长假后即将结束,很多朋友发觉自己很烦躁,不能从假期的懒散中恢复过来,甚至对上班有一点点恐惧。其表现为:心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,心理专家表示,这种状态是常见的节后综合征,也是职业倦怠的表现,其原因是假期中的生活习惯被打乱,身体所表现出的不良反应。
造成长假综合症的原因大多有以下几个原因:
1、贪玩、生活无规律,导致睡眠紊乱。生物中被打乱。
2、外出旅游疲劳过度,没有完全恢复过来,上班打不起精神。
3、应酬太多,饮食无度,导致身体不适,甚至诱发心脑血管疾病复发。
4、贪玩游戏,整日不离电脑,产生了电脑综合征。上班后头昏、眼花、颈部僵硬、消化不良、肢体血液循环不畅等症状。
即将上班,我们应抓紧时间做好自我调节,放松心情,有效地解除疲劳恢复精力。节后上班先静下心安排一下工作进程,理清轻重缓急,慢慢给自己加码。可以适量做些运动,比如慢跑、散步等,以振奋精神。关键是尽快按照正常的作息时间执行,晚上要早睡,早晨早起,尽量不熬夜。
饮食调理,上班前后应该注意调整饮食结构,保证清淡易消化,营养丰富而适度。适量喝茶可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。多喝开水以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。
不同人群相应恢复方法
1、节日饮食期间不注意摄入蔬菜、水果,导致上火
节日脂肪摄入过多,蔬菜、水果肯定吃得不够,导致胃火上升,上班后几天内应减少鱼、禽、蛋、肉的摄入量,多吃蔬菜、水果,多喝开水、淡茶水,以谷物类食物如面片汤、疙瘩汤、小米粥、绿豆粥为主。让汤汤水水帮我们清理肠胃。另外松软的饭、面片、通心粉、面包、豆腐 、白肉鱼 、油菜 、菠菜 、芋头等蔬菜都是不错的选择。
2、油腻吃得太多,导致消化不良、食欲不振
节日饮食期间吃饭无节制、吃油炸、甜食太多,肠道负担太大,导致节后不想吃饭,多喝水和散散步有利于帮助消化。这时可吃一些助消化的食物.
山楂水: 将新鲜山楂洗净拍扁,用热水冲饮,有利尿、消滞除腻等功效。
木瓜 :木瓜含有蛋白分解酵素,有助分解蛋白质和淀粉质,对消化系统大有裨益。
橙汁:喝橙汁有助血管扩张,增强人体免疫力;橙汁能促进胃肠道正常工作,有助于清除随着空气和食品一起进入体内的有害物质(橙汁要鲜榨的、鲜榨苹果汁也可以)。
米汤 :米汤对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。使用5份的水加一份的谷物(米或大麦),煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤,冷却后,一天喝几次,米汤当天喝不用加热。
3、外出旅游导致身体疲惫、乏力。
国庆出游生活规律被打破,难免饮食不周、睡眠没规律。有些平日久坐不动的朋友,出去玩一圈回来,感觉全身关节肌肉疼痛、乏力,像生了一场病。这些朋友近期不要做剧烈活动,慢慢恢复体力,最好睡前洗个热水澡澡,或热水泡泡脚,对于入睡很有帮助。只要大家注意饮食,早睡早起,生活有规律,一般症状会在3---4天后得到缓解。可以以良好的状态投入到节后的学习工作当中。
贴心提示:按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果睡眠紊乱就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
应酬往往离不开吃,吃的多,消耗的少,导致营养过剩、肥胖。同样,动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多,容易使人疲劳、乏力、提不起精神等,并最终导致一系列疾病产生。
在餐桌上尽可能不要喝烈酒。因为在1克酒精中含有7000大卡的能量,烈酒绝对是高热量饮品。对糖尿病病人和高血糖病人都是忌讳的。
透支睡眠变成边缘人
应酬需要时间,睡眠透支成为必然。年底本来就是一年中最忙的时段,不仅需要制定新年计划,又要总结一年工作。但应酬综合征使现代人走到健康边缘。
在我国,都市人的睡眠情况本就不容乐观。特别是职业男士,由于社交活动多,下班以后还要忙于应酬,睡眠时间少得可怜。到了年底,有的人一个晚上要赶两三个地方。值得注意的是,睡眠不足严重影响人体健康,使免疫力下降,不知不觉中就成为一个健康边缘人。
健康应酬每样一筷
提倡吃多少点多少,主随客便。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了,只能通过肾脏排泄,无形中增加肾脏负担。尤其是高血压患者,其肾脏功能已经不同程度遭到损害,对肾脏排泄无疑是雪上加霜。
同时,适当增加豆制品和鱼类的摄入量。豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。不挑食、不偏食,每样吃一筷,最多不超过三筷。一定要细嚼慢咽,尽可能多吃蔬菜,蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最好最后吃一点米饭。饭后可以吃点水果,但不提倡饮茶、吸烟,因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。
美尼尔综合症引起的眩晕也有间歇期,对于这一疾病要做好护理,注意休息,要及时用药,保持好的情绪,对美尼尔综合症的预防也很重要,平时要清淡饮食,戒烟戒酒。
一、护理
1、注意适当休息,勿过劳掌握动静结合,休息好,有利于疲劳的恢复;运动可以增强体力,增强抗病能力,两者相结合,可更好的恢复。
2、继续服用药物,做好护理。
3、保持良好的心态非常重要,保持心情舒畅,有乐观、豁达的精神、坚强战胜疾病的信心。不要恐惧,只有这样,才能调动人的主观能动性,提高机体的免疫功能。
二、预防
低盐饮食及清淡饮食:建议每日摄入盐量1.0g。适当控制摄入水量。避免劳累及生活不规律。保持心情舒畅,避免抑郁等不良情绪。保证充足睡眠。疾病发作期应卧床休息。尽量避免灯光照射及强声刺激。疾病间歇期建议加强锻炼,增强体质。忌烟、酒、浓茶、咖啡等。避免接触过敏原,控制全身过敏性疾病。积极治疗全身伴随疾病。
三、饮食保健
多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果,营养均衡,包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等必需的营养素,荤素搭配,食物品种多元化,充分发挥食物间营养物质的互补作用。
怎样治疗干燥综合症
1、怎样治疗干燥综合症
激素:病情稳定者,应避免激素治疗,合并各种结缔组织病者为激素应用的指征,可采用泼尼松,分次口服,缓解后递减剂量,尽早撤除激素,如需要维持治疗以隔天为妥。
免疫抑制剂:常用的有环磷酰胺(CTX),硫唑嘌呤,缓解后如需要维持治疗,应选择最小维持剂量,治疗期间每周检查外周血象,如白细胞总数低于4.0×109/L或血小板低于100×109/L,应停药观察,本病用激素疗效不明显时可加用或改用免疫抑制剂。
免疫激活剂:可试用转移因子治疗,部分病例可缓解症状,但免疫学指标无变化且有发热反应,辅酶Q10,肌内注射,部分病例可缓解症状。
2、干燥综合症临床表现
口干燥症因唾液腺病变,使唾液黏蛋白缺少而引起下述常见症状:多数患者诉有口干,严重者因口腔黏膜、牙齿和舌发黏,以致在讲话时需频频饮水,进固体食物时必需伴水或流食送下。猖獗性龋齿是本病的特征之一。约50的患者出现多个难以控制发展的龋齿,表现为牙齿逐渐变黑,继而小片脱落,最终只留残根。成人腮腺炎,50患者表现有间歇性交替性腮腺肿痛,累及单侧或双侧。大部分在10天左右可以自行消退,但有时持续性肿大。少数有颌下腺肿大,舌下腺肿大较少。舌部表现为舌痛,舌面干、裂,舌乳头萎缩而光滑。口腔黏膜出现溃疡或继发感染。
3、干燥综合症怎么鉴别
系统性红斑狼疮:干燥综合征多见于中老年妇女,发热,尤其是高热的不多见,无颧部皮疹,口眼干明显,肾小管酸中毒为其常见而主要的肾损,高球蛋白血症明显,低补体血症少见。
类风湿关节炎:干燥综合征极少有关节骨破坏、畸形和功能受限。类风湿关节炎者很少出现抗SSA和抗SSB抗体。
非自身免疫病的口干:如老年性外分泌腺体功能下降、糖尿病性或药物性口干则有赖于病史及各个病的自身特点以鉴别。
干燥综合症如何预防
1、防止皮肤表面干燥
如果血液循环不好,皮肤分泌的水分就会减少,这样很容易导致皮肤干燥。大家可以用面霜或其它保养品来保护皮肤,减少皮肤表明水分的蒸发,以维持住正常的水分。在冬季,回家后一定要洗手洗脸,再涂上面霜来补充水分。这也是干燥综合征的预防要注意的。
2、保证足够的睡眠
如果睡眠不足的话,就无法调整皮肤中的细胞。大家一定不要熬夜,如果熬夜的话,脸的表面会发木,这时最好去洗个澡,然后按摩下脸部,并且马上睡觉。这也是干燥综合征的预防措施。
3、防止过分刺激
大家最好不要抽烟、喝咖啡或者吃过辣、过咸的食物,因为这些东西都会增加肾上腺和肝脏的负担。
干燥综合症食疗方
1、菊花粥:菊花50克煎汤,再与粳米100克同煮粥,具有清暑热、散风热、清肝火、明眼目的作用,对风热感冒、心烦、咽燥、目赤肿痛等有一定效果。
2、麦门冬粥:用麦门冬20--30克,煎汤取汁,再以粳米100克煮粥待半熟,加入麦门冬汁和冰糖适量同煮。麦门冬可养阴生津,对肺燥、干咳、少痰等症效果较好。
3、梨子粥:取梨2个,洗净后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。该粥具有生津润燥、清热化痰的功效,可用做秋季保健食品。
4、芝麻粥:将黑芝麻适量淘洗干净,晒干后炒熟研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥。芝麻可润五脏、补虚气。
5、花生粥:连衣花生45克,梗米60克,冰糖适量,将花生连衣捣碎,与粳米、冰糖一同入砂锅,加水适量煮粥,每日晨起空腹食用,可健脾润肺。
美尼尔综合症症状
1、美尼尔综合症症状
1.1、 眩晕
往往无任何先兆而突然发作的剧烈的旋转性眩晕,常从梦睡中惊醒或于晨起时发作。病人自诉周围物体绕自身旋转,闭目时觉自身在空间旋转。病人常呈强迫体位,不敢梢动,动则可使眩晕症状加重。在发病期间神志清楚。发作时有恶心、呕吐、出冷汗、颜面苍白及血压下降等症状。数小时或数天后,眩晕症状逐渐消失。
1.2、听力障碍
听立为波动性感音性耳聋,在早期眩晕症状缓解后,听力可大部或完全恢复,可因多次反复发作而致全聋。部分病人尚有对高音听觉过敏现象。
1.3、耳鸣
为症状发作前之可能先兆,耳鸣为高音调,可能轻重不一,在发作前病人可能耳鸣加重,发作停止,耳鸣可逐渐消失。
1.4、同侧头及耳内闷胀感,多数病人有此症状,或感头重脚轻。
2、美尼尔综合症的预防
低盐饮食及清淡饮食:建议每日摄入盐量1.0g。适当控制摄入水量。
避免劳累及生活不规律。保持心情舒畅,避免抑郁等不良情绪。保证充足睡眠。疾病发作期应卧床休息。
尽量避免灯光照射及强声刺激。疾病间歇期建议加强锻炼,增强体质。忌烟、酒、浓茶、咖啡等。
避免接触过敏原,控制全身过敏性疾病。积极治疗全身伴随疾病。
3、美尼尔综合症的护理
3.1、注意适当休息,勿过劳掌握动静结合,休息好,有利于疲劳的恢复;运动可以增强体力,增强抗病能力,两者相结合,可更好的恢复。
3.2、继续服用药物,做好护理。
3.3、保持良好的心态非常重要,保持心情舒畅,有乐观、豁达的精神、坚强战胜疾病的信心。不要恐惧,只有这样,才能调动人的主观能动性,提高机体的免疫功能。
美尼尔综合症的病因
1、内耳血液循环障碍
植物神经系统紊乱,引起内耳血管痉挛
很多证据说明是由于植物神经系统紊乱,引起内耳血管痉挛,造成血管纹血流量下降,内淋巴液分泌减少,中间代谢产物聚集,蜗管内渗透压增高,外淋巴间隙与血管内的液体向内淋巴渗透而形成积液。
美尼尔内蕴或去甲肾上腺素血压反应力外在的患者减少,可能含有α-肾上腺素能效应障碍所致,椎基底动脉系统循环颈椎病的影响也对梅尼埃病的原因,情绪和疲劳过度常可作为诱发因素。
2、先天发育异常
先天性解剖异常如耳发育不良,乙状窦前移,耳蜗导水管闭塞,内淋巴导管狭小或闭塞,内淋巴囊发育很小或缺如,椭圆囊瓣或膜迷路中任一通道发育狭窄或闭锁,均可发生此症。
3、内分泌紊乱和代谢异常
首次提出梅尼埃病是脑垂体和肾上腺间内分泌失调引起的综合征。醇及类脂质代谢紊乱,血浆渗透压增高,电解质及蛋血成分发生改变,主要表现在血及淋巴液内钾含量失调。
美尼尔综合症的治疗
1、 一般治疗
发作时要静卧,戒急躁,进清淡低盐饮食,限制入水量,忌用烟、酒、茶。在间歇期要鼓励病人锻炼身体,增强体质,注意劳逸调度适当。
2、药物治疗
2.1、保持安静,静卧;
2.2、对症治疗,使用镇静药:如安定,谷维素;配合非那根。
2.3、酌情选用血管扩张药:西比林,氢溴酸山莨菪碱。
2.4、应用利尿药:双氢克尿噻,氨本蹀定。
2.5、局部药物封闭:10%普鲁卡因10ML作星状神经封闭。
3、外科治疗
不是所有的美尼尔氏综合症的患者都可以手术,手术只适用于,药物治疗无效,病人又丧失工作能力的。局限于单侧有病的患者。具统计美尼尔氏综合症只有5%的患者在手术治疗范围。又要减去病人有心脑肝肺脾肾脏器有病的,可以手术的很小。手术概括为:破坏性、半破坏性、保守性3种类型 。
说起夹腿综合症,很多朋友都认为这是成年人才会患上的一种疾病,尤其是对于成年女性,患上夹腿综合症的可能性比较大,其实不是,相对于成年人来说,儿童才是夹腿综合症的高发人群。所谓的夹腿综合症,是患者通过夹紧双腿摩擦阴部,从而引起的性快感,很多家长面对儿童夹腿的动作,都不会想到是夹腿综合症。
夹腿综合症 - 预防措施
1、提高认识:由于迄今许多医生对本症尚不够了解,因此防治本征的关键在于及早发现及早诊断。
2、按时作息:要养成按时睡眠的好习惯,晚上不要过早上床,早晨不要晚起赖床,以减少“夹腿”发作的机会。
3、特殊病例:对于病程较长,病情顽固的患儿,可在医生的指导下使用小剂量泰必利。
另外如果是发现孩子有了夹腿综合症症状,家长一定要注意及时的帮助孩子分散注意力,但是一定不要批评孩子,避免孩子的心理受到创伤。
腕管综合症是腕管内的压力增高引起的正中神经受压,从而导致手指发麻发木的情况,腕管综合症的治疗通常是以手术治疗为主,然后平时在配合针灸药物等辅助治疗,腕管综合症治疗过程是非常缓慢的,因此患者需要做好心理准备,大家在腕管综合症没治疗好之前,手腕平时不要太用力。
中医眼中的腕管综合征治疗
腕管综合征是近年来逐渐出现在人们视野中的手部疾病,生活中存在着很多诱发因素,比如电脑和手机的过度使用,甚至是频繁用手的工作,都有可能导致腕管综合征。
中医治疗
去除外固定后可用八仙逍遥汤熏洗患手。
中药 1.
内服药:舒筋活络为主,可用大活络丸。2.
外用药:可贴宝珍膏或万应膏。针灸 取阳溪、外关、合谷、劳宫等穴,得气后留针15分钟,隔日1次,也可根据病情减少或增加。
推拿按摩 若为扭挫伤或劳损引起本病,可用手法治疗,以舒筋活络、舒通气血。术者可用拇、食指腹或指尖按压,按摩患者外关、阳溪、鱼际、合谷、劳宫及痛点等穴,然后将患手在轻度拔伸下缓缓旋转,屈伸腕关节。而后依次拔伸1、2、3、4指,以能发生弹响为佳。
腕管综合征注意事项
(一)
治疗期间,腕部避免用力和受寒。(二)
因骨折、脱位引起本病者,应在骨折愈合、关节复位后,再考虑给予推拿治疗。(三)
操作治疗中,作腕关节的拔伸牵引和被动运动,切忌强力、暴力,以免发生新的损伤。(四)
内分泌紊乱引起本病者,应结合病因治疗。(五)
嘱患者进行功能锻炼,拇指与各指轮流划圈及拇指压各指第二节,促进功能恢复。[按语]
有人提出,本病84%的患者为女性,以中老年女性尤为多见。激素水平的变化、反复强迫性手臂的运动、手腕持续处于不适当的位置,以及其他不同因素与腕管综合征的发病有关。应注意许多病人的不适并非局限于正中神经分布区,感觉检查变化较多且不完全可靠。电生理检查显示为选择性的腕远侧段正中神经感觉、运动传导的异常。故此认为腕管综合征的诊断应根据病史、神经系统检查并结合电生理检查的结果。
病理研究发现腕横韧带下,正中神经的有髓纤维数量明显减少。腕以下段正中神经感觉和运动纤维传导减慢是本病典型的表现。
腕管综合征一定要手术吗
很多人一提起鼠标手就想到腕管综合征。首先,要纠正一个概念误区,鼠标手不等于腕管综合征。引起腕管综合征的原因有很多,如创伤、骨折未愈合、肿瘤等。而过度使用鼠标只是其中的一个原因。从临床上看,大部分过多使用鼠标造成的腕管综合征都不用手术,而其他原因导致的腕管综合征,特别是肿瘤引起的,一定要手术才能解决问题。而我们所说的鼠标手造成的手腕疼痛或感觉异常,只要在使用鼠标时加以注意,是完全可以避免和控制的。
因此,手腕出现疼痛或手指麻木等症状,最好去专科医院进行系统的检查,以排除其他诱因。如果确实是过度使用鼠标造成的,在疼痛初期,可以每天晚上用热水浸泡腕关节,水温以自己能够耐受为度。这样,在热量的作用下可以使紧张的韧带和关节囊尽可能的松弛,同时减轻腕管局部组织的水肿,以延缓病变和症状的进一步发展。
如出现手无力的症状,最好上医院做肌电图的检查,也可以打封闭针缓解局部滑膜水肿和减轻疼痛。同时,应用营养神经的药物,以改善神经的营养状况。如果症状严重,特别是出现了肌肉萎缩或症状长期不缓解,就免不了要挨上一刀了,这只是个小手术,一般一到两周即可出院。
需要注意的是,现在市面上鼠标的种类很多,大小各异,在选择时并不是大手配大鼠标,小手配小鼠标,一定要以感觉舒适为最好。在使用鼠标时,不妨加一个能垫起手腕的鼠标垫。每次使用鼠标半个小时左右,一定要活动一下手腕,如抓抓手,甩甩手。
饮食养生
运动养生