跑步减肥有诀窍 几点建议帮你轻松瘦下来
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会发展，人们越来越接受养生的理念，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！科学的养生常识是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供跑步减肥有诀窍 几点建议帮你轻松瘦下来，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
很多人都很喜欢选择跑步来进一步燃烧身上的多余的脂肪和肥肉，但是有些人总是达不到理想瘦身的效果。其实，主要是因为在跑步过程中我们没有掌握减肥速度而导致的。下面小编介绍一下跑步的诀窍，大家一起来看看吧。
很多饱受身上脂肪和肥肉困扰的胖子们，为了将自己身体的脂肪有效燃烧殆尽，塑造一个健美苗条的身材。很多人纷纷选择通过跑步运动来进行减肥瘦身。但是有一部分的人群即使每天坚持跑步健身，但是自己的体重依旧减不下来，甚至有增加的趋势，就像遇到瓶颈期一般难以突破。其实究其原因，主要是因为练习者没有把握正确的锻炼方法。m.YS630.coM
只依靠自身的蛮力在运动，这样做只是在消耗自己的体力，而难以解决脂肪溶解转化问题。并不是跑得越快，减肥效果越好。一般建议，只要把运动的速度控制在中低速范围内，大约7~12km/hr左右即可。
因为每一个人的身体素质不同，要根据自己的呼吸节奏和体力来确定有效的锻炼速度。正常情况下，一般都会通过测量身体的心肺率来衡量判断。只要心率达到了燃脂的范围，并且健身超过了半个钟就可以起到很好的减肥作用。
但是为了避免在跑步运动过程中，出现呼吸不畅，胸闷气短，恶心呕吐等症状，建议大家在进行马拉松或者快跑之前一定要做好热身准备。第一点：挺直腰腹，双手叉在腹部两侧，一边交替活动着自己的膝盖和脚踝关节。大约热身10-15分钟就可以进一步调理好身体的机能，刺激分泌运动激素，提前预热肌肉，防止在锻炼过程中发生拉伤的问题。
延伸阅读
目前为止，中国的中医把肥胖分为两种情况，一种情况是实胖。另一种情况呢，就是虚胖。什么是实胖，什么又是虚胖？
实胖顾名思义就是这个人是真真实实的肥胖是很难减下来的，这一类人很显著的一个特征就是特别爱吃，并且特别爱吃肉，新陈代谢能力不好，所以让脂肪堆积在了人体里面，这个时候能脂肪越来越多，所以这个人就变成肥胖的，而且由于这类人消化系统特别好，一天要拉两次大便。简而言之实胖的人食欲非常好。
虚胖的人就是那些体力非常不好的人，这种人那一般都是懒出来的。虚胖的人还有一个显著特征就是特别爱流汗，不管是夏天还是冬天，只要稍微动一下就像在洗澡，汗液顿时像水一样流出来。虚胖的人食量并不大，虚胖的人吃的东西其实并不多。
所以判别是虚胖还是实胖的话，看这个人所摄入的食物的多少，摄入的多，那么就是实胖，摄入的少，那么就是虚胖。虚胖非常容易减肥，只要各位有恒心，有耐力，即可。
虚胖的人，最显著特征就是肚子胖，并且这类人都是从肚子开始胖起来之后，在胖到全身。虚胖的人不如实胖的人，这些人的食量其实和正常人差不多，一天三餐，并且吃的也不多，但是这类人就是很容易胖，而且喝开水都会胖。虚胖的人虽然容易胖，但其实减肥是非常好减的，因为虚胖的人身上的赘肉都比较松，都是因为一些不不正当的饮食习惯所导致的。虚胖的原因就是因为脾胃不好，会导致脾胃不好的原因多种多样，但最主要的就是吃太多的凉性食物。
实胖的减肥方式就是生吃黄瓜，黄瓜含有很多的维生素c和纤维素，可以帮助人们促进肠胃消化，吸附脂肪。但是虚胖的人能并不建议采取这种方法进行减肥，因为黄花是属于凉性食物，如果虚胖的人食用黄瓜的话会导致脾胃更加的凉性，会导致身体更虚胖。虚胖人减肥的方法就是每天吃完饭以后进行运动，可以散步，也可以打羽毛球，打乒乓球，可以慢慢瘦下来的。
秋天来了，你是不是胃口变好了，吃得比夏天更多了？夏天天气炎热人的胃口变差、人容易出汗排毒，经历了一整夏到了秋天身体更容易囤积脂肪过冬，因为脂肪可以保暖。所以告诉你，秋天是比夏天更容易发胖的季节。那么秋天怎么减肥更好呢？下面详小编细给大家介绍这4点秋天减肥妙招，大肚子不是一天养成的，只要你做到这4点，变小妖精不是梦：
慢跑提升脂肪代谢
随着天气慢慢变凉，人的体温下降新陈代谢力也会下降，那么身体消耗的能量就变小了。可是秋天身体需要的热量却要增加，如果满足了身体的热量需求，同时代谢又下降的话人就容易发胖。对于这种情况，秋天适合运动减肥，慢跑是个不错的选择，运动可以有效地提高身体新陈代谢能力，将吃进来的脂肪消耗掉。每周3-4次慢跑，每次跑1小时左右，不但利于减肥还对健康有益。
饮食规律，饭前喝汤
如果你胃口好经常吃不到饱不肯罢休的话，不如饭前喝碗汤，可以增加饱腹感减少食量。遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的减肥原则，对减肥非常有利。
喝排油的茶
推荐喝桑叶荷叶茶：取荷叶 15克，桑叶15克，山楂15克，决明子15克，罗汉果6克。每日水煎，代茶饮。不想煮或没有时间煮的，可用桑叶荷叶茶包，直接用开水冲泡5分钟左右，即可饮用。
此茶含有大量粗纤维和茶瘦素，粗纤维能加快肠道蠕动促进通便，茶瘦素能使身体减少脂肪吸收，加快脂肪的消耗代谢特别肠道中的油脂，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。坚持喝可以每个月使腰围减小0.3-0.5厘米。如果觉得自制不方便，可以喝桑叶荷叶茶包。
经常腹部按摩
把双手交叠在一起，在肚脐的地方划圈按摩，直到腹部发热，先顺时针划圈再逆时针划圈。每次坚持顺时针逆时针各划30次。此方法不但减肚子，还能有效缓解便秘。
很多美女非常喜欢水果。水果不仅帮助美容养颜，在瘦身方面也有很大的效果。下面小编就带分享8种经典变美变瘦的水果，一起来看看吧。
1、桃子
桃子热量低，含有丰富的果胶，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃子具有清理肠道功能的作用，其含有的酚类化合物，可防止腹部脂肪堆积。
2、西瓜
西瓜含有94%以上的水分，有助于排出毒素，并可促进减肥。西瓜的热量低，100g只有31千卡，加上含水量高能给人饱腹感。每天食用一次西瓜，降低脂肪堆积，增加健康脂肪，还能减少肌肉酸痛的发生。西瓜中的单宁酸，可以快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥效果。西瓜中还含有钾，有很好的消肿效果。
3、鳄梨
鳄梨的脂肪含量高达15%,但它的脂肪中不含有胆固醇，80%左右是属于不饱和脂肪酸，其中单不饱和脂肪酸占67%.不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西。其含有的单不饱和脂肪和橄榄油类似，具有一定的降低胆固醇、保护心脑血管的作用。鳄梨还可以增加睾丸激素的生产，有助于增肌降脂。
4、梨
梨是一种低热量而高营养的水果，一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C.另外，梨含丰富的纤维，平均一个梨中含有5g纤维，这相当于人体每日需求量的1/4,纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，起到减肥的作用。在饭前吃一个梨，其中大量的纤维容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量丰富。
5、苹果
一天一个苹果，不仅让你远离医生，也适用于增加你的脂肪代谢。苹果富含称为果胶的可溶性纤维，让你有饱腹感。苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。同时苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物。果胶还具有限制人体细胞吸收脂肪的能力。因此，饭前吃一个苹果会减少身体吸收的脂肪量。
6、草莓
贝克汉姆的妻子维多利亚称自己通过食用草莓瘦身成功后，草莓减肥法开始风靡。草莓含有丰富的鞣酸，能有效地吸收致癌化学物质。草莓可以刺激瘦体素和脂联素的产生。这两种激素通过增加新陈代谢，有效地燃烧脂肪，是减肥的好帮手。草莓是低热量水果，不光有助于减肥，它还对人体的健康也非常有益，含有很多人体所需要的氨基酸、矿物质和维生素。
7、柠檬
柠檬富含维生素C和柠檬酸，有助于减少便秘、消化不良和防止肥胖。专家指出，柠檬果肉酸，虽不宜直接鲜食，柠檬汁或柠檬片泡水主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪。多喝柠檬水不但帮助清肠,也可以增加维他命C的摄取，达到养颜美容之效。
8、椰子
椰子具有提高人的体温的作用，增加身体代谢率，有助于减肥。同时椰子中含有的中链脂肪酸，不能作为脂肪存储在体内。吃椰子还让人容易有饱腹感，防止饮食过量。在美国，椰汁一直被宣传为天然的运动饮品。椰汁的碳水化合物、钠和蛋白质的含量并不多，颇为适合想减肥的普通健身锻炼者。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供天然的“减肥药”找到了，坚持每天吃一点，让你健康瘦下来，供您参考，希望能够帮助到大家。
不知从什么时候开始，肥胖在当今世界像一个瘟疫，不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。如果你抱着侥幸的心理去使用减肥药，只会适得其反，伤身又伤钱，不如来试试这几种天然的减肥药吧。
天然的“减肥药”找到了，坚持每天吃一点，让你健康瘦下来
桃胶
它不光能够帮助滋养肌肤，更能帮助人体瘦身，去除体内脂肪的效果，如果再加上运动的话，也是能够达到脱脂的目的的，另外多吃还能改善便秘，促动肠胃蠕动。
豆腐冷冻后会产生酸性物质。这种酸性物质会破坏身体的脂肪。如果你能经常吃冷冻豆腐，它有利于脂肪的排泄，从而减少体内积累的脂肪量，达到减肥的目的。冷冻豆腐的特点是毛孔多，营养丰富，热量少，不会引起明显的饥饿感。
扁豆
扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维，这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素。 多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素，特别是在胃肠的区域。
山楂玫瑰茶：每天晚上喝上一杯，可以帮助排出体内的便秘，而且还有助于减肥瘦身的功效，如果长期喝的话，还有助于女性解毒散於，美白肌肤等功效。
豆角
豆角豆角低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾。被称为“蔬菜中的肉类”。豆角所含B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，达到减肥的目的。
芹菜：芹菜不仅仅营养丰富,很有大量的膳食纤维,有助于肠胃消化,排毒瘦身。芹菜对女孩子非常有益,可以减肥,还有美白的功效,多吃还能预防癌症呢,听到这是不是觉得要培养吃芹菜的习惯呢。
有关于跑步运动的好处，从来都是众说纷纭的，现在越来越多的人加入到跑步中去，除了健身跟瘦身的好处之外还有什么其他的益处呢？下面就跟着小编来看看跑步到底有哪些优点吧？
跑步运动的常见好处
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
跑步时应该注意哪些事项呢？
1、脚掌先着地，脚趾向上抬。无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
2、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种努力伸脚向前够的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
3、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
4、双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
5、双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、Mp3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
6、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
运动的方法有很多，重要的是找到适合自己身体的一些运动，一点不要过于要求自己，做一些自己不能完成的任务，以免导致肌肉拉伤或者是身体损伤。爬山运动是一种可以锻炼四肢以及可以放松心情的一种运动。爬山可以减肥你知道吗，一起来看看这些爬山减肥的小常识。
1.准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。准备活动的目的是可以让你的身体放松下来，以免僵硬的肌肉在爬山过程中导致酸痛。
2.透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋一定要选择耐磨防滑的，以免导致一些运动的损伤。
3.爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，要注意脚下的台阶，毕竟山路是很危险的，如果太快的话容易出现滑到等危险。
4.可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样的话锻炼的效果是比较明显的，所以说这点对于爬山运动人群来说很重要。
爬山减肥是一个很不错的运动，爬山可以锻炼到身体的每一个关节和肌肉，而且也可以促进新陈代谢，如果你选择爬山减肥的话，上面的这些建议需要知道，做好准备前的工作，选择适合的衣服和鞋子，一些运动的小常识很重要，大家都需要清楚。
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