许多男人终日打拼，忽视身体健康，也不懂得食物的选择。要想维护男性健康，先从饮食做起吧，以下几种，是对男性健康有益的食物，建议男性该多吃点。
番茄
许多研究发现，不起眼的番茄却有抗前列腺癌的效果。哈佛大学在1995年发表一份针对47000人长期追踪的报告，报告中指出每周吃10份以上番茄的人，罹患前列腺癌的概率比一般人少了45%.
美国底特律芭芭拉安卡马纳司癌症中心以罹患前列腺癌的病人为对象研究，三周后发现吃番茄萃取物的那一组，癌细胞恶化、转移的现象都明显变慢。
蚝
海鲜可以增强性能力，好像的确有那么一回事。研究发现男性精液里有含有大量的锌，体内的锌不足，会影响精虫的数量与质量。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克），不需多吃，就能精力充沛。
黄豆
很多人都知道黄豆有植物雌激素，惠泽女性，殊不知黄豆对男性一样的好。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
南瓜子
男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国农业部詹姆士杜克博士实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。
胡萝卜
胡萝卜也是对抗前列腺癌的小尖兵。有研究指出，体内胡萝卜素浓度高的人和较低者相比，罹患前列腺癌的比率是45%.胡萝卜也可降低罹患心血管疾病的机会。
延伸阅读
最新研究表明：注意降低脂肪、胆固醇摄入和增加蛋白质摄入，并非最好的营养之道。讲究“营养”的男性还得具备以下知识：
一、不必在补铁上动脑筋
男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内将可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。
若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会延误诊治时机。
二、增加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。
三、补充维生素B6和叶酸
高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一，维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和谷类食物中。
四、蛋白质摄入应适可而止
为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上，除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。
五、关注被遗忘的一种元素——锌
锌在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统有很大作用。
小编提示：这五项说明男性营养不应该停留在表面找原因。
人生在世，离不开吃喝二字。特别是咱中国，饮食文化博大精深，各种食物的搭配对身体能起到益处或者是害处。那么，常吃哪些食物能够保护男性健康呢？
以下10种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。
1.西红柿：丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。
2.黄豆：黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
3.胡萝卜：含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。
4.生蚝：海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
5.大蒜：大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌，男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。
6.高维生素C食物：男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C.高维生素C的蔬菜水果有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。
7.全麦面包：要对抗压力，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
8.深海鱼：压力大让男性易患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
9.茶：绿茶富含了红茶所没有的维生素C.而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。绿茶具有利尿、消除压力的作用，富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸、提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
10.红酒：如果非要喝酒，那就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于红酒对痴呆症也能发挥功效，是高龄人群所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天控制在60cc以下。
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