾变凉后,再用毛巾擦掉水分和代谢出来的毒素污垢。最后,涂上具有净化、收缩毛孔能力的精华和保湿面霜。
C、精油放大正能量
适合人群:工作压力大、面色容易赤红,经常有无名火,且常常感觉累。
排毒妙招:每个人的浴室,都是私密而充满能量的,泡澡则是帮助肌肤排毒减压的最好方法。
Step1:佛手柑、尤加利、薰衣草和柠檬香精油,都是能激发人幸福、快乐感的燃料。所以你可以从它们中选择任何一种,调制属于你的芬芳浴露。
Step2:在浴缸中加入6滴香精油,让香气在浴室中弥散开,然后再把精油拨匀后进入浴缸。
Step3:全身放松,深呼吸,感受精油分子带着芬芳从鼻子进入体内,体会着全身被精油温暖的幸福。大概泡8分钟左右,感觉毛孔已经打开了,就为肌肤涂上具有去除角质或焕肤功能的面膜。
Step4:泡澡20分钟后,从浴缸出来先将身体擦干,然后用和泡澡同样的精油2~3滴混合到平时用的身体乳或基础油(橄榄油、荷荷芭油等)中,从小腿开始,温柔地向上按摩全身,给肌肤最丰润的享受。
Step5:将面部的面膜洗掉,然后涂上含有石榴精华、茶多酚、前青花素、鞣花酸或维生素E等抗氧排毒功能的精华和眼霜,最后涂上晚霜。
D、动手做做淋巴引流
适合人群:面色较黄少红润,平时运动少。
排毒妙招:只要掌握了手法,不需要去专业美容中心,也可以在家做淋巴排毒。
Step1:采取坐姿,手肘置于膝盖上,脸朝下,将整个头部的重量置于双手的手掌中(这有助于将脸部的淋巴毒素集中到中线位置,借助按摩加以排除)。
Step2:将额头置于掌心,并用掌心按压额头。
Step3:双手掌心朝上,掌心完全覆盖住眼睛与眼睛四周,手指盖住额头,用掌心轻轻按压眼周。
Step4:双手避开鼻子部位,从鼻翼两侧至双颊,轻柔有力地按压面部。
Step5:双手张开,大拇指由下往上托住(或者说握住)下颌,其他4个手指指向两耳,通过压力促进下颌处的淋巴排毒。
Step6:双手略微往上,食指插入耳后,中指按住耳中(穴位),双手其余部分按住脸颊。耳后是面部淋巴系统的出口,前面5步按摩排出的毒素会通过最后一步引流排出体外。
提醒:做淋巴排毒时,配合排毒精华液效果更好。以上每个动作都保持10~15秒。
E、排毒食刻表
适合人群:感觉需要排毒的人。
排毒妙招:
1、常吃菌类植物。菌类植物特别是香菇和黑木耳,有清洁血液和解毒的功能。
其实,最简单与最经济的健身方式就是行走。现在都讲究“DIY”,不妨自己也试试。但是如何走,怎样走是要讲究方法的。
首先,徒步行走的距离最好在二站地至五站地之间,距离的控制要因人而异,如果个人的身体素质好,时间上也允许,多走一些也无妨。当然,刚开始时,要从短距离循序渐进地进行,以身体开始微感发热并出汗为标志,像手心、脖子感觉热乎乎的即可。同时还要控制步伐前进的速度,最好使自己的呼吸不要非常急促。
其次,进行徒步行走时,需要一双好鞋。最好是轻便的、易收汗散热的。我有一位同学上班时需要穿皮鞋,于是就在背包里准备一双便鞋。下班后,换上便鞋轻装上阵,走上两站地,既舒缓了一天的压力,又适当锻炼了身体,有时甚至比堵在路上的公交车先到达目的地了,一举两得,何乐而不为呢?
第三,很多人都知道走路的益处,但是很多人都忽略了走完以后对脚的呵护。在回家后,有条件的最好马上洗脚,把附在脚上的汗液及时清理干净。洗完之后,即使是穿棉拖也要在脚的温度未冷却的时候及时穿上袜子予以保暖。在临睡觉的时候,用热水再泡泡脚,不仅对脚有好处,而且对促进血液循环,提高睡眠质量都是有很好的帮助。还可在泡脚水里放上一些小辣椒,效果更好,我至今仍然保持这个习惯。
当然,也不要忘记要经常更换鞋垫、袜子这些经常和脚“亲密接触”的伙伴。也要注意徒步行走的时间,太早或太晚都不好。
人们不是常说“鞋子舒不舒服只有脚知道”,但是脚要真是不舒服了,你是不是也能及时了解呢?出现情况时,你就应该替它解除烦恼。很多人都不屑于这些小事或者觉得麻烦,但是如果每天能坚持走20分钟,一年计算下来,你可以为你的健康积累了很多的能量。
健康有时就像银行储蓄一样,需要我们积极地“零存”才能享受“整取”的收获感觉,为了健康之路能走得更远,希望大家都能够低下头,多多关爱你的脚。
药膳是中国特有的财富,是药材和食物按照比例相搭配而成的美食。常吃药膳不但能延年益寿,健康养生,还能治疗疾病,让很多慢性难以根治的疾病,在日常食用药膳之后,不知不觉痊愈,所以说,常吃养生药膳,健康多多。
药膳发源于我国传统的饮食和中医食疗文化,药膳是在中医学、烹饪学和营养学理论指导下,严格按药膳配方,将中药与某些具有药用价值的食物相配伍,采用我国独特的饮食烹调技术和现代科学方法制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。(简言之,药膳即药材与食材相配伍而做成的美食。)它是中国传统的医学知识与烹调经验相结合的产物。它寓医于食,既将药物作为食物,又将食物赋以药用,药借食力,食助药威,二者相辅相成,相得益彰;既具有较高的营养价值,又可防病治病、保健强身、延年益寿。
养生药膳食谱
1、推荐养生药膳:韭菜炒核桃仁
原料:韭菜200克,核桃仁50克,香油、食盐各适量。
制法:核桃仁用开水浸泡,剥去皮衣备用,韭菜择洗干净,切成段;将油锅烧热,放入去过皮的核桃仁,不断翻炸,待核桃仁炸至焦黄时,沥干油捞出;再将韭菜放入锅中,翻炒,可以根据口味加入鸡精、盐、味精,再点一些开水,等韭菜炒到七八成熟时,放入刚才炸好的核桃仁,可以再加一些生粉、麻油,大火翻炒均匀即可。佐餐随量食用。
功效:补肾助阳。
评价:韭菜和核桃仁都有补肾助阳的作用,韭菜作用更强。特别适用于中老年朋友,平常腰膝冷痛、阳痿、性功能不佳者。对于经常感到手脚冰凉、浑身怕冷、小肚子凉痛的女士,也可以用这道药膳。需要注意的是,韭菜炒熟了以后不能久放,否则其含有的硝酸盐会变成亚硝酸盐,食后会使人头晕恶心,因此,制作时要注意韭菜用量,做完以后现吃,不要吃剩的韭菜。
2、推荐养生药膳:黄花熘猪腰
原料:猪肾500克,干黄花菜50克。植物油、葱、姜、蒜、盐、白砂糖、芡粉各适量。
制法:将猪腰切开,剔去筋膜,洗净,切成腰花块;黄花菜用水泡发,撕成小条;葱、姜、蒜切末,备用;炒锅内把油烧热,先煸炒葱末、姜末、蒜末;再爆炒猪腰,至变色熟透;再加入黄花菜、盐,煸炒片刻,加芡粉,至汤汁明透即可。
功效:养血平肝,补肾通乳。
评价:黄花菜可作为病后或产后的调补品。常吃黄花菜还能滋润皮肤,增强皮肤的韧性和弹力,可使皮肤细嫩饱满、润滑柔软,皱褶减少、色斑消退。这道药膳,将黄花菜与补肾的猪腰共同溜炒,补肾功效增强。适用于肾虚腰痛、耳鸣、产妇乳少等。平时痰多的哮喘病患者不宜食用。
3、推荐养生药膳:泥鳅炖豆腐
原料:泥鳅500克,豆腐250克。
制法:将泥鳅剖洗干净,豆腐切成方丁,蒜剁成碎末,备用;锅里放入少量油,待油温热后放入蒜末,煸炒出香味后,放入豆腐一起煸炒2分钟左右,盛出待用;再将鸡汤倒入锅里,放进葱段、姜片和泥鳅,加适量的盐和豆腐一起煮,约40分钟后加入适量的胡椒粉,出锅前加入调好的豆粉汁,这道泥鳅炖豆腐就做好了。佐餐食用,吃泥鳅、豆腐,喝汤。每日1次。
功效:健脾益气,延年益寿。
评价:泥鳅补中益气,清热利湿;豆腐滋阴润燥,益气和胃。对脾胃气虚、妇女产后阴亏乳少者,效果不错。
4、推荐养生药膳:归地烧羊肉
原料:鲜羊肉500克,当归15克,生地15克,大枣10克,姜丝、熟猪油、白糖、酱油、精盐、味精、料酒、清汤、水淀粉各适量。
制法:将羊肉洗净,切成长约3厘米、粗约0.8厘米的条,入沸水中烫一下,捞出用温水洗净;当归、生地洗净,大枣用水浸泡后,用温水洗净。锅内加入少许猪油,用中火烧至五、六成热时,用姜丝爆锅,放白糖炒化,加羊肉煸炒一会,加入料酒,注入清汤,放入酱油、精盐、当归、生地、大枣等,用旺火烧沸,再改用小火烧约1小时,拣去当归、生地,淋入水淀粉勾成浓溜芡,加味精,翻匀,盛入盘内即成。
功效:温经散寒,增重丰体。
评价:羊肉甘温,能够暖中补气,滋阴驱寒,生肌健力;当归、生地、大枣合用,养阴生津,与羊肉一起炖煮食用,对人体补养效果更佳。经常食用,能使人肌肉健美,皮肤红润光泽。对体质消瘦女士,有强健丰满作用。
5、推荐养生药膳:良姜炖鸡块
原料:公鸡1只,良姜6克,草果6克,陈皮3克,胡椒3克,葱、酱、盐适量,醋少许。
制法:将公鸡宰杀,去毛除内脏,洗净切块,放入锅内,加入良姜、草果、陈皮、胡椒、葱、酱、盐、醋,加水适量。把锅放在武火上烧沸,再用文火炖至鸡肉熟烂即成。
功效:健脾益气,散寒温中。
评价:公鸡有很强的温补作用,良姜、草果、陈皮、胡椒,既是调料,也是温中暖胃、散寒除湿的常用中药;与公鸡肉一起炖煮,散寒温中的效能更为明显。这道药膳适用于消化性溃疡,表现为胃部隐痛、有凉感,食后痛可略减,喜欢用手捂按,呕吐清水,大便溏薄,面色偏白,神疲乏力的患者。
6、推荐养生药膳:蜜饯黄精
原料:黄精100克,蜂蜜200克。
制法:将黄精放在锅内,加水适量浸泡透发,再以小火煎煮至熟烂,水干,加入蜂蜜,煮沸,调匀即可。待冷,装瓶备用。每日食用3次,一次一汤匙。
功效:补益精气,强健筋骨
评价:主要用于治疗小儿下肢痿软无力症,表现为走路不稳、脚力不足、筋骨不健等。食欲不佳、身材矮小的孩子,也可以经常服用。
7、推荐养生药膳:饴糖豆浆
原料:饴糖20克,豆浆500毫升。
制法:将生豆浆装入锅中煮开,然后加入饴糖,改用文火熬10分钟,并不断搅拌,让饴糖溶化即可。本方空腹服用效果更佳。
功效:滋阴养肺,温养脾胃。
评价:饴糖温补脾胃,豆浆甘甜,有润肺止咳、消火化痰的功效。这道药膳特点是浆香微甜,既养阴又温补,既润肺又健脾,适应于肺阴咳喘,以及胃和十二指肠溃疡的患者。
8、推荐养生药膳:山药汤圆
原料:糯米500克,山药50克,白砂糖90克,胡椒粉1克。
制法:将山药捣碎成粉,放入蒸锅内蒸熟,加白糖,胡椒少许,调成馅备用。糯米泡后,磨成汤圆米粉,分成若干小团。将山药馅与糯米粉团制成汤圆,下沸水锅中煮熟即成。当作主食,早晚食用。
功效:补脾益肾。
评价:糯米具有补中益气,健脾养胃的作用,糯米性质收涩,对尿频、盗汗也有较好效果。山药性质平和,上能润肺,中可健脾,下则补肾,是病后康复食补的佳品。这道药膳口味清香,适用于外科术后,以及慢性肾炎的调理。无病者常食,延缓衰老。
9、推荐养生药膳:丹参酒
原料:丹参200克,米酒1000克。
制法:将丹参粉碎,用米酒浸泡半个月,早晚服用,每次15毫升。
功效:活血化淤。
评价:丹参补血活血,米酒性质偏温,用其浸泡丹参,不仅有助于有效成分的滤出,还能增强丹参温经活血的作用。服用本方,还可以略微加温,效果更佳。特别适用于女士血淤闭经、痛经,伴有腹部发凉者;也可以作为冠心病、心绞痛患者的保健药酒。
10、推荐养生药膳:芝麻核桃阿胶膏
原料:阿胶150克,冰糖250克,黄酒350毫升,黑芝麻、核桃仁各适量。
制法:将阿胶砸碎,放入黄酒中浸泡一周,待阿胶呈海绵状,加水炖化,然后加入黑芝麻、核桃仁,再加冰糖上笼蒸1小时,不断搅拌,冷却即成冻膏。每天早晚各一至两匙,温开水冲服。
功效:益肾补血。
评价:阿胶是补血效果最佳的中药,但有时味道不佳;用冰糖则可矫味,使本方滋味香甜;黑芝麻、核桃仁滋补肝肾,黄酒温经助阳。特别适用于肝肾阴血亏血虚、阳气也显不足的人。这类人常有腰酸怕冷、耳鸣眩晕、失眠多梦等症状。
现代人生活工作压力很大,在忙忙碌碌的同时,千万要注意作息规律和饮食问题,身体是革命的本钱,有了健康才能做更多的事,所以,不妨在周末做一道丰盛的药膳,让全家人都能再享受美食的同时,增强体质,健康养生。
减肥的问题之前小编也在给大家介绍,其实减肥是一个很辛苦的工作,要注意合理安排饮食,也要注意运动,否否则减肥的效果还是不突出的。如何减肥呢,饮食是很重要的一个方面,来看看小编的介绍吧。
蛤仔萝卜排骨蔬菜汤
若想进补又不想增加身体负担,这道菜是最佳选择。蛤仔清肝解热,洋葱滋阴补阳、枸杞明目,蛤仔萝卜排骨蔬菜汤可增进肝脏的排毒功能及血液循环,那些经常手脚冰凉或久坐不动的粉领族应该多喝点。这样的一道食谱可以有效的排除体内的垃圾和毒素,具有促进血液循环的作用,而且还可以有减肥瘦身的效果。
●材料:蛤仔250g、菠菜100g、芦笋5支、洋葱半个、西红柿1个、枸杞5g、小米10g、胡萝卜半根。
●做法:小米洗净,蛤仔泡水待吐沙干净后备用。排骨氽烫备用。枸杞泡水备用,菠菜、洋葱、芦笋、胡萝卜、西红柿洗净后依序切块、切段。所有材料入锅(水量比食材稍多)。先用大火烧开,再用小火慢煮15-20分钟,加少许盐。
小黄瓜拌粉皮
绿豆做的粉皮不含淀粉,热量低,清肝火,吃再多都不怕胖。海带芽中铁质含量高,豆芽、小黄瓜都是碱性食物,以汆烫处理,不但能平衡体内酸碱值,还能补充维生素,保持营养均衡。加入柠檬的话可以让你的皮肤变得更加的白皙有关泽,而且还可以促进代谢的呢,是不错的美容瘦身的好选择。
●材料:葡萄柚皮少许,小黄瓜1根,胡萝卜半根,绿豆芽少许,海带芽少许,空心菜2根、盐、香油、醋各1茶匙,粉皮250q。
●做法:o粉皮、海带芽烫熟,冲冷水,沥干。胡萝卜切丝加少
许盐稍拌,30分钟后挤掉水分备用,空心菜稍烫捞起备用。小黄瓜切丝,葡萄柚皮去橙色表皮切丝。所有材料搅拌后,加入调料即可食用。
关于减肥瘦身的一些食谱,上面小编给大家介绍了两种,大家都知道了吧,其实食物对于减肥者们来说要求还是比较严格的,要注意控制热量的摄入,也要注意多吃一些新鲜的水果和蔬菜。保证水分的摄入。
我们都想要很美丽迷人的眼睛,因此要好好的呵护自己的眼睛。从好好的补钙开始吧。
钙:钙是骨骼的主要构成成分,也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富,且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。
青少年如何科学补钙
钙是人体内含量最多的元素,约有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼,1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量,即在35岁左右时,人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量,主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定;
二是钙流失情况,由钙的补充、流失量及生活习惯所决定,如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高,少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。
青少年缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。
青少年补钙建议:
一、不随广告走。增加自己的保健知识,正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱,吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择,而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑,切记此类商业用语纯属炒作,在营养学领域多数并不存在。
二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的沉积好、吸收快,使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程,实际上钙进入人体首先要进入血液,再形成含钙细胞,之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层,固定到里面的骨质中。
另有广告宣称自己的产品颗粒比一般产品小若干倍,实际上颗料大小只是物理变化,并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右,事实上并不存在所谓的95%的吸收率。
三、尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供钙300毫克;
每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要,值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。
四、检测钙的含量,应去正规医院。商店药店里摆放的单光子骨密度测试仪,只能测手臂的尺骨和桡骨,而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙,因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源,其辐射会对身体产生影响。
五、钙产品并非越贵越好,应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品,其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同,碳酸钙含净钙量高,吸收率高,是传统补钙制剂,但它并不适合胃酸缺乏者;磷酸钙含磷高,但不适合慢性肾功能不全者。
六、补钙不是越多越好,重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时,就会降低吸收率。
药补不如食补 :
1、牛奶 .250克牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮 .海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、豆制品 .大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
4、动物骨头 .动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜 .蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
补钙的食物有哪些?
乳类与乳制品可以补钙,如:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品可以补钙,如:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品可以补钙,如:鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋可以补钙,如:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类可以补钙,如:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类可以补钙,如:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
含钙食物应该怎么吃?补钙除了多吃补钙食物、合理选择钙剂外,平常要多晒晒太阳、均衡营养、科学烹调也很重要。炒菜要多加水、切菜不能太碎。含草酸较多的食物宜先用热水浸泡溶去草酸,以免与含钙食物结合成难溶的草酸钙,阻碍钙的吸收。
补锌的食物有哪些?
1.海产品中以牡蛎含锌最为高。
2.植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等,
3.水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。
4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
5. 富含锌的食物主要有动物的瘦肉,据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。
孕妇补锌食谱精选推荐
1. 桂圆猪心
营养分析:补锌的最佳途径是食补,桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌,还具有养血补气、健脾开胃的功效。
制作方法:
1.将猪心剖开,去掉脂肪、筋膜,再将桂圆肉洗净,姜切片;
2.将猪心汆水、过凉,然后加入桂圆肉、姜片及适量水;
3.转小火煮,调好味。
2.孜然鱿鱼
营养分析:鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富对宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次牡蛎。
制作方法:
1、将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净;
2、将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干;
3、锅中放油烧热后放入葱末、姜;
4、片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。
结语:
我们的生活里,眼睛是很重要的。世界要美好的,我们要好好的保护自己的眼睛。
其实,最简单与最经济的健身方式就是行走。现在都讲究“DIY”,不妨自己也试试。但是如何走,怎样走是要讲究方法的。
首先,徒步行走的距离最好在二站地至五站地之间,距离的控制要因人而异,如果个人的身体素质好,时间上也允许,多走一些也无妨。当然,刚开始时,要从短距离循序渐进地进行,以身体开始微感发热并出汗为标志,像手心、脖子感觉热乎乎的即可。同时还要控制步伐前进的速度,最好使自己的呼吸不要非常急促。
其次,进行徒步行走时,需要一双好鞋。最好是轻便的、易收汗散热的。我有一位同学上班时需要穿皮鞋,于是就在背包里准备一双便鞋。下班后,换上便鞋轻装上阵,走上两站地,既舒缓了一天的压力,又适当锻炼了身体,有时甚至比堵在路上的公交车先到达目的地了,一举两得,何乐而不为呢?
第三,很多人都知道走路的益处,但是很多人都忽略了走完以后对脚的呵护。在回家后,有条件的最好马上洗脚,把附在脚上的汗液及时清理干净。洗完之后,即使是穿棉拖也要在脚的温度未冷却的时候及时穿上袜子予以保暖。在临睡觉的时候,用热水再泡泡脚,不仅对脚有好处,而且对促进血液循环,提高睡眠质量都是有很好的帮助。还可在泡脚水里放上一些小辣椒,效果更好,我至今仍然保持这个习惯。
当然,也不要忘记要经常更换鞋垫、袜子这些经常和脚“亲密接触”的伙伴。也要注意徒步行走的时间,太早或太晚都不好。
人们不是常说“鞋子舒不舒服只有脚知道”,但是脚要真是不舒服了,你是不是也能及时了解呢?出现情况时,你就应该替它解除烦恼。很多人都不屑于这些小事或者觉得麻烦,但是如果每天能坚持走20分钟,一年计算下来,你可以为你的健康积累了很多的能量。
健康有时就像银行储蓄一样,需要我们积极地“零存”才能享受“整取”的收获感觉,为了健康之路能走得更远,希望大家都能够低下头,多多关爱你的脚。
饮食养生
运动养生