(王玉龙编辑)
热爱运动的朋友,每天早餐有没有按时食用呢?运动前要不要先吃早餐?简单的问答,就由不编来回答你吧,接下来就简单的说一下喽?
运动前最好吃早餐
要知道,运动是需要消耗能量来维持的。而这些能量的来源也主要是通过食物。所以说,在运动前食用早餐是很有必要的,因为空腹运动会消耗人体的脂肪,还会让身体里的游离脂肪酸也增多,对心肌的伤害是很大的,大家还是应该多注意些。
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运动前是可以吃早餐的,这一点毋庸置疑,但运动要在早餐吃完后的半小时以后。
因为考虑到早餐后直接运动对运动者的肠胃伤害是很大的,很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状,对身体健康的影响很大,大家要多注意下。
综上,大家在运动时还是应该尽量避免空腹,食用适当量的早餐以补充体能。
那么,运动前吃哪些早餐比较合适呢?
1.蛋白质类早餐
早餐补充蛋白质类食物可以为身体补充足够的蛋白质,让胃的排空速度放缓,早餐之后会有饱腹感。而可以补充蛋白质的食物主要有奶类、豆类和肉类,大家可在早餐时间适当食用,为机体补足能量。
2.淀粉类早餐
包子、馒头、粥等淀粉类食物也是早餐一定要食用的。可以的话,最好多食用些薯类、杂粮等粗杂食物做早餐,可以让早餐的营养价值更高,对身体更有益。
3.坚果类早餐
坚果中含有丰富的维生素E及钙、铁、锌、镁等多种矿物质元素,可以在一定程度上延缓血糖的反应,且对身体健康有利。大家可以在早餐时间多食用写坚果类食物,比如花生、杏仁等坚果,还是很不错的。
4.果蔬
早餐也需要多多补充膳食纤维,像果蔬中就含有丰富的膳食纤维,还有维生素C、镁、钾等营养成分。所以,早餐时间也可以适当食用些水果沙拉或蔬菜饼,是个很不错的选择,可以尝试。
早上空腹跑步好吗
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
1、不吃早餐。不吃早餐不仅会伤害肠胃,还会使人感到疲倦、胃部不适和头痛,非常容易产生胆结石,而且特别容易使人显得苍老哦。
2、空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担,而且还容易出现心率不齐,甚至导致死亡。晨跑是最简单易行的锻炼方式之一,许多女孩子更愿意以这种方法来保持苗条的身材。但值得大家注意的是,空腹跑步实际上是有损健康的。
因为空腹跑步的时候,人体内的血糖水平会急速下降的,而在血糖水平较低的情况下,就很容易诱发低血糖症,从而出现昏厥,心律失常等多种状态。所以,在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。这样就可以避免空腹跑步对身体的伤害了。
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跑步的注意事项
1、早晨喝水好,但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的,但如果要进行跑步,那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现岔气以及胃病等疾病。
2、早上跑步前不宜吃过饱
虽然说早晨空腹跑步不好,但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的,在运动前应该先喝上一杯牛奶,并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。
3、不良的运动习惯会引起腹痛
每次在跑步的时候,跑不量也要适当不要过大哦,这个要根据个人实际情况而定。因为每个人的身体体质不一样。运动在于坚持,不是把所有的运动做完了就能达到很好的减少效果。人们都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却不以为然,认为空腹运动胃肠是不需要多少血液的,胃肠就不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是大错特错的认识,其实空腹运动危险更大。所有,小编建议就是不要吃太饱也不能空腹,能够坚持在饭后两个小时里在进行运动就是最好的运动方式。
肝好,才能刚好的对抗百病。有医学家说,养肝最好的办法就是不生气,人只有心腾空了,才能感受到真正的自己。下面就和小编去看看。
如果控制不住自己的脾气,可以读读《金刚经》,经常读它,可以让你心宁静,恢复平静。
那么,如果肝不好,从哪里看出来,看以下三点就足够了。
1、看眼睛,如果肝不好,就会双目肿赤、干涩、视物不清。肝好了,就好眼睛明亮、黑白清晰,炯炯有神。
2、看指甲,肝不好的,指甲会脆弱,凹陷,不透明,缺少血色。如果肝好,则指甲丰满、光洁、透明,呈粉色。
3、看腹部,如果肝不好,腹部就有些地方青筋且比较暴突。
那么,如何养好好肝呢?
可以试试以下这个偏方。
方法:玫瑰乌梅饮,煮水喝
原料:玫瑰十克、乌梅十克
做法:把玫瑰和乌梅合煮20~30分钟,喝汁水。
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正常人体皮肤根据其生理状态通常可分成四种类型,即干性皮肤、油性皮肤、中性皮肤和混合性皮肤。
干性皮肤
皮脂分泌减少,皮肤角质层所含水分低于10%,表现为皮肤纹理较细致,毛孔不明显、弹性低、缺乏光泽、皮肤干燥,可有粉状脱屑。这种皮肤对外界刺激敏感,易衰老,老年人皮肤和衰老性皮肤多属此类。
油性皮肤
角质层含水量正常,皮脂分泌量多,表现为面部油腻发亮,毛孔粗大。这种皮肤对外界刺激的耐受性好,不易衰老,不易生皱纹,常见于青年男性和中年男性。
中性皮肤
皮肤角质层的水分和皮脂分泌量保持平衡状态,特点是平衡厚薄适中,纹理细腻,毛孔细小,光滑柔软,富有弹性,对外界刺激不太敏感,这种平衡类型常见于儿童、少年中,在一些青年中也可见。
混合性皮肤
兼具干性、油性皮肤特征。T字区呈油性肤质,双颊呈干性肤质。常见于干燥型油性皮肤,随着年龄增长可转化为干性皮肤。
温馨小提示
每个人的皮肤类型并不是一成不变的,它随着年龄、季节、环境、习惯及身体状况的变化而发生改变。
现如今,习惯健身的男性愈来愈多,无论是健身房、体育场都会出现他们的身影,男人健身为了肌肉仅仅是其中一种,很多男人健身的目的有很多,比如释放压力等。接下来小编就给大家介绍几个男人健身的原因,一起来看看吧。
1、健身的男人更容易走桃花运
与比较瘦弱的人相比,广大女性更喜欢身材轮廓明显、肌肉发达的男性,他们也就更容易走桃花运,而适度强壮的男性则最受女子青睐。
有研究显示,健壮水平超过平均值的男性拥有三个以上女友数量的几率,是体形稍逊、相对瘦弱男性的两倍。同时,他们闪电恋或一夜情的可能性也更高。
2、健身可降低男性死亡率
一项发表在《循环》期刊的在线版称,开始运动并保持中度至强度的运动生活方式,包括快步走或类似的活动,可使男性更长寿。
研究结果显示,在研究期间,最健康的男性最不容易死亡。与运动量最低的男性相比,运动量大的男性死亡率降低了50%,运动量非常大的男性死亡率降低了70%.
3、运动让男人减压
相当一部分人男人去健身房锻炼,不仅是为了健康,更是为了减压。而运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与肺肽效应有关。肺肽是身体的一种激素,被称为快乐因子.
当运动达到一定量时,身体产生的肺肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。
此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。
长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。
健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。
中医认为:肝与胆相为表里,开窍于目,肝主藏血,胆主疏泄,有解毒和调节血液的功能。肝是人体内最重要的的解毒器官,血液中的毒素,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等都要依赖肝来解毒。
但一旦肝脏当受到多种因素(如病毒、酒精、药物、不良生活习惯等)引起长期损害时,就会造成肝细胞大量坏死,导致肝脏早衰。
肝脏是否健康看看这6大征兆
1、鼻头处容易发红
虽然鼻头处发红,不一定就是肝脏功能受到损伤造成的,但是,当肝脏功能受损而降低后,或是荷尔蒙水平紊乱后,会令鼻头部分的毛细血管扩张,进而出现红鼻子现象,尤其是女性肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时,特别容易出现。
2、脸色发青,或发黑
铁质进入到人体后是由肝脏代谢与积蓄的,一旦肝脏功能遭到破坏,肝细胞内的铁会流入血管,血液中的含铁量增多,这样的血液供应面部皮肤后,就容易造成脸色发黑。
3、脸上的粉刺变多
人体内的黄体荷尔蒙的一大作用,就是促进皮脂的分泌,而肝脏则可以抑制过多的黄体荷尔蒙分泌,进而平衡女性的荷尔蒙水平,当肝脏功能出现问题时,不能正常的抑制黄体荷尔蒙分泌,皮脂分泌增多,进而粉刺丛生,通常肝功能好的人,则不易长粉刺。
4、消化功能变弱
肝脏是人体最大的消化腺,肝功能不好的人消化功能比正常人差,更容易出现食欲不振、食后胀满、恶心、呕吐、吃不了油腻的食物等表现,如果餐桌上有猪蹄、红烧肉等较油腻的食物,看着就会觉得让人恶心,甚至反胃呕吐,很可能就是肝受损的表现,这种过激反应通常肝健康的人是不会有的。
5、伤口容易化脓感染
肝脏是人体最大的解毒器官,对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍,再加上解毒功能下降,一旦出现伤口,就很容易发生细菌感染。
6、情绪不稳定
肝脏与我们的情绪有着非常紧密的关系,肝火旺盛的人,脾气通常会特别大,情绪十分不稳定,另外,经常会无缘无故感觉很累,连说话都懒得,或夜里睡眠不好,失眠多梦,也可能是肝功能下降的表现。
养肝护肝食谱:
1、枸杞粥
枸杞30克,大米60克。先将大米煮成半熟,然后加入枸杞,煮熟即可食用。枸杞有明目之良效,所以,该粥可滋补肝肾,使目光明亮。
2、桑葚粥
桑葚30克(新桑葚则60克),糯米60克,冰糖适量。将桑葚洗净后与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。该粥可补肝养血、明目益智,用于肝亏肾虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。
3、韭菜猪肝汤
韭菜性温辛香,多吃最能助益阳气,以其配猪肝可补养肝血。适用于肝病、夜盲症、便秘等病患。
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