怎样克服焦虑恐惧心理
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。您是否正在关注中医养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的怎样克服焦虑恐惧心理，仅供您在养生参考。
焦虑恐惧的心理在生活当中是比较常见的，这对于身体的健康也影响也是比较大的，不但容易导致心理压力加大，甚至对于生理方面也会产生不适，所以说出现焦虑恐惧的时候一定要通过一定的方法来进行克服和缓解，首先应该明白自己确实有这种症状，然后要明确具体的原因，通过一定科学的方法来采取补救。
怎样克服焦虑恐惧心理
1、明确自己为什么而焦虑：
我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。
2、预想补救措施：
既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。
3、学会以事件为中心的应对策略：
以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。
4、适当的选择以自我为中心的策略：
当飞机被劫持，那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑。研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采用自我为中心的策略，你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。
5、学会使用幽默的策略：
研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”；告诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑。这个实验本来是为了解释人为什么会笑（压力有助于我们对幽默的感受）。实际上我们在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。
6、降低过高的期望：
佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑，在每月发奖金的时候，不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。
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社交恐惧症在生活当中是比较常见的，作为患者来说，往往害怕与人交流，会产生自卑恐惧的心理，这时候一定要有所改变，通过一些小技巧，来达到让自己心理强大的作用，这时候也可以通过咨询心理医生做这方面的训练，一般情况下通过一定的训练以后都能达到比较不错的治疗的作用。
正确的评价自我
要有一个正确评价自我的标准，发掘自身的优势，比如，演讲能力不行，但是写作的能力不错，“尺有所短，寸有所长”，这也是自己的一个优势，自己并不比别人差什么，在对外联系交往中，扬长避短是关键。自己处处都优秀，高人一等，这是自我心理期许过高的表现。
去掉自卑 增强自信
从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。
克服害怕心理
社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。
举止应尽量随和
不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。
学会放松
预防社交恐怖症，在自己紧张的时候，还要学会放松练习。找一个诱导物，比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下，听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画，闭眼默念“放松”“放松”，想象身体逐渐变得发沉和松弛，呼吸自然。
从小学一直到大学，作为学生来说，要经历过无数次考试，尤其是一些非常重要的考试，往往容易导致比较紧张的心理，比如说中考，高考等等，如果不能克服心里紧张，往往发挥失常，自己储备知识无法发挥出来，这会造成比较严重的局面，所以说一定要学会克服考试紧张心理。
怎样克服考试紧张心理
1、考前休息。
在考试的前半天我们应适当的休息，给大脑一个放松的时间，不应该再继续学习，这时候的学习效果也不会太好，还会影响第二天的状态。
2、适当运动。
在考试前的一段时间内，都应该进行有规律的运动，不要觉得这是浪费时间，每天抽出半小时或一小时跑步，会放松身体和精神，增强自身的免疫力和记忆力，对学生非常有利。
3、进行适当娱乐活动。
考前应该劳逸结合，适当和朋友家人出去散心，去公园散步或者去打球，做一些自己喜欢能充分调动自己积极性的事情，劳逸结合后学习效率会更高，更有利于考出好成绩。
4、考前杜绝胡思乱想。
很多考生考试前会过度紧张从而乱想，会想到一些不好的事情，会想到如果考不好怎么办，会不会受到老师的批评或者家长的责骂，甚至有些学生自尊心比较强，担心会受到同学们的嘲笑，其实这些考虑都是没有用的，即使发生了也不是你提前就能解决的，所以我们应该放空大脑，顺其自然，这样才能有利于考试发挥。
5、饮食清淡。
很多家长总喜欢给孩子做些大鱼大肉，以为这些有营养，其实对于学生来讲，饮食过于油腻，对身体成长不利，会增加孩子的惰性，适当食用可以，但不能过多，可以搭配一些清淡的食物，或者吃些坚果类食物，这些对孩子大脑发育和身体健康都很有帮助。6、保证充足睡眠。
夜晚11点后就是人体正常休息的时间，不应该再复习功课，挑灯夜读了，这时候的学习效率特别低，大脑已经不能像白天那样高速运转了，已经进入了疲劳期，所以不如放下书本，喝杯鲜牛奶，好好休息，为第二天的学习做好充足的准备，会起到事半功倍的效果哦。
羞怯的心理在生活当中也是比较常见的，引起羞怯心理的原因也比较多，有一定的遗传性，也和一些心理打击，家庭环境，社会背景都有着比较重要的关系，要想克服羞怯的心理，首先就应该树立良好的信心，平时应该锻炼和各种人打交道，做一个比较有心的人，这样逐渐的能够改善羞怯的心理。
如何克服羞怯心理
一、树立信心。
青年人在社会交往中不要总是否定自己，拿别人的长处与自己的短处比，让自卑心理左右自己。要相信自己一定能行，遇事多采取主动态度。当你勇敢地说出第一句话，勇敢地迈出第一步时，你可能感到羞怯。这时，应想到羞怯并不等于失败，胜利者比失败往往多的是一份勇气。当你大胆尝试着与人交往时，会感到现实要比想象的简单、容易得多。
二、学会同各种各样的人打交道
关键时刻表现自己。要训练自己与不同性格、不同气质、不同年龄的人打交道的胆量与能力。遇到聚会、联谊时要善于寻找时机与周围的人攀谈，关键时刻要勇于表现自己。如主持会议、晚会、演讲会等，让那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。
三、做有心人
记下你感到不安的事情。当你记下你的害怕与担心时，你会觉得这些害怕和担心不可思议，而且完全没有必要。但这却是极有效的自我心理治疗方法，并且你可以为此预先做好克服它的准备。比如你演讲时，拿讲稿的手会抖，那你不妨把讲稿夹在写字板上，这样拿在手上就可能不会抖了。再比如去面试。也许你担心交谈当中会缺乏应变能力，那么你不妨在交谈前先猜想对方将怎样提问，把要回答的话想好，甚至自言自语地进行不懈地练习。这样就能临场不惧，应付自如。
四、让自己经常处于松弛状态。
羞怯的人常常过于关心自己的表现会引起他人怎样的反应，因此心情常处于紧张状态。当你与人交往处于羞怯或紧张气氛中时，应尽量用玩笑或幽默来自我解脱。当你脸红时应尽量忘却它，不要担心别人是否会在意——其实你在别人心目中，你并不如你自己所想的那么窘迫，那么让他们注意，如果你能把注意力集中到你所应当的人或事上，你应会渐渐忘记自己的不自在。心理学家认为，松弛是克服羞怯心理的关键。
五、改变你的身体语言。
害羞的人往往给人以孤僻、冷傲的表象特征，而实际上他们内心深感胆怯、孤独与渴望交流，但因为其表象使人们无法了解这些信息，反而回应以远离和同样的冷傲不屑，从而令害羞的人越发感到不安。改变这种状态的最简单的方法就是改变身体语言。人际交往的身体语言中，最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使你摆脱窘境，可以缩短你与他人之间的感情距离，可以化解朋友间的误会，同时微笑可以减少你羞怯的感觉。
六、一步一步循序渐进。
了解了专家的一些建议，或听取朋友关于交际的成功经验，并不能让你一夜间就能完全克服羞怯心理。事实上你内心深处仍感到害羞。但是，只要你不断和人们沟通，努力去克服羞怯心理，那么你就能拥有自信与大方的笑容。
可以说在大部分人的一生中总有另一个人在等待着自己与之携手共度生命中剩余的时光，而在寻找到自己另一半的时候会谈恋爱来确定对方是否是适合自己的人，恋爱在大多数人看来都是很美好的，但是少数人对恋爱有着自己的恐惧，这就是恋爱恐惧症，这种病症应该怎样寻找解决办法呢？
恋爱恐惧症
经历过或者看过某些事情以后对恋爱产生一种害怕，不信任的感觉。
想摆脱这习惯，却担心陷入那状态，害怕关系的确立，担心一旦确立了关系之后既往的感情就一去不返。 害怕着没有永恒，其实或许是缺乏自信的表现。
爱情恐惧症发病后的初期反应，逐渐会改变生活习性，对情感类测试会特别用心，各类残破爱情故事都以为是为自己设身处地。恋爱中的更变本加厉，脆弱敏感外加有了财务和侦缉兴趣，事无巨细盘点感情，他(她)的任何动静的都充满了强烈的好奇心。战败的呢，疲惫沉闷气喘心悸牙痛头痛梦呓，从此不是行迹诡异四处留恋，就是沉寂如诗人一般，对感情不是精神不济就是神经麻痹。
症状一：
怕爱上别人症状二：
怕爱上别人后会深陷症状三：
怕受伤症状四：
害怕被拒绝症状五：
害怕在最爱的当下失去症状六：
怕恋爱失去一切症状七：
怕伤害别人症状八：
怕被约束了自己一颗爱自由的心症
状九：
怕恋爱后,就再也回不到以前症状十：
怕自己爱对方比对方爱自己还多症状十一：
害怕因为恋爱而浪费大量业余时间症状十二：
害怕因为恋爱而失去以前单身时候的自由和个人空间恋爱恐惧的方式因人而异，根据恋爱进行的阶段范畴，大致分成三类，即恋爱前恐惧(拒绝型恋爱恐惧)、恋爱中恐惧(焦虑型恋爱恐惧)及恋爱后恐惧(又称受伤型恋爱恐惧)。
症状：
一旦嗅到有爱情的气味，便自然反应地退避三舍，常常害怕感情走到尽头是一场欢喜一场空，因此宁愿在机会来临之时却步不前。同时，此类人会由于过分关注结果而忽略恋爱过程中得到的享受。恋爱恐惧症有哪些症状
害怕失去
恋爱恐惧症的人往往对婚姻和爱情持有一种消极的态度，想的是如果最终要失去还不如从未得到过，尤其是受过情伤的人更甚。
怕被拒绝
有恋爱恐惧症的人就算深深的爱上了对方，也不敢有所表示，因为他害怕对方会拒绝自己，而且由此而反感自己，归根究底还是对自身的一种不自信。
怕陷进去
一些恋爱恐惧症的患者他是很怕自己深深的爱上别人，不小心陷的过深了，可是对方却不会用同样的感情来回报自己，这种现象恋爱恐惧症患者往往十分不能接受。
怕失去自由
改变对男人的态度
男人也是人，而且是和你一样的人，不要想着男人怎么不好，怎么坏，男人还是好得多，就算最后受伤也是两个人的问题，不能全部怪到男人的头上，这对男人不公平。
不要盲目拒绝恋爱
恋爱能走到最后的，可能并不是很多，但是这不代表没有一个好的结果，当然，能走到一起固然是好，就算走不到一起，总比一个人的盲目要好的多，所以可以试着恋爱，不要盲目去拒绝。
遇到问题请朋友帮助
如果你觉得家人也能在恋爱的时候，给你造成一定的影响，那就请求朋友的帮忙吧，朋友作为第三方，可能更容易以一个好的角度去评判整件事情，而且必要的时候还会出谋划策，相比自己一个人，也许会过得更充实一点。
让自己自信起来
很多人有恋爱恐惧症是因为自身的条件，她们总觉得自身不够好，总觉得幸运之神不会找上他，结果越想越不自信，越不自信越害怕恋爱，其实这些都是自己给自己找的麻烦，没有必要让自己自卑，谁都不是完美的，总得接受自己。
对人对事要宽容
不管是什么事情，要用宽容的心去包容男人，如果你总认为男人都是不可信的，甚至认为男人就该这样、那样，那只能让你的恋爱恐惧症越来越严重，你只有包容他，他才会给你安全感，一味索取注定失败。
改变自己的小心眼
心眼小的人常常患得患失，而且不管是什么事情，都喜欢按照自己预先的设计来发展，这怎么可能实现呢?难道不会有三叉路口出现吗?何必这么强求呢?如果要以一种正常的心理来对待，或者你的恋爱恐惧症会好很多。
不要计较付出和收获
恋爱的时候，不是付出多少就会收获多少，很多事情可能都只是有付出没收获，但这并不是恋爱恐惧症的根本，你要知道，你付出的多是相对而言，别人也是一直在付出的，怎么能抹杀掉别人所做的呢?
有很多人都是有心理障碍的，在做一些事情的时候，都是不能做完，对这样问题出现后，也是需要及时的改善，否则对自身健康，都是有着严重的损害，那如何克服心理障碍呢，在这个问题上，也是很多人不知道的，在有这样问题的时候，不知道该如何选择最佳。
心理障碍也是一种心理疾病，这样的疾病产生，也是有着众多原因，所以对如何克服心理障碍上，都是要从患者自身做起，使得能够改善这样问题，进行治疗好心理障碍。
如何克服心理障碍：
一:精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。
二:难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护网。在一些非原则性问题上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种紧张事件。
三:随遇而安法。每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
四:幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。
五:宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。
六:音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试着去做一次"心理按摩" - 音乐冥想。
通过以上介绍，对如何克服心理障碍呢，也是有着很好的了解，在出现这方面问题的时候，都是可以按照以上方法进行解决，但是要注意的是，有这方面事情的时候，都是要注意不能随意的选择治疗方法，这点要注意的。
心理障碍是比较常见的一种心理的问题，心理障碍这个说法相对来说是比较笼统的，心理障碍包括很多类型，比如说性恐惧，社交障碍等等，要想克服心理障碍，就要做一定的心理方面的训练，要学会一些练习的技巧，坚持下来往往能够达到很好的效果，要学会一些自我调节的方法，必要的时候可以寻求医生的帮助。
克服心理障碍七招：
”1、停止把自己的处境怪罪于外在的环境。2、停止把自己的处境怪罪在他人头上。3、每天去进一步了解你的客户或潜在客户。4、坚持下去，直到你获得答复。5、了解自己的现在或自己的将来。6、天天练习技巧。7、以解决问题为导向。自我心理调节方法
1、精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。2、难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。3、随遇而安法。生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。4、幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。5、宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。6、音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次“心理按摩”。
恐怖焦虑症也是一种比较常见的焦虑症的表现形式，它主要是对于认知障碍产生一定的问题，比如说对一些事物或者人产生莫名的恐惧，这常常会导致患者出现一些躯体的反应，对于心理健康，身体健康的危害都非常大，这时候也可以在医生的指导下，使用一些药物来进行治疗。
疾病治疗
1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
发病原因
第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。而且，许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢精神系统，特别是某些精神递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个精神递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是，我们并不很清楚这些变化是焦虑症的病因还是结果。
第二，认知过程，或者是你的思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
第三，研究发现，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。
对于呕吐恐惧症的患者来说，生活就是一场随时会吐的大冒险。由于害怕自己和别人会突然失控呕吐，他们避免一切可能引起恶心的事情，生活上主动限制自己。那么呕吐恐惧症该如何克服呢？
表现：对食物的恶心竟导致厌食症
很多儿童、成人都有呕吐恐惧症，这是一种挥之不去的想法，害怕别人或自己呕吐。他们一旦感到胃里有一点点不对劲，或者仅仅是听到“呕吐”之类的恶心词语，就会引起恐慌：我感觉要吐了!我吃不下饭了!为此，有的孩子拒绝上学，拒绝坐公共汽车，不去小伙伴家里玩，只是害怕自己会突然呕吐起来，难以收拾。很多人随身准备塑料袋，用于应付呕吐物。有些成人患者避免去外面的餐厅吃饭，避免喝酒，甚至连约会、开车、外出旅行、当众演讲都不敢了，生怕自己会吐。他们往往还有社交恐惧症、陌生环境恐惧症、飞行恐惧症(害怕坐飞机)等，对自认为容易呕吐的“恶心人”敬而远之。有的女性因为呕吐恐惧症而迟迟不愿意怀孕，以免发生经典的妊娠反应——晨吐。
在饮食上，呕吐恐惧症患者有一套规矩。他们频繁检查食物是否新鲜，烹饪前要反复清洗食材，烹饪时过度烹煮，生怕吃到令自己呕吐的病原体。有的人在10年前吃完某种食品后犯恶心，之后就再也不吃了。由于饮食上受到限制，很多人出现体重偏低。美国临床心理学家弗兰克·达提里奥博士遇见过一些少女患者，她们在病毒感染呕吐后出现了呕吐恐惧症，患上了非典型的厌食症。
呕吐恐惧症是怎么形成的?
美国儿童心理学家塔玛·琼斯基博士认为，这是暗示的力量使然——跟自己说几次“呕吐”这个词，你就会有点焦虑了;再跟自己说“如果我呕吐……”，你可能会开始反胃。呕吐恐惧症不光是对呕吐的样子、气味和个人感受感到不适，更具杀伤力的是对呕吐的预期。有的患者感觉自己的消化不好了，经常要测体温，还注意身体的任何感觉，例如打嗝，这些行为都导致他们对呕吐越来越敏感。其实，对呕吐的担心是多余的，因为呕吐是很少发生的事情，很多人一辈子只呕吐过寥寥几次。琼斯基称，即使整天想到呕吐，胃里感到不舒服，但是仍不足以诱发呕吐反应，因为人体是不会轻易为了虚无的担忧而白白浪费身体的能量和材料。
有调查发现，有呕吐恐惧症的患者往往遭遇过与呕吐相关的不愉快经历，包括胃肠不适、当众呕吐、目睹别人呕吐等。这些偶尔发生的事情被牢牢记住，他们甚至能够记住某次呕吐的时候自己穿了什么衣服、当时的天气如何。
如何克服呕吐恐惧症?
有的医生提出用镇静类、抗抑郁类药物治疗，有的医生认为对胃肠用药也有疗效。有的医生则反对用药，担心药物会令患者感到恶心。但是，也有一些医生给患者开催吐剂，目的是让他们明白：即使呕吐也没什么大不了的。琼斯基认为，患者不能禁止自己的想法，而要改变想法出现之后自己的反应。她建议把对呕吐的害怕和现实的情况写在纸上列表对比，例如担心呕吐让自己难受很长时间，甚至要住医院，但理性思考会发现这是恐惧的扩大化，扭曲了事实。周围的人对患者应给予同情，理解他们的感受，而不是跟他们争论，不要试图说服他们“没事”。
在心理治疗方面，琼斯基建议患者逐步适应不同等级的“呕吐”，最终实现脱敏：
1.写下或者说出“呕吐”这个词及其同义词。2.尝试听呕吐的声音，可以在网上找音频，或者让家人模仿。3.尝试用调羹或者棒棒糖放到舌根，慢慢往深处探，感觉一点点恶心反应，但不要引发呕吐。4.尝试在嘴里含一些汤、醋，然后模仿呕吐到马桶里。5.观看呕吐的视频，例如旅客晕车。
焦虑症的心理治疗
1、焦虑症的心理治疗
改变对生活事件、挫折、压力的看法。应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。
不要感情用事,对事物要三思而行,把美的事物和不美的东西区分得更清楚,我们应当以这样的方式来修身养性。面对任何事不要过于情绪激动,理性的分析事情,不断训练自己,那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸,就不会陷入莫名其妙的不悦之中。
其实有些不良情绪是相互感染的,我们只要想方设法的离开感染源就可以了,与此同时我们也应该融入到有生机活力的那个群体,让他们的情绪感染我们,从而我们就会自然而然的变得愉快开心,即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。
2、焦虑症的诊断
主要根据病史、家族史、临床症状、病程及体格检查、量表测查和实验室辅助检查,由专科医生诊断。其中最主要的是临床症状和病程。诊断标准具体可参照国际疾病的诊断分类标准(ICD-10)中焦虑症的诊断。
另外,作为早期筛查或自我诊断,大家也可以采用一些简单的焦虑自评量表,如SAS。如果分数较高,建议到精神科或心理科做进一步检查。
3、焦虑症的药物治疗
医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生,不可自行调整药物治疗方案。在服药期间,注意和医生保持联系,出现副作用或其他问题及时解决。
焦虑症的危害
1、长期焦虑会增加癌症的发病率。据现代医学科学发现,人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力,当人体抵抗力和免疫力降低的时候,癌症就会趁虚而入,我们会发现,如果一旦生活或者事业受挫,整天处在心情低落,焦虑中,那么是非常容易得癌症的。我们再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宫癌的,大都是一些比较焦虑的人。
2、长期焦虑必定导致失眠。因为始终在一种忧思的情绪中无法解脱,因此,无法让神经完全去镇定下去,也无法去控制,因此,日日忧思,很难有好质量的睡眠,我们经常都看到一些经历意想不到的悲痛的时候,人是很难入睡的,当然如果只是短期的,调整过来就可以恢复,但是如果是长期焦虑,那很难恢复。
3、长期焦虑增加心脏的负担,增加死亡率。据资料统计长期焦虑的人中有大约25%患上了心脏病。并且死亡率比正常人高23%。而对于女性而言,高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。
焦虑症食疗方
玫瑰花烤羊心,配制原料:鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量。制作方法:将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。
出去上面介绍的玫瑰花烤羊心,焦虑症适合吃什么?枣麦粥,配制原料:枣仁30克,小麦30—60克,粳米100克,大枣6枚。制作方法:将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,温热食。
全麦面包,碳水化合物可以帮助血清素增加;而吃复合性的碳水化合物,如:全麦面包、苏打饼干,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则。更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全谷类也富含硒。
性心理障碍也是心理障碍疾病当中的一种，想要克服这种障碍的话，大家就应该在生活当中多加注意，从一点一滴的小事做起，慢慢的克服障碍，治疗疾病。
1. 除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。
2. 洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。
3.
如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。
4.
如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。
5. 要远离色 情 读 物。不要读有关手 淫的文章。不要去想手
淫这件事。记住：“一旦想了，就会去做”。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。
6. 脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。
焦虑症是比较常见的一种精神疾病，根据病症的轻重，要采取不同的方法来治疗和调理，如果病症比较轻，可以采取自我疏导和一些心理宣泄的方法来进行调养和治疗，当然如果比较严重，一定要及时进行良好的治疗，包括药物治疗和咨询心理医生，另外自我刺激，平时转移注意力，转移目标都是比较好的方法。
怎样摆脱焦虑症
一、自我刺激：
去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。
二、转移注意力
焦虑患者发病时总胡思乱想，痛苦不堪，这时你可采用自我刺激法，转移注意力，如听喜欢的音乐、看有趣的书、从事自己喜欢的运动等，来忘却其痛苦，还可以进行想象放松，先由他人给予语言指导，再自行进行想象各种舒适、温暖、平静的情境，如在沙滩上、小湖边等。
三、缓解焦虑情绪要学会享受饮食：
情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素，常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素，而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店，避免以饕物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
四、自我引导焦虑状态
当出现焦虑症状时候，要学会自我的引导焦虑心理。要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。
如何缓解焦虑情绪?在日常生活中大家除了可以运用以上方法进行自我调节之外，还可以通过一些运动和心理调节来进行焦虑症治疗，治疗焦虑症还需要患者增加信心，不要认为焦虑症是一种很可怕的疾病，其实焦虑症的治疗非常简单，并没有患者想象中的那么可怕。祝愿焦虑症患者可以尽早康复。
饮食养生
运动养生
