中午不睡下午犯困 吃什么避免夏天犯困
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的中午不睡下午犯困 吃什么避免夏天犯困，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
随着夏天的到来，天气越来越热，这就很容易使我们感到瞌睡，这可怎么办呢？所谓中午不睡，下午犯困。不如就在觉得瞌睡时吃一些具有缓解的食物。那么，这些可以缓解犯困的食物是什么呢？下面就和小编一起来看看吧。
夏天犯困吃什么好
柑橘类。吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。胃口好了，摄入的食物丰富，钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。
干果。平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
饼干、巧克力。饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
胡萝卜和甜菜。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。Ys630.cOM
饮料。平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。
毛豆。毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。
与此同时，避免夏天犯困在饮食还应该注意哪些呢？
夏天犯困的饮食建议
避免高脂高糖食物。很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。
保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
就餐顺序。在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。
夏天想要不再犯困，就吃对食物吧。
延伸阅读
进入夏季，上班族犯困成为让白领难受又尴尬的难题。高温天气导致人容易犯困，特别是午后时段更是整个人都无精打采。面对棘手的夏打盹问题，食物或许能够助你一臂之力。推荐10种食物，可以帮你摆脱困乏、恢复活力！
草莓
草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用，对老人、儿童大有裨益。草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。昏昏欲睡，吃的草莓也不错。
金枪鱼
金枪鱼中含有丰富的DHA,DHA是人类自身无法产生的一种不饱和脂肪酸，它是大脑正常活动所必需的营养素之一。DHA可通过血液脑屏障进入脑中使脑神经细胞突触增加并延伸，进而提高脑容量，增强记忆力、理解力，经常食用，利于脑细胞的再生，提高记忆力，预防老年痴呆症。金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
葡萄柚
葡萄柚含有丰富的营养成分，是集预防疾病及保健与美容于一身的水果。葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚中含有宝贵的天然维生素p和丰富的维生素C以及可溶性纤维素。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
大蒜
大蒜性温，味辛平；入脾、胃、肺经。阴虚火旺及慢性胃炎溃疡病患者应慎食 外用能引起皮肤发红，灼热，起泡，故不宜敷之过久，皮肤过敏者慎用。一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
南瓜
南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的快乐燃料.
全麦面包
全麦面包营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。
豆类
豆类的营养价值非常高，我国传统饮食讲究五谷宜为养，失豆则不良,意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率。
香蕉
香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据热者寒之的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。
麦片
说起燕麦，大多数人不会陌生，它不但营养成分高，而且质量优。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
鸡肉
鸡肉味甘，性微温。能温中补脾，益气养血，补肾益精。鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
犯困在许多人身上都常出现，一般来讲，在春秋时节，许多人都会出现犯困打瞌睡的症状，而在平日里，人们如果出现经常犯困的情况，其就要对该种症状出现的原因进行了解了，那么，经常犯困是怎么回事呢？
嗜睡原因
1、发作性睡病
这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。
2、抑郁
抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。
3、睡眠时间短、睡眠质量差
很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。另外，有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。
4、营养缺乏
营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。
5、其他
老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。
嗜睡怎么办
1、早餐要吃
早餐是一天的开始，吃好早餐能补充身体能量，让你一上午都有精神，预防犯困、嗜睡。
2、夜间要保证睡眠时间，中午午休
白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保证睡眠时间，最好能11点前入睡，养成定时睡觉的好习惯，另外，每天中午也可以小憩一会儿，就算是闭眼养神也可以。
3、注意饮食
不要挑食，每种类型的食物都要吃一点，避免营养不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。
4、喝绿茶
喝茶提神是不错的方法，喜欢喝茶的人可以选择绿茶，当然也可以配点糕点来吃，绿茶提神效果是不错的。
5、走动走动，碰碰冷水
一直坐着不动当然容易犯困，如果想睡的话就起来走一走，去上个厕所、去洗把脸都可以，冷水会让你瞬间清醒!
综上所述，人们之所以在平时会出现经常犯困的症状，多是与睡眠质量低下、抑郁和营养缺乏等因素有关的，而在出现犯困的症状后，要想改善这种状况，大家也可以采取文中的方法进行应对。
坐在办公室里，一到中午时分就不知不觉开始打瞌睡。当然，最棒的解决方式是小盹一下，但是上班时间老板可不容许“花钱请你睡觉”，该如何让自己提振精神，避开昏睡高峰期呢？
1、利用茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑。趁着清醒，赶紧投入工作，但要注意茶杯不要乱放，否则一走神，便会洒得铺天盖地。
2、去洗手间
如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去一趟洗手间。女性如果脸上的妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒。
3、想心事
回忆一些刻骨铭心的快乐或悲伤的事，也许会开心，也许会难过，但无论如何，你不会犯困了。关键的一点，你千万不可沉浸其中，尽量不要去想那些烦心劳神的事。同时要注意，不要让别人发现你变幻的表情。
4、去聊天
精神不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话。但是，说话聊天也许会给你带来负面作用，所以找谁聊，怎么聊，而且又要有助于提神，这就成为关键。除了找经理，还可以找你在办公室里比较要好的同事问一些有关工作的事务，既无伤面子，又让别人抓不住工作偷懒的把柄。其实，犯困只是一个信号。若是并非一些特殊原因，比如熬夜、加班或者较大的情绪波动和健康原因所致，那么你应该反省一下自己是否喜欢这份工作。如果是，那么投入地工作一定会使你精神焕发。反之，你要考虑更重大的问题——换工作。
5、调温度
有时候室温也是个很重要的因素。现代的办公条件，空调总是将温度变得很温暖。这样的温度让人很舒服，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子给你注入精神和活力。
夏季容易困倦，特别是午餐过后，办公室空调的凉风很容易让人沉沉昏睡。所以在条件允许的情况下，最好还是进行一下午休。
有的人吃完午饭总是会犯困；还有的人会偶尔出现视力模糊，其实这些都是血液粘稠的信号。血液如果太粘稠，不仅仅会引起肩膀酸痛、腰痛、水肿、长斑、失眠、体寒等问题，而且还可能会加快动脉血管硬化，甚至引起脑梗塞和心肌梗塞等重大疾病。那么，如何降低血液粘稠度？血液粘稠吃什么好？下面就和小编一起来看看吧。
4个信号提示血液粘稠
如何判断血液粘度？如果出现以下4个信号，则表明你的血液很粘稠，该清理下血管了。
晨起头晕，晚上清醒
休息了一整夜，应该是精力充沛，神清气爽的。但你早上醒来，还是浑浑噩噩，头脑晕乎乎的，没有睡醒后大脑清醒、思维流畅的感觉；而吃过早饭后，大脑逐渐变得清醒；晚餐过后，反而精神状态最好，浑身是劲没处使。那么，要小心了，这可能是血液粘稠的信息，血液粘稠高的人，基本上都是早上无精打采，晚上斗志昂扬。
午饭后犯困
吃过午饭，想休息半小时，这是正常情况。据研究表明，每天午睡半小时可以增寿。如果有特殊情况，中午无法午睡，血液粘稠的人是忍不了的，午饭后一定要马上睡觉，休息一会，精神状态会明显转好。否则，一个下午都会觉得又累又困，眼睛睁不开，身体也会不舒服。这是因为午饭后血液循环加速，血粘度高的人，大脑供血不足导致。
蹲下呼吸困难气短
血黏度高的人肥胖者居多，这些人下蹲困难，有些人根本不能蹲着干活，或者蹲着干活时胸闷气短。血液从左心室出发，带着氧气和营养物质与组织液的二氧化碳和代谢废物交换，最后回到右心房。或者血液从右心室出发，在肺部完成交易，把二氧化碳排出，最后回到左心房。血液粘度高的人，蹲下干活，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，血液循环供血不足，氧气与与二氧化碳不能完成交换，使肺脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气等机体缺氧呼吸困难的现象。
阵发性视力模糊
很多人平时视力还可以，偶尔视力会模糊。这个情况在老年人身上比较普遍。老年人大多血液粘稠度高，血液流通不顺畅，一些营养物质和氧气不能供给视神经，视神经和视网膜会暂时性缺血缺氧，医学上称阵发性视力模糊。
如何降低血液粘稠度 多吃6种食物净化血液
那么，问题来了血液粘稠怎么办？其实，生活中有不少食物都有净化血液，清理血液垃圾的功能，如苦瓜、芹菜、辣椒等等。
苦瓜
苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用，又有植物胰岛素的美称。不过慢性肠炎患者不宜多食苦瓜，食用时宜急火快炒，不宜长时间的炖煮。
芹菜
中医认为芹菜性凉。芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显着下降，而且还能明显的降低血压。消化道不好的老年人不宜多食用芹菜。
辣椒
辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。日本学者发现，辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的积存，因而有降脂和减肥的功效。需要注意的是过量食用辣椒会刺激胃肠道粘膜，容易引发胃痛、胃溃疡等疾病。此外，辣椒属于大热之品，故中医认为高血压患者应慎用辣椒。
大蒜
大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用，并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜，能够对心血管产生显着的保护作用。大蒜又被称为药用植物中的黄金.腌制大蒜时间不宜过长，以免有效成分遭到破坏。患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜过多食用。
蘑菇
猴头菇里含有的不饱和脂肪酸，非常有利于人体血液的循环，能够降低血液中的胆固醇含量，提高人体的机能免疫，帮助消化道的消化能力，是患有心血管疾病的患者理想食物。不仅能够防治血脂稠，对神经衰弱，消化系统等均有作用。
平菇具有降低血液胆固醇和血压功效，防止血管的硬化，通过这三种来起到降血脂的作用。平菇还含有抗肿瘤细胞的多糖体，能提高机体的免疫力，对肿瘤细胞也有很强的抑制作用。
香菇不尽具有降血脂、降胆固醇的作用，而且还具有美容的功效哦。同时香菇还具有增加人体体质以及抑制肿瘤细胞的作用。
洋葱
洋葱里含有的各种维生素、无机盐及蛋白质和糖等营养成分会对人体代谢起到一定作用，能增长人脑记忆、调节神经。洋葱所含有的蒜氨酸和二硫化物二烯丙基，可降低血液中的甘油三酯和胆固醇含量，防止血管的硬化。另外洋葱还含有一种名叫前列腺素A的物质，它是天然的血液稀释剂，前列腺素A能扩张血管、降低血脂稠，因而会产生降血脂、能减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成作用，这个物质具有明显的降血脂作用。甲磺丁脲能控制高脂肪食物引起的血脂稠和动脉硬化，同时洋葱里酸性物质还具有杀菌消毒作用。
降低血液粘稠度还要注意这些！
想要更好的降低血液粘稠度，除了多吃上述食物，还要多饮水，坚持锻炼身体。
多饮水
血液黏度增高，血液浓缩，流速减慢，促使血小板在血管某一局部沉积，血栓形成的机会增多。多饮水，体内水分增多了，有利于冲淡血液，缓解血液黏稠度，保持体内血液循环顺畅。
坚持锻炼身体
如散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游泳等，以促进血液循环，有利于体内脂类代谢。
提醒：保持愉快的心情对于降低血液粘稠度也很有帮助哦！
你是否在春天的时候常常犯困呢？这就是我们俗称的春困，这可怎么办呢？其实多吃一些具有提神的食物就可以对抗春困。今天，就和小编来一起看看哪些食物可以调理春困现象吧。
防止春困的营养元素
多食碱性食物。碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。
常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等；中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等；强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。
增加维生素的摄入。维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。
补钾。缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等。
补锌。海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次。
防止春困吃什么好
脱脂酸奶。多数妇女在月经前后都会感到疲乏、嗜睡，一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
麦片。研究发现，如果早餐中的纤维含量比较高，饥饿感就比较低，不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
草莓。草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金枪鱼。金枪鱼是高蛋白质的鱼，相对于其他鱼来说，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
豆类。人的生存不能少了铁质，它是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
除此之外，还有防止春困的饮品介绍给大家哦。
防止春困的两款饮品
薰衣草柠檬茶：振奋精神
制作：选取5-6颗干燥的薰衣草花蕾，与柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5-10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。
功效：因为薰衣草里面含有的特殊的营养成分能够缓解疲劳，而且还具有消除压力的作用。而柠檬则具有利尿并且促进消化的功效，经常食用柠檬还可以缓解头痛，其散发出的香味可使人精神振奋，但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。
蜂蜜菊花茶：提神健身
制作：将1公斤鲜菊花瓣捣烂，加水煎半小时，连续两次等量提取，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩至500毫升，待凉至60℃以下时加入500克蜂蜜调匀。每日饭前服用，每次20毫升。
功效：此款花草茶可以提神健身，消除疲劳。
春困怎么办？来试试以上的食物吧。
有人说夏季午后最容易犯困了，尤其是白领人群，提不起精神，总是要睡着，这样下来会大大降低工作效率，为了解乏，该如何解乏提神呢？
1、薄荷
薄荷属于香草的一种，散发出淡淡的清香的味道，在炎热的夏季吃点和薄荷有关的美食是何等惬意的美事啊！
其中，薄荷的吃法也有很多，我们既可以用其泡水喝，同时又可以利用薄荷炒菜吃，都是极好的舌尖享受。
薄荷具有极好的调节中枢神经的作用，在薄荷中含有一种清凉芳香的气味，所以被人体摄取之后能有效的刺激口腔中唾液的分泌。
从而起到增进食欲、增加胃黏膜供血量的作用，对于改善消化功能发挥重要的作用。所以不妨多吃一些。
另外，对于一些肠胃不适的人群来说，经常吃点薄荷也是极好的防治肠胃疾病的选择。这是为什么呢？
因为薄荷被人体摄取后，在肠道内会有一个极好的驱风作用，从而能促进肠胃进行蠕动，对积存在肠道中的毒素进行分解并促进代谢物快速的排出体外，有效缓解了便秘的产生，同时也是保护肠胃健康的有效措施。
2、香蕉
香蕉是夏季一种很常见的水果，香蕉香软可口，在夏季食用是很好的选择，并且香蕉中富含人体所需的多种营养素，所以常吃点香蕉是极好的选择。
在香蕉中含有丰富的钾元素，多吃点香蕉能很好的为人体进行钾元素的补充，从而起到解乏的作用。因为钾元素主要储存于人体的细胞内，主要维持人体体液的酸碱平衡以及促进新陈代谢的进行。
另外钾元素还能有效的增强人体神经以及肌肉的兴奋性，能有效降低心肌的兴奋性，能很好的使得人体神经和肌肉处于一个兴奋状态。
这不仅能有效缓解疲劳，还能很好的提神醒脑，所以在夏季的午后，便可以吃根香蕉，来为大脑提个神！
同时，香蕉还能快速的为人体进行能量的补充，香蕉中所含的糖分被人体摄取后能迅速的进行转换，从而形成葡萄糖的物质，可以说是最好的能量来源。
此外，对于一些担心吃胖的人而言，选择吃香蕉则是极为明智的选择。
有相关的研究显示，在一根香蕉中所含的热量相当于半碗米饭，人体摄取后很容易产生饱腹感，因此想要瘦身减肥的人，吃点香蕉则能达到目的。
3、蓝莓
蓝莓是一种具有极高营养价值的水果，在蓝莓中含有丰富的营养素，素有超级水果的美称，在蓝莓中所含的抗养护剂含量远远超过了其它新鲜的瓜果蔬菜。
而这种抗氧化剂能对体内多余的自由基进行强有力的消灭，从而对于延缓衰老以及增强人体的免疫力发挥重要的作用，这也是防止疾病产生的重要手段。
另外，在蓝莓中还含有一种珍贵的类黄酮类的物质，被人体摄取之后能有效增加大脑的机能，缓解大脑的疲乏状态。
从而既能有效消除大脑的疲劳感，又能增强人们的记忆力，对于一些经常用脑的脑力工作者来说，经常吃点蓝莓是极好的养生选择。
同时，对于一些患有便秘的人群，吃点蓝莓也能起到一定的调节作用，因为在蓝莓中含有丰富的膳食纤维和纤维素。
这两种物质被人体摄取之后能对肠道中的物质进行分解并促进其排出体外，从而大大降低了人体患有便秘的几率，以防止肠毒对健康和美丽的损害。
再者，在蓝莓中还含有重要的营养物质-花青素，这种物质能促进视网膜细胞中视紫质的再生，对于保护视力以及缓解视觉疲劳发挥重要的作用。
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