立秋代表秋天的开始,秋高气爽,正是大家享受的时候,不冷不热,这个季节很受大家喜爱,所谓一场秋雨一场寒,那在立秋时需要注意些什么呢?
立秋三候
初候凉风至:立秋后我国许多地区开始刮偏北风,不同于暑天的热风,让人感到丝丝凉意。
二候白露降:由于昼夜温差加大,室外植物上凝结了露珠,大地上早晨会有雾气产生。
暑去秋来,由暖转凉的季节来了
三候寒蝉鸣:此时的寒蝉因秋天的到来感阴而鸣。
立秋习俗
啃秋
啃秋又称咬秋,意思是在炎热的夏日把秋咬住。在立秋当日买个西瓜,一家人三五成群围在一起啃西瓜,就是啃秋了。秋天是收获的季节,啃秋也意在抒发丰收的喜悦之情。
贴秋膘
人们在在立秋这天悬秤称人,把立秋的体重和立夏时做对比。夏天人们普遍缺乏食欲,而一到立秋,便纷纷胃口大开,于是用贴秋膘的办法弥补夏天损失的美味。于是在立秋这天要吃炖肉、烧肉、烤肉等各种各样的肉来以肉贴膘.
秋社
秋社起源于汉代,是祭奠土地神的日子。在立秋后的第五个戊日,恰逢收获结束,百姓纷纷在这一天祭神答谢。时至今日,许多地方还保留了做社、敬社神、煮社粥的习俗。
立秋养生
第一,适当秋冻,增强抵抗力。初秋之季,虽有凉风时至,但暑热未尽,天气变化无常,因而,不宜过多过早地增加衣服,一旦气温回升,出汗后很容易感冒。
第二,汤粥开胃,清淡进补。立秋一到,气候虽然早晚凉爽,但有秋老虎的肆虐,人们极易倦怠、乏力、呆滞。初秋时,建议多食粥品,尽量少吃葱姜蒜辣椒以及油炸、膨化食品等。
第三,运动养肺。立秋时节,气温大大下降,凉爽的天气正是锻炼身体的黄金时节,每个人可根据自身情况选择不同的锻炼项目,如太极拳、八段锦、慢跑、呼吸操、快走等。
第四,收敛神气,保持安定。当我们看到外界原本生机盎然的景致渐次荒芜,容易产生忧愁、悲伤、情绪不稳定的症候。因此秋天要注意避免产生秋思忧郁等不良情绪波动,保持愉悦的心情,避免各种不良刺激。
立秋后老年人怎样养生
1、坚持秋冻
俗话说 春捂秋冻,秋天一到,虽然气温将逐渐降低,但是不要急着增加太多衣服,可以锻炼自己抗御风寒的能力,逐步增强身体抵抗力。不过,对于一些特殊人群,不必非要秋冻,比如有支气管炎、胃炎等病史的人。这类人群需要注意适当保暖,不能秋冻过头,以防止旧病复发。
暑去秋来,由暖转凉的季节来了
2、坚持秋练
常言道 动则不衰,用则不退。生命在于运动,在天气寒冷的秋冬季节,我们更需要适当运动,以增加身体抵抗力。秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,一方面,我们相应调整起居作息,做到早睡早起。
另一方面,老年人可以适当进行一些力所能及的劳动或运动,如扫地、登楼、做操、打太极拳、户外散步、跳交谊舞、短程旅游等。这样既可以丰富自己的业余生活,还可以强健身体,延缓衰老。
3、坚持秋养
秋天是收获的季节,五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季气候干燥,应当注意润肺止咳、生津益气,要多注意补充水分,常饮用些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等,少食辛辣刺激以及煎炸干燥等食物,多吃番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
除了饮食要注意,作息上也要养生,尤其是晚上不能太晚睡,好保证每天8个小时的睡眠时间。
点击右上角立即关注,更多健康内容不再错过,不定期惊喜送给你
在医学家眼中事实也如此。据《澳大利亚人报》报道,研究发现,男人怕热,所以“冷”点的男人活得久;女人怕冷,所以“热”点的女人更长寿。
那么,为什么男人怕热、女人怕冷呢?美国生物物理学教授戴维对此解释说,男人身上的肌肉多,食量大,新陈代谢更快,因此体表要比女人温暖一些。从生理角度看,女人对冷比男人更敏感,男人皮肤里的“温度传感器”更迟钝,不够“知冷知热”.所以,即使气温低时,男人身上仍然是热乎乎的,女人身上则是冷冰冰的。 中国中医科学院西苑医院养生学教授杨力告诉《生命时报》记者,从中医上说,女人生性阴寒,所以怕冷;男人生性阳燥,所以怕热。从生理角度分析,男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度“差异”.男人生殖器官中的睾丸不耐高温,它需要维持比体温低的温度,否则会伤害精子。而女人的子宫像个倒置的梨,属凉性,不注意保暖就会出现月经不调、痛经等。所以,女人更需要温暖的呵护。
欢迎关注微信公众号“阳光健康学堂”(微信号:jiankangxuetang8)
冰箱食物保鲜
实际上,将食物放进冰箱保鲜,主要是利用低温来抑制细菌生长,并非能将细菌杀灭。
对于已经烹熟的食物,如果为冰箱着想,应该“放凉了再放”;但如果为家人健康着想,则应直接存放。
因为食物中可能含有致病细菌,通过加热烹调能够杀灭不少细菌,但并非可将其全部歼灭。
通常情况下,当食物的温度降到60℃以下,就有细菌开始生长;温度降到40~30℃之间,细菌们便会相当愉快,生长起来简直是星火燎原;而平常的室温,则几乎是细菌的天堂。
所以,菜品于自然放凉的过程中,细菌便会相应滋生,周围环境中的细菌也会掉落在食物上。如果趁热直接放进冰箱保存,食物中的细菌含量理所当然会少一些,因此建议热菜最好密封后直接放进冰箱。
但事情都有两面性,将热菜放进冰箱,相应也会增大冰箱负担,多耗电。
如果未经密封便放入冰箱,还会有大量的水汽蒸发,然后凝结在冰箱的冷凝管上,从而不同程度影响冰箱的运行。
一转眼已是深秋时节了,到了寒露节气,需要大家注意养生的地方太多了,尤其有胃痛的朋友,在这时就要注意多喝粥来暖胃,下面就一起来看看吧!
寒露
寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。夜晚,仰望星空,你会发现星空换季,我们可以隐约听到冬天的脚步声了。寒露节气三候: 鸿雁来宾、雀入大水为蛤、菊有黄华。
寒露之后,露水增多,气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻,北方已呈深秋景象,白云红叶,偶见早霜,南方也秋意渐浓,蝉噤荷残。霜露频增,寒湿开始浮现,脾阳开始受到袭扰。
寒露节气,天气转凉,来碗热粥养养胃
此外,秋燥的影响仍然存在,秋冬养阴的总法则不能忽略。通过以上分析,烽哥认为寒露节气的养生原则应当是:温胃暖脾,养阴润燥。
寒露节气养生药膳食疗方案
根据寒露节气的特点,烽哥设计了两款寒露养生粥,希望能在这个金色的秋季,带给大家一些温暖与舒适~
龙眼芡实百合粥
组成】龙眼15克,芡实30克,百合30克,粳米适量
【制作】以上材料洗净后加入清水,熬制成粥即可。
【功效】龙眼暖胃温脾,养血安神;芡实健脾补肾;百合养阴润燥。三味合用起到暖脾温肾养阴的功效。
山药栗子红枣粥
【组成】山药100克,栗子50克,红枣10枚,粳米适量
【制作】山药去皮,红枣洗净去核,栗子去皮。山药切成均匀大小的块。锅里放水,把淘洗干净的粳米和以上食材放入锅中,熬制成粥。
【功效】山药健脾,栗子温补脾肾,红枣温补心脾而养血,可取温脾补肾、养血润燥的功效。
喝粥药膳食疗功效
大家熬好粥后,会发现上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质,中医里叫做米油,很多人对它不以为然,其实,它具有很强的滋补作用。通常所说的米油是由米熬粥后所得的。
中医认为,米味甘性平,都具有补中益气、健脾和胃的作用。清代赵学敏撰写的《本草纲目拾遗》中记载,米油黑瘦者食之,百日即肥白,以其滋阴之功,胜于熟地,每日能撇出一碗,淡服最佳.
喝粥的好处
容易消化
白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用,熬煮软熟的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,对改善消化吸收有促进的作用。
增强食欲,补充体力
寒露节气,天气转凉,来碗热粥养养胃
生病时食欲不振,清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物,例如梅干、甜姜、小菜等,既能促进食欲,又为虚弱的病人补充体力。
防止便秘
现代人饮食精致又缺乏运动,多有便秘症状。稀饭含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止饥之外,还能为身体补充水分,有效防止便秘。
调养肠胃
肠胃功能较弱或溃疡患者,平日应少食多餐、细嚼慢咽,很适合喝稀饭调养肠胃。
春季万物复苏,此时阳气生发,正是需要人们注意阳气调节的时候,所以在养生方面就需要注意一些事情,那么春季养生应重在养什么呢?下面一起来看看吧。
春季养生应重在养什么
1、养肝血
春季首先要注意的是养肝,春季阳气旺盛,此时也很容易引起肝火旺盛,所以春季养生调节时,尤其需要注意肝脏的调养,而养肝我们就可以从饮食、起居、情志等各个方面来调理。
2、调情志
情志对我们的肝肝脏健康影响很大,所以我们平时需要保持良好的心情,调理情志。可以多参加一些有益的活动,让身心保持愉快,肝气顺达,气血也通畅,肝脏的生理机能自然也就保持健康。
3、不要过度劳累
立春之后,也正是一年繁忙的开始,此时我们应该保持有节奏的工作和生活,不要过度劳累。劳逸结合,对我们的生活各方面才是最好的。闲暇之时可以看看书,看看剧,听听歌,也不失为一种非常有益的闲暇情趣。
4、饮食调节
立春正是过年之后,我们平时饮食刚吃了太多的油腻食物,此时在春季,我们更应注重保持清淡饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,戒辛辣,少吃油腻之物,多喝水,保持良好的饮食习惯。
春季也是各种时令蔬菜上市的时候,建议多吃一些食面蔬菜,比如豆芽,芹菜,莴笋,香椿,香菜,黄花菜,春笋,韭菜等。
生活不如意,身体或心理就会受到损伤,此时应该好好善待自己,“饮食修复”非常关键。小编在此提供您一些建议供您参考,为了身体健康不可大意。
1、压力过大时应该吃:
1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一,坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。
不该喝:
碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现,每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
2、感觉悲伤时应该吃:
菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素等“好感觉激素”的生成。
不该吃:
白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力,其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。
3、肥胖时应该吃:
烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陈代谢,既解馋,又有助于减肥。而高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。
不该吃:
浓汤和多盐零食。食物过咸,喝水就多,胃部就会变成一个“水皮球”。因此,盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。
4、能量不足时应该吃:
什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。
不该喝:
浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高,不利健康。
5、需提高脑力时应该吃:
蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。
不该吃:
冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落,导致注意力分散。
6、醉酒后应该喝:
橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。
不该喝:
碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《春季由冷转热 饮食应简略平淡》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“春季冷天气养生”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生