孕妇失眠对胎儿不好，这里有应对失眠的9个政策，赶紧看过来！
天下只有养生之道，没有长生之药。养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生关系着你、我、他的生活质量。养生常识需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“孕妇失眠对胎儿不好，这里有应对失眠的9个政策，赶紧看过来！”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
女性在孕期时，都会经历失眠，这样也会影响胎儿的发育，为了治疗失眠，那么这时该如何治疗失眠呢？接下来就一起来应对孕期失眠的对策吧！
01 适度的锻炼
适度锻炼后的疲劳感容易让你入睡。
02 白天尽量少睡觉
白天睡多了，晚上就不容易入睡。
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03 晚上少喝水
喝多了就容易半夜醒来上厕所。
04 下午和晚上尽量不要喝浓茶与咖啡
孕妇是可以喝茶和咖啡的，
但是到了下午特别是晚上，
尽量避免喝浓茶与咖啡，
太兴奋了无法入睡。
05 睡前热水泡脚
睡前热水泡脚或者是泡个热水澡可以帮助你放松。
06 调整睡姿
首选左侧卧位，
不行的话右侧卧位，
把自己调整为最舒服的胎儿体位.
07 睡前半小时杜绝任何的电子屏幕
电视机、pad和手机发出的光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。
08 睡前别和你老公聊天
可能会聊high了，也可能会被他气死，都睡不着。
09 选一本无聊的书去读
结果拿起书来，带上耳机，不到10分钟就进入甜蜜梦乡了
孕妇失眠应怎样进行饮食调理
孕妇这类的特殊人群，在整个孕期精神上和心理上都比较敏感，也是不稳定，情绪也总是不太稳定，有时候或莫名的法说，所以常会有抑郁和失眠等情况发生，那么对于这类情况，准妈妈们应该怎么调理呢？
怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。另外，准妈妈的饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。建议广大孕妈妈注意以下几点：
睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
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睡前别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。
睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。
巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。
再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。
延伸阅读
现在的人压力真是大，本来少白头的人，白发越来越多，今天推荐一些方法，教你如何让白发变黑发，缓解变白的方法，一起来看看吧！
长白发的原因有哪些？
1、长白发可能是遗传原因
长白发可能是遗传基因决定的，如果父母年轻时就长白发，那么后代出现白发的几率也很大。因此，发现爸爸妈妈在年轻时就长白发，要适当调整好自己的情绪，补充足够的营养，尽可能缓解头发变白的进程。
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2、社会压力导致的
现在年轻人的生活压力越来越大，很多人要承受高昂的房价和生活开支，导致内分泌紊乱，激素分泌不均，引起头发变白的问题。要想解决长白发的现象，那么就要适当缓解压力，多到户外活动，保持健康开朗的情绪，以减少白发的出现。
3、可能是营养不均
平时如果不重视营养的补充，经常偏饮偏食，会缺乏某种营养成分，导致头发得不到足够的能量供应，出现白发的现象。
4、甲状腺功能紊乱
如果出现了甲状腺功能紊乱或者脑垂体机能下降的症状，可引发内分泌激素失调的症状。这个时候头发得不到足够的营养，可出现干枯，发黄，变白等倾向。
能让头发变黑的食物
1、何首乌
何首乌能够补益精血，改善人体的发质，促进黑色素的形成，减少白发的生成。市场上有很多何首乌的药物，可以在中药店铺购买，洗干净后用于泡茶，坚持服用一段时间，会有比较不错的效果。
2、黑豆
黑豆具有高蛋白，为头发补充足够的营养，减少头发变白的症状。另外黑豆还具有大量的黑色素，人体补充之后，可让头发变得更加柔顺乌黑。同时，黑豆有很多种制作方法，比如煮粥或者是做豆浆，都有比较理想的营养价值，坚持服用，头发会得到改善。
均衡饮食也能让白发变黑
长白发的主要原因是头发缺乏维生素。如果平时饮食不均，可能会影响黑色素的生成，出现白发的现象。大家平时要多补充维生素，促进黑色素的形成，避免出现白发。
生活中如何让白发变黑
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1.加强营养
头发失去维持正常色素的营养，供应也会变白。许多科学研究证明，维生素中的烟酸、对氨安息香酸、胡萝卜素、枸橼酸等，都对形成色素，及其新陈代谢有重要影响。
2.勤于梳头
勤梳头也是一种物理按摩法，出自于隋代医学家巢元方之手。他在《诸病源候论》，和《白发候》中认为，白发的根源是身体虚弱，营养不良，故有千过梳头，发不白的设想，意即勤梳头可防止头发变白。
这是很合乎科学道理的：勤于梳头，既能保持头皮和头发的清洁，又能加速血液循坏，增加毛孔头的营养，从而达到防止头发变白的效果。
美味的野菜大量上市卖了，对于糖友来说，吃东西是有讲究的，那日常饮食需要忌口的多，不如吃些健康的野菜，可以有效的控制疾病，接下来就看看糖友能吃的野菜有什么吧！
1、荠菜
荠菜算是野菜中较为人熟知的一种了，它富含膳食纤维，可延缓消化速度、推迟食物排空，常吃可辅助降血糖。荠菜每百克热量27千卡，适宜的用量为130-190克/日。
2、香椿
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香椿富含维生素E、锌、钾、磷、镁等能促进胰岛素分泌或能加强胰岛素作用的物质，但含糖量偏高，且中医多认为其为发物，糖尿病患者应尽量少吃。香椿每百克热量为47千卡，糖友食用时一餐不宜超过20克。
3、蕨菜
蕨菜，又称龙头菜，它钾、锰、镁含量高，常吃可促进胰岛素分泌，增强胰岛素活性，调节血糖，特别适宜糖尿病伴有冠心病的患者食用。但其性味寒凉，脾胃虚寒者应尽量少食或不食。蕨菜每百克热量为39千卡，适宜的量为90克/日。
4、马齿苋
马齿菜含有丰富的去甲肾上腺素，能促进胰腺分泌胰岛素，调节人体糖代谢过程，降低血糖浓度，保持血糖恒定，所以对糖尿病有一定的治疗作用。但易过敏人群、脾胃虚寒和肠滑作泄者不宜食用。马齿苋每百克热量70千卡，每日适宜的量为80克。
5、水芹
水芹富含维生素及矿物质，有利于消食导滞、润肺止咳，对于高血压及血管硬化等有着良好的功效。野生水芹虽好，但其生长的环境令它成为蚂蟥、血吸虫、水蛭等水生物的天然宿主，因此切记要高温烹煮后再食用，防止病从口入。
6、婆婆丁
婆婆丁，又叫蒲公英，主要功能是清热解毒、消肿利尿。它具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。
7、马兰头
马兰头性味辛凉、微寒，有清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效。一般患急性肝炎、咽喉炎、扁桃体炎、腮腺炎和乳腺炎等化脓性炎症时就可食用。
食用野菜注意事项
1、路边的野菜不要采
路上扬尘多，车辆废气重，生长在路边的野菜中汞、铅等重金属超标。这样的野菜食用一多容易造成重金属中毒。当然，被污染的沟渠河边的野菜，即便长得多么茁壮，都不要采摘。
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2、野菜的食用我们要注意区别对待
一般的野菜是用热水焯一下，就可以直接食用，但野苋菜、柳树芽、野苜蓿和椿芽等，食用前必须开水烫，再用清水漂洗几次，沥去苦水，方可烧煮食用。
3、过敏体质的人食用野菜要慎重
野芹菜、野葱、莼菜、灰菜等含有可以导致过敏的物质，容易引起特殊体质的人发生过敏反应。
野生小蒜如果吃多了，会出现咽喉干燥、眼目赤肿等症状。
4、野菜的采食要趁新鲜
久放的野菜不新鲜，容易串味，营养成分也会减少，味道很差。同时，野菜也不能多食。野菜含草酸等物质多，过多食用容易影响钙的吸收。有微毒的野菜，诸如灰菜、鱼腥草等，多食对身体有害。
肾，俗称“腰子”，是一个非常重要的器官。人的肾有两个，长在人体腰部脊柱的两侧。肾藏精，是先天之本。脾主运化水谷精微，是先天之本。脾主运化水谷精微，是气血生化之源，为后天之本。脾气的健运需要依靠肾阳的温煦，而肾精也需要脾所运化的水谷精微，才能不断补充。
一、脾肾合力掌管水液代谢
脾负责运化水液，而肾是主管水液代谢的，在水液代谢过程中，二者需要相互帮助、相互配合才能共同完成。如果脾虚，时间长了就会导致肾虚，出现手脚发冷、水肿等症状。如果肾阳不足，就会导致脾阳亏虚，出现食谷不化、五更泻等症状。
二、补肾饮食宜忌
√·黑色食物可入肾，能增强肾脏之气，可起到补肾的作用，如黑芝麻、黑豆、黑米等。
√·适量喝些水，多吃利尿食物，促进排尿和体内毒素的排出。
×·少吃高蛋白质食物，蛋白质经过肾脏代谢才能随尿液排出体外，如果摄入过多会增加肾脏负担。
×·饮食要低盐，如果吃盐太多，会加重肾脏的负担，甚至导致肾脏功能减退。
×·不要暴饮暴食，以免增加肾脏负担。
三、几种常见肾虚类型及其表现
1、肾阳虚：畏寒怕冷、面色黑黄或苍白、精神萎靡、头晕目眩、腰膝酸软、小便清长、夜尿增多、排尿无力、尿后余沥不尽、腹胀腹泻、性欲减退、男子阳痿早泄、遗精滑精，女子宫寒不孕、带下清稀量多等症状。
2、肾阴虚：口干舌燥、五心（两个手心、两个脚心、一个心口）烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗、大便干结、小便短赤等，男子阳强易举、遗精早泄，女子经少、闭经等症状。
3、肾气不固：二便（大便小便）、精液、白带、孕胎异常，小儿遗尿，成人昼尿频多、尿后余沥不尽、夜尿清长、小便失禁、大便滑脱、久泻不止、大便失禁等。
4、肾精不足：小儿发育迟缓、囟门迟闭、身材矮小、智力低下、动作迟缓、骨骼萎软、牙齿松动脱落等症状。
四、有效补肾的食物
1、泥鳅：有补中益气、养肾生精功效，对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含有一种特殊的氨基酸，有促进精子形成作用，成年男子常食泥鳅可滋补肾脏。
2、韭菜：俗称“起阳草”，有补肾壮阳的功效。
3、黑芝麻：富含铁和维生素E，具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于辅助治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等病症。
4、羊肉：富含蛋白质，具有补肾壮阳、温中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。
5、猪腰：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、钙、铁等成分，具有补肾壮阳、固精益气的作用。对肾虚引起的腰痛、水肿、遗精、盗汗等症有一定的疗效。
秋冬调补，来年打虎。中医认为，人体健康的标准就是气血充足。秋季要把气血养好，气血足了，循环好，代谢好，整个身体的状况就会好――肌肉紧实，皮肤红润，眼睛水亮，精气神足，连头发都会乌黑浓密。接下来随小编一起来看看吧！
山楂含多种有机酸。口服后增强胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化；山楂味酸，刺激胃黏膜促进胃液分泌；山楂中含脂肪酶，能促进脂肪的消化；山楂含有维生素C等成分，口服可增进食欲；山楂对胃肠运动功能具有调节作用，对痉挛状态的胃肠平滑肌有抑制作用，对松弛状态的平滑肌有兴奋作用。
大枣多糖能显著提高免疫抑制小鼠免疫功能，能显著促进气血双虚大、小鼠模型血象的恢复，升高血清中促进造血及兴奋免疫相关细胞因子的水平，改善胸腺、脾脏组织的组织形态、超微结构和能量代谢水平，使胸腺、脾脏、骨髓中兴奋造血与免疫的细胞因子基因表达上调、抑制免疫等的细胞因子基因表达下调。大枣多糖有好的补气生血作用。
桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质、白藜芦醇、花青素等成份，营养是苹果的5~6倍，是葡萄的4倍，具有多种功效，被医学界誉为21世纪的最佳保健果品.常吃桑葚能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效。
海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。
嘴唇干燥除了季节和天气是诱因外，还有可能是你缺乏B族维生素以及脾胃虚弱，因此，最好补充些橘子、胡萝卜等富含B族维生素的蔬菜水果，或者用米仁粥等也是一种不错的滋润办法。
嘴唇常见小问题
问题1：干裂结痂为哪般
对已经干裂起皮的嘴唇千万别信手撕扯，如果脱皮现象严重，可以将润唇膏敷在嘴唇上面，再盖上保鲜膜，然后用热毛巾轻揉，让唇部充分吸收水分和油分，使唇部变得润泽红艳。防止嘴唇干裂，可每日在嘴唇上涂抹润唇膏。
此外，秋冬季节嘴唇容易结痂，这也和舔唇这一坏习惯有关。由于唾液里含有多种消化酶，嘴唇上的唾液蒸发后，这些大分子的蛋白质会残留在嘴唇上，与唇部脱落的细胞一同形成痂皮。由于痂皮下方的组织不完整，如果强行撕去，就会造成更多的局部渗出，从而形成更多痂皮。
问题2：唇色黯淡
析因：双唇暴露在外，容易导致唇色黯淡无光，经常化妆者更要注意，因为卸妆不彻底会加重唇色暗沉，严重的还可能染上口红病。
锦囊：唇部护理必须先使用护唇油，以无色无味无添加剂为佳。也可选用具有保湿功效的凝胶状护唇膏，不仅能锁住水分，还可以密集补水，减轻色素沉淀。
问题3：溃疡
析因：喝太烫的水或者吃太烫的食物，这样很容易造成黏膜烫伤，使唇部容易老化，让嘴唇更容易起死皮，严重的引发溃疡。此外，吃过辣的食物也能分外刺激唇部黏膜。
锦囊：日常饮食应以清淡为主，减少进食煎炸、辛辣食物。特别是冬季，天气寒冷，很多人喜欢吃麻辣火锅，不但容易引起嘴唇的不适，而且还会导致呼吸道和消化道的炎症。另外，在进食过程中，特别是喝汤、茶水等，应放置温热才入口，既不会烫伤唇部也不会烫伤口腔和消化道。最后，平日多吃水果、蔬菜，多喝水，补充维生素。
小贴士：唇膏每天最多涂3次
润唇膏是人们锁住嘴唇水分、保持其丰嫩柔滑的依赖品。然而，很多人甚至每隔几分钟就要涂一次。唇膏只能暂时缓解嘴唇干燥，并不能彻底解决这个问题。殊不知，频繁地涂抹唇膏，非但不能保护干裂的嘴唇，反而会导致其自身的屏障能力下降，皮脂腺分泌减少，嘴唇更易干。
唇膏中大都含有凡士林和矿物油，有的还含有色素，再加上其粘黏润的性质会吸附空气中的灰尘，“唇不离膏”将导致这些化学物质和灰尘入口，不利于健康。此外，有些润唇膏中含有甘油成分。甘油本身具有锁水功能，但超过一定浓度，则物极必反，浓度过高时，“锁水”变成“吸水”，嘴唇上的水分被掠走，就变成越“润”越干了。
因此，在用唇膏护唇时，每天使用最好不要超过3次。尽量选择含水型唇膏，其滋润效果更好。在第二次、第三次涂抹时，注意用干净的纸巾将前次残留的唇膏拭净后再涂抹，防止吸附的灰尘入口。晚上回家后，则可用香油润唇，因其不仅具滋润防水功能，还不含任何对人体有害的化学物质。
嘴唇干燥除了季节和天气是诱因外，还有可能是你缺乏B族维生素以及脾胃虚弱，因此，最好补充些橘子、胡萝卜等富含B族维生素的蔬菜水果，或者用米仁粥等也是一种不错的滋润办法。
咦，张哥你腰咋啦?该不是昨天晚上和嫂子在床上玩得太嗨了吧?
嗨毛线啊!早上起床的时候，老子就伸了个懒腰，就把腰扭了，尼玛······
一不下心扭伤腰，在生活中我们偶尔也会碰上这样的倒霉情况。一般我们说的腰扭伤指的就是腰背部肌肉的拉伤，若是受伤情况比较严重的话，周围的一些肌肉软组织也可能会发生一些炎症。
哪些人容易出现腰扭伤?
腰扭伤这种情况，在生活中比较多见于下面这四种人群：
1、体力劳动者，主要是长时间的体力劳动中，腰部往往会承受超负荷的压力;
2、过于肥胖者，原因与体力劳动者类似;
3、腰肌萎缩或腰肌力量较弱人群，比如长期久坐缺乏运动的办公室人群;
4、另外还有一些有慢性消耗性疾病的患者，也很容易出现这种情况。
腰扭伤了怎么办?
一定要去医院治疗吗?这里首先要强调的是：请重视腰部扭伤!
在临床上，有很多人出现急性腰扭伤后，去医院拍个X线片，一看显示腰椎没啥问题，就容易满不在乎，有很多人因为没有及时进行正规治疗，最后演变成了慢性腰痛，治疗困难不说，人也受罪。
出现腰扭伤，小健的建议是最好能在家休养。如果是重度腰扭伤，症状比较严重，最好完全卧床休息，直至损伤组织完全恢复;若是症状相对较轻，但存在软组织撕裂的情况，则需注意卧床3~4周后，即便疼痛症状消失，也不可急于活动，因为此时肌肉伤还需一段时间才能恢复，如果需要活动的话最好能够佩戴腰部的支具保护一下。
如果疼痛严重，可以在医生指导下，适当使用一些镇痛药物;在受伤急性期，不可再进行影响腰背部的剧烈活动;也可以适当进行一些物理治疗，当不可盲目揉捏疼痛处，以免加重损伤。
一般来说，经过适当的修养和保护，扭伤的症状往往会在数周之内得到缓解。若症状长时间不能够改善，最好赶紧到医院骨科做一下详细的检查。
预防腰部扭伤
生活中预防腰部扭伤，可以从下面几个方向入手：
首先是加强腰背部肌肉的锻炼，强健的腰肌是预防扭伤的根本，这里小健推荐“小燕飞”(飞燕运动)、平板支撑运动、桥式运动、游泳等几种有利于增强腰背部肌肉力量的锻炼，大伙可以尝试做一做。
其次是生活中避免做一些突然的扭腰动作，比如猛力弯腰、猛力伸懒腰等;
再就是工作中适度活动，避免长时间在一个固定体位下工作，可以每工作一小时起身活动一下;
还有就是在抬重物时，注意身体的平衡和动作的协调。
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