本文导读:更年期是每个女性都会的,那么更年期女性要如何饮食呢?更年期女性吃什么好呢?下面就来了解一下更年期女性的饮食注意。
1、更年期女性多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
2、更年期养生多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
不少女性尝试通过心理疏导缓解烦躁情绪,同时购买大量的药品、补品,希望能缓解更年期症状。
但是,药补不如食补。那么,更年期女性在夏季饮食上有什么特别的注意事项呢?
带着这个问题,更年期女性应多吃豆类和清心安神的食物,比如豆腐、豆浆、百合莲子粥等。
多吃豆有好处
女性进入更年期后,卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,进而出现一系列病症。通过饮食补充雌激素,可以预防和治疗这类病症。
豆类含有丰富的大豆异黄酮。这种物质被称为植物雌激素,能够缓解更年期综合征和改善骨质疏松,还能预防某些受雌激素影响的癌症,比如女性杀手之一乳腺癌。
清心安神要吃苦
夏天天气炎热,人们应该适当吃些凉性的食物,王朝霞建议更年期女性在夏季多吃些绿色的、长条的、苦味的蔬菜,比如苦瓜、芹菜、黄瓜、长豆角。
更年期女性,还应补充一些清心除烦的食物,比如百合、莲子心、小米等。百合能宁心安神,美容养颜;莲子心味微苦,能清心、去热;小米则能益肾、除热、解毒。
此外,更年期女性还要多吃绿叶蔬菜和水果,以补充维生素,尤其要多吃一些富含B族维生素的食物,如番茄、莲藕、黑木耳、菠菜等。
饮食清淡需谨记
对更年期女性来说,保持夏季饮食清淡是一个重要原则,不要抽烟、饮酒,最好也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。
更年期女性要少吃盐类、糖类、动物脂肪和动物内脏,可吃些瘦肉、鱼、乳制品。食用油应该以植物油为首选,如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸。
更年期妇女的内分泌存在障碍,也容易引起口腔粘膜感觉异常。
牙齿是生长在上下颌骨中的,牙齿周围的骨骼称为牙槽骨。女性更年期前后,随着骨骼中钙质的丢失,牙槽骨出现疏松和萎缩。其结果就是牙齿周围骨质萎缩,其表面的牙龈也出现退缩,牙根逐渐暴露出来。牙齿遇到冷热酸甜就会感到疼痛。暴露的牙根还容易发生龋齿,所以在更年期前后,妇女特别容易发生口腔牙病。
更年期妇女的唾液分泌减少,口腔自洁作用减弱,还容易发生口腔粘膜疾病,如口腔粘膜干燥、复发性粘膜溃疡、口腔扁平苔藓等。另外,更年期妇女的内分泌存在障碍,也容易引起口腔粘膜感觉异常。出现后舌粘膜烧灼感,或出现牙龈炎症加重等症状。
处于更年期前后的妇女,要特别注意保持口腔卫生。每天坚持早晚刷牙,睡觉前和早晨醒后进行叩齿锻炼并按摩牙龈,这样可以减缓牙槽骨的吸收,甚至能促进牙槽骨的再生,防止牙龈萎缩。女性45岁以后,每年应看一次牙科医生,进行一次牙齿洁治,从而使妇女进入老年期也能保持牙齿稳固,让健康的牙齿为自己服务终生(其实不光女性应该坚持每年看牙医,只要条件允许的都应该坚持)。
更年期的会出现的症状是一个非常不好的事情,有很多人都被这种症状所困扰着。那么,我们应该如何进行治疗呢?治疗更年期的偏方又有什么?女性在更年期应该做一些什么样的事情?赶紧来看看吧!
益智仁粥
原料:益智仁5克、糯米50克、细盐少许。
做法:将益智仁研为细末,再用糯米煮粥,然后调入益智仁末,加细盐少许,稍煮片刻,待粥稠停火。每日早晚餐温热服。补肾,固精缩尿。适用于妇女更年期综合征以及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛、尿频、遗尿等。阴虚血热者忌服。
糯米灵芝粥
原料:糯米灵芝各50克、小麦60克、白砂糖30克。
做法:将糯米、小麦、灵芝洗净;再将灵芝切成块用纱布包好,放入砂锅内,加水1碗半,用文火煮至糯米、小麦熟透,加入白砂糖即可。每日1次,一般服5~7次有效。功效养心,益肾,补虚。适用于妇女心神不安。
萸肉粥
原料:山萸肉15克、糯米50克、红糖适量。
做法:将上3味同放入砂锅,加水450克,用文火烧至粥稠即成。每日晨起空腹温热顿服1次。10天为一疗程。功效补益肝肾,收敛固涩。适用于妇女更年期综合征以及肝肾虚所致的腰膝酸痛。
更年期妇女睡前禁忌
临睡前进食
临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。
睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。
睡前激动
人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
睡前说话
人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
仰面而睡
睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。
结语:通过以上的偏方进行治疗之后,相信你的更年期现象也是非常快的就能够得到解决。所以,如果你还在被更年期的现象而烦恼的话!那就赶紧按照以上的偏方试一试,会有很好的效果哦!
更年期的女性,经常会出现头晕目眩、心悸、浑身燥热、四肢冰凉等生理病症。而且心理上也会烦躁不安,脾气暴躁。那么如何能够让女性朋友平稳度过更年期呢?在饮食方面我们应该注意以下方面。
更年期女性饮食原则
更年期女性饮食要清淡,少吃肉类,多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
女性更年期吃什么好
1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
女性更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状,包括更年期高血压、记忆力减退、脾气暴躁、失眠、耳鸣、花、骨质疏松、肥胖等,症状轻重因人而异,给更年期的妇女带来很多不便。那么如何平安度过这个特殊阶段,摆脱更年期综合症的袭击,还原女性魅力呢?
一。中医养生,调节内分泌
更年期综合征的妇女最突出的问题是,明知自己患病却不能控制和调节情绪。当发怒、抑郁时,身体会过多分泌毒性物质,伤害身体从而加重疾玻中医认为,更年期综合症因与心肝脾肾四脏有密切关系,中医对待更年期综合征的态度是重视整体调理,从而达到身心和谐。根据病因辨证治疗。
1.阴虚肝旺型
头晕头痛,乾涩,心烦急躁,多梦少寐,口乾,手足发热,耳鸣,心悸,烘热汗出,舌红,少苔或苔薄而乾,脉细数或弦细数,部分人还可能血压升高。女贞子15g、生地10g、山萸肉10g、覆盆子15g、当归10g、白芍10g、菊花10g、桑叶10g、枸杞子15g、黄芩10g、百合15g、合欢花10g。
2.脾肾两虚型
头晕,腰痛,肢寒,浮肿,尿频或失禁,口淡,便溏,纳少,乏力,舌淡苔白,脉沈细或沈迟。山药20g、菟丝子15g、仙灵脾15g、仙茅5g、川断12g、覆盆子15g、熟地10g、白术10g、茯苓15g、党参10g、炙甘草6g。
二。饮食调护,补给所需能量
更年期女性出现一系列症状会损伤元气、内耗体力,因此合理的营养补给可以从一定程度上缓解这些症状。
1、饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。
2、晚餐不要过饱,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
3、每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节。蜂蜜中含有各种营养素,又能润肠润便,但适当的蜂蜜水可以减少其它高热量食物的摄入,又有其润、缓、解毒之功效。
4.体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致,因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物,减少含糖量高的食物。牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素,应常食。同时采取以新鲜蔬菜为主,鸡、鱼、兔肉等为辅的饮食结构。
5、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者,饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥,枸杞子炖甲鱼等有宁神静心,增强记忆力之功效。
6、更年期综合症的食疗处方还包括羊肉、牛肉、虾等具有强筋骨、益精血的作用。对于出现性机能衰退、性欲减弱的更年期男性而言,多食这类食物能有效地改善并增强性功能。
三。精神治疗,怡情养性
很多女性认为更年期到来,就意味着衰老将至,她们怕衰老,心灰意懒,有恐惧感,感觉生活无趣,终日惶惶不安,感到困乏,但躺在床上又睡不着,早晨起床后浑身无力,四肢沉重。此时,必须要进行适当的心理治疗。
更年期综合症进行心理治疗总的原则是用积极的心态去面对。首先是中年朋友应该对更年期方面的知识,如更年期产生原因、表现有正确理解,了解更年期的一般医学知识,消除对更年期生理变化的误解,去除心理误区,使得更年期来临时不至于显得大惊小怪措手不及。然后是面对现实,当你了解这是每个人必经的正常生理过程后你就能重新树立信心,以乐观的态度面对。当孤独情绪来临时,与家人一起进行一些有益的活动(如爬山、郊游);当消极情绪不能驱除时,与同事或朋友聊天、下棋;当面对极易疲乏、失眠时不要着急、不要紧张,慢慢让自己平静下来,始终保持泰然处之的健康心态。还有就是协调好家庭氛围,丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要体味丈夫此期的感受情绪,建立良好的亲子关系、夫妻关系,相互帮助与支持。心胸开阔、心情舒畅,尽量保持稳定的情绪,经过一年左右的心理调适就能建立起新的心理平衡。
俗话说,年长的女性更要学会修身养性,不妨在心情烦躁的时候多看看书、养养花、听听音乐,做点自己喜欢的并能颐养性情的事缓解情绪,这样一方面有利于更年期综合症的恢复,一方面也是保持魅力的好办法。
四。运动保健,增强体质
许多更年期的女性都会出现肥胖的症状,新陈代谢和雌激素水平的变化会使女性发胖,脂肪堆积在腹、臀、髋、大腿等处,严重了还会出现膝盖等关节疼痛的症状。因此更年期女性锻炼身体要科学合理、讲究尺度,应该从自己身体的实际情况出发,不能急于求成,更不能盲目减肥,否则不仅达不到目的,反而有害身体。在进行运动前,最好做全面的身体检查,根据自己的身体情况,选择不同的运动项目。
对于体质较好、平时经常锻炼的女性而言,可以选择一些运动量较大的体育项目,如跑步、跳绳、节奏较快的健美操等;体质较差、平时很少锻炼的人,尽量选择太极拳、散步等运动量较小的运动。选择锻炼项目还可以结合自己的生活工作环境,比如经常在办公室伏案工作的女性,要特别注意在工作间歇活动身体,可以做些抬头扩胸运动,放松肌肉和关节,有条件的最好到户外进行锻炼。
此外,长期从事重体力劳动、患有便秘和慢性咳嗽等疾病的妇女,应该注意加强提肛肌的锻炼。每天做收缩肛门的动作,可以加强盆底组织的支撑力,避免由于雌激素水平下降使肌肉和韧带松弛,进而发生生殖器官的脱垂和张力性尿失禁。总之,更年期女性在进行体育锻炼时,更要遵循循序渐进的规律,根据自身情况,选择合适的运动并长期坚持,从而达到保持身心健康的目的。
钙除了是骨骼发育的基本原料,还在体内具有其他重要的生理功能,对保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用。如果人体缺钙会引起很多的病症。尤其是进入更年期的女性朋友,为了防止骨质疏松等病症,更应该及时补钙。那么女性更年期如何补钙呢?补钙食物有哪些?让我们来了解一下吧。
一、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
二、注意摄入时机
牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3—5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。
三、补钙药物的选择
传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇D,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。
四、注意饮食补钙
人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。
补钙食物有哪些?
1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
2、鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
4、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
特别提示:食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。
更年期是每个人都要经历的一个阶段,不管是男性还是女性,在进入一定的年纪之后都会出现身体素质下降、心慌气短、烦躁易怒等问题,这就是更年期。其中,耳鸣更是更年期的常见症状。如何治疗更年期耳鸣呢?
一: 更年期耳鸣
1: 耳鸣是一种常见的现象,有过耳鸣经历的人很多。是在中老年人中最常见的。更年期妇女也会有耳鸣的现象这是人们很少知道的。那么更年期的耳鸣需要注意什么呢。
2: 专家指出,女性一到更年期,则会出现很多不良反应,会有心慌气短、烦躁易怒、头痛耳鸣等现象。因此,更年期耳鸣更要多加注意。
3: 更年期女性的耳鸣是由于女性在这个时候会有不同的情绪波动,这样的对耳膜的影响就会很大。从而引起了耳鸣。严重的耳鸣会给患者的生活和心里造成很大的伤害。现在我们就聊聊更年期耳鸣具体要注意哪些事项。
二: 更年期耳鸣怎么办
1: 更年期耳鸣的注意事项:更年期妇女要做到坚持体育锻炼,增强体质,以减缓衰老过程,防止耳鸣耳聋的发生。
2: 还要注意饮食调护。龟肉、花生米、核桃仁熬汤饮用,或用猪脊髓加龙眼肉熬汤等可以填精补肾,预防或缓解更年期男性耳鸣耳聋。
3: 在使用链霉素、卡那霉素等能引起听觉神经损害的药物的时侯,应该在医生的指导下十分小心的使用,不宜使用时间过长和用量过大,一旦发现先兆症状,就要立即停止用药。注意节欲,保护肾精。
三: 我们为大家介绍了更年女性的耳鸣需要注意的。这些知识告诉我们绝经期的妇女的情绪波动会导致耳鸣,甚至耳聋,因此,在绝经期的中年妇女们,一旦出现异常情况,须及时到专业医院进行治疗,避免耳鸣给大家造成更大的伤害。
更年期综合症多数以妇女最为多见,一般年龄均在40岁到50岁之间,多数是由于雌激素水平下降而引起的一系列的症状表现,患者要根据自身的更年期(更年期食品)综合症症状,选择合适的疗法。
妇女更年期综合症者忌食下列食品:
一、炒米
又称爆米花。为香燥伤阴食物,阴虚火旺的更年期综合症者忌食之。清代食医王孟英曾指出:“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。”另外,爆玉米花性同爆米花,也当忌食。
二、辣椒
性大热,味辛辣,是着名的大辛大热的刺激性食品,极易伤阴动火。故《随息居饮食谱》中说:“阴虚内热,尤宜禁食。”女子更年期,多属肝肾阴虚,内火偏旺,本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤当忌吃。
三、桂皮
即中药肉桂,是药食两用的调味佐料。性大热,味辛甘,有益火温阳之功,但又有性热助火、香燥伤阴,辛散动血之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者,切勿多食。误食之,势必加剧内热炽盛的病情。
四、丁香
为五香粉调味品的成分之一。性温,味辛,多食久食,易助热上火耗阴。所以,《本草经疏》中指出:“一切有火热证者忌之。”《随息居饮食谱》也认为:“阴虚内热人忌之。”更年期妇女内热偏旺,切忌多吃常吃丁香之类五香调味品(调味品食品)。
此外,妇女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品。忌吃可可、咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料。忌吃肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等高脂肪高胆固醇食物。
饮食养生
运动养生