头痛,是一种症状,许多疾病均可引起,有全身性疾病,亦有局部性病变,包括眼、耳、鼻、喉等,必须到医院做有关检查,找出病因,在积极治疗原发性疾病的前提下,加强自我保健,以免延误病情。这里向读者介绍一种根据中医经络理论,由内功推拿简化而来的穴位推拿法,简便易行,对下列疾病造成的头痛有较好的疗效。如感冒头痛、偏头痛、血管神经性头痛、高血压头痛、肌肉收缩性头痛、脑供血不足型头痛、颈椎病型头痛、神经衰弱头痛、精神紧张头痛等。具体操作如下:准备动作 患者正坐于椅中,含胸拔背,气息调和。揉太阳穴:将双手掌根贴于太阳穴,双目自然闭合,作清缓平和的揉动,对上述各型头痛均有较好疗效。拿风池穴:用拇指于食指、中指相对捏住颈后肌肉近发际处,手法采用一上一下、一紧一松拿捏,以颈部感酸胀为度,次数自定,不强求一律,左右手可以交替进行,本法能改善脑部血液循环,增强脑组织血液供应。浴全头穴:头部有上星、头维、百会等穴,经常浴头部各穴有健脑之功效。操作时将两手五指分开,由前发际分别向后发际抹动,如十指梳头状,手法轻重由个人自行掌握,一般以局部感到发灼热舒适。不使头皮有痛感为度,次数根据病情而定。亦可用木梳代手指浴头。本法具有解除脑部血管痉挛、抽搐,使疼痛减轻、思维敏捷之功效。抹额印堂穴:将两手食指屈曲,拇指按在太阳穴上,以食指内侧屈曲面,由正中印堂穴沿眉毛两侧分抹,双目自然闭合。手法以轻中有重为易,次数以30次或适当增加,每日两次为度。本法古代称"分阴阳"法。抹后感觉头清目爽,具有清除头晕目眩,减轻头痛之功效。 拿合谷穴:合谷位于手背拇指和食指之间肌肉丰厚处。手法以拿捏、点按引穴,有明显酸涨感为度,每次10-15次,每日2-3次。本法俗称"拿虎口"。如能经常拿捏、点按此血,具有清利头目、缓解各型头痛之效。拿天柱穴:以拇、食两指在颈后部斜方肌上方的天柱穴,作拿捏动作,来回拿动各5-10次。每日早晚各一次。本法对高血压引起的头痛、颈椎痛引起的头痛具有较好的缓解作用。
头痛,是一种症状,许多疾病均可引起,有全身性疾病,亦有局部性病变,包括眼、耳、鼻、喉等,必须到医院做有关检查,找出病因,在积极治疗原发性疾病的前提下,加强自我保健,以免延误病情。这里向读者介绍一种根据中医经络理论,由内功推拿简化而来的穴位推拿法,简便易行,对下列疾病造成的头痛有较好的疗效。如感冒头痛、偏头痛、血管神经性头痛、高血压头痛、肌肉收缩性头痛、脑供血不足型头痛、颈椎病型头痛、神经衰弱头痛、精神紧张头痛等。
具体操作如下:
准备动作:患者正坐于椅中,含胸拔背,气息调和。
揉太阳穴:将双手掌根贴于太阳穴,双目自然闭合,作清缓平和的揉动,对上述各型头痛均有较好疗效。
拿风池穴:用拇指于食指、中指相对捏住颈后肌肉近发际处,手法采用一上一下、一紧一松拿捏,以颈部感酸胀为度,次数自定,不强求一律,左右手可以交替进行,本法能改善脑部血液循环,增强脑组织血液供应。
浴全头穴:头部有上星、头维、百会等穴,经常浴头部各穴有健脑之功效。操作时将两手五指分开,由前发际分别向后发际抹动,如十指梳头状,手法轻重由个人自行掌握,一般以局部感到发灼热舒适。不使头皮有痛感为度,次数根据病情而定。亦可用木梳代手指浴头。本法具有解除脑部血管痉挛、抽搐,使疼痛减轻、思维敏捷之功效。
抹额印堂穴:将两手食指屈曲,拇指按在太阳穴上,以食指内侧屈曲面,由正中印堂穴沿眉毛两侧分抹,双目自然闭合。手法以轻中有重为易,次数以30次或适当增加,每日两次为度。本法古代称"分阴阳"法。抹后感觉头清目爽,具有清除头晕目眩,减轻头痛之功效。 拿合谷穴:合谷位于手背拇指和食指之间肌肉丰厚处。手法以拿捏、点按引穴,有明显酸涨感为度,每次10-15次,每日2-3次。本法俗称"拿虎口"。如能经常拿捏、点按此血,具有清利头目、缓解各型头痛之效。
在生活中我们有时候会看见有的人脸上呈现眼歪口斜、肌肉不受控制的地抽搐的状态,这是面瘫的症状。面瘫即面神经麻痹,对于人们的外形形象和心理健康有很大的影响。面瘫可以通过按摩的方法来进行治疗,具体怎么做呢?
一: 自我按摩治面瘫
1: 双手拂面:四指并拢,两手掌自下颏沿鼻两侧向上推至额部,再从额分推至太阳穴,沿面颊推至下颏。用力要轻柔,共推8次。
2: 捏患侧额部:用手的拇指、食指捏患侧的额部,从眉头至眉梢捏8次。
3: 推擦太阳穴:太阳穴位于眉梢与外眼角联线中点向后一横指处。用手掌的掌根,自患侧太阳穴向耳尖上方推擦,共推擦32次。
4: 揉按四白穴:位于瞳孔直下一横指半处。用食指顺时针与逆时针揉按四白穴,各揉按16次。
5: 推擦地仓穴:地仓穴位于嘴角旁一横指处。用手掌的掌根自患侧的地仓穴,向耳根部推擦32次。
6: 揉按医风穴:医风穴位于耳垂后凹陷中。用手的食指顺时针与逆时针揉按医风穴,各揉按16次。
二: 以上步骤早晚各重复一,并应注意面部保暖。通过上述按摩,能疏通经气,调和面部气血,促进疾病的恢复。
中医称肾主骨生髓,其华在发。黑色食物可滋补肝肾,对头发健康有好处。可采用补肾养血、健脾除湿之法养护头发。但要注意乌发中药何首乌,可能导致转氨酶升高,选其长期服用乌发要慎重。除此之外,还可以采用按摩的方法。
从中医学上讲,头发的好与坏是人体五脏六腑功能的外在表现。中医有肾主骨生髓、其华在发、发为血之余之说。而中医按摩可以加强头皮的血液循环,改善毛囊的营养,促进头发再生,有防止头发再次脱落的作用。自我按摩法每日早晚各一次,每次约10分钟,最好能做到持之以恒。但要注意劳逸适度,保持充足的睡眠,保持头发的清洁,防止油脂过多。
用双手十指自前发髻向后发髻,做梳理头发的动作20次。
手的五指捏拢,在头部沿五条线,即督脉头顶中线由前向后做敲啄动作,力量不宜过大,皮下有微痛感觉即可,然后在膀胱经即头顶两侧,分别由前向后做依次敲啄法,最后在胆经即头顶的外侧,由前向后做同样的敲啄法。每条线操作五遍,可单手操作,也可两侧同时操作。
用手的五指张开,在头皮上做拿搓法,由前向后,使头皮部有温热感觉,可反复操作两分钟。
用中指按揉头顶中央的百汇穴20次,再用双拇指按揉耳后高骨下方的风池穴20次,最后一手拇指按揉对侧的合谷穴20次,再用同法按揉对侧。
使用恰当的按摩发手法采用点法、按法、揉法、叩击法四种手法,按摩几个能疏通头部经络,恢复头皮血液循环流畅度的穴位,动作遵循轻柔、灵活、流畅、不浮不燥,力轻而富有弹性,轻落至重后轻起,反复施力,补能益气生血,泻能活血化瘀,营养头发,让头发重获青春。
疏通头皮经络必按穴位
1、百会穴:百脉交会穴,可通畅百脉,调和气血,扩张局部血管,从而改善局部血液循环。采用按法,以拇指指腹作用于百会穴,力度适中,以患者不觉晕为宜,用力时不是用指力,而是呼气、沉肩、肩发力于臂而贯于指。
2、风府穴:采用点法揉法,以拇指指端沿顺时针点揉旋转5次,力度适中,在点和揉时应向上用力,才能见效,点法、着力点较小,刺激性强,而配揉法可刚中带柔,取长补短。以患者觉酸胀、不感痛为准。3、风池穴:按摩手法同风府穴的手法,此法疏散在表的风邪,点穴开筋。松解局部肌肉痉挛。
4、太阳穴:较敏感,采用点法揉法,力度为轻缓,以中指指端点太阳穴,由轻至重后轻,旋转揉动5次,动作持续,着力深透。此法可祛散风寒,解除头脑紧张感,以缓解头部血液循环障碍。
5、四神聪:采用点法按法。以双手拇指指腹进行点按,先点按左、右神聪,后前后神聪。祛风邪活气血,健脑宁神。
头部循经按摩结束后,还可采用了一些放松手法,如叩击法:叩击头部,沿经叩击。用力快速而短暂,刚中有柔,速度均匀而有节奏,此法可疏通经络,调和气血,使头皮温度升高,头皮微红,改善头部血液循环。此法对斑秃效果比较明显。
按摩耳穴也能助头发生长
专家与医生还结合了耳穴的手法辅助育发。《灵枢 口问》说:耳者,宗脉之所聚也。《厘正按摩要述》曰:耳珠属肾,耳轮属脾,耳上轮属心,耳皮肉属肺,耳背玉楼属肝。
导读:穴位按摩是中医中的一种比较神奇的治疗方法。很多人不能理解的是,为什么只要按按穴位就能够治疗疾病呢?对于强肾,按摩治疗又是怎么回事呢?
强肾六大自我按摩法
想强肾吗?请掌握六大自我按摩法。
1.下腹部摩擦
临睡前,将一只手放在脐下耻骨上小腹部位,另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部有温热感为度。
2.腹股沟按摩
临睡前,将两手放于两侧腹股沟处。以掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩数次。
3.摩揉睾丸
将双手揉热,先用右手握住两睾丸,使右侧睾丸位于手掌心,左侧睾丸位于拇指、食指及中指螺纹上,然后轻轻揉动,向右向左各转30~50次,以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。
4.摩擦双耳
晨起时,用指尖或螺纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦,或点压揉按,以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳、疏通气血、健肾固精之效。为历代养生家所倡导。
5.摩击肾
双手掌放于同侧腰部,从上向下往返摩擦,约2分钟,以深部微热为度,或双手握拳,用双手背平面交替击打腰部。力度适中,每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府,摩击肾府,又名擦精门。
6.攀足固肾
取仰卧位,两手从膝盖上拉到髋关节,经前腋窝线上行至头上,壮阳的按摩图解方法是两手十字交叉手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落手向前伸,上身前弯,两手扳足心涌泉穴处,脚用力蹬直,手与脚用力相反,松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次,或根据能力而决定次数。
美容穴 你不可不知
想瘦脸,但不愿意节食?想去掉脸上的油光,却没时间上美容院?专家教你几招神奇的点穴法,每天只要几分钟,就能让你更苗条、更漂亮
如果你有一张 娃娃脸
如果你天生有一张胖胖的娃娃脸,建议你用手掌或手指反复按压锁骨的凹陷处,即天突穴,这样能刺激淋巴循环速度,有效加快面部肌肉的运动速度,让娃娃脸不知不觉瘦下来。
如果你常起痘痘、脸上有油
如果你属于油性肤质,除了脸上长痘外,后背还有少量痘痘,说明荷尔蒙分泌不足。建议你经常点按位于嘴唇正下方凹陷处的承浆穴,承浆穴连通女人的卵巢,能帮你有效调节内分泌,加速荷尔蒙的分泌,从而缓解你脸部出油的状况。
如果你不小心吃太多
一次吃得太多不要紧,这时建议你先喝一大杯白开水,使体内的不饱和脂肪酸在最短时间内代谢出体外,然后反复敲打位于右耳耳廓中央的胃点穴位,它能使肠胃新陈代谢的速度大大加快,迅速减少脸部脂肪的堆积。一般来说,有效的敲打时间是15分钟,如果你缺乏耐心,可以分成3组来做。另有研究发现,人体在晚上应激能力最强,晚上睡觉前反复按压胃点穴,还可避免脸部及眼睛产生水肿。
如果你出现感冒征兆
如果是伤风了,那么感冒会由人体背后的风门穴进入,你的最初表现是咳嗽、头晕、疲倦,这时建议你用力按压位于后颈部的风池穴和位于后发际正中直上1寸的风府穴,它们能有效缓解感冒初期症状,增强身体免疫力
如果除了头晕外,你还感到鼻子不通气,说明感冒已进入中期阶段,建议你反复按压鼻翼两旁的迎香穴,直到局部产生肿胀感为止。迎香穴有清热解表、宣通鼻窍的作用。
如果你因压力大而身体劳累
如果你因压力大而感到疲倦,建议你经常敲打位于两眉头连线中点的印堂穴。印堂穴能有效改变你的精神状态。但印堂穴的应激能力不强,需要用手指关节用力敲打,而不是用指腹轻轻按压。
提示:女人在自我点穴时,往往由于手指力度不够,达不到效果。建议将一把金属长柄勺放入水中加温后,用勺柄代替手指对相关穴位进行按压,这样可起到更好的治疗效果。在按压,这样可起到更好的治疗效果。在按压穴位前15分钟最好喝一大杯温热的白开水,以有效促进体内的血液循环,维持气血通畅,达到最佳的美容效果。
【导读】女人月经不调自我按摩八法。女人最烦心的事情估计就是月经不调了。不知道有多少姐妹深受其苦啊。月经不调是女性月经病的俗称,指月经的周期、经色、经量、经质的改变。包括月经提前、错后或不定期,月经量过多、过少或闭经等。引起月经不调的原因很多,如精神因素、劳累过度、生活规律改变、饮食改变、环境改变、寒冷刺激、使用激素等。中医认为,本病与肾、肝、脾叁脏有密切关系,多与脏腑功能失调,气血失调,冲任不固有关。女人月经不调自我按摩八法为你带来解决月经不调的方法。
女人月经不调自我按摩八法
1.预备式 平卧床上,双目微闭,呼吸调匀,左手掌重叠于右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,静卧1~3分种。
2.团摩下腹 左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在下腹部,适当用力按顺时针、逆时针作环形摩动1~3分种,以皮肤发热为佳。 功效:益气壮阳,交通心肾。
3.团摩脐周 左手掌叠放在右手背上,将右手掌心放在肚脐下,适当用力按顺时针绕脐团摩腹部1~3分种,至腹部发热为佳。 功效:温经散寒,调理气血。
4.揉按关元穴 右手半握拳,拇指伸直,将拇指腹放在关元穴,适当用力揉按0.5~1分种。 功效:滋养肝肾,调经止痛。
5.搓擦腰骶 将双手掌分别放在腰骶部两侧,自上而下用力搓擦腰骶部0.5~1分种,以腰部发热为佳。 功效:强腰壮肾,活血通络。
6.揉按肾俞穴 两手叉腰,将拇指按在同侧肾俞穴,其余四指附在腰部,适当用力揉按0.5~1分种。 功效:温补肾阳,强腰壮骨。
7.按揉足叁里穴 将一手食指与中指重叠,中指指腹放在同侧足叁里穴上,适当用力按揉0.5~1分种。双下肢交替进行。 功效:补脾健胃,调和气血。
8.掌揉血海穴 将双手掌心放在同侧血海穴上,适当用力揉按0.5~1分种。双下肢交替进行。 功效:活血化淤,通络止痛。 月经期间应停止按摩。注意经期卫生,忌房事、坐浴、游泳等。要保证有充足的睡眠和保持精神愉快。有月经不调的女性可以按上述按摩方法试试看,也许会有不错的效果。
这些简单的按摩就可以解决各种月经不调问题,大家不妨试试吧!
感冒是由多种病毒引起的常见呼吸道疾病,多发病于冬春寒冷季节,采用按摩法进行自我按摩,可减轻感冒的症状,促进感冒的康复。
取端坐位,先以两手拇指指端同时点按双侧风池穴30秒钟,再以一手中指指端点按大椎穴30秒钟,然后以单手五指拿法先后提拿双侧肩井穴5-6次,左手拿右肩井,右手拿左肩井,继以两手拇指指端桡侧从印堂穴开始,同时分别向两侧推眉弓,推至双侧太阳穴时,即在双侧太阳穴上作顺、反时针方向的按揉各30圈,如此反复施术5-6遍。如伴有头痛,则加点按百会、风池穴;伴有咽、喉痛,则加点按哑门、扶突、天突、鱼际等穴;伴有流涕,加点按印堂、迎香;伴有鼻塞,加点按风池、迎香等穴;全身酸痛者,可配合揉拿四肢;遇有发热者,可用一手掌心对准足心的中点,紧贴住作前后往返搓动,左手搓右足,右手搓左足,左右足各搓120次,此法可降低体温、退热。最后以两手拇指指端罗纹面依次相互点按双侧合谷穴各30秒钟,结束手法。
腹痛是一种极为常见的症状,有慢性腹痛和急性腹痛之分,多种疾病均可引起。
用自我按摩可以有效缓解疼痛,但由于引起腹痛的原因很多,病情变化快而且复杂,按摩治疗有一定的局限性。自我按摩对治疗慢性腹痛疗效较好,对急性而且剧烈的腹痛或慢性腹痛急性加重,应先到医院检查确诊后,配合其他疗法进行。
1.预备式
平卧床上,双目微闭,呼吸调匀,右手掌重叠于左手背上,将左手掌心轻轻放在下腹部,静卧1~3分钟。
2.团摩脐周
右手掌心叠放在左手背上,将左手掌心放在肚脐下,适当用力作顺时针绕脐团摩腹部0.5~1分钟。以腹部发热为佳。
功效:温经散寒,调理气血。
3.团摩下腹
右手掌心叠放在左手手背上,将左手掌心轻轻放在下腹部,适当用力作顺时针、逆时针环形摩动0.5~1分钟,以皮肤发热为佳。
功效:益气壮阳,交通心肾。
4.推腹中线
右手掌心叠放在左手背上,将左手掌根按在剑突下,适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部,反复操作0.5~1分钟。
功效:健脾和胃,调理气血。
5.掌揉关元穴
右手掌心叠放在左手背上,将右手掌心紧贴在关元穴,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:益气壮阳,调理气机。
6.拿提腹肌
以两手拇指与其余四指用力对合,拿捏腹部两侧肌肉,从上腹拿提到下腹部0.5~1分钟。
功效:调中和胃,补肾纳气。
7.推擦腰骶
取坐位,将双手掌根紧贴在同侧腰骶部,用力从腰部推至骶部0.5~1分钟,使下腰部发热。
功效:补肾壮腰,理筋通络。
8.合按内、外关穴
将一手的中指和拇指置于对侧的外关穴和内关穴上,中指、拇指对合用力按压0.5~1分钟,双手交替进行。
功效:安神镇静,和胃理气。
9.掐合谷穴
将一手指尖,按于对侧合谷穴,其余四指置于掌心。适当用力由轻渐重掐压0.5~1分钟。双手交替进行。
功效:理气通腑,解痉止痛。
10.按揉足三里穴
身体前倾,将拇指指腹放在同侧足三里穴上,其余四指附于其后,适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
功效:补脾健胃,调和气血。
小贴士
关元穴:位于腹中线上,肚脐下3寸处。
内关穴:位于手掌侧腕横纹正中直上2寸,两筋之间。
外关穴:位于手背侧腕横纹正中直上2寸,尺桡两骨之间。与内关穴相对。
足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。
合谷穴:位于手虎口间,将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘,此时拇指尖所指之处。
平时要做到情绪开朗,饮食有节,少食带有刺激性的食品和饮料,注意腹部保暖。
胃痛又称胃脘痛,常表现为上腹部经常性疼痛,伴有腹胀满、食欲不振、嘈杂反酸、恶心呕吐、大便秘结或稀烂,或有头晕眩、坐卧不安、体倦乏力等症。
按摩方法
1.预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2.揉按中脘穴
将右手半握拳,拇指伸直,拇指指腹紧贴在中脘穴,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏肝和胃,止痛止吐。
3.团摩上腹
将左手掌心叠放在右手背上,将右手掌根置放在上腹部,适当用力做顺时针环形摩动0.5~1分钟。以上腹部有温热感为佳。
功效:宽胸理气,健脾和胃。
4.分推肋下
将双手4指并拢,分别放在同侧剑突旁,沿季肋分推0.5~1分钟。
功效:调中和胃,理气止痛。
5.拿捏肩井穴
将一手拇指与食指、中指对合用力拿捏对侧肩井穴0.5~1分钟。双肩交替进行。
功效:放松肌肉,活血通络。
6.合按内关穴、外关穴
将一手中指和拇指分别放在另一手的外关穴和内关穴上,2指对合用力按压0.5~1分钟。双手交替进行。
功效:安神镇静,和胃理气。
7.按揉手三里穴
将一手拇指指腹按在对侧手三里穴处,其余4指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。双手交替进行。
功效:理气和胃,通络止痛。
8.按揉脾俞穴、胃俞穴
双手握拳,将拳背第2、3掌指关节放于脾俞穴、胃俞穴上,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:健脾和胃,调理气血。
9.掐压足三里穴
将双手拇指指尖放在同侧足三里穴上,其余4指附在小腿后侧,适当用力掐按0.5~1分钟。
功效:补脾健胃,调和气血。
以上手法应配合其他诊治方法进行。胃及十二指肠溃疡出血期不宜在上腹部按摩。平时生活起居要有规律,饮食要有节制,少食生冷、辛辣刺激和不易消化的食物,不过度疲劳,心情要开朗。
小知识
中脘穴:位于脐上正中4寸处,肚脐与剑突之间连线的中点。
肩井穴:位于大椎穴与两肩峰连线的中点处。
内关穴:位于手掌侧腕横纹正中直上2寸,两筋之间。
外关穴:位于手背侧腕横纹正中直上2寸,尺桡两骨之间,与内关穴相对。
手三里穴:位于曲池(屈肘时,位于肘横纹外端尽头处)下2寸。
脾俞穴:位于人体背部,在第11胸椎棘突下,左右旁开2指宽处。
胃俞穴:位于身体背部,在第12胸椎棘突下,左右旁开2指宽处。
足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。
擦腰 站立两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。
揉臀 体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴 站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。
揉肾俞穴 体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
推腰臀腿部 先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。
弯腰捏腿部 站位,也可坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。向前弯腰时,头要昂起。
推腰部 站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可相反方向推。
捶腰 体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。
以上动作,每日做1~2次。有些动作,如弯腰捏腿等做起来有困难者,可暂不做,待锻炼较有基础后再做,或动作的幅度先做得小一些,以后慢慢增大。
饮食养生
运动养生