更年期的心理特征与保健
“今天不养生，明天养医生。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生保健需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《更年期的心理特征与保健》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求。
（1）已进入或将至更年期的人应及时了解有关更年期的生理心理知识，认识到更年期的到来是生命的自然规律，要正确对待更年期的某些生理和心理变化，要保持乐观的情绪和愉快的心境。出现了生理或心理方面的症状都应主动求医，积极配合治疗，以防生理症状和心理症状相互影响。
（2）尽量避免不良刺激。进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱，受刺激后易发生较大的心理障碍。有资料表明，在更年期出现的精神异常病人中，有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良环境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重要措施。
（3）合理安排生活、劳逸结合。保持良好的生活习惯，睡眠要充足。多参加有意义的社会或娱乐活动，维护良好的人际关系。
（4）适当锻炼。进入更年期后，有不少人，特别是脑力劳动者喜欢安静，不愿运动，这对健康是很不利的。适当的体育锻炼和体力活动，不仅可以促进新陈代谢，活跃脏器功能和增强体质，而且能对抗焦虑、忧郁、烦躁等不良情绪，有利于保持生理和心理健康。更年期女性须常保持乐观情绪，对生活充满信心和追求，其中枢神经系统就会常常处于兴奋状态，有利于刺激性激素的分泌，从而保持青春的活力和女性的妩媚，更年期的不适症状也会随之减轻和消失。此外，还应注意皮肤的保养，坚持面部的皮肤按摩，延缓皮肤的衰老过程。并应强健体质，加强形体锻炼，防止发胖，保持健美的身材。
更年期女性的营养需要
（1）热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%,60~90岁可减少20%.碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。
（2）蛋白质：一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
（3）脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。
（4）维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。
（5）矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。
结语：
更年期是一个女人必须经历的阶段，我们也许现在风华正茂，却也无法抵挡过岁月无情的摧残，但是有效的呵护自己的心理健康和注意营养，一定会继续生活的快乐幸福。
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更年期的食疗
1、更年期的食物推荐
1.1、黑豆。黑豆是豆科植物的种子,营养全面,特别是其中含有大量的植物性雌激素成分—异黄酮能够平衡体内的雌激素水平,延缓和防止更年期所致的骨质疏松、潮红等状况。
1.2、核桃。核桃外形似脑,一直是传统医学常用的药食两用佳品,富有安神健脑的作用,能安抚更年期的烦躁情绪,促进睡眠;核桃还富含不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,防治更年期动脉硬化。
1.3、牡蛎。中医认为,牡蛎有养血滋阴的功效,对阴虚内热、烦躁失眠、心神不安的更年期综合症患者来说,经常适量食用牡蛎,可以延缓和减轻潮热、烦躁、抑郁、失眠等相关症状。
1.4、桑葚。桑葚有滋阴补肾之效,经常食用可以缓解和预防更年期由肝肾阴亏所引起的头晕腰酸、烦躁不安、手足心热、心悸失眠等症状。
2、更年期喝什么粥好
2.1、合欢花粥
合欢花(干品)30克,或鲜品50克,粳米50克,红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
2.2、甘麦大枣粥
大麦、粳米各50克,大枣10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。具有益气安神,宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗。舌红少苔、脉细而数者。
3、更年期喝什么汤好
3.1、清蒸枸杞甲鱼
原料:甲鱼一只(约500g),枸杞50g。制法:先将甲鱼宰杀,去内脏,将枸杞子置于甲鱼腹内,放入砂锅内,加适量清水清蒸l小时,然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。
用法:吃甲鱼喝汤,分两天服,连服10~14天。功效:滋肾阴、清虚热。适应症:适用于更年期综合症明虚火旺者。
3.2、冬菇海参汤
原料:冬菇30g、海参40g、猪瘦肉150g,调料适量。制法:将冬菇、海参用温水泡发,洗净。猪瘦肉切块,略炒。三者同放砂铞内,加适量清水,煮熟,调味即可。
用法:每口分两次服,连服5—7天。功效:健脾滋肾,补益气血。适应症:适用于更年期综合症头昏耳呜、腰膝酸软、五心烦热、自汗者。
更年期怎么调理身体
1、注意合理饮食。多食蛋白质类食品,如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果,每日补充少量的钙片。
2、保持乐观情绪。加强夫妻间的安慰与沟通。同时也要努力克制自己的不良脾气,保持心态平衡,有规律地安排好个人的生活。
3、定期体格检查。进行定期体格检查可以及时发现疾病,将可能出现的器质性疾病消除在萌芽时期,必要时给予药物治疗。
4、加强体育锻炼。参加气功、太极拳、体操、慢跑等户外活动,可增强体质和植物神经的调节能力。各种户外的社会活动,则可以陶冶情趣。应该寻找一种新爱好,充实业余生活。
女性更年期的症状
1、女性进入更年期后,由于新陈代谢快速下降,皮肤会变得干燥和皱纹增加。特别是口部以及眼角周围,皱纹会特别明显。另外,面部毛孔也会变大,皮肤色斑沉淀加快。
2、更年期会导致新陈代谢减慢,而这也使得身体钙质流失比较快。所以,进入更年期的女性,大概有三分之一都会患有骨关节痛症,而随着时间的推移,这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。
3、处于更年期的女性,会常常出现头痛症状。这是更年期的常见症状表现之一。除了头痛外,很多女性还会伴有眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复等情况出现。这时,作为家人因多对患者进行关心和理解。
4、更年期的时候女性的卵巢也会变化的,随意女性的月经也会出现紊乱,不正常的现象。
更年期的表现
1、女性更年期有什么表现
1.1、月经紊乱
月经紊乱是更年期常见的一种变现,和性腺功能衰退有关。主要分为三种情况。在更年期的时候很多女性的血压就会增高,有时候会出现头疼头晕的现象。
1.2、潮红出汗
潮红出汗是因为刺激到植物神经系统,造成血管舒缩功能障碍所致。一般在激动、烦恼、兴奋 、生气时发生,局部会出现发红和出汗的现象。
1.3、心慌气急
心慌气急这种情况和本身的情绪息息相关,表现为心慌气急、喉头发急、心律不齐、心动过速 或过缓等现象。
1.4、感觉异常
女性在更年期的时候不仅精神上感觉异常,走路带有飘浮感和醉感,还在身上经常感到瘙痒, 表现在皮肤、喉部等地方。
1.5、体重增加
女性在更年期的时候体重就会明显的增加。脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处;部分患者有关节痛,骨质疏松,以累及脊椎为主,故常有腰背痛。
2、男性更年期有什么表现
2.1、精神症状
主要是性情改变,如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常,或胡思乱想、捕风捉影,缺乏信任感等。
2.2、植物神经功能紊乱
主要是心血管系统症状,如心悸怔忡、心前区不适,或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出;胃肠道症状,如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄;神经衰弱表现,如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。
2.3、性功能障碍
常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。
2.4、体态变化
男性更年期的时候就会发胖,这是因为到达一定的年龄身体中的额肌肉聚会松弛,所以就会长出脂肪。
3、更年期怎样调理
3.1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。
3.2、饮食调理
在更年期的时候,可以加强锻炼,少吃一点,这样可以远离肥胖。更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样,这样饮食才对身体好,满足身体日常的需求。
3.3、健体娱心
坚持锻炼、增强体质,是中年女性保持旺盛活力的最重要途经。强健的体魄能保持全身各器官系统的功能健康与协调,由此神经与内分泌系统功能破坏,自然地延缓卵巢功能的衰退。
34、性爱滋润
幸福美满的夫妻性生活,对女性的健康效益相当大。首先,性爱能促进女性激素分泌。在夫妻做爱时,全身爱抚和阴茎插入阴道的刺激对女性来说都是良性反应,神经内分泌系统产生极其微妙的变化应答着美好的刺激,分泌更多女性激素,使阴道分泌增加,有利于阴道润滑,维持女性的生理特征。
更年期怎样饮食
1、控制热量,预防肥胖
更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50～75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
3、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
4、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
更年期要注意什么
更年期应注意自我保健,正确认识更年期的心理反应,保持精神愉快;提高自我调节和自我控制能力,依照个人的体质及能力设定合适的生活,自信地处理现实问题;保持良好的生活习惯,饮食起居、娱乐爱好要节制,注意劳逸结合,并适当进行一些体育锻炼。
加强学习,使生活充实而有意义;保持正常的性活动,益于心身健康;家庭和社会应给予一定重视,尽量减少更年期妇女环境上的压力;多参加有兴趣的娱乐活动;少数症状比较明显的妇女,会影响工作和休息,可以用镇静、解痉或安眠药物适当的治疗;定期进行健康检查,做到早发现、早诊断、早治疗。
尽量少摄入食盐和甜食:因为,过多地摄入那两样食物,城市导致机体迟衰,女性更年期提前,这方面一定得是女性有很大的毅力才行,因为女性比较喜欢吃甜食,特别是巧克力,所以女性大多难以克制。
减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。切忌食用辛辣刺激的食物。
女性更年期食疗与用药
1、女性更年期食疗
莲子百合粥。莲子、百合、粳米各3克同煮成粥,每天早晚各服1次,适用于绝经前后伴有心悸不寐、健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
甘麦饮。小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每天早晚各服一次,适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华的人。
杞枣汤。枸杞子、桑葚、红枣各等分,水煎服,早晚各一次,或者用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日一次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力以及面色苍白者。
赤豆薏苡仁红枣粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每天熬粥服用。1日3次,适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
枣仁粥。酸枣仁30克,粳米60克,洗净酸枣仁,水煎取汁,与粳米共煮成粥,每日一剂,连服10日为一个疗程,适用于更年期精神失常、喜怒无度、脸色无华、食欲不振等症状。
合欢花粥。合欢花(干品)30克或者鲜品50克,粳米50克,红糖适量,共煮成粥,对于缓解更年期心情压抑、郁闷有效果。
2、女性更年期用药之中成药
六味地黄丸
六味地黄丸有滋阴补肾的作用,适合阴虚火旺型更年期症状妇女服用,阴虚火旺型更年期症状表现为月经不调,经期不规律,量多或少,潮热多汗,手足心热,心烦心悸,失眠多梦等,需要滋阴补肾,六味地黄丸是不错的选择。
逍遥丸
逍遥丸有疏肝健脾,养血调经的功效,可以治疗妇女肝气郁结型更年期症状,缓解郁闷不舒、头晕目眩、月经不调等症状。
归脾丸
归脾丸有益气健脾,养血安神的作用。可以用于治疗气血两虚型更年期症状,缓解妇女更年期心脾两虚,失眠多梦,肢倦乏力等症状。
3、女性更年期用药之西药
安定:2.5~5毫克,每日2~3次,适用于更年期失眠者。
利眠宁:10毫克,每日3次,适用于更年期失眠者。
鲁米那:15~30毫克,每日3次,适用于更年期精神紧张、心神不宁者。
谷维素:20毫克,每曰3次,适用于更年期植物神经功能紊乱。
脑活素:20毫克,每日3次,适用于更年期记忆力减退、烦躁不安。
倍美力:每次1片,每日1—2次,适用于更年期潮热汗出者。
妇舒宁:每次2片,每曰1—2次,适用于更年期潮热汗出者。
安基坦:每次1粒,每日2次,适用于更年期烦躁不安。
己烯雌酚每次1粒,每日1次,适用于更年期神经官能症。
女性更年期保健要点
1、妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识,明白这是一个生理过渡时期,经过1一2年就可自然缓解,有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现,在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外,要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激,给她们创造一个轻松愉快的环境。
2、加强身体锻炼,但不能过分,不能太剧烈和紧张,要量力而行。多参加集体活动,包括娱乐活动。调整睡眠习惯,保证充分的休息时间。
3、对更年期综合症症状较明显的,可以采取适当的药物治疗,但最好还是请医生诊治。
4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等,不要轻易用更年期综合症来解释,而应当首先到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,再进行心理和对症治疗,以免延误治病。
5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。
女性更年期如何保持好心态
1、养成乐天性格
培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔,宽厚为怀,不事事斤斤计较,患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。
2、培养广泛兴趣
这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值,引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时,就可由其他的方面得到补偿,使你的生活时时处处充满着乐趣,得到满足。
3、学会转移矛盾
当伤心、焦虑、生气时,应设法消除和缓和之,变不利为有利,如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等,有利于保持精神愉快。
4、主动与人来往
在交往中,人们可以相互交换观点与想法,尤其是有不愉快之事时,讲出来既解除了内心的憋闷,又能得到朋友的帮助、安慰和理解,心情会好很多。
一项调查显示,在30岁至40岁的职业女性中,有27的人存在着不同程度的隐性更年期现象,严重地影响了生活与工作。这个年龄段的职业女性,一般都在工作中小有成就,期望做事尽善尽美,满负荷的工作使神经绷得紧紧的。随着岁月的流逝,这部分女性总是担心红颜老去青春不再;处于新人辈出的时代,还担心在激烈的竞争中失去优势,丢了手中的饭碗。这些职业角色与家庭角色的矛盾、社会生活与家庭生活的矛盾、对自己过高的期望与这一期望难以实现的矛盾,都构成了目前职业女性严重的心理压力。成都市妇幼保健院保健中心钟主任指出,长此以往就会影响植物神经的功能,出现疲劳、月经不调等隐性更年期的不良症状。另外,一些疾病──如卵巢囊肿等也会使卵巢功能下降,激素分泌水平降低或突然消失,导致更年期提前。
记者调查发现,成都女性目前越来越重视更年期保健。在保健方式上,除了看医生外,还会自己到药房购买保健品。由此开发出的女性更年期保健项目已成为商家必掠之地,一系列针对女性更年期的保健品纷纷涌入市场。记者在成都各大药房看到,此类保健品不论在种类还是开发速度上,都显得气势雄厚,且宣传攻势也来势凶猛。记者日前对成都某频道某时间段播出的广告进行了一次监测,结果发现,关于女性更年期保健品的广告占到保健药、食品广告的30以上。
在女性更年期保健品上,提到最多的是雌激素。一位从事多年女性保健品开发的业内人士告诉记者,2002年初,部分企业同时介入雌激素保健品市场,在不到两年的时间里,就有上海华源九韵、中科天雌素、北京青春态、上海风英子等几十家企业进入了该领域。成都目前也有数家知名企业介入。但记者了解到,一些资金实力雄厚的企业目前对女性雌激素这个市场还持观望态度,既不想花费力气培育市场,替他人做嫁衣裳,又不想坐以待毙,他们都将锋利的剑藏于鞘中。但可以肯定的是,在条件充分的情况下,利剑随时可能拔出来拼杀。
更年期如何养生
1、更年期的饮食调理
1.1、番木瓜
这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
1.2、亚麻子
科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。
1.4、牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。
2、更年期的饮食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。
2.2、少摄入食盐
更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。
2.3、限制脂肪
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。
3、更年期的饮食原则
3.1、富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。
3.2、富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。
3.3、富含维生素的食物
研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
3.4、疏肝理气食物
从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手。
更年期的变化
1、更年期的生理变化
1.1、体重增加
常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼,必要时可请营养师制订减肥方案。
1.2、皮肤干燥或瘙痒
激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。
1.3、皱纹增加
激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。
1.4、脱发或头发变稀
由于发囊需要雌激素,因此随着女性雌激素水平下降,脱发或头发变稀接踵而至。
2、更年期的心理变化
2.1、焦虑心理
这是更年期常见的一种情绪反应,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中。
2.2、悲观心理
由于到了更年期之后常有一些症状出现,这些症状虽然没有大的影响,可是常以这些症状的产生感到顾虑重重,甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重,甚至情绪消沉,怕衰老,担心记忆力减退,思维零乱或者喜欢灰色的回忆,即回忆生活中一些不愉快的事。
2.3、个性及行为的改变
这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱,有时又容易兴奋,有时伤感,也有的孤独、绝望,在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用药指导
轻微症状一般不需要服药,如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。
1.2、病情观察与特殊护理
对出现的心血管症状要注意区分是更年期综合征所引起,还是原有疾病的加重。如高血压病,如以收缩压升高为主的多数是更年期所致,如以舒张压升高或两者同时升高,要请医生检查诊治确定。
1.3、康复护理
中老年妇女在顺利度过更年期后,应保持自信和开朗。为保证继续做力所能及的工作和参加社会活动,应适当进行体力劳动和锻炼。
2、更年期的心理保健措施
2.1、养成乐天性格
女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人;处世待人要心胸开阔,宽厚为怀,不事事斤斤计较,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、学会转移矛盾
当女人更年期伤心、焦虑、生气时,应设法消除和缓和,变不利为有利,如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主动与人来往
在人际交往中,人们可以相互交换观点与想法,尤其是当女人更年期有不愉快之事时,讲出来既解除了内心的憋闷,又能得到朋友的帮助、安慰和理解,心情会好很多。
2.4、培养广泛兴趣
女人更年期培养广泛兴趣,可从自己取得的成绩中看到自己的价值,引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时,就可由其他的方面得到补偿,使更年期生活时时处处充满着乐趣,得到满足。
女人更年期症状
1、女人更年期症状有什么
1.1、月经紊乱
月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
1.2、阵热潮红
部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟～15分钟不等。
1.3、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状,出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
1.4、神经、精神障碍
有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。
2、女人更年期需预防哪些疾病
2.1、高血压病
有些女性在更年期血压会升高,但主要是收缩压升高,舒张压变化不大,一天中血压波动较大,睡眠(睡眠食品)后血压往往可降到正常范围,常伴有潮热、多汗等,眼底和心电图检查无变化。而高血压病的血压往往呈持续性升高,舒张压和收缩压都超过正常水平,且常伴有头晕、心悸等症状,心、脑、肾等器官有不同程度的损害。
2.2、冠心病
在更年期,由于植物神经功能紊乱,使血管舒缩功能失调,会出现心前区疼痛,呈持续性钝痛,舌下含服硝酸甘油无效。而冠心病的心绞痛在胸骨下段或心前区,疼痛呈压榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可缓解,发病与情绪活动、体力活动有关。
2.3、宫颈癌和子宫肌瘤
女性更年期综合征多发生于绝经前期,此时月经会发生紊乱。而此时也正是宫颈癌和子宫肌瘤的好发年龄。因此,要定期做妇科检查,必要时做宫颈刮片活检和子宫内膜活检。月经异常者,应及时去医院就诊,明确诊断
3、女人更年期不适怎么缓解
3.1、营养饮食
我们知道,维持身体健康不能单靠一种营养素来维持,尤其对于处于特殊时期的更年期女性来说,在保证均衡的饮食下,要适度补充钙、镁、维生素C、维生素E以及维生素B群,还有一些黄豆制品。
3.2、学会减压放松
随着社会经济的不断发展,人才需求不断加大,女性的社会地位不断提高,很多女性在更年期时开始面临着退休这个问题,面对社会地位的落差,一时间心里难以适应,压力反而会加大,从而引发情绪不稳定甚至会加剧人际关系紧张化;接着睡眠质量大大下降,皮肤状态迅速衰老等。
3.3、定期检查身体
进入更年期之后,女性阴道粘膜因为缺乏雌激素的刺激和支持,将会引发一系列变化,从而特别容易受到病菌感染,因此这个时候的女性需要特别注意阴部清洁卫生,定期检查身体是否出现异常情况。
女人更年期吃什么好
1、莲子
性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目,适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。
2、桑葚
有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。
3、红薯
红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足,能够给人体提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,能减少皮下脂肪,有利于减肥。
4、牛奶
牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素,牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必须氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,是非常适宜更年期女性食用的食物。
女人更年期饮食要注意什么
1、应限制食盐
用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。
2、限制主食进食量
在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量,过多食用会发生能量过剩。
3、注意补充蛋白质、铁、维生素
多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。
更年期妇女钙磷代谢紊乱,容易发生骨质脱钙、骨质疏松,故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品。
更年期妇女不要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食用。
浮小麦是一种味道不错养颜佳品，粗纤维较多，口感丰富，帮助肠胃消化吸收，如果你想让早餐既美味又营养，浮小麦是不错的选择呦。浮小麦还可以减少失眠，改善睡眠质量差、精神不好的症状。经常熬夜的小伙伴可以多了解了解，不仅如此食用浮小麦还可以延缓更年期哦。
浮小麦特点：浮小麦能益气、除热，能止汗。特别是止汗这块，是浮小麦最为常用的。气血的病人，可以将浮小麦和黄芪、牡蛎、麻黄根等配伍，从而起来补气止汗的功效。而对于阴虚的病人，则需要搭配上知母、黄柏、龟板等，从而发挥滋阴、清热、止汗的效果。浮小麦可煎水服用，或是炒焦之后研末服用。药用价值是浮小麦和小麦的区别最为主要的地方。
更年期：从现实当中有不少人认为，更年期就是指绝经期，其实这是含义完全不同的两个医学概念。更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期；而绝经期则仅仅是指月经绝止不行。绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，大约2～4年，在不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2～3年，也有长达6～8年，甚至更长。所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和，因此有学者称之为“围绝经期引”。
自汗盗汗:人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。
当我们觉得热的时候或者在做运动的过程中，出汗可以通过汗液的蒸发帮助机体把体温降低到正常水平。但是，汗出得太多或太少、或者有较浓臭味等异常都应引起警惕。但不论何种原因引起的异常，中医都将之归为“汗证”。
当外界气温上升到30℃时，汗腺这一“天然空调器”开始启动，分泌汗液，出汗的多少决定人体体温的恒定，甚至还影响到生命的安危，而出汗太多或太少的危害则各不相同。
如果出汗过多，可造成人体血液循环的流量减少，循环变慢,使得人体的散热量越趋减少，从而导致体温升高。大量的出汗,还能使人体盐分流失，细胞因缺钠而造成热痉挛。
男性更年期表现
1、男性更年期表现
生理体能症状:体能和精力下降,容易疲劳,食欲不振,便秘或腹泻,骨骼与关节疼痛,肌量和肌力下降、经常感到腰酸腿软,性毛脱落和腹型肥胖等。
精神心理症状:精力不集中、记忆力减退,性情急躁、易怒,多疑猜忌或感情淡漠,悲观失望,对生活失去热情。
神经系统症状:可有呼吸不畅感,局部麻木、刺痛感,四肢发凉,部位不定的疼痛或皮肤有蚁行感;植物神经功能紊乱方面主要是心血管系统症状,如心悸、心前区不适,血压波动,头晕耳鸣,眼前有黑点,潮热、阵汗;神经衰弱表现,如失眠、少寐多梦、易惊醒,健忘,反应迟钝等。
性功能减退:性欲减退、性活动减少,勃起功能障碍,性高潮及性欲下降,射精无力和精液量减少等。
2、什么是男性更年期
一般男性到了五十岁以后,雄性激素(androgen)的机能会逐渐衰退,特别是睾固酮(testosterone)的分泌会减少,这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍,就是所谓的「男性更年期」。
3、男性更年期的成因
男子随着年龄的逐渐增大,肾气逐渐减弱,精血的供应日趋不足,出现了中医上所说的“肝阴血亏”。
个别的男性由于自身的体质减退、疾病上身、劳逸过度、精神紧张、社会压力过大等因素的影响,导致体内的雄性激素分泌量开始下降。
由于自身体质的变化,不能靠自身来调节实现,而导致身体出现了一系列功能紊乱表征。
如吸烟、酗酒等不健康的生活方式也容易诱发更年期的提早到来。
哪种职业易患男性更年期综合征
从事脑力劳动而很少锻炼身体的人,或以前经常运动却突然终止,容易“早更”。相反,那些外出机会较多或经常锻炼身体的人,更年期来得较晚。日本一项研究总结出几种易患男性更年期综合征的职业:银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士等。
专家认为,长期久坐不动的男性更易出现更年期问题。久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会,常会出现消化不良、没有活力、过度疲劳,尤其对中老年人来说,最直观的害处当数腹型肥胖,即将军肚。另外,常赖在椅子上还会导致反应迟钝、感觉灵敏度减退,由此产生性功能障碍也就不足为怪了。
如果更年期男性的性功能障碍比较明显,可在医生指导下服用万艾可。很多男性自认为“肾虚”,就弄些动物鞭来大补,专家认为这些所谓的“大补之物”其实就是动物蛋白,即使含有一些雄激素,做熟或泡酒后,也不再有活性。吃动物鞭,实际上是一种心理作用。
男性更年期要怎么度过
对策一:男人这个时候可以根据个人的洗好或者身体状况多参加一些体育活动,但是一定要劳逸结合,切记不能过度劳累,比如打太极、跑步或者下棋等都是很好的活动,饮食上也要养成合理的用餐习惯,作息一定要规律,合理的休息,做到张弛适度,这是顺利度过更年期的必要保证。
对策二:要及时进行心理干预。如果感觉自己进入了更年期,就要积极正确地对待这一过程,如果在情绪、行为等方面还不适时,要想着去看一下心理医生。
对策三:不要放纵自己的情绪。大多数男性很少关注有关更年期的知识,当出现一些症状时,常常怀疑自己身上有了毛病,同时对自己的情绪放纵,不能很好地自我控制。所以中老年男性也应该学习更年期的一些生理知识,以正确认识更年期的必然性,懂得如何应付更年期出现的各种症状,从而能理智地控制自己的情绪。
更年期如何保养
1、要加强身体锻炼
在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。
2、注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
3、要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。要保持乐观、愉快的情绪积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
更年期注意事项
1、适当控制饮食
多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。
2、营养
进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含钙丰富的食物
如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品;或者借助中药进行调理“正气固元方”非常适合更年期女性服用,可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境,缓解更年期症状。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、要定期进行妇科检查
注意外阴部清洁,经常进行体育锻炼,以增强体质。
更年期原因
1、卵巢中没有成熟卵泡的排放是出现更年期的直接原因。
卵巢是女性的性腺,主要功能为排卵和分泌雌激素,维持月经周期、生育能力和女性性征。卵巢中未发育的卵泡称为原始卵泡。女性新生儿的卵巢中约有10万个以上的原始卵泡,在一生中只有约400至500个卵泡发育成熟,其余的自行退化。
2、遗传基因控制着女性卵巢中的原始卵泡数量。
原始卵泡由遗传基因来决定,而且存在一定的家庭性差异,因此,女性绝经的年龄有早有迟。原始卵泡能否发育成熟决定于后天的各种环境因素,如初潮年龄、婚姻状况、营养、怀孕与生育、哺乳、避孕药、吸烟、运动、职业、体质、气候、海拔高度、种族、经济状况等因素。
3、更年期是人类寿命延长的一种结果。
在人类700多万年的进化过程中,无论是男是女,只有极少数人能活过40岁,基因理所当然地安排在40岁以后终结生育(控制原始卵泡的数目)。人类寿命延长仅仅是最近几十年的事,如果给人类足够的时间(比如1万年),人类可以进化出任何适宜的生物特征来。
4、更年期降低了高龄女性的生育风险。
即使在富裕的20世纪的西方社会,40岁以上的女性死于生产的概率也要比一个20岁的母亲高7倍。另外,高龄女性产下的婴儿存活率和身体健康的概率也比较低。女性年龄越大,抚养的孩子越多,花在照顾孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都将面临越来越大的风险。高龄产妇收益少、风险大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下来。
饮食养生
运动养生
