由于繁忙的工作或其他的原因,职场白领往往都会需要熬夜,而长期的熬夜对我们健康是有很大危害,所以必要多注意才行。在这里,要为大家介绍的就是都有哪些食物可以帮你减少熬夜所带来的危害,千万不要错过了。
熬夜怎么吃最好?适量必须要节制
经常熬夜者最好吃点夜宵。对于夜宵的取舍,很多爱美的女性往往顾虑重重,怕发胖。其实,只要注意营养搭配,不要暴饮暴食,吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定,如果白天工作清闲,三餐都吃的很饱,晚上早睡,那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚,凌晨还没有休息,加餐非常必要,不但可以让人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。
宵夜选择的食物应易消化、清淡。夜宵选择的食物要容易消化,一般食品选择宜清淡忌油腻,半流质为主,比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。或者,也可以适量喝点粥品,既容易消化,又不会增加过多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆,莲子,百合,大枣等安神的食物,对晚上的睡眠也是有帮助的。
不能吃得过饱。其实晚餐已经补充过食物,夜宵只能算加餐,所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友,在吃这些之前先计算一下热量,不要贪多。
宵夜不要吃太多肉类。研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的肉类,有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,增加胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而不易恢复,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
黑名单:方便面、海鲜。有些市民认为,方、卤便面方便又简单,夜宵常常就是一碗香喷喷的方便面;有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜,或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。方便面的含油量和卡路里非常高,营养又不均衡,而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白,很难消化,当宵夜吃不仅影响睡眠,甚至会影响第二天早上的食欲。
接下来,为大家盘点一下适合熬夜吃的食物都有哪些吧。
熬夜吃什么食物好?酸奶帮你延缓衰老
香蕉。香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含糖,建议选择原味酸奶,并加点新鲜水果。
橙子。橙子含有丰富的维生素C,维C可以减轻电脑辐射的危害等,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说,休息不够会导致便秘,橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力。还可增加血管的弹性,降低胆固醇,是一种疗疾佳果.
杏仁。适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食。杏仁很容易吃多,所以要预先准备好食用的量,如一杯即可。
由此看来,熬夜的饮食要是有很多讲究的哦。
减过肥的女孩子都知道,减肥真的是一件非常不容易的事情,我们要克制美食的诱惑,尤其是对于一个吃货来讲,看到图片上的美食都要流口水的人来说,是一个多么残忍的事实。
想要瘦下来 ,咱们不需要节食,控制饮食就可以了。减肥不需要吃代餐,吃减肥药,那些东西对身体的伤害特别大。定制适合自己的减肥食谱,不用花很多钱的,轻松享受美味的食物,越吃越瘦是一种怎样的体验?
1、多吃食物,少吃食品 .多吃原生态没有加工过的食物,少吃加工食品。绿豆就比绿豆饼好。红薯就比红薯干好。
2、吃鸡蛋、低脂肪瘦肉和去皮禽肉。 牛肉、羊肉在减肥期间吃也挺好的。
3、每天吃多吃水果和蔬菜 ,坚持多果蔬、少肉.最好选择不同颜色的蔬菜,建议每顿饭前30分钟吃一个水果,每餐至少2份蔬菜。
4、选低血糖指数的主食,比如全麦面包、杂粮、燕麦、玉米等。
5、多吃豆制品。含丰富的蛋白质等,同时糖含量低,如豆腐、豆干、豆浆等。
6、多吃低脂肪乳制品。比如低脂奶、低脂酸奶。乳制品中的钙质在促进脂肪燃烧方面具有重要的作用。每天最少一餐或部分低脂饮食。
7、多吃坚果。坚果虽然脂肪含量较高,但是都属于健康的不饱和脂肪,能延缓衰老。比如,花生、核桃等。
8、多吃鱼类和海鲜。含糖量很低,而且蛋白质含量丰富。减肥期间丰富的蛋白质摄入也有利于减少肌肉丢失。)注重清淡,减少煎炸。
小编分享8种低糖、高纤维的减肥食物
1、黑木耳养颜瘦身
2、红薯通便润肠
3、绿豆芽清宿便 排毒瘦身
4、 南瓜柔化肌肤 延缓衰老
5、 西柚消水肿
6、 梨润肺去燥
7、 芦笋膳食纤维
8、 牛肉肉中骄子
健康的减肥过程一定是管住了嘴和迈开了腿,没有垃圾食品的摧残。一起轻松瘦下来,瘦成马甲线。
7种食物晚上吃保证不发胖
蓝莓
即使吃一整杯的蓝莓,卡路里含量也仅80卡。并且蓝莓富含食物纤维、维生素A、C、E,不仅能吃饱,还能抗老消眼部疲劳,属于多功效的食材。
小提醒:若生蓝莓难以保存,也可以选用也富含营养价值的蓝梅干。
无盐生杏仁
生的杏仁有烤过的杏仁裡没有的优良蛋白质和油脂。因此建议选用生的杏仁。
小提醒:虽然容易不知不觉吃太多,但还是要注意不要超过15粒。
原味低脂酸奶
酸奶中的益生菌能够帮助肠胃蠕动、排毒,其钙质和维生素D还可预防骨质疏松症、降低高血压风险。睡前吃酸奶可以增加乳酸菌停留在肠道的时间,也能促进好菌繁殖,有助于在熟睡时活络肠道好菌。如此一来,通常隔天起床时就会有便意,可以让排便更顺畅。
小提醒:选择有味道、加了砂糖的非低脂酸奶,就是让你吃酸奶还变胖的原因,因此注意要选用原味低脂优格。
水煮蛋
水煮蛋除了含高蛋白质、优良的脂肪以外,它同时还是低卡路里食物,吃了能有饱足感和满足感,为减重中的小确幸食物。
小提醒:煮蛋时间约8-10分钟即可,避免太生或煮太久导致不易被吸收消化。
红椒
红椒每100g只有25卡属于低卡路里的食材。其维生素含量丰富、不仅能抗老、改善虚冷、还有消疲劳的效果。
小提醒:红椒比青椒肉质更厚多水、口感脆甜,更适合生吃。
胡萝卜
胡萝卜富含食物纤维,只要吃一些就能有饱足感。其β-胡萝卜素,还能提高人体新陈代谢,有效帮助减重。除此之外它还富含对肌肤有益的维生素。
芹菜
100g的芹菜只有17卡,西洋芹更是只有13卡!除了能改善水肿、还能降低脂肪堆积、加速脂肪代谢,并且因其丰富的食物纤维和水分,摄取少量就能有饱足感,是减重时的好帮手。因辣椒素能促进脂肪燃烧,故若嫌芹菜味道太淡,也可以沾一些韩式辣酱配着吃。
小提醒:若是搭配辣酱提味的话,必须注意摄取量,避免过量摄取。
再饿也不能吃这几种食物
1香蕉
香蕉是一种营养丰富的水果,含有大量的维生素和微量元素,常吃香蕉对人体的好处颇多。
由于香蕉里面含有丰富的淀粉,吃完之后能给人以饱腹感。因此,很多人喜欢拿香蕉来代餐,并认为这样的做法既营养又健康。
实际上,这种以香蕉代餐的做法是十分不可取的。因为香蕉中含有大量的镁元素,空腹情况下吃香蕉,会导致身体中所含的镁离子骤然升高,打破了人血液中的镁和钙的平衡状态。这对心血管的健康十分不利。
另外,香蕉具有促进胃肠道蠕动的功能,空腹状态下吃香蕉的话,会造成胃肠的持续运动,而此时肠胃中除了香蕉几乎没有别的食物能够消化,长此以往必定对健康不利。
中医上则认为,香蕉味甘性寒,空腹吃香蕉容易造成人的脾虚泄泻。
因此,肚子饿的时候,最好不要吃香蕉。
2西红柿
西红柿是一款营养十分丰富的蔬菜,西红柿口味酸甜,还有助于减肥瘦身,很多爱美的女性都用西红柿代餐减肥。
但实际上,西红柿是很不适合空腹来吃的。因为,西红柿中含有大量的含有大量的果胶、柿胶酚和可溶性收敛剂等成分,而人在空腹时会分泌大量的胃酸,西红柿中的化学成分与胃酸结合,就会形成不溶于水的沉淀物,容易堵塞肠胃通道,造成胃腹的胀痛。
所以,西红柿也是不适合空腹状态食用的食物。
3柿子
柿子也是一种饥饿状态下不能吃的食物,因为柿子中含有果酸和单宁酸两种物质,会与胃酸相结合,易形成不溶于水的凝胶块。所以空腹吃柿子不但不能缓解人的饥饿感,还不利于我们的消化,可能会引起胃胀、胃痛,甚至会引发胃结石。
中医则认为,柿子味甘、涩,性寒,空腹食用容易引起胃寒。
因此,在感到饥饿的时候,最好不要吃柿子。
4冷饮
市面上的冷饮店越来越多,里面出售的冷饮也是品类繁多。人们总是喜欢去尝试各种冷饮,即便是到了严冬也是热情不减。
虽然冷饮喝起来美味可口,但喝多了实在是对健康不宜。尤其是在空腹状态下,喝冷饮非但不能缓解饥饿,还会引发各种肠道问题。
因为冷饮骤然进入到人体内,会刺激到人体的消化道黏膜,引起胃肠挛缩,甚至引起腹痛、腹泻。长期如此,会引发人的消化功能的失常,产生各种肠胃疾病。
因此,大家在空腹状态下,最好饮用与人体温度接近的水或饮料。
5牛奶
牛奶营养丰富,口感香浓醇厚,既是饮料,也是营养品。
虽然喝牛奶能迅速补充人体能量,但肚子饿时仍然不适合喝牛奶。但空腹状态下,牛奶中的蛋白质无法被人体所吸收。这样喝牛奶不但浪费,还会引发腹部胀气。
因此,喝牛奶的时候,最好能搭配一些点心、面包等含面粉的食物,能有效促进牛奶中营养成分的吸收。
6红薯
红薯中含有大量的蛋白质、氨基酸、粗纤维素、维生素及矿质元素等,是名副其实的“长寿食品”。吃红薯能迅速给人提供热量,增加饱腹感,但别以为红薯就适合饥饿的时候吃了。
红薯里面含有大量的单宁和胶质,能够刺激胃分泌大量的胃酸,使人感到烧心等不适症状。
因此,肚子感到饥饿时,最好也不要吃红薯。
晚上饿了吃什么最好
1燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
2豆浆
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。如果如果你已经处于空腹状态了,最好就不要饮用牛奶,不妨用豆浆代替吧!
豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖反而容易破坏其营养成分。
3低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
4银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
5土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。
结语:我们都知道,肚子饥饿对我们肠胃的健康十分不利。饥饿状态下乱吃东西的做法,看似缓解了饥饿,消除了不利于肠胃健康的因素。但如果吃进去的是不利健康的食物,就只会让我们得不偿失。所以小编建议,我们在饥饿的时候尽量吃一些性质温和、富含碳水化合物的主食来补充人体的能量。
经期总是让许多女性烦心的时期,心情烦躁压抑,痛经等等问题纷纷如期而至,想逃却无法逃离。别让每个星期的那几天成为你的噩梦期,试着把经期当成你的减肥福利期吧。到底应该怎么吃呢?
1、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
2、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
3、木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
4、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5、奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
6、番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
经期不能碰的食物
女性月经期其实不只是不能吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带等等都是碰不得的。此外,酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。
你看起来很胖?如此扎心的一句话,却道出了事实,看起来很胖,有时候并不是真的胖,要知道饮食结构不合理,肠道排便不畅,体内滞留了过多的毒素,真的会让你看起来比实际要胖很多,更会影响新陈代谢,阻碍减肥,下面小编推荐8种排毒食物,帮你解决问题,一起来看看吧。
木耳
木耳味甘,能益气强身,有活血效能,可养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,能够疏通肠w,润滑肠道,同时对高x压患者也有一定帮助。同时又热量低,营养又丰富,被誉为素中之荤.
海带
海带中含有大量的不饱合脂f酸及食物纤维,它可以迅速清除x管管壁上多余的胆g醇,并且帮助w液进行分泌,达到消化的目的,对于肠/胃蠕动有很大帮助。
魔芋豆腐
魔芋在人体的新陈代谢过程中不含提供热量还可增加饱腹感,稀释肠胃中的有害物质,提高c道控制能力,加速消化食物。具有排毒养颜的功效,是肠道的清道夫。
白地瓜
白地瓜所含纤维相当于米面的10倍,其质地细腻,不伤肠胃,能加快消化道蠕动,有助于排便,清理消化道,缩短食物中有毒物质在肠/道内的滞留时间,减少因便秘而引起的人体自身中毒。
苦瓜
苦瓜是理想的排毒减肥食品,其中富含的粗纤维能加快肠w蠕动,将体内废物和毒素排出体外。而且苦瓜热量很低,每100克只含19卡,除了减肥还有美颜美容的功效。
薏仁
薏仁富含水溶性纤维,有助于清肠,可以作为糖n病的主食,控制x糖非常有效。同时薏仁具有利水消肿的作用,帮助将体内多余水分和毒素排出。但注意不能无限量食用,因为它还是含有不少热量的,不过可以用来取代部分的淀粉食物。
橄榄油
富含能平稳刺激肠道的三/油/酸、甘y酯,另外,还有润滑肠道、清除宿便的作用。
水
水是人体每天都必需的,是排毒的重要食物。有助于排便顺畅。同时水还是新陈代谢的基础,摄入水分充足有利于身体循环代谢的加快,燃烧脂肪的能力也随之增强了。
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