小腿部按摩
1.腓肠肌区:预备姿势:坐位,两脚踏在床上,双膝自然屈曲。左前掌放在小圆枕上。
手法:右手单置于左膝上,左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部,作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩(图1)。重复2~3组,每组15~20次。
2.腓骨肌群区:预备姿势:坐位,左脚着地侧坐在床缘,右腿屈膝,右脚踏在床上。左手掌放在右膝部,右手掌横按在踝部上端。
手法:右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏,后再进行推摩,重复2~3次。
3.比目鱼肌区:预备姿势:坐位同上,右手中指和拇指环捏比目鱼肌。
手法:用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖,动作连贯、均匀,有节律感,连续30~40秒,共2-3次。
脚踝部按摩
1.踝部后区:预备姿势:坐位,右腿屈膝着地,左脚踝外侧放在右膝上。两手一上一下抓住踝关节。
手法:十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健(图2),然后右手在脚根部作螺旋状推摩,左手在跟腱两侧推摩(图3),重复2-3分钟。
2.脚背区:预备姿势:坐位,两腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。
手法:右手掌平贴于左脚趾关节上方,从脚趾向脚背部推摩,略加压力(图4),重复15~20次。
3.脚背侧区:预备姿势:坐位同上,两手掌紧握左脚两侧(拇指置于脚背,四指环握脚掌)。
手法:两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉(图5)。共2~3组,每组10~15次,间歇30~40秒。
4.踝部前区:预备姿势:坐位同上,两手掌并列按握左外踝关节。
手法:两手在踝关节前区作环形推摩,同时踝关节作绕环动作(图6)。连续做1~1.5分钟,共两次。
5.脚踝部按摩放松练习
(1)手握空拳,轻拍或扣击脚部各肌群,然后脚踝作空踢动作,使脚踝部处于相对松弛状态。
(2)两手手指并拢,用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区,用力均匀,以放松脚踝部肌肉。
按摩须知
1.按摩的肌肉宜放松,动作宜缓慢,手法要平稳、轻柔、协调,有节律感。
2.按摩需保持清洁卫生,两手在按摩前必须用皂液洗涤和勤修指甲,免伤肤体。
3.凡患有皮肤病、炎症或患病期均不宜进行。
臀部按摩
预备姿势:站立,重心位于右腿,左腿微微屈膝,左脚向侧后方伸展,脚尖踮地。
手法:左手掌从臀部皱襞向上至髌背作推摩(按摩时,四指并拢,拇指分开)。然后再以左掌心在臀肌位用力按压,并向同方位作擦摩。按摩时四指和拇指分开成钳状,以直线、圆形和螺旋形向前推动。
之后,用左手拇指和小指、无名指、中指轻微提拉臀肌作微力抖动的放松练习。
大腿部按摩
1.腿后区
预备姿势:坐位,右腿着地侧坐在凳上,左腿屈膝,脚尖踮地,左脚踵离地4~6厘米。
手法:先用左手小指侧缘,在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌,再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束,作旋转扭动,手指和皮肤不可分离。
嗣后,用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。
2.腿前区
预备姿势:坐位,左腿置于床上,膝上放置直径10~12厘米柔软褥垫,右腿下垂于地面。
手法:对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节,作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧(左手虎口向后,右手反之),同时由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手轮返交替,由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。
之后,对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩(手法与腿后区揉捏相同)。
3.腿部按摩放松练习(不用于大腿内侧肌群)。(1)叩击法:手掌伸直,放松,用小指指侧轻缓叩击肌群。(2)捶击法:手掌半握拳,用拳根轻轻捶击。(3)轻拍法:手指并拢,手掌屈凹拍击腿部,单、双手交替进行。
膝部按摩
预备姿势:坐位,左脚置于凳上,左膝微屈,右腿着地。两手掌心放在左膝关节上,两掌紧贴靠近,两拇指位于关节内侧。
手法:两手在左膝关节同时作圆形集中推摩,右手作顺时针绕环,左手按逆向环行。
推摩后,膝关节伸展,两手掌垫在膝关节下,用掌心进行擦摩。再在膝关节两侧进行圆形擦摩。
膝部按摩放松练习
两膝放松伸展,随即向前后作轻缓、有节奏的屈伸动作2~3组,每组8~10次,间歇5~10秒。
想要让我们的身体更加的健康我们一定要注意对身体的保养,尤其是我们生活中很多人由于工作的繁忙总是会导致我们没有时间进行运动和对身体的保养,这样就容易导致腰部出现一些疾病,但是想要让腰部更加的健康平时自己一定要多对腰部进行保养,下面一起了解下如何自我保健腰部。
如何自我保健腰部
坐势:
①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8~12次。
②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8~12次。
③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8~12次。
④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8~12次。
立姿:
①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8~12 次。
②两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8~12次。
③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8~12次。
④两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。
卧姿:
①仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8~12次。
②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8~12次。
③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8~12次;然后,两腿同时做过伸动作,重复8~12次。
④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8~12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,重复8~12次。
如果我们能掌握如何自我保健腰部就能很好的预防很多腰部疾病的出现,但是对腰部的保养我们一定要保证规范的坐姿和站姿,另外平时最好能多进行运动才能让我们的身体更加的健康,并且必要的时候要及时到医院进行检查和治疗。
一、搓脚心法:每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心,每次5至10分钟。按摩脚心,有益精补肾作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法:当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法:经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴,时间自由掌握。
四、壮腰健肾法:扭摆腰部,以起保健肾脏功能作用。站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,动作逐渐加快,使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法:每晚临睡前,用两手交替轻轻按摩睾丸各81次,动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部:每晚临睡前,将手放在丹田部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴:足三里穴是全身强壮要穴之一,用手指甲按压足三里穴,以感到麻胀为度,经常按压有益健康。
八、牙齿保健法:(一)大、小便时,将嘴闭住,咬紧牙关。(二)经常叩齿,长年坚持可保护牙齿坚固,不易脱落
。九、促进睡眠法:每晚睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指起于迎香穴向上推至发际;经睛明。攒竹、瞳子胶等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下,食指经耳门穴返回起点,如此反复按摩30至40次,可治疗神经衰弱症,促进睡眠。
十、散步法:坚持每天散步是极有效的健身之道,饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
导读:随着刮痧文化的流行,现在人们可以很方便地在家中进行刮痧自我保健。刮痧不仅可治病,还可养生。最方便的莫过于买一把刮痧木梳,早晚各在头部刮拭30~50下。像梳头式的简单方便的操作就能疏通头部血液循环,起到保健作用。
另外,保健刮痧配合穴位刮拭,可很好地使全身得到保健,起到未病先防的效果。对此,我们给大家推荐一些在家中即可进行刮痧保健的简便方法,大家不妨来跟着学习。
刮痧前的准备
1、刮痧板
最好使用专门的刮痧板刮痧,一般在医疗器械商店可以买到。家庭可用水牛角刮痧板。水牛角本身就是一味名贵的中草药,有清热解毒、活血化淤的功效,是一种上好工具。
2、刮痧油
刮痧油具有清热解毒、活血化瘀、疏通经络、、促进新陈代谢、排毒驱邪、消炎止痛等作用。
除头部刮痧外,刮其他皮肤部位时都需先涂抹刮痧油后再进行刮痧。如果没有刮痧油用香油也可以,但如果要长期刮痧,还是使用专门的刮痧油为好。
小贴士:
刮痧时一定要使用刮痧油,最好不要用红花油等代替。很多人都以为红花油可以活血化瘀,其实红花油里很多辅药对皮肤有刺激,比如辣椒素,辣椒素对治疗跌打损伤有益,但用作刮痧就会增加对皮肤的刺激,使皮肤会变得粗糙、过敏、起疹子、出现黑斑。
保健刮痧步骤
1、头部保健刮痧
取穴:百会穴及四神聪、头维穴至风池穴、太阳穴
刮拭顺序:先刮百会及四神聪,再刮头维至风池,重刮头维、风池,然后点按太阳穴。
刮拭方法:平补平泻
方义:头为诸阳之会,头部刮痧能促进头部血液循环,使头脑清醒,有利于增强记忆力。
2、颈肩部刮痧
取穴:风池穴至肩井穴、风府穴、大椎穴、肩髃穴
刮拭顺序:从上至下依次刮拭。
刮拭方法:补泻兼施。
方义:长期坚持刮拭上述穴位可清除机体代谢产物,起到疏通经络、调整脏腑之功能,使之保持阴平阳秘的平衡状态,达到强身健体,缓解疲劳的目的。
催眠法:每晚睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指起于迎香穴,向上推至发际,经睛明、攒竹等穴位,然后两手分别向两侧额角后而下,食指经耳门穴返回起点,如此反复按摩30至40次,可治疗神经衰弱症,促进睡眠。
提神法:当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
健脏法:经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴,时间自由掌握。
壮肾法:扭摆腰部,以起保健肾脏功能作用。站立,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,动作逐渐加快,使腰部感到发热时为宜。
摩腹法:每晚临睡前,将手放在丹田部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
搓脚法:每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心,每次5至10分钟。按摩脚心,有益精补肾作用,能活跃肾脏内气,防止高血压及动脉硬化。
导读:面瘫症状主要有口眼歪斜,闭眼时无力,甚至是闭不上。这些症状造成的原因很大一部分是由于天气的变化而造成的,比如受凉、受风寒等等,那中医有哪些按摩手法可以防止面瘫呢?
1、双手拂面:四指并拢,两手掌自下颏沿鼻两侧向上推至额部,再从额分推至太阳穴,沿面颊推至下颏。用力要轻柔,共推8次。
2、捏患侧额部:用手的拇指、食指捏患侧的额部,从眉头至眉梢捏8次。
3、推擦太阳穴:太阳穴位于眉梢与外眼角联线中点向后一横指处。用手掌的掌根,自患侧太阳穴向耳尖上方推擦,共推擦32次。
4、揉按四白穴:位于瞳孔直下一横指半处。用食指顺时针与逆时针揉按四白穴,各揉按16次。
5、推擦地仓穴:地仓穴位于嘴角旁一横指处。用手掌的掌根自患侧的地仓穴,向耳根部推擦32次。
6、揉按医风穴:医风穴位于耳垂后凹陷中。用手的食指顺时针与逆时针揉按医风穴,各揉按16次。
以上步骤早晚各重复一次,并应注意面部保暖。通过上述按摩,能疏通经气,调和面部气血,促进疾病的恢复。
秋季谨防面瘫
中医认为,风为百病之长,秋季气候变幻莫测,忽风忽雨,忽冷忽热。当气温骤降之时,风寒之邪乘虚侵袭面部神经,就容易发生面瘫。
此病好发于20~50岁的青壮年,且男性多于女性,近年该病发病率呈上升趋势。面神经来自人体脑干,这支较细的神经在到达面部之前必须穿过几支动脉间隙以及颞骨岩部的一条小管道,这种结构特点决定了面神经的命运多舛。
如果面神经因受寒冷刺激或病毒感染而引起的急性非化脓性炎症,就容易发生面瘫。
一旦患了面瘫,不要着急、害怕,应及时就医。
中医药治疗该病具有明显优势,可采用针、灸、药、罐四位一体疗法,根据不同病人的自身情况,进行有机组合,以通经脉,调气血,使阴阳归于相对平衡,使脏腑功能趋于调和,标本兼治,从而达到防治疾病的目的。
在治病的同时增强患者自身抵抗力,缩短治疗时间,病情较轻者,一次治疗即能见效,一般一个月左右即可达到满意疗效。
专家提醒,秋天是丰收的季节,蔬菜水果丰富,多吃这些东西,对增强体质,提高抗病能力也是十分有益的。当然,更重要的一点是,不要只图凉爽,警惕风寒邪气对面部的袭击,从而达到预防面瘫的目的。
总结:秋季,应注意天气变化,天气凉了,要记得添加衣服,防止面瘫的发生。也可以通过中医按摩来防止面瘫的发生,患了面瘫也不可怕,及时就医就可以了。
肿瘤治疗专家介绍,目前对于肝癌患者的治疗多是采用综合方法,即使是早期病人实行了手术切除,术后一般也需结合中药或放化疗,如果患者处于晚期,则先采取介入治疗的方法在辅助其他方法治疗。肝癌病人如何自我保健与护理?
肿瘤治疗专家介绍,目前对于肝癌患者的治疗多是采用综合方法,即使是早期病人实行了手术切除,术后一般也需结合中药或放化疗,如果患者处于晚期,则先采取介入治疗的方法在辅助其他方法治疗。
肿瘤治疗专家表示,实际上无论是早期还是晚期肝癌,也无论接受了何种治疗,对病人来说,在治疗的全过程中,自始至终都贯穿着自我保养。常言道:三分治,七分养。这七分养中至少有一半要靠病人自我保养,所以懂得如何科学地自我保养是非常重要。对肝癌病人来说,提高生命的质量是一项不可缺少的手段。
乐观的精神状态肝癌患者自我保健的第一要素当一个人被确诊为肝癌后,常常由于缺乏必要的心理准备,而出现一系列情绪、行为上的反应。表现出恐惧、悲伤、消沉和绝望。这是不可避免的,也是可以理解的,但必须清醒地认识到,陷于消极的情绪中不肯自拔不仅是不可取的,而且没有任何意义。
肿瘤治疗专家提醒,作为患者和家属应该正视现实,树立信心,力争保持积极乐观的精神状态,充满希望地接受医生给予治疗和指导。这样才能有利于调动人体的防御力量,发挥潜在的抗病能力,增加药物意外疗效。
医学研究表明,不把病情看得严重而神态安祥的人,能生存下去的比经常忧虑者为多。大量临床病例也证明了这一事实,因为良好的精神状态,积极的情绪和健康的心理会使人体的神经、内分泌和免疫系统的功能协调一致,大大地提高对癌症的抵抗力,这种自身的免疫能力增强,即可以抑制癌症的发展,又可促进癌细胞的逆转和消亡。
一般来说,冬令是指十月份的最后一个周日,冬令要不要补,怎么补?
进补在中国医学中是治疗虚弱病症的重要调治方法,也是改善体质、健身延年的保护措施。因此,祖国医学对进补有精辟的研究与论述。例如对春夏秋冬四季提出:春夏补阳,秋冬补阴的调补原则。又认为,春季草木萌发,万物复苏,进补以生发正气为要;夏季暑热,宜清补为好;秋季燥凉,宜服平补之品;冬季封藏,则是滋补大好时机。
冬令进补,许多人习惯立冬开始,其实按古医籍注解,冬令进补起始于农历的冬至。自冬至后一日起,每九天叫一九,九九共八十一天。俗话说冬补三九,就是指冬至后二十七天这段最冷时期进补为好。而且,祖国医学经典《内经》有冬至一阳生的说法,认这在这段时间进补,萌育元气,养精蓄锐,有助于体内阳气的生发,为明年开春直至全年的身体健康打下基础。
适合冬令进补的补品繁多,并不是吃什么补什么。祖国医学强调要根据人体差异,辨证施补。所以,进补最好在有经验的中医指导下进行,乱服补品,反而有害。因补药也是药,是药就有偏重。例如参就分偏热性的别直参、温性的野山参、偏凉性的生晒参、清凉的西洋参等。如果阴虚者服了偏热的别直参就容易出现头痛、头胀、口干、咽痛、甚至鼻子出血。肝炎病人也不宜服别直参,肝炎者肝火旺、虚热盛,不宜服热性补品。
进补是对虚而言,实证或感受外邪,如咳嗽感冒、受寒发热是不能进补的。金元四大医家之一的张从正认为,是实证要攻,如外邪侵入人体,就好像敌寇攻入国门,必须痛击攻剿,如果不攻而补,就等于资寇以粮。因此进补如遇感冒、发热、消化不良、不思饮食和呕吐、腹泻等病症,应停止不补,待病症愈复后再补。
对绝大多数健康的中青年来说,大可不必花钱买补药或滋补口服液进补,应该用食补和神补的办法,即调配好一日三餐,加强体育锻炼。入冬后适当多吃些牛羊肉、鱼,注意劳逸结合,避免房事过多,保持心情愉快,也能收到健身强筋的效果。
进补在中国医学中是治疗虚弱病症的重要调治方法,也是改善体质、健身延年的保护措施。因此,祖国医学对进补有精辟的研究与论述。例如对春夏秋冬四季提出:春夏补阳,秋冬补阴的调补原则。又认为,春季草木萌发,万物复苏,进补以生发正气为要;夏季暑热,宜清补为好;秋季燥凉,宜服平补之品;冬季封藏,则是滋补大好时机。