女性的小肚子十分给其形象上扣分。但是面对难看的小肚子,女性朋友找不到更好的消除方法下,都是感到无济于事。运动是比较好的消除脂肪方式了,也比较的安全,那么如果减女性小肚子的话,可以做些什动作和运动来消除呢。
1:小肚子鼓起来的话就仰卧抬腿
仰卧抬腿对于很难减掉的小腹赘肉来说是有效果的。这是女性可以轻轻松松做的一种锻炼肌肉运动。大家只要躺在床上或者地板,然后把脚抬起来就可以了。这个动作很轻松,如果有人担心这样没有效果,那可以在慢慢上下抬腿的时候不要让脚碰到底面,这样可以加大运动的负荷量。还有一点,左右劈腿可以同时锻炼肚子的两边哦。
你可以在运动到你觉得辛苦的时候逐次增加次数,通过这样就可以轻松减掉小腹啦。
2:想收紧上半身的话就仰卧起坐
也就是学生时代时体育课上做的仰卧起坐。说到锻炼腹肌的话就是它了。仰卧起坐可以收紧腹部以上的全部肌肉。减少次数的话,这也可以成为一个又意想不到又简单的方法哦。首先我们来从5次开始吧。要点是为了不弄痛身体而要在头部到臀部下方铺上垫子,膝盖弯曲九十度。如果伸直膝盖的话腰就会痛,所以大家注意啊。虽说要是有人帮忙压脚就轻松了,但是其实没人帮压脚也是可以的。把床或者沙发当挂板,把脚挂上去就可以了。
这里和上面的增负荷是一样的,慢慢地做仰卧起坐,不让肩膀靠到地板,也是可以增加负荷的哦。
3:现在开始就能做,让你拥有紧身衣效果的呼吸减肥法
你如果说:特意抽时间去减小肚子是不行的!,那我想你推荐呼吸减肥法。这种锻炼无论你正在工作还是在上班的路上,你是站着还是坐在都可以做哦。它可以锻炼像紧身衣一样包在肚子周围的肌肉,从而达到收紧的效果。
首先,伸展背肌调整姿态。吸气时一口气用力收缩肚子,然后维持动作吐气。让肚子维持凹陷状态继续呼吸。怎样,很有效吧?
4:一举两得的深蹲运动,练腿也练臀
深蹲可以同时锻炼大腿和臀部。想做的人一定要挑战啊!我每天做三十次,大概两个星期就看到了效果。
首先分开双腿,两脚距离略大于肩宽。确认膝盖与脚板方向一致后深蹲。然后重复动作,次数由自己定就好。
动作要点是伸展膝盖的时候不要完全伸直。上半身挺直,手抱在后脑勺,这样可以期待锻炼出的腹肌。这个动作也和上面的一样,可以一点点增加次数轻轻松松锻炼哦。
以上介绍的这三种小动作,希望可以轻松的帮助女性朋友减掉小肚子。这些动作也十分的适合些时音不充足的女性朋友,平时在家里,坐着或者在床上的时候。都可以完成,所以对一些想快捷减小肚子的女性而言,是种不错的方法。
补肾应当针对肾阴肾阳虚衰的不同采用对症的相应方法进行,肾虚病症有阴虚和阳虚之分,对于人体各个脏腑起滋补润泽作用的就是肾阴;对各个脏腑活动起温煦推动作用的就是肾阳。中医养生护肾除了食疗之外,还非常注重养生保健动作。
1、热水泡脚
动作示范:每晚7-9点是肾经气血最衰的时间,泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好,泡脚水以40摄氏度为宜,每次泡脚以15-30分钟为佳。
功效:经常泡脚可以改善身体的血液循环,达到滋养肾脏和肝脏的目的。
双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。
2、用脚后跟健走
动作示范:即尽可能的迈开大步,脚后跟先着地,走路的时候要注意不要弯曲膝盖。另外腿往前迈步的时候,脚尖要伸直,就好像在踢球一样。前脚在落地的时候,后脚脚尖要踮起来。每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可。
功效:用脚后跟先着地的走路方法,实际上是刺激了肾经的穴位,可以有效的防止骨质疏松症。
双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。
3、深呼吸
动作示范:选择空气清新的环境,尽量的用鼻子吸气,呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长。每次的深呼吸以6次为一组,然后就可以平息调整,然后再做。
功效:深呼吸可以让肺部的空气得到更换,每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出,新鲜空气的吸入,头脑更娇清醒。
双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。
4、握固
动作示范:将大拇指扣在手心中,指尖位于无名指的根部,然后屈曲其余的四个手指,稍稍的用力,将打不木握牢。整个动作感觉就好像在握紧一个宝贝一样,力度控制适宜即可。日常闲来无事的时候,例如走路、坐车、发呆、闲聊、看电视等等事件都可以练习。
功效:握固这个动作可以将精气神在体内。
双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。
5、提踵颠足
动作示范:提踵的时候以五个脚趾抓地,两腿并拢,同时提肛收腹,肩部要向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足的时候,身体放松,轻轻的咬牙,可以先慢慢的下落一半,然后轻轻的震动地面。
功效:提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经,轻震地面则可以按摩到五脏六腑。
双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。
6、摩肾腧
动作示范:双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。
功效:此动作有补肾纳气的功效。
双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。
7、三元式站桩
动作示范:两脚分开,与肩同宽站立,然后两手由身体两侧向前合抱在腹部前,具体位置和肚脐同高即可。两手臂抱圆的时候,同时两个膝盖要微微的弯曲,重心下沉,两个膝盖的关节微微的往两旁打开。背部略显弓形,含胸,背部要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。整个动作是让整个人无论是从前后、左右、上下看起来都是一个圆。
功效:这是一个补益元气的基本站立的方法,经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强。
双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。
8、撞背
动作示范:面向南方向,身体放松,身体后仰,然后用整个背部去撞击墙壁,用力适度即可,借助撞击的反作用力让身体回复直立的位置,重复进行即可。每次撞击30下左右,每天可以进行2-3次。
功效:撞背可以达到强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳的功效。
以上八个小动作可以有效帮助朋友们护肾,每天坚持练习,让你的身体更健康,比花许多钱吃药有帮助的多,快行动起来吧。
两个小动作,每天做一做,健康长寿自然来
1、踮脚
经常站立和久坐的人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
具体方法是:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
2、握拳
从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿。
具体方法是:翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。
中医认为,劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用,平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作。
今天给大家分享一套健康操,只有5个小动作,每天早上做一次,就可以让你舒服一整天,健康一辈子,动作特别的简单,而且非常适合老年人做,下面就一起来看一下吧
动作一,做腰部和腿部的运动,平坐在床上或者瑜伽垫上,两腿伸直,上身挺直,然后身体前倾,尽量贴到大腿上,就像这样重复做10到20次,动作不要太快,这个动作可以增加身体柔软度,伸展筋骨
动作二,做肩部的运动,自然站立,双脚打开,像这样双肩向上提,然后放下,反复做10到20次,每天这样活动肩膀,可以消除肩膀酸痛
动作三,做手脚的运动,可以找一面墙当辅助,用右手拉左脚,左脚拉右脚,反复拉10到20下,做这个动作可以拉拉筋骨,帮助我们加强心肺功能和身体柔软度
动作四,做伸展运动,自然站立,双臂举过头顶,双手交叉,尽量往上伸直,然后再向后伸直,这样拉伸胳膊,可以舒缓筋骨,促进身体血液循环,和松弛紧张的肌肉
动作五,蹲着做拉伸动作,蹲下踮起脚尖,然后和动作四一样,两胳膊向上伸直,向上向左向右抻,最后向后抻,反复做10到20次,这个动作可以增强腰力,锻炼脚趾,提高身体的平衡力和加强内脏功能
这5个小动作,每天坚持做,身体会越来越健康,帮你延年益寿
现代社会,随着生活压力的增大,失眠时常困扰着人们,如何才能睡好觉呢?专家指出,长期睡眠不足可能会引起多种疾病,因而不妨试试下面几个助你好睡眠的小动作。
在睡前练习一些小动作,可帮助你睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉十分放松,帮助睡眠。做法如下:
1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。
2、先用力紧握双手,然后放松。
3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。
4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
5、把眉头往中间拉紧,再放松。
6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。
7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。
8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。
10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
6个动作让你迷人翘臀
军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的,只需要像站军姿一样,站着,然后抬头挺胸,双手放置在腰间,眼睛要盯着前方看,然后把膝盖稍微的弯曲一下,抬起左脚,然后让脚尖绷直轻轻的点地,坚持三十秒钟左右就可以了,然后把身体还原。
换另外的一条腿继续重复上述的运动,这一运动每天要进行五次左右,可以让臀部的肌肉变得紧实,从而达到提臀的目的。
按摩淋巴提臀
双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,吧脂肪移动的臀部位置,然后双手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。
常爬楼梯提臀
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下
看电视边运动提臀
把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下,感觉全身动态,特别关注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持这个姿势,一节电视剧的时间,你的臀部就会有明显提升。
做家务提臀
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。
穿穿高跟鞋提臀
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《养生常做3个小动作更健康》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“养生健康老人常吃那些食物好”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生