冬季清晨,喝上一碗热乎乎的粥既美容又暖胃。今天就为大家介绍几种比较适合在冬季喝的粥,不管是在上学还是 在上班的各位亲们,早上早起几分钟,为自己、为家人熬上一锅粥,让自己拥有健康、活力的一天。
1、甜浆粥
大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥,加白糖少许,可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气,利大肠,润泽肌肤 的功效,豆浆的营养价值更为丰富,并易消化吸收。
本粥除起润肤的作用外,对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
2、番薯粥
取番薯100克洗净切小块,与粳米150克及适量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载,番薯可补中、和血、肥五脏.中医认为,脾为气血生化 之源,能将水谷化生为气血,滋养荣润面部肌肤,使人容光焕发。
本粥便据其健脾胃,和气血之功,来达到润肤悦色之效果。
3、燕麦粥
蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。
燕麦又叫油麦、裸燕麦,性味甘平,是一种高蛋白食品,其补虚健脾营养价值很高。常食此粥,对保持皮肤弹性和 抑制老年斑形成有显着效果。
4、脊肉粥
取脊肉50克洗净切小块,用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥,加食盐少许调味,早晚空腹食用。
《随息成饮食谱》载,猪肉补肾液,充胃汁,滋肝阴,润肌肤,利二便,止消渴,起洭羸。猪脊肉的特点是色白面 嫩,含有丰富的维生素C、B1、B2等多种具有美容作用的营养成分。
本粥除体虚面色不悦之人食外,平素健康之人常喝此粥,有防皱除皱的作用。
5、胡桃粥
取胡桃5个取仁略捣,同粳米100克煮成粥,加红糖少许拌匀,早晚空腹食用。
宋代《海上名方》中录:本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛,润燥生津,肌肤润泽,形体健美,乌须黑发。故常 食此粥不仅有润肤之功,且有排石之能,但大便溏薄者不宜。
从肠道的角度上讲,如果说你从开始就注意保护自己的肠道,从生活习惯、起居习惯、饮食习惯,还有一些运动,局部的运动,还要心情舒畅,可以减少一些疾病的发生。
任何的疾病一定要从胃肠道保护做起,保护好自己的胃肠道,就是保护了自己的各个方面的功能器官。一定要注意胃肠道的一些表现,因为它是直接通向外界的,一个是入口,一个是出口,把这个通向外界的出口要注意好的话,可以减少很多疾病;再一个,一定要记住要定期复查,有了疾病一定要早期的检查,要早期的发现,尽可能的早期接受治疗,这种情况下可以改善很多疾病的预后,对大家是有帮助的。
刚刚说到饮食起居、生活环境的变化,比如说有些人习惯吃饭吃得非常快,或者吃得非常烫,这种习惯可能他自己感觉舒服,但是对食道和胃是种伤害。同样,刚刚就说到有便一定要排的问题,不能叫大便长时间的留存,会刺激大肠,早晨起床,喝一杯凉白开,定期的上厕所,这是非常好的习惯。
我们还要注意营养搭配一定要均衡,除了蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水这些营养要素之外,纤维素叫第七大营养素,在人们的生活中非常重要。
说到运动,一定要适量的运动,不要过度运动,也不要说不运动,如果大家适量的活动,肠道里面的残渣废物走到横结肠或者降结肠的时候,有个下垂作用,会帮助肠道的运动,它会促进肠道废物的排出。
说到局部运动,拿直肠来说,那就是局部的肛门部的运动,肛门部的运动大家一定要去做,非常非常重要,有三大功能:第一,可以使肛门周围的肌肉协调;第二,缩肛门可以刺激便意,经常的缩肛门过程中便意就来了,可以通过大脑的调节排出便来;第三大作用就是预防一些普通的肛门部疾病,除了做缩肛运动以外,再加上肛门部的清洁,都可以避免便秘,非常重要。
胃痛,胃酸等不适的症状是现在人群比较常见的情况。多是因为饮食不当,或者是劳累过度导致的。如果不及时的治疗,让其反复的发作,对身体健康不利。想要有一个健康的身体,必须要有一个健康的胃。从日常饮食调理,忌暴饮暴食、忽饥忽饱,少吃生冷,煎炸等食物,如何才能有健康的胃呢,多喝粥和汤会更有好处。
在饮食上应挑选清淡、易消化的细致柔软食物,以削减对胃黏膜的影响。如大米粥、米汤、细面条、牛奶、软米饭、鸡蛋羹、瘦肉沫、豆腐、香蕉等。蔬菜切碎,再烹调。可挑选吃一些蒸热的蔬菜,如胡萝卜、绿花椰菜、马铃薯、南瓜等。
糯米百合粥
糯米百合粥,是胃痛者们养胃的首选。不妨多喝些糯米百合粥,对胃有保护作用。百合60克,糯米100克,红糖25克。百合与糯米一起煮粥,调入红糖食用即可,每日1剂,分两次温服。成效:活血理气,和胃止痛。适用于胃痛者,心烦不眠者也可服食。
红枣姜粥
红枣姜粥,是胃痛者们养胃的首选。不妨多喝些红枣姜粥,对胃有保护作用。配方:高良姜5克(药店有售),粳米50克,红枣2枚,葱白2根,红糖10克。高良姜研磨成粉备用,其余4味放入锅中,加水,熬粥,粥熟时,加入高良姜粉,煮15分钟即可。每日早晚温热服食。功效:温中散寒,和胃止痛。适用于脾胃虚寒型胃痛者
鲫鱼汤
鲫鱼汤,是胃痛者们养胃的首选。不妨多喝些鲫鱼汤,对胃有保护作用。配方:鲫鱼1条(约200克),生姜30克,橘皮10克,胡椒3克。将上述原料一并放入锅中熬汤,加盐少许,即成。功效:温中和胃,理气止痛。适用于胃寒型胃痛,食欲不振、消化不良者。
肠胃不好的人一定要注意饮食的规律性,不要暴饮暴食,也不要喝酒吃刺激性的食物,可以多吃一些容易消化的面食,多喝粥就是比较不错的选择。肠胃不好的人最好少吃米饭,因为不容易消化而且还会产生大量的胃酸,对肠胃不好的人是一种很大的伤害,可以多吃馒头和面对,对胃部有保护作用,希望这些常识能够帮助到大家。
为了养生,人们都无所不用其极,从从来没有吃过的食物到从来没有使用过的养生方法。但是这些对于我们的健康可能没有多大的效果,反而还会起相反的效果。因此,养生还是得从我们日常的生活开始。接下来,就为大家介绍一下,如何从站立和躺卧开始养生。
在白天,除了坐下和躺下之外,我们都是处于站立状态的。因此养生不妨从站立开始。适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息,使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势,老年人应经常进行适度的全身性活动,以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。
人的一天中,我们睡觉应该是所花时间做多的动作。因此,我们养生也要从我们睡觉的卧开始。卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势,可使全身自然放松,此时心脏不致受压,有利于心脏泵血,对食物的消化、体内营养物质的吸收大有益处。老年人有效睡眠时间比较短,但是在床上休息的时间则长得多。对于长期卧床的老年人,应注意卫生,经常翻身,以防发生褥疮。老年人的床不宜太软,以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。
通过以上所说的两个方面,我们了解到了良好的站姿不仅可以让我们的身体看起来更加的挺拔好看,同时还可以为我们的身体做出有利的贡献。除此之外,良好的躺卧的方式也是能为我们养生做出贡献的。因此,大家都不要忽视以上两方面。
平时日常生活中的养生该从哪方面开始呢?作为白领,日常做的时间做长动作就是坐了。除此之外,我们上下班,逛街,都是需要走路的。因此,我们养生应该从生活中最经常做的事情开始。接下来,我就为大家介绍一下如何从坐和走路方面进行养生。
作为我们白天最长时间保持的姿势,从坐开始养生是十分正确的。适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。
生活中,我们从一个地方到另一个地方是需要走路的。因此,从走路上面开始养生是十分正确的。不拘形式地从容步行,可使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。一般地说,年纪越大,行走的速度应当越慢,持续的时间应当越短,但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。若行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。
综上所述,从我们的坐下这开始,良好的坐下姿势还有良好的坐下习惯都会有效的对我们的健康有一定的帮助。除此之外,还有良好的走路姿势等都可以为我们的健康添加一点好处。因此,以后无论是坐下还是走路可以有针对性的进行锻炼。
饮食养生
运动养生