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导读:长期人们工作压力太大,空闲时可以做做按摩,放松一下身体,可以达到延年益寿的效果。除此之外,健康饮食,也是关键。学习一下以下几种按摩手法,让你瞬间精神百倍。
一、腋窝保健区
淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处,在于受刺激后会使人大笑;笑时使各器官都能得到运动,促进血液循环,并使各器官充分得到养分和氧气的交换,使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为腋窝。
二、脊柱保健区
它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱,则可激发经络的疏通,气血运行,血脉流畅,滋养全身器官而健身。
三、保健区
70多个穴位,6条经络起止于脚上。
科学家还认为,与大脑和心脏密切联系,与人体各部脏器密切联系,所以将脚称作人的第二心脏,可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等,都有促进脚部血液流畅,把远端血推向心脏和全身,调节阴阳平衡,防治疾病,健身益寿之功效。
四、前胸保健区
前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消灭,故有强大的抗癌作用;同时又有抗感染的功能和抗病能力;对延缓衰老也有一定的作用。
只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上至颈部下至心窝部)100至200次,就会激活胸腺,起到防病健身,祛病延年的作用。
五、保健区要塞
肚脐为神阙穴,中医常用药物贴敷肚脐,治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用,能祛病健身、益寿延年。
强健身体 六种传统养生食物推荐
现代人生活富足,大鱼大肉成为日常生活主流方式,长此以往,可能导致高血压、高血脂等富贵病的出现。其中,在我国传统饮食当中,一些名不见经传的食物也有助于身体健康长寿。
松子清肠抗炎
珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。
怎么吃最健康
松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。
粥护胃补元气
粥在熬煮过程中,已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中,因此很容易被消化吸收,适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化,葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅,在滚烫粥里撒上青葱,能预防感冒此外,粥还可以协助药物达到更好的疗效,例如杏仁、茯苓等中药材,必须与粥一起食用,才能让药效持续,达到更好的效果。
怎么吃最健康
热粥最好,配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好,可以让食物营养精华一次被吸收。
海带帮助排便不长胖
热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,帮助顺畅排便。最大的优点是,海带热量低,做为宵夜点心不用担心发胖。
怎么吃最健康
海带与醋最搭配,醋可让海带软化,可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤,可以凸显醋的酸味,口感更清爽。
总结: 综上所述,养生保健不是什么难事。你只要掌握了按摩手法,多多练习,持之以恒,那么,你就可以拥有一个健康结实的好身体。
自古不管是平民还是帝王,就不泛有那修道炼丹求长寿延年的之人,虽没有人可以真正修得道,但益寿延年的方法还是在不断的求索中发现了许多的。有按摩养生、养心养生、情趣养生等多种多样,下面我们就来介绍一下,中医按摩养生中的五大方法。供养生爱好者参考。
一、腋窝保健区
淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处,在于受刺激后会使人大笑;笑时使各器官都能得到运动,促进血液循环,并使各器官充分得到养分和氧气的交换,使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为腋窝。
二、脊柱保健区
它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱,则可激发经络的疏通,气血运行,血脉流畅,滋养全身器官而健身。
三、保健区 70多个穴位,6条经络起止于脚上。
科学家还认为,与大脑和心脏密切联系,与人体各部脏器密切联系,所以将脚称作人的第二心脏,可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等,都有促进脚部血液流畅,把远端血推向心脏和全身,调节阴阳平衡,防治疾病,健身益寿之功效。
四、前胸保健区
前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消灭,故有强大的抗癌作用;同时又有抗感染的功能和抗病能力;对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上至颈部下至心窝部)100至200次,就会激活胸腺,起到防病健身,祛病延年的作用。
五、保健区要塞
肚脐为神阙穴,中医常用药物贴敷肚脐,治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用,能祛病健身、益寿延年。
以上五大穴区,只要坚持按摩就会起到一定的益寿延年之功效。爱好养生的中老年朋友不防试试。小编特别提醒:按摩的效果不仅在于穴位要准确,另外按摩的力度也十分关键。读者朋友应该常握好力度。
很多人为失眠所困扰。下面介绍几种传统的治疗失眠的按摩疗法,供大家选用。
患者仰卧位,按摩者坐于患者头部上方,以右手食、中二指点睛明穴3-5次后,以一指或双拇指推法,自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处,按摩5-10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴,换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧,重复两遍,再以双拇指指尖点按百会穴。
患者坐位,按摩者站于患者右侧,用右手五指置于患者头部,自前发际推向后发际5-7次,然后按摩者站在患者之后,沿两侧之胸锁乳突肌拿捏,拿肩井穴3-5次。
患者俯卧位,按摩者在其背部用滚按法,操作3-5分钟。心脾亏损者,可多按揉肾俞(腰部两侧),关元俞,最后再点按神门、足三里、三阴交。
自我按摩。患者可在每晚睡觉前,坐于床上进行如下按摩:
(1)揉百会50次。
(2)擦拭肾俞50次。
(3)摩脐下气海、关元50次。
(4)揉按足三里、三阴交各50次。
(5)擦涌泉100次。
(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次,全身放松意守丹田即可入睡。
每晚临睡前先揉足三里、三阴交,每穴1分钟,再掐按内关、神门穴1分钟,再用双手掌根部揉擦背部,以有热感为宜,重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神,不生杂念,用拇、食指按揉双侧睛明穴,连续揉按3-5分钟即可产生睡意。
失眠,经常发生在一些旅游者身上,他们大多数都是因环境改变,在旅途中容易失眠,影响了第二天的旅游,有没有什么方法可以摆脱失眠呢?这里向你介绍一种简易有效的穴位按摩法治疗失眠。
1、用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴,约2分钟,具有镇静安神的作用。
2、用食、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴,约1分钟,具有清肝明目的作用。
3
、用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间,向后约1寸凹陷处的太阳穴,约1分钟,具有醒脑安静的作用。4、用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴,约2分钟,具有镇静助眠的作用。
5、用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处,然后在眉之上方同时作左右来回抹动,约半分钟,具有安静催眠的作用。
6、
用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴,进行前后来回推动,约半分钟,具有除烦镇静的作用。7、用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴,约1分钟,双手交替,具有宁心安神的作用。
8、用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴,约1分钟,双手交替,具有助睡安眠的作用。
这些方法都比较简单,一学就会,不过,采用此法治疗失眠,有几点注意事项:
我十分喜欢郭剑华主任的自我按摩方法。这里,我将多年坚持的强肾按摩法介绍给大家,也希望能得到郭主任的指导。
1.预备式:取坐位,两腿分开与肩同宽,双脚踏地,双手分别放在膝盖上。
2.鸣天鼓:两掌心贴住耳孔,食指用力弹风池穴。
3.洗双耳:用食指指尖插入两耳,向内旋转,突然拔出,重复36次。
4.擦双耳:两手掌置于两耳后,用力向前擦双耳36次。
5.叩齿:上下牙齿相叩36次。
6.摩擦腰脊:双手掌放在肾俞穴上,按摩36圈,然后向下到骶部快速摩擦,以热为度。
7.叩腰脊:双手握拳,用拳眼叩击腰脊两侧36次。
8.摩脐:两手重叠,以脐为中心,逆、顺时针按摩各36圈。
9.揉涌泉:用一手拇指按摩对侧足部涌泉穴1分钟,双手交替进行。
10.缩二阴:吸气时收缩前阴和肛门36次,呼气时放松。
山东省荣成市 汤天壮
重庆市中医骨科医院郭剑华主任医师:
仔细看过汤天壮读者所介绍的强肾按摩法,我认为其对补肾壮骨、振奋精神应该有一定的作用。
众所周知,自我按摩有平衡阴阳、调整脏腑、调和气血、扶正祛邪等功效。用自我按摩刺激人体相应的经络、穴位、部位,可以激发脏腑的经气,达到自我保健、防病治病的目的。
中医又有肾乃先天之本、生命之源、肾开窍于耳和前后二阴、腰为肾之府、肾主骨、齿为肾之余等等论述,这为强肾按摩法中提到的各式提供了丰富的理论依据。
中医认为,肾的主要生理功能是藏精,主生长、发育、生殖和水液代谢。按摩法中的鸣天鼓、擦双耳、叩齿等式,具有益肾补脑、聪耳健齿的作用;而摩揉、拳眼叩打腰脊,以及摩擦、擦涌泉、缩二阴等又有温阳补肾、益气活血的功效。
总的来说,这套强肾按摩法易学易会、简单方便,不受时间、地点的限制,很容易被人们所接受。但要想真正达到强肾的目的,除持之以恒地自我按摩外,还应养成饮食有节、起居有常、不妄作劳的良好生活习惯。
小知识
风池穴:位于颈项后枕骨下大筋外侧凹陷处。
肾俞穴:位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
涌泉穴:五趾用力弯曲,脚板中央凹陷处。
2、双手从下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。
4、每个动作重复8-10次。
功效:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。
1、以双手手指,圈住整个周围组织,每次停留3秒钟。
2、双手张开,分别由乳沟处往下平行按压,一直到外围。
3、在双乳间做8字形按摩。
4、每个动作重复二十次。
功效:刺激胸部组织,让长大。
1、身体站直后,举起右手,向上伸直,右脚则向下伸展。
2、持续五秒钟之后,换伸展左手左脚,将身体尽量伸直。
3、左右轮流伸展约各五次。
4、每个动作重复8-10次。
功效:充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉,刺激,拉高胸部曲线。
1、从中心开始画圈,往上直到锁骨处。
2、从外援开始,以画小圈方式做螺旋状按摩。
3、两手掌轻轻抓住两边,向上微微拉引,但是别捏得太用力。
4、每个动作重复8-10次。
功效:使胸部不会松垮。
1.传统泰式按摩
历史泰式按摩是由泰国御医吉瓦科库玛根据古印度西部传入泰国的按摩法和当地中国移民的一些按摩法创造而来,当时作为招待皇家贵族的最高礼节。
按摩时间:60~120分钟。
主打功效:增强身体柔韧性。
其他功效:缓解身心疲劳、加速脂肪燃烧、调节胃肠功能紊乱、增强免疫力。
按摩细节:按摩时无需使用按摩油。按摩师从脚趾开始向上按摩至头顶结束,其中背部、腰部和关节是按摩重点。按摩师利用两手、两臂、两脚及全身重量滚压、伸展、拉抻体验者的身体。按摩过程中会感到疼痛,尤其是第一次体验者,可能受不了泰式按摩的大动作,负责的按摩师会与体验者沟通按摩力度,并提醒其彻底放松身体、不要拧着劲。
2.传统欧式按摩
历史欧式按摩源于古希腊和古罗马,被称为贵族的运动.
按摩时间:70~90分钟。
主打功效:改善肌肉营养代谢。
其他功效:改善心肌供氧、促进淋巴循环、预防骨质疏松、改善便秘。
按摩细节:欧式按摩手法轻柔,以推、按、触摸为主,搭配使用多种芳香油,沿肌纤维、淋巴、血管走行方向进行按摩。
3.传统中式按摩
历史传说战国时代的神医华佗是传统中式按摩的发明者,经过几千年的医学探索,这种按摩方法现在已经比较完善。
按摩时间:60~90分钟。
主打功效:帮助慢性疾病康复。
其他功效:增强免疫力、调节情绪、瘦身。
按摩细节:中式按摩手法众多,包括按、揉、振等,除用指腹进行操作外,还常用到指关节、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位时,按摩师常用力较大;按摩头部、腹部穴位时则不会太用力。
4.传统日式按摩
历史民间流传日式按摩源于中国,在前朝交流时由中国商人带至东瀛(日本的别称),这种说法虽然没有得到明确证实,但日本医学专家也承认,日式按摩与中式按摩的手法惊人相似。
按摩时间:60~90分钟。
主打功效:止痛。
其他功效:改善肤色肤质、缓解肌肉疲劳、提高机体免疫力、防止血管老化。
按摩细节:为避免擦伤皮肤,按摩师常在按摩前给体验者身上搽上按摩油。按摩时用手指指腹、手掌或膝盖操作,以它们为支撑,利用身体的体重而非腕力垂直向下按压或摩擦,不使用摆动类动作。按摩过程中按摩师会均匀缓慢地增加力度,不会剧烈快速地加力。
饮食养生
运动养生