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西兰花在我们饮食上面出现的概率还是很高的,因为很多人都是比较喜欢吃西兰花的。但是对于西兰花热量,了解的人并不多,这主要是因为,对于大多数喜欢吃西兰花的人来说,西兰花是蔬菜的一种,而通常吃蔬菜是不会考虑它的热量的,这是大多数人的一贯思路。很多没有吃过西兰花的人经常会把西兰花认为是一种花,其实并不是这样的。
西兰花是我们日常生活经常可以吃到的一种蔬菜,通常关于西兰花的做法有很多,但是一般以爆炒为主,特别是西兰花炒肉,味道还是很不错的。吃过西兰花的人都知道,西兰花的外表和花菜是非常相似的。下面就来说说西兰花热量究竟是多少?
西兰花为一二年生草本植物,原产于地中海东部沿岸地区,我国有少量栽培,主要供西餐使用。西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。
西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。
西兰花的平均营养价值及防病作用名列第一。每100克烹制后的西兰花中,水分占90.6%,含蛋白质2.9克、碳水化合物5.1克,能提供117.2千焦的热量。烹制后的西兰花含有维生素C、钾、叶酸、维生素A、镁、泛酸、铁和磷。此外,西兰花还含有胡萝卜素。西兰花可以有效降低乳腺癌、直肠癌、胃癌、心脏病和中风的发病率,还有杀菌和防止感染的功效。
所以,知道了西兰花的热量,我们就可以发现,关于西兰花热量的问题,其实基本是可以忽略不计的,因为西兰花的热量对于我们正常人来说是没有什么影响的,通常多走几步路就可以消耗掉了,所以大家完全不用担心西兰花热量高而使得自己身体发胖这个问题
平时饮食太过油腻对我们的健康影响非常大,甚至会导致脂肪肝高血脂等疾病的出现,有的时候甚至会没有食欲,但是我们平时多制作些比较爽口的凉拌菜,这样在缓解油腻的同时还能增加我们的食欲,其中西兰花的营养价值非常丰富含有大量的维生素,搭配木耳一起食用还对皮肤有很多好处,下面一起了解下黑木耳拌西兰花的做法。
黑木耳拌西兰花的做法
美食材料
原料:西兰花1小颗、水发黑木耳、胡萝卜半个、大蒜3瓣。
调料:生抽、陈醋、白糖、香油。
美食做法
1、干木耳用温水浸泡20分钟,取出剪去根蒂,撕成小块。 西兰花切成小段,在淡盐水中浸泡15分钟,再冲洗净。胡萝卜切丝,大蒜剁成蓉。
2、将蒜蓉及所有调味料放在碗内调匀备用。
3、锅内放清水,加入盐1/2小匙,沙拉油1小匙,烧开水后,放入西兰花氽烫约2分钟,捞起立即放入凉开水中浸泡。再分别放入黑木耳及胡萝卜丝氽烫约1分钟,捞起同样浸入凉开水中。
4、将西兰花,黑木耳及胡萝卜彻底沥干水份,放入一个大碗内,再将酱汁淋上,搅拌装盘即可。
搭配好饮食能让我们变得更加的健康,上面就是对黑木耳拌西兰花的做法介绍,通过了解之后我们知道它制作起来非常的简单快捷,平时也可以购买些新鲜的西兰花进行制作,并且木耳还有很好的止咳润肺的作用,我们在制作的时候可以在里面加入胡萝卜等,这样营养价值会更丰富。
西兰花的营养价值极高,同时又是抗癌防癌的最佳食品,因此被诸多人喜爱着。除此之外,西兰花的热量很低,大约100克的西兰花就含有33大卡,也就是138千焦的热量,具有减肥的功效。
一、西兰花的热量高吗?
其实西兰花的热量很低,大约100克的西兰花就含有33大卡,也就是138千焦的热量。西兰花的热量很低,所以具有减肥的功效。
二、西兰花的营养价值
1、西兰花中所含的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。
2、西兰花中维生素C的含量极高,不仅有利于人的生长发育,也能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒。维生素C还具有很强的清除自由基作用,尤其对致癌物亚硝酸胺的形成有明显的阻断作用。
3、西兰花中提取的一种酶能预防癌症。
4、西兰花中含有大量的硒。硒具有抗癌、抗老化、增强免疫力、促进儿童生长发育的功能,同时还有助于预防高血压、心脏病等成人病。
5、西兰花中含有二硫酚硫酮,可降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成,经常食用对肌肤有很好的美白效果。
6、西兰花中所含的黄酮类化合物可以减少心血管疾病的发生。
7、西兰花中还含有多种吲哚衍生物,这些化合物有降低人体内雌激素水平的作用,可预防乳腺癌的发生。
8、西兰花含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。
9、西兰花中含有抗氧化剂异硫氰化物,可避免眼睛受到阳光中紫外线的伤害。
木耳大家都爱吃的吧,是一种很常见的营养食材类型,它的营养物质丰富,而且还可以有促进食欲的作用,木耳具有丰富的铁质和矿物质,可以有美容养颜的效果,那么如何食用更加健康呢,下面介绍的西兰花拌木耳就是不错的选择,可以有排毒减肥的作用,一起来看看吧。
西兰花拌木耳
主料:西兰花1颗、干黑木耳5g
辅料:玉米油适量、盐2g、鲜酱油5g、花椒油少许、小红椒1个
步骤:
1.西兰花用盐水侵泡半小时
2.黑木耳泡发备用
3.西兰花洗净后瓣成小朵,放入沸水中焯一分钟左右捞出
4.放入冷开水或纯净水中过凉
5.泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出
6.和西兰花一样过凉水
7.小红椒切小粒
8.西兰花和黑木耳沥干水分后放一起,并把辣椒粒放在上面
9.锅中倒入适量油烧冒烟
10.将热油浇到辣椒粒上,随后调入盐、鲜酱油和少许花椒油
11.拌匀后即可食用,营养又美味哟!
最近减肥,家里炒菜不敢吃,太过油腻,所以做道减肥餐-----西兰花拌木耳,西兰花翠绿,木耳鲜嫩,清新爽口,一点不油腻,吃了它还有益于减肥哦。西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。木耳含有丰富的蛋白质,其蛋白质含量堪比动物食品,因此有“素中之荤”的美誉;此外维生素E含量非常高,是美白肌肤的佳品;这样的食物相互搭配的话不仅可以促进新陈代谢,还可以有排毒的效果,可以保护视力,而且西兰花还可以提高记忆力呢,一起搭配可以补充丰富的营养物质,还可以美容养颜的哦。
关于西兰花拌木耳的制作的方法,大家也都学会了吧,适合四季食用,而且还可以缓解燥热,清火去燥有一定的好处和功效哦,滋补五脏美容养颜排毒又减肥,同时增强免疫力,对健康是有好处的哦。适合多种的人群食用,大家可以经常吃。
西兰花出来了外观翠绿外,还有一个奇特的头部,所以西兰花看起来非常的奇特和可爱,西兰花的做法非常多的,我们可以用西兰花来清炒做出清炒西兰花,我们也可以用西兰花来炒一些菇类,做出香菇炒西兰花,西兰花还可以用来搭配肉类和鱼虾,做出西兰花炒虾仁。可见西兰花的做法非常多。
西兰花可以用来炒,用来煮汤,用来凉拌,用来炖汤,西兰花的制作方式可是多种多样的,这里我们要介绍的就是西兰花的另外一种特殊的做法,炝拌西兰花。
我们在选购胡萝卜的时候,尽量选没有洗过的。这样的胡萝卜颜色深,在清洗的时候,会闻到一股沁人心脾的清香。而洗过的胡萝卜不仅没有这样的香味,而且很难放,坏得快。再说了,谁知道是用啥样的水洗的呢?所以,要选这样的胡萝卜:
炝拌西兰花
原料:西兰花,胡萝卜,木耳,蒜末,干辣椒,花椒。
调料汁:醋,盐,糖,香油
做法:
1、将西兰花洗净切成小朵。
2、胡萝卜洗净,去皮,切成菱形片。
3、发好的木耳,切成小朵。切好蒜末。
4、锅里放水烧开,滴入几滴花生油,少许盐,放入西兰花烫2分钟,捞出来放到冷水里过凉。
5、胡萝卜,木耳烫熟放到冷水里过凉。
6、冷锅冷油中放入花椒,炸香后捞出不用。
7、放入葱花,辣椒炸熟。
8、在西兰花里放好蒜末,胡萝卜,木耳,将炸好的辣椒油倒在上面。再放入提前备好的调料汁,拌匀即可食用。
温馨提示:
1、烫西兰花时用点油,可以使西兰花更加鲜艳。
2、木耳一定要烫过再用。木耳的营养价值我就不多啰嗦了。可以多泡些,放到冰箱中备用。
3、炸辣椒油时放点葱花,可以起到提香的作用。
上文我们介绍了西兰花作为食材是有很多做法的,西兰花外观好看而且味道不错,所以我们常用西兰花来做菜,西兰花有多种做法,我们传统的做法是炒和煮,上文介绍了西兰花的一种特殊做法炝拌西兰花,大家看后可以自己尝试一下。
西兰花有一个美名叫做是蔬菜皇冠,所以可以看得出西兰花的营养价值是非常高的,西兰花含有丰富的蛋白质和胡萝卜素,西兰花还有很高的食疗价值,所以我们可以多用西兰花来做菜,西兰花不但可以炒肉也可以搭配一些菌类,例如西兰花炒木耳。
西兰花炒木耳是一道家常菜,我们只需要几个步骤就可以做出这道西兰花炒木耳,西兰花炒木耳需要用到的食材简单,只用到了木耳和西兰花。
主料
西兰花300g
东北黑木耳10g
辅料
小米椒2个
盐适量
菜油适量
鸡精2g
制作步骤
1.食材:西兰花 木耳 小米椒 植物油 味级鲜 鸡精 盐
2.木耳用温水泡开洗净去掉蒂
3.西兰花用手掰成小朵洗净
4.用开水焯,加几滴植物油和盐,捞起过凉水,沥干水分,小米椒洗净切圈
5.热锅凉油加小米椒和木耳翻炒
6.加西兰花,盐,味极鲜翻炒均匀
7.加鸡精尝味出锅,盛入容器
上文我们介绍了一道家常菜西兰花炒木耳,西兰花炒木耳用到的食材是西兰花和木耳,西兰花搭配木耳可以起到很好的养生食疗效果,西兰花炒木耳不但可以健脾胃,而且对于我们的大脑也有保健的功效。上文也介绍了西兰花炒木耳的具体做法。
蔬菜的种类有很多,我们选择自己喜欢的类型来补充营养,一方面是因为口感好,另一方面是可以让自己补充丰富的营养。豆角这样的食材大家都不是很陌生的吧,营养丰富,而且搭配其他食材没有什么特殊要求,下面来介绍木耳炒豆角的做法。
木耳炒豆角
主料:瘦肉50g、豆角200g、木耳50g
辅料:油适量、盐适量、生抽适量、蚝油适量、鸡精适量
步骤:
1.瘦肉切丝后加入适量生抽淀粉搅拌一下。
2.木耳提前泡发后洗净。
3.豆角洗净切长段。
4.锅中热油爆香蒜米把瘦肉倒入翻炒至变白后盛出。
5.把豆角倒入锅中炒。
6.炒至豆角变色变软加适量盐。
7.把木耳倒入锅中。
8.加入少许鸡精。
9.把之前炒好的瘦肉倒回锅中。
10.淋适量蚝油出锅即可。
豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质,能使人头脑宁静。调理消化系统,消除胸膈胀满。在减肥时注意冬季饮食,可以吃些热菜,在选择时可以做些木耳、豆角炒菜,排毒、减肥、美容等都能实现,本身热量低,吃了也怕担心发胖,所以说选择豆角是不错的选择,可以补充丰富的维生素和矿物质,而且还可以帮助健胃养胃,而且还是很不错的减肥的食材哦,适合女性们食用,吃了以后不会发胖,而且还可以促进代谢,美容养颜。
关于木耳炒豆角的具体的做法和它的营养价值,大家都了解了吧,经常食用这样的食材不仅可以补充丰富的营养物质,而且还可以有减肥美容的作用,是很不错的养生的食材类型哦,大家可以放心的食用。
西兰花是一种健康瘦身的食品,西兰花在我们生活中是很常见的,西兰花的做法有很多,可以清炒,炖汤,或者是凉拌,口感都是相当的不错,想要保持西兰花的营养成分,又不破坏它的口感,就属凉拌西兰花了,凉拌西兰花的做法也是有很多种的,小编今天就和大家一起来分享下。
具体做法如下:
工具/原料西兰花1个盐,糖,鸡精,醋,干辣椒
步骤阅读
步骤/方法
01将西兰花洗净切好
02用开水焯20秒,捞出后用凉水拔一下(这样焯过的西兰花会保持自然绿色,凉水拔过后会保持脆脆的口感)
03将焯好的西兰花放上适量的盐,糖,鸡精,醋,之后做辣椒油
04热锅,倒适量食用油加热,到7成热的时候放入干辣椒,关火,此时能闻到辣椒香味,然后直接倒入已加入调料的西兰花
05拌均匀,即可盛盘。
功效与作用
1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。
2.增强机体免疫力
西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。
3.减肥佳品
菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。
4.促进生长
常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
上面的文章,为大家详细的介绍了怎么凉拌西兰花的,大家现在都应该清楚了吧,小编要提醒大家,焯西兰花的时候时间不能太长了,不然口感会软,不好吃,而且炸辣椒油的时候,火候要注意,油不可以太热,不然辣椒会变黑。
西兰花又称为青花菜,是生活中比较常见的一种蔬菜,这种蔬菜的营养非常丰富,比如富含胡萝卜素和维生素c,另外还含有丰富的蛋白质,正在减肥中的人,或者喜欢健身的年轻人,平时都可以多吃西兰花,可以补充宝贵的营养,对健康有很多好处,那么西兰花所含的热量高不高呢?
西兰花热量高吗?
西兰花具有丰富的蛋白质、维生素以及一些人体所需的营养素,具有防癌抗癌的功效,所以西兰花的营养价值很高。那么西兰花的热量高不高呢?现在来看一下。其实西兰花的热量很低,大约100克的西兰花就含有33大卡,也就是138千焦的热量。西兰花的热量很低,所以具有减肥的功效。
研究表明,维生素C可以帮助在大运动的训练之后,从僵硬的肌肉中快速恢复过来。并且,单吃西兰花就可以满足每日的蔬果摄入量要求。
多吃不胖,还能减肥:由于西兰花丰富的纤维素,所以非常容易消化。另外,西兰花所含的热量很低,而水分很多,因此食用西兰花既能增强饱腹感,又不会让体内囤积过多的脂肪,无论是对于减肥的人士来说,是很好的选择。另外,它可以控制暴饮暴食。西兰花是蛋白质含量较多的蔬菜之一,西兰花的蛋白质含量与等量的大米和玉米相同,但同样是作为碳水,西兰花的热量只有它们的一半不到!
No.1凉拌西兰花
1.西兰花掰小朵,用淡盐水泡一下
2.烧一锅开水,加一点食用油和盐,将西兰花放进去,水再次开的时候马上捞出来
3.用凉开水冲凉西兰花,再用冰水泡一下
4.捞出西兰花沥干,加入适量盐,一点白糖,香油拌匀即可
No.2西兰花炒虾仁
1.将鲜虾的虾肉取出并剔除虾线;加入适量盐抓一抓。大蒜切末;西兰花改刀成小颗,洗净备用。
2.锅中放入适量的水,煮至沸腾后,放入鲜虾仁,焯至断生后捞起,晾干水分。
3.水继续煮至沸腾,加入适量的盐、油,放入西兰花,焯至断生后捞起,晾干水分。
4.另起一锅,放入适量的油,油热后放入蒜末爆香。
5.接着放入西兰花,翻炒一会儿,加入鲜虾仁,炒匀。调入适量的盐,少许生抽、鸡精提鲜。
6.最后淀粉用少许水调开成生粉水,转大火,将调好的生粉水倒入锅中,勾薄芡即可。
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