营养成份
番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。
每100克番茄的营养成分能量11千卡,维生素B0.06毫克,蛋白质0.9克,脂肪0.2克,碳水化合物3.3克,叶酸5.6微克,膳食纤维1.9克,维生素A63微克,胡萝卜素375微克,硫胺素0.02毫克,核黄素0.01毫克,烟酸0.49毫克,维生素C14毫克,维生素E0.42毫克,钙4毫克,磷24毫克,钾179毫克,钠9.7毫克,碘2.5微克,镁12毫克,铁0.2毫克,锌0.12毫克,铜0.04毫克,锰0.06毫克。
药用
西红柿有生津止渴、健胃消食、清热消暑、补肾利尿等功能,可治热病伤津口渴、食欲不振、暑热内盛等病症。它有显著止血、降压、降低胆固醇作用,对治疗血友病和癞皮病有特殊功效。
多吃西红柿护心脏,美国科学家的一项研究表明,用农家肥种植出的有机西红柿具有保护心脏的作用。有机西红柿中的抗氧化剂类黄酮的含量,是普通西红柿含量的两倍。类黄酮具有降血压、降血脂、增加冠脉血流量等功能。
西红柿越红,营养越高,做熟后比生吃更有利于营养吸收。
西红柿中主要的营养就是维生素,其中,最重要、含量最多的就是胡萝卜素中的一种——番茄红素。科学家们对番茄红素健康作用的研究有了很多新的突破,已经证明的包括:具有独特的抗氧化能力,可以清除人体内导致衰老和疾病的自由基;预防心血管疾病的发生;阻止前列腺的癌变进程,并有效地减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
注意事项
一、不宜生吃,尤其是脾胃虚寒及月经期间的妇女。如果只把番茄当成水果吃补充维生素C,或盛夏清暑热,则以生吃为佳。
二、不宜空腹吃,空腹时胃酸分泌量增多,因番茄所含的某种化学物质与胃酸结合易形成不溶于水的块状物,食之往往引起腹痛,造成胃不适、胃胀痛。
三、不宜吃未成熟的青色番茄,因含有毒的龙葵碱。食用未成熟的青色番茄,会感到苦涩,多吃了,严重的可导致中毒,出现头晕、恶心、周身不适、呕吐及全身疲乏等症状,严重的还会发生生命危险。
四、不宜长时高温加热,因番茄红素遇光、热和氧气容易分解,失去保健作用。因此,烹调时应避免长时间高温加热。
皮肤是人体很重要的部位,皮肤的好坏影响着人的美观以及健康,还会影响到人的心理。好的皮肤离不开日常对皮肤的保养,比如从护肤品或者饮食方面来保养皮肤,有几种维生素对皮肤好,很多人还不了解哪些维生素对皮肤好,那种维生素对皮肤好?接下来我们来看看吧,
一.那种维生素对皮肤好?
维生素C有解毒以及美白的功能。维生素C是氧化剂,对皮肤有美白的功效,维生素E有延缓衰老的作用,所以这两个维生素对女性来说都是比较好的维生素。
二.怎么保养皮肤
1.【多喝水】
我都是会下载个随时提醒喝水的软件,记录下自己今天喝了多少水,并且我发现这样喝水能够使我很多皮肤上的问题得到改善,冬天嘴唇容易出现的干的问题也能够得到解决,所以多喝水,多小便,去除毒素的同时,使皮肤得到水分的补给,得到饱和。早上一杯蜂蜜水,通畅了也排毒了。
2.【用牛奶洗澡】
牛奶洗澡皮肤真的会棒棒哒,滑滑的,定期的用牛奶洗澡对皮肤细腻非常有好处,很多朋友喜欢用醋洗澡,我不太建议用醋,醋洗完后大家身上都会觉得干涩,虽然说去角质好一点点,但是对皮肤来说可能就不是很好,个人不建议用醋,而是用红酒和牛奶,效果非常不错哦。
3.【清洁很重要】
不要觉得今天好累哦,实在太懒了就不去卸妆,不去洁面,千万不要懒,懒女人就一定会不美丽,另外定期去角质也是很必要的,选择一款适合自己的去角质的产品,根据自己的肤质,不要盲目跟风,敏感性肌肤就要用防敏感的,不要用鼻贴,去黑头的鼻贴,粘很多东西出来同时也破坏了毛孔,还不能够去除干净。
4.【不要熬夜】
熬夜对皮肤伤害真的是蛮大的,很多人都不能够避免不熬夜,可时间是自己的,平时不要总熬夜做些什么事情,如果非要熬夜不可,在干干净净洁面后可以用一些补水的精华,并且要注意涂眼霜哦。
5.【补气血】
很多女孩子都不知道气血和皮肤之间的关联,至少我觉得气血足的人一定会精神饱满,皮肤也会跟着红润有光泽,一张苍白的脸,远没有红润有光泽的人的美丽,所以补气血也是护肤的一大关键,只是被很多人忽略掉,没事喝一些补气血的汤水,红枣之类的一定要跟上吃,觉得自己气血特别亏的话也可以去中医看一看。
6.【食物补充营养】
春夏秋冬四个季节,皮肤需要的食物都是不同的哦,春天可以吃一些苹果、猕猴桃、柑橘、葡萄。夏天可以吃卷心菜、柚子、西瓜。秋天可以吃西兰花、牛奶、胡萝卜,冬天可以吃牛羊肉,洋葱,桂圆。无论吃什么都要注意营养均衡,什么时候就补什么。
7.【排毒才能养颜】
早上一定要去厕所,可以喝一杯蜂蜜水,促进排便,一定要去厕所上一趟大号哦,这样长此以往,皮肤真的会不一样的,排毒对于养颜来说非常的重要,我们女人每次的月经就是排毒的,可见排毒对于我们女人来说多么重要。
8.【定期做面膜】
面膜真的是护肤很重要的一节哦~很多美眉在选择面膜上会有误区,就是不能够很准确的知道自己的肤质,和需要的营养成分,这个时候不妨去找一些专业人士,看看他们对你的推介,也可以多尝试几种不同种类的面膜,不过要小心过敏。
三.注意事项
什么事情都需要坚持,护肤也需要,大家都要坚持喝水坚持护肤才会有效果。
西瓜是生活中的常见水果,尤其是在夏天的时候,很多人都非常喜欢吃西瓜,当然西瓜里面含有营养成分都是非常丰富的。如果人们身体里缺乏维生素,也可以针对性的吃一些食物来进步,很多人对西瓜的营养组成部分都非常好奇。那么西瓜里面含有维生素c吗?详情了解。
1.每100克的西瓜中含有的维生素c在六毫克左右。这在水果中的含量算是比较高的。所以针对牙龈出血的话,可以通过吃西瓜来缓解。但是还有其他一些含有维生素c比较高的食物。螺旋藻,沙棘,猕猴桃,柚子等。这些都含有丰富的维生素c。
2.维生素C对身体的好处非常多,它可以有效的缓解衰老,有抗皱纹的作用。同时还能提高人体的抵抗力和免疫能力,起到预防感冒的作用,可以预防癌症、中风、心脏病,也可以保护牙龈、牙齿。吃起来比较酸的水果里都含有丰富的维生素C,富含维生素C的水果有西瓜、橘子、橙子、柠檬、猕猴桃、菠萝、芒果、樱桃、草莓等。
3.西瓜堪称“盛夏之王”,清爽解渴,味道甘味多汁,是盛夏佳果,西瓜除不含脂肪和胆固醇外,含有大量葡萄糖、苹果酸、 果糖、 蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质,是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。瓤肉含糖量一般为5~12%,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度随成熟后期蔗糖的增加而增加。西瓜中所含的糖、蛋白质和微量的盐,能降低血脂软化血管,对医治心血管病,如高血压等亦有疗效。西瓜皮及种子壳所制成的西瓜霜,能够治疗口疮、口疳,牙疳,急性咽喉炎待喉症。西瓜果皮、果肉、种子都可食用、药用。
维生素c是人体必不可少的维生素之一,平时多吃含有维生素的蔬菜跟水果补充人体足够的维生素c,柠檬是一种对人体有很多好处的水果,柠檬可以直接吃,也可以榨汁喝,也可以买干的泡水喝,干的肯定没有新鲜的好,很多人会吃柠檬补充维生素c,但也有人质疑柠檬到底是不是含有维生素c的食物,柠檬含有维生素c吗?接下来我们来看看吧。
一.柠檬含有维生素c吗?
维生素C是一种活性较高的抗氧化剂,光和热都会对它造成破坏,所以在脱水的过程中,高温和冷冻都会对柠檬中的维生素C造成极其严重的破坏。另外,维生素C是水溶性维生素,在有水分的环境中容易存在,当失去水分后其暴露在氧气丰富的空气里,更会被加速氧化破坏。柠檬干既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中,所以其中的维生素C含量跟新鲜柠檬肯定是没得比的,建议用温水泡新鲜柠檬片以补充卫生粗C。
人体不能制造维生素C,必须每天从富含维生素C的食物中摄取来满足身体需要。现代人生活节奏快,有的时候并不能摄取足够的维生素和矿物质。维生素C在人体中起着非常重要的作用。相信你看完之后能注意维生素C的补充。
二.维生素c对人体的好处
1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。
5、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
7、水溶性强抗氧化剂,主要作用在体内水溶液中。
8、坚固结缔组织。
9、促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血。
三.注意事项
如果在日常膳食中不能正常地摄入足够的水果和蔬菜,适当地补充膳食补充剂也是可以的。维生素C的补剂推荐CpT的维生素C咀嚼片,国家队的运动员都在用的牌子,质量不错,可以试试的。
维生素是我们身体必须的一种物质,维生素的种类有很多种,不同的种类有着不同的作用,比如说说维生素C啊还有B类的等等,大家了解维生素D吗,它是我们身体不能缺少的一部分,如果缺少了会产生骨质的问题,而且还会出现佝偻病哦,那么什么样的食物中有这样的物质呢?
1、三文鱼,美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。我们在超市买的新鲜的或者是冷冻的,还有罐头的三文鱼的食物,都含有丰富的维生素D的,而且含量也是比较高的。
2、牛奶,研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。所以在饮用牛奶的时候我们就可以轻松的补充到维生素D了,所以平时常和碘牛奶对身体有好处。
3、鸡蛋,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。蛋黄中的胆固醇也是比较高的,所以每天吃一个就可以充分的补充到营养了,不能多吃哦。
4、蘑菇,美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!大家都知道晒太阳可以补充维生素,让蘑菇晒晒太阳摄取的维生素DAD的含量会更高哦。
5、虾,虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。但是值得注意的是,需要维生素对我们的身体很重要,但是不能过量的摄取,否则含量比较高的话很容易出现食欲不振或者是呕吐恶心的情况,所以一定要适量的摄入比较好。
关于维生素D的食物上面小编给大家介绍了几种,其实还有很多保护这样的物质的食物,生活中都会吃到,所以我们要在平时的饮食中多吃一些这样的食物,可以补充维生素,减少一些疾病的发生。饮食要多样化,这样才能补充营养哦。
维生素c是人体必要的营养元素,维生素C是抗氧化剂,对人体皮肤好,可使身体减少自由基的威胁,维生素C是一种辅酶。维生素c来源于各种蔬菜跟水果,因此,日常要经常吃蔬菜跟水果来补充人体足够的维生素c,含有维生素c的食物都有那些?接下来我们来看看吧。
一.维生素c药物作用
维生素C为抗体及胶原形成,组织修补(包括某些氧化还原作用),苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢,铁、碳水化合物的利用,脂肪、蛋白质的合成,维持免疫功能,羟化与羟色胺,保持血管的完整,促进非血红素铁吸收等所必需,同时维生素C还具备有抗氧化,抗自由基,抑制酪氨酸酶的形成,从而达到美白,淡斑的功效。
二.含有维生素c的食物都有那些
1.提到维生素C,人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。其实,食用薯类食品也是补充维生素C的好方法。在各种薯类食品中,尤以红薯特具营养价值。就维生素C含量而言,红薯每百克含维生素C30毫克,远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。薯类食品的好处在于,不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素C,因为所含的维生素C为“结合型维生素C”,其特性为耐热,随你煎炒烹炸,仍能保持。
2.西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。
3.南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康。
4.苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
5.猕猴桃号称是维C之王,可见其维生素C的含量有多大。
6.蔬菜中,辣椒中维生素C的含量居第一位,可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
7.橘子含有丰富是维生素C,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
8.柚中含有大量的维生素C,能降低血液中有胆固醇,但是柚子不宜多吃。
9.红薯含维生素C也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。
10.芹菜也是一种十分健康的蔬菜,维生素C的含量也很高,能够防癌放辐射。
11.胡萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。
12.柠檬中含有丰富的维生素C,100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。
三.特别提示
服用禁忌 维生素C以空腹服用为宜,但要注意患有消化道溃疡的病人最好慎用。 肾功能较差的人不宜多服维生素C。 大量服用维生素C后不可突然停药,应逐渐减量直至完全停药。 维生素C不宜与异烟肼、氨茶碱、链霉素、青霉素及磺胺类药物合用。 维生素C对维生素A有破坏作用。 服用维生素C的同时,不要服用人参。
维生素C不能与虾,螃蟹等甲壳类的海鲜一起大量服用。 服用维生素C忌食动物肝脏。
运动增加了机体的物质代谢,参与调节这些代谢活动的维生素也必须相应增加。运动员的维生素需要量比一般成年人要高一倍。强度较大的一些运动项目,可经过不同的代谢途径,使体内的维生素含量变动很大。
在肌肉活动较强时,随着物质代谢的旺盛,机体对维生素Bl和维生素C的需要量增加,如在长跑的过程中,血糖、血乳酸均可下降,这种变化与维生素Bl及维生素C有关。特別是维生素Bl,除参与糖代谢外,还是神经组织代谢的必需物质。当维生素B1缺乏时,运动后的丙酮酸及乳酸堆积,使机体容易疲劳,均可引起乳酸脱氨酶活力减低,从而影响心脏的功能。当食物中维生素Bl充足时,可促使肌肉中磷酸肌酸和糖原的合成,加速运动后血液乳酸和丙酮酸的消除,提高运动员的耐久力。
当机体物质代谢急剧增加、产热量大时,机体大量出汗,使一些水溶性维生素随汗液排出体外,从而导致机体维生素丟失的增加。对于从事击剑、射击、射箭、滑翔、乒乓球等视力负荷大及要求有迅速辨识能力的运动员,首先应考虑增加维生素A的供给。
此外,运动员在剧烈的运动中,易发生创伤,合理地增加维生素B2、维生素C、维生素A等,都可使机体的恢复加快。
为此,应视运动员机体的不同消耗情况,对维生素进行合理的调整和补充。
如以热量为基础进行计算,一般运动员维生素Bl的供给量为0.6毫克/4184千焦,维生素C为15毫克〜18毫克/4184千焦;极强运动项目的运动员,维生素的需要量还应增加,维生素Bl应为1.1毫克/4184千焦,维生素C应为25毫克/4184千焦。
维生素和其他营养一样,使用时,应注意其相互关系。在偏食或过多地采用某一种制剂时,往往会使体内的维生素平衡失调。一般情况下,当食物中蔬菜和水果充足时,不必额外补充维生素制剂。在冬末春初,蔬菜、水果淡季需加大运动员训练强度时,可适当补充维生素制剂。
饮食养生
运动养生