调查显示,最困扰城市办公族的三大健康问题是:肠胃,颈椎腰椎不适和失眠。此外,长居室内头晕频繁、长时间盯电脑眼睛干涩、久坐不运动小腿易抽经,这些小毛病也让白领们苦不堪言。
中医专家为办公族画出了健康穴位图,教您预防保健。而且专家也指出,这些穴位以及按摩方法同样也适用于老年人以及其他人群,有时间都可以多多自我按摩和保健。
按压公孙穴
白领吃饭常常不规律,十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴,对脾胃有帮助。
怎么找?公孙穴在足内侧缘,第一跖骨基底部的前下方,赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量一横指。
怎么按?在办公室取坐姿,两手拇指分别按住该穴位,深呼吸渐渐用力揉按20~30次,每次每穴按压5~10分钟。
揉捏风池穴
颈椎病可以称之为办公族最无言的痛,缓解颈椎不适的穴位是风池穴。
怎么找?后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平。
怎么按?揉穴的同时轻轻旋转头颈部,再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷,能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外,在办公室每隔1~2小时可扭动颈部。
滚揉后溪穴
久坐不运动,腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。
怎么找?后溪穴是手握拳时,掌指关节后横纹的尽头处。
怎么按?坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来,随手动一下,坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。
按摩太阳穴
脑力工作压力大,头晕、头疼是常有的事,此时最简单的方法就是按摩太阳穴。
怎么找?太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。
怎么按?午饭后揉一揉太阳穴,三五分钟即可,往往有不错的提神醒脑的作用。
按按承山穴
久坐、腿部受凉,容易引发小腿疼痛、抽筋,此时可赶紧按按承山穴。男性按此穴能缓解登山、骑车后的腿部不适。
怎么找?承山穴在腓肠肌肌肉分叉处的下缘。
怎么按?承山穴按上去会非常的酸痛,手法只能轻按轻揉,以感觉到酸胀微痛为宜。
刺激明眼穴
眼睛干涩时,可以动动手指上的明眼穴。
怎么找?左右手的大拇指中间的骨节上。
怎么按?用一手的拇指和食指夹住,以拇指的指甲分别对这个穴位进行刺激,以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间,或是等车的空档期自行按摩。
内关穴:心脏的保护伞
适宜症状:心脏疾患,如风湿性心脏病、心肌炎、冠心病等,尤其对预防心梗发作具有突出效果。
内关穴是心包经的络穴,中医用来治疗心脏疾病的核心用穴。内关穴位于腕横纹上2寸处。坚持按摩一个月后,患者呼吸憋闷、心烦心悸等症状会明显减轻或消失。
太溪穴:慢性肾病的良药
适宜症状:肾脏疾病,慢性肾炎、糖尿病肾病等。
太溪穴是足少阴肾经之输穴,古代又称其为回阳九穴之一,重在补肾。太溪穴位于足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。对于肾炎病人,按揉后可使高血压有一定程度的降低,尿蛋白明显减少。
足三里穴:效如参茸的滋补品
适宜症状:一切虚损性疾病,如贫血、产后术后、大病初愈等。足三里穴是足阳明胃经的合穴,为强壮及保健的要穴,具有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃、通经活络的功效。足三里穴位于小腿外侧,外膝眼下3寸,胫骨旁开一横指处。用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉,也可以用艾条灸。
合谷穴:抗击疼痛的自然疗法
适宜症状:
按揉风池穴:风池穴主要用于治疗颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等。
按揉风池穴时以双手放耳后大拇指指腹按揉穴位十秒秒钟休息11秒钟,双手同11寸进行,持续分钟,要做到均匀有力,以穴位局部有酸胀感为佳。
每日早晚各进行一次。
按揉肩井穴:肩井穴主要用于治疗颈痛、肩背疼痛、上肢无力等。
按揉肩井穴时先以左手食指压于中指卜.按揉右侧肩井穴五分钟,再以右手按揉左侧肩井穴五分钟,力城要均匀.以穴位局部出现西划长感为佳
每日早晚各进行一次。
上述运动方法可连续进行,也可f干选两三种锻炼,如果能在拣天忙碌的生活中抽出一点时,循序渐进,持之以恒,那么,肩预疼痛很快就不再困扰你。
春季天气干燥,气候忽冷忽热,是疾病多发的时期,尤其会让长期呆在办公室里的白领们的办公族常见病加重复发。常按以下6个穴位,让你轻松缓解办公族常见病!
调查显示,最困扰办公族的三大健康问题是:肠胃,颈椎腰椎不适和失眠。此外,长居室内头晕频繁、长时间盯电脑眼睛干涩、久坐不运动小腿易抽经,这些小毛病也让白领们苦不堪言。中医专家提示,如果能找到缓解办公族常见病的穴位,为办公族画出了健康穴位图,教您预防保健。而且专家也指出,这些穴位以及按摩方法同样也适用于老年人以及其他人群,有时间都可以多多自我按摩和保健。
小腿疼痛按按承山穴
久坐、腿部受凉,容易引发小腿疼痛、抽筋,此时可赶紧按按承山穴。男性按此穴能缓解登山、骑车后的腿部不适。
穴位位置
承山穴在腓肠肌肌肉分叉处的下缘。
如何按摩
承山穴按上去会非常的酸痛,手法只能轻按轻揉,以感觉到酸胀微痛为宜。
肠胃不适按压公孙穴
白领吃饭常常不规律,十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴,对脾胃有帮助。
穴位位置
公孙穴在足内侧缘,第一跖骨基底部的前下方,赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量一横指。
如何按摩
在办公室取坐姿,两手拇指分别按住该穴位,深呼吸渐渐用力揉按20~30次,每次每穴按压5~10分钟。
颈椎酸胀揉捏风池穴
颈椎病可以称之为办公族最无言的痛,缓解颈椎不适的穴位是风池穴。
穴位位置
后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平。
如何按摩
揉穴的同时轻轻旋转头颈部,再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷,能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外,在办公室每隔1~2小时可扭动颈部。
头晕头痛按摩太阳穴
脑力工作压力大,头晕、头疼是常有的事,此时最简单的方法就是按摩太阳穴。
穴位位置
太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。
如何按摩
午饭后揉一揉太阳穴,三五分钟即可,往往有不错的提神醒脑的作用。
眼睛干涩刺激明眼穴
眼睛干涩时,可以动动手指上的明眼穴。
穴位位置
左右手的大拇指中间的骨节上。
如何按摩
用一手的拇指和食指夹住,以拇指的指甲分别对这个穴位进行刺激,以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间,或是等车的空档期自行按摩。
腰椎酸痛滚揉后溪穴
久坐不运动,腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。
穴位位置
后溪穴是手握拳时,掌指关节后横纹的尽头处。
如何按摩
坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来,随手动一下,坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。
肩部与颈部是人体比较重要的部位,因为很多动作都是用这两个部位来完成的。不过现代社会当中,似乎肩颈容易出问题的人非常非常多,特别是广大上班族,基本上都是有肩部以及颈部疾病的,最常见的就是肩周炎、颈椎病等等。其实日常生活中可以多做一些肩颈调理,那么肩颈调理的功效是什么?
肩颈疏通的好处
1、改善睡眠,头晕头痛,面部肤色暗黄无光泽;
2、改善肩周炎,肩颈疼痛,易落枕,记忆力减退;
3、改善脑部循环差,供血部足,供氧不足;
4、预防颈部淋巴结肿大,长痘;
5、预防形成黑色素,沉淀长斑;
6、预防老年痴呆,心脑疾病。
一次改善睡眠,三次改善肩颈疼痛,七次乳酸自动分解,后背颈部变薄,打通五脏六腑气血通道,精力充沛!
肩颈堵塞会有什么症状
1、面部:影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。
①、用了很久专业护理,但没有多大效果。请关注拔罐圈,各种中医绝技都在这里。
②、面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
③、有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑
2、头部供血不足
①、头痛、头晕、偏头痛
②、记忆力减退、健忘
③、睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)
3、肩颈阻塞
手按上去后就会有痛,酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生);
肩胛骨缝痛、经常四肢发麻,手脚冰凉;
做事韧性差,易在短时间出现疲劳现象。
饮食养生
运动养生