失眠是怎么一回事?
1、情志所伤 :由情志不遂,肝气郁结,肝郁化火,邪火扰动心神,神不安而不寐,或由五志过极,心火内炽,心神扰动而不寐,或由思虑过度损伤心脾,心血暗耗,神不守舍,脾虚生化泛源,营血亏虚,不能奉养心神。
2、饮食不节: 宿食停滞,脾胃受损,酿生痰热,壅遏于中,胃气失和,阳气浮越于外而卧不安。
刮痧治疗失眠
3、病后 年迈:久病血虚,产后失血,年迈血少,引起心血不足,心失所养,心神不安而不寐。
4、禀赋不足:心虚胆怯,素体阴虚,兼因房劳过度,肾阴耗伤不能上俸于心,水火不济,心火独亢,或肝肾阴虚,肝阳偏亢,火盛神动,心肾失交而神志不宁。
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养生导读:现在人们的压力越来越大,失眠成了普遍的现象。睡眠不好不仅仅影响人的精神状态,长期失眠的话还对身体有着很大的危害。有些什么方法可以改善失眠呢?下面,的专家给大家介绍几种按摩法。让你一觉睡到天亮。
按摩睡眠 真的有效?
清代医学家李渔曾指出:养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。睡眠有消除疲劳,回复精力,康复机体,促进新陈代谢,帮助生长发育等等作用。其实睡眠的功用还远远不止这些,睡眠回复人体的元气,一如光合作用之于植物,如果没有阳光,植物就会枯萎,没有睡眠,身体就会枯萎。
睡眠不仅是一种生命需求,更是一种生存享受,甚至可以说是生命的最大乐趣。本文导读:社会生活压力大,工作中各种不如意,夜生活又太丰富,种种思虑过度、情志不畅、饮食不节的原因,都让越来越多的人一到晚上就犯愁,白天睡眼朦胧,黑夜又精神抖擞。那么失眠怎么办呢?
目前,失眠主要分为四种:1、入睡困难。躺在床上1 2小时后,仍然无法入睡;2、睡眠较浅,稍微风吹草动便能惊醒;3、早醒。入睡很轻松,睡眠也不浅,但是很早就醒来,而且醒来之后就无法再次入睡,这是大部分老年人的睡眠问题;4、间断性失眠,易睡,易醒,一晚睡下来腰酸背痛尤为痛苦。
安眠操,可以让我们身体阴阳相交,水火既济,养心安神,改善失眠状况,同时让人精神焕发。接下来,就来学学安眠操吧。
第一节,快速安眠。
劳累一天,好不容易躺在床上可以好好休息了,但是白天的思虑过度,让身体疲惫的你精神却异常活跃,这个时候按揉印堂两分钟,先在穴位上向下按揉,然后再穴位之处均匀来回按揉,使之有酸胀就足够了。印堂在额头两眉毛之间,鼻尖直上的地方。印堂,是一个人精气元神聚集的地方,按揉、针刺都有助于入睡。
第二节,清目醒神,拿捏五经。
人体有五条经络走行于头部,用五指按摩五经在头部的穴位,可刺激穴位,打通经络,促进气血流通,放松全身。张开五指,将中指对准头部前半部分头发正中,其余四指并列自然放下,然后立起指尖,点按5-10秒,然后原地按揉20秒,接着可以轻轻磋摸,放松穴位;然后五指向上移动半厘米的距离,再继续点按,方法同上,点按到后脑勺根部就可以了。
第三节,养心安神。
用指甲按揉神门两分钟,左右各一分钟,使局部有酸胀即可。神门,在手掌心小指外侧根部凹陷处。按摩神门,可以安神宁心、通心络,缓解精神疲劳,提神解乏,使精气神进入,能够有效治疗健忘失眠、神经衰弱、多梦。
第四节,清心养胃。
拇指按揉内关,与此同时食指、中指按揉外关,两个穴位同时进行指柔两分钟,左右手各一分钟。内关在前臂正中手掌侧,腕横纹上两寸的地方,外关在内关对应的手背侧。内关在手少阴心经上,按摩此穴可疏导水湿,清心,缓解头痛、心悸;外关在手少阳三焦经上,按摩此穴可以促消化,养胃,缓解疼痛,两个穴位配合着按摩可放松颈部肌肉、缓解头痛、耳鸣,提高睡眠质量。
用手指掌根按摩足底涌泉穴,顺着脚掌方向来回摩擦生热,配合点按,左右脚各一分钟就足够了。涌泉穴足底中央凹陷处,在足少阴肾经上,按摩此穴,可散热生气,使身体温热,在寒夜里安然入睡;常按可以益肾、清热,而刺激穴位,打通经络,交通心肾二经,安稳心神,自然一觉到天亮了。
每晚睡前,坚持做安眠操啊,只要十分钟,就可以让你轻松入睡,一夜无梦,睡到大天亮哦。
失眠几乎成了现代人的通病,有些人偶尔失眠,有些人则长期失眠,长期失眠对我们的身心健康危害很大,要注意调养,下面为大家介绍了治疗失眠的7款药膳,经常失眠的人可以利用食疗的方法来帮助睡眠,试一试下面的药膳方说不定就可以治疗好你的失眠。
1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、三味安眠汤
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
3、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
5、养心粥
取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。
可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
6、安神汤
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
7、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
并且,医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸,它能使人安睡。
试验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。
睡眠占了人一天三分之一的时间,是人生中时间占有率NO.1的,如果睡不好,相当于你的人生1/3不如意。于是,我们孜孜以求,努力睡,但不总是有好结果。有人睡了10小时,还是像没睡一样;有人失眠了,一遍遍告诫自己马上睡觉,却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿?
其实,关键的是寻求有效的深睡比例,30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠,浅睡睡得时间再长也不解乏。其次,睡眠是一场精神放松游戏,越紧张越不容易入戏。再次,在科技高歌猛进的今天,难道我们就不能让睡眠更具有一点科技含量?总之,睡眠有技术,睡好要讨巧。
欠睡时代集体找睡
在现代社会,随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈,人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。据调查,在美国有七千万人深受失眠之苦,在加拿大有约10%的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠,北京和上海有40%的人睡眠严重不足,80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳,50%的人因睡不好而心情烦躁。欠睡是21世纪第一个十年的全球现象,更是社会问题。但是,和5年前相比有一个很大进步那时只有6%的人觉得需要对欠睡采取行动,现在这个数据升到了16.3%。越来越多的人将健康奉为金律,愿意为治疗失眠花费时间、金钱,为促眠做各种尝试,为睡得好休个大假。
不比谁睡得长,只比谁睡得深
我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段,分别占睡眠时间的4760%、1323%、2025%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现,一夜之中做梦阶段大约出现45次。其中,深睡眠阶段对整个睡眠质量起决定性作用。
深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段,此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加,人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复,并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的深睡眠,是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。就睡眠质量而言,睡眠阶段比例比时间更重要。
以睡眠时间68小时计算,深睡眠时长达到1323%,也就是一夜之中深睡眠阶段达到12小时,才算睡得好。这样一觉醒来,你会感到神清气爽、疲劳全消。
满足睡眠的4种需要,增加深睡比例
器官要求:
睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,干扰你的深睡。因此你可以做:别让肠胃影响睡眠
1.加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态,所以晚餐最好在睡前4小时完成,而且别吃多了。
2.晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间,使神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体,引起腹胀,这些都会妨碍你进入深睡。
3.夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
体质要求:
体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你可以做:按摩助眠穴
1.神门穴:在手掌侧的手腕上,偏向小指一端的凹陷处。两手各一。手法:用拇指指尖垂直按压穴位,每次3~5秒,直至产生睡意为止。
2.大陵穴:手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。手法:用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛,持续3~5秒,反复4~5次。
3.内关穴:从手腕中央向肘部移动三指,在两根筋中间的凹陷处。手法:用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀,持续3~5秒,再充分揉1分钟。
情绪要求:
睡眠时情绪要简单。如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。因此你可以做
1.每天睡前做同一件事。翻几页书,或做一些舒展运动,不管哪种方式,坚持下去,培养成睡眠的一种仪式,向身体暗示要睡觉了。
2.写睡前清单。可以记下第二天要做的事情,以免睡觉时担心遗忘而焦虑,还可以写下当天的烦心事,当作减压发泄一通。
感官要求:
睡眠时呼吸要清新,身体温度、卧具触感要合适。因此你可以做:
1室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间,很多电器使用时超过这个数值,例如电视打开时辐射数值是18,空调是6,电暖器是11,手机接通瞬间是50。
2.睡前泡脚。双脚离心脏最远,最容易受凉。热水泡脚后,脚的温度提高了,会让全身都温暖起来,更容易入睡。3.卧室里家具不宜过少或过多。家具过少,会增加空气对流,在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多,室内因为拥挤而缺氧,影响睡眠。
4.床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。
短时午睡放松心情
越来越多的证据显示,午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易进入休息状态,深睡比例较高。午睡能帮我们放松心情,梳理上午接受到的各种压力,是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会,比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。健康的午睡应该以15~30分钟最恰当。如果超过30分钟,对大脑的抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量相对减少。在这个阶段醒来,被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放,使大脑出现暂时性供血不足,感到越睡越困,午睡减压的目的就达不到了。
睡不着,能不能吃安眠药?
安眠药对这些人有用
●入睡困难者,要用超短效类药物,这类药物起效快,作用时间短,只有0.5~3小时,服用后可很快入睡,且第二天起床没有酒醉感。
●睡眠质量差、梦多者,可选用短效或中效类药物,这类药物半衰期稍长,为6~8小时,可加深慢波睡眠并缩短其时间。
夜深人静的时候,万籁俱寂,本应该枕着欢乐进入甜甜的梦乡,做一个美丽的梦,岂不是好。
然而,随着现代生活节奏的加快,人们每天都在忙碌,还有一些经常加班的人士,经常会辗转反侧难以入睡,都为睡不着觉感到烦恼不已。
安眠穴自然主要作用是治疗失眠的,但除此之外,也是作用多多,对于头痛,眩晕,心悸,烦躁,癔病,癫痫,精神病,耳聋,高血压等都有一定的效果啦。
用您的手指尖顺时针和逆时针各揉30次,或者用指尖点压此穴1~3分钟,就会有一些您意想不到的效果。
在临床运用时,如何配合穴位组合使用,效果更佳。
比如说对于失眠,除了按摩或针灸安眠穴之外,还可以配合神门、三阴交等穴,可以收到更好的作用。
又比如,在治疗头痛、眩晕时,除了艾灸或针灸安眠穴之外,还可以配合四神聪、风池、太阳等穴。
不过失眠的病因有多种,如果坚持一段时间,效果不明显,请及时就医,辩证治疗。
做梦是一种十分正常的现象,但是很多时候做梦醒来会感觉到身体十分的疲惫不堪,这就说明睡眠质量不够好。深度的睡眠不应该有梦境,而如果经常做梦,甚至是做噩梦,那么这种情况大脑就没有得到充分的休息,也就称不上是深度的睡眠。
1.作息要具有规律性
很多年轻人的生活作息都是不规律的,如果不及时的调整的话,就会给我们的睡眠质量造成非常大的影响,出现失眠多梦的现象,长期这样下去的话,就会影响到身体素质,甚至还会导致一些疾病的产生。
2、控制好睡眠时间
如果睡眠时间太少的话就会导致体能下降的现象,但是时间太长也不行,睡眠时间太长的话很容易会出现多梦的现象,情况严重还会出现梦魇。
3、 保持一个良好的心态
很多朋友在平时的生活中喜欢想太多,这类人群在平时睡觉的时候就很容易会做恶梦,不管是什么事情都要往好的一方面想,这样就可以减少做梦的几率,如果情况严重的朋友可以适当的进行一些心理咨询。
4、 保持睡觉环境的舒适性
在睡觉的时候,如果环境过于吵闹的话就会让大脑做梦,比如说外面有人吵架,那么在睡梦中也会出现这样的情景,所以大家在睡觉的时候应该关闭门窗,这样才能帮助我们更好的入眠。
5、 适当的运动
很多朋友的运动量都是不达标的,这样就会影响到我们的生活质量,所以大家在晚上的时候可以去散散步,运动一下,这样会让自己感觉到疲惫,帮助我们提高睡眠质量。
以上就是关于减少做梦的一些相关方法的介绍,希望大家在平时养成良好的作息,这样才能保证良好的睡眠。
饮食养生
运动养生