给女性最好的营养食谱
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。您是否正在关注养生保健呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《给女性最好的营养食谱》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
女性是最需要食物来滋补的，很多的营养食谱对女性保护身心健康都有非常重要的帮助，那么适合女性的营养食谱有哪些呢？接下来，微微健康网小编来为广大的女性朋友们推荐一些营养食谱，让你吃出好身体吧。
营养食谱：鸭肉粥清肺
准备材料：鸭肉150克，糯米250克，料酒、盐少许。
制作方式：
①、将准备好的鸭肉切丁搁置一边。
②、再把糯米洗干净以后放入锅中，加水熬成粥。
③、待糯米成粥后，再依次放入鸭肉、少许料酒和盐，煮至粥熟。
鸭肉粥适用于阴血不足引起的心烦失眠、记忆力减退者，同时对于春季的呼吸疾病也有着很好的预防作用。
营养食谱：银耳羹润肺
准备材料原料：银耳5克，冰糖50克。
制作方式：
①、将准备好的干木耳放入盆中，再用温水浸泡大约30分钟左右后摘去蒂头、拣去杂质。
②、将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸。
③、等煮沸以后再用文火煎熬一小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
银耳性平、味甘淡，具有很好的有滋阴、润肺、养胃、补脑、强心的功效。因此春季喝银耳羹除了能预防呼吸疾病以外，同时还能强健保护心脏，并且对女性朋友来说也是很好的嫩肤美容食品。
很多营养食谱都具有非常棒的养生功效，是女性们最好的营养补给来源。很多女性会通过饮食来帮助护肤，那么你可以看看美味营养食谱，助女人美白防晒的知识。
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怀了孕的女性，特别需要给身体补充足够的营养。那么，孕妇吃什么食物好呢?下面，微微健康网小编为孕妈妈们推荐一款营养食谱，可以有效的帮助腹中胎儿健康成长哦!
孕妇营养食谱推荐：白果松仁玉米
材料：玉米250g，白果10颗，松仁70g，油、盐、糖、胡萝卜、黄瓜、干淀粉各适量。
做法：
1、白果敲开，去掉外壳和外皮，放入水中，水中加少许盐，大火烧开转小火煮3钟，然后迅速放入冷水中过凉，并浸泡半小时，然后剥干净表皮，沥干水分备用;
2、另起锅烧水，水开后，将玉米粒下锅汆烫1分钟，捞出备用;
3、松子放入微波炉中小火一分钟，拿出后稍凉剥去外壳;
4、一小勺淀粉用适量清水化开，搅拌均匀成水淀粉;
5、黄瓜洗净切成小丁，胡萝卜削皮切成小丁;
6、锅中放少许油，将黄瓜和胡萝卜丁放入煸炒;
7、等菜丁炒熟后，放入玉米粒翻炒;
8、加入一点点盐，加入一大勺糖，将处理过的白果和松仁倒入一起翻炒均匀;
9、然后将水淀粉倒入，翻炒几下至粘稠即可关火。
玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽，又称为黄色植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。红玉米籽以富含维生素B2为主要特色。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
夏季天气炎热，喝汤是人们最享受的事情之一。夏季也是一个疾病高发的季节，很多营养汤都具有养生抗疾病的功效，微微健康网小编为大家推荐一些夏季营养汤，它们可都是最好的营养食谱喔。
1、银耳羹润肺
准备材料原料：银耳5克，冰糖50克。
制作方式：
①、将准备好的干木耳放入盆中，再用温水浸泡大约30分钟左右后摘去蒂头、拣去杂质。
②、将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸。
③、等煮沸以后再用文火煎熬一小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
银耳性平、味甘淡，具有很好的有滋阴、润肺、养胃、补脑、强心的功效。因此春季喝银耳羹除了能预防呼吸疾病以外，同时还能强健保护心脏，并且对女性朋友来说也是很好的嫩肤美容食品。
2、鸭肉粥清肺
准备材料：鸭肉150克，糯米250克，料酒、盐少许。
制作方式：
①、将准备好的鸭肉切丁搁置一边。
②、再把糯米洗干净以后放入锅中，加水熬成粥。
③、待糯米成粥后，再依次放入鸭肉、少许料酒和盐，煮至粥熟。
鸭肉粥适用于阴血不足引起的心烦失眠、记忆力减退者，同时对于春季的呼吸疾病也有着很好的预防作用。
很多人都需要在夏季补身体，甚至是预防疾病的发生。那么以上的这些夏季营养汤就会是你最好的营养食谱的选择了。
我们的身体需要各种个样的营养，而身体的排毒也需要更重物质的帮助。饮食就是给身体排毒的一种好方法，但是需要借助排毒的食物的帮忙。微微健康网小编为你介绍一些可以给身体排毒的营养食谱，让你可以给身体轻松的排毒。
1.吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
2.枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。
3.按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。
4.眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些乐天派，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。
5.吃用灵芝排毒法。灵芝能促进肝脏对药物、毒物的代谢，对于中毒性肝炎有确切的疗效。尤其是慢性肝炎，灵芝可明显消除头晕、乏力、恶心、肝区不适等症状，并可有效地改善肝功能，使各项指标趋于正常。所以，灵芝可用于治疗慢性中毒、各类慢性肝炎、肝硬化、肝功能障碍。
这些排毒的食物是我们最需要的营养食谱，同时也能帮助身体排除大量的毒素，减轻身体的负担，减少疾病的发生。
对于女性而言，健康营养的早餐是非常重要的。但是随着社会压力的增大，很多人都忽略了早上的饮食。要保证身体健康，早餐一定要吃好。微微健康网小编为女性朋友们推荐一些健康的营养早餐食谱吧。
豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜
含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉
被称为高能量食物，含有极易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓
含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
年轻人习惯了熬夜，所以很多人白天总是顶着一副黑眼圈是上班，久而久之，眼睛疼成了 大家的通病，小编为喜欢熬夜的你介绍几款养生粥，让你远离黑眼圈。
黑豆核桃粉冲饮
将黑豆500克炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷 后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早 餐后服用，或与早点共进。这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼肌调节功 能，改善视疲劳的症状。
枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬 成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，淮山、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早 晚两餐，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。
菊花粥
菊花15克，粳米100克，洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火 熬至成粥即可。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯 菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。[!--empirenews.page --]
菜谱一：生地炖鸭蛋每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳 ,再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生 津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
菜谱二：猪腰炖杜仲每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2 至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
菜谱三：莲子百合煲瘦肉每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水 适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬 夜后干咳、 失眠、心烦、心悸等症者食用。
菜谱四：粉皮生鱼汤每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内 脏，加水适 量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和 血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
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5个健康熬夜Tips拯救你的身体
补钙
夜间2点是人体钙流失的高峰期，如果你那时还在对着电脑忙工作，大脑高速运 转，钙的流失速度就会更快。如果预计自己要战斗到凌晨两点之后，你就可以在熬夜 前服用1000-1500毫克的钙片，另外由于铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚 餐中，最好尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。
维生素B
供能又安神咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他 命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群，它可以帮你提高脑细胞活跃性、增强 记忆力。晚餐时应该多吃一些富含维他命B群的食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量 ,对还可以舒缓焦虑的情绪。如果摄入量不足，还可以考虑通过维生素B药片来补充，一 般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9 点前服用1-2片维生素B. [!--empirenews.page --]
做面膜
不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，所以 在熬夜的期间一定要注意保湿补水，不要因为工作堆积就忘记保养肌肤哦。虽然睡觉的时 间推迟了，但护肤时间最好还是在10-11点，首先仔细清洁面部，然后尽快使用高保湿、 易吸收的保湿精华液，最后再使用一些滋养类的乳液，锁住肌肤水分不流失，同时还能隔 离空气微粒对肌肤造成的伤害。在熬夜战斗的时候，还可以给自己敷一个面膜哦，除 了让皮肤保持水润之外，还可以让心情也有所放松。
拒绝咖啡
熬夜困倦的时候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的确，这两种饮品 中所含有的咖啡因，会让人精神振奋，但是咖啡因对人体的伤害非常大，它会麻痹你的神 经系统，造成内分泌紊乱，让本来就不规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显 示，人在午夜12点后喝一杯黑咖啡，血压就会持续升高12小时，长期熬夜喝咖啡，会让患 心脏病的几率大大增加。
加强锻炼
在熬夜上网过程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起来做一会儿伸展 运动或健身操。之后也要多多参加一些户外活动，如打羽毛球、登山、郊游等，这样会有 助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。 [!--empirenews.page --]
西洋参煲乌鸡汤
西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只发水攥干，陈皮5 克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参补肺降火，生津液 ,除烦倦。虚而有火者相宜.长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮， 西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻， 陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力， 口干食少，头晕面黄者服食。
鳗鱼山药粥
鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切 片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能健脾补虚， 滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤.所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛， 精神旺盛。
长期熬夜所带来的危害
危害1、熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。
危害2、经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。
危害3、长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。
危害4、晚上11点-凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
危害5、长期熬夜对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病；对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
当然，除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡 眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一 小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作
饮食养生
运动养生
