女性在家庭中扮演着重要的角色,想要更好的照顾家庭首当其要的就是先关注好自身的健康情况。女人要自爱,才会有人爱。
良好的生活习惯
1、好好避孕——保护好自己的孕资源
咨询医生,选择适合自己的避孕方式,因为频繁意外怀孕后的反复流产是对孕力最大的透支。专家说,钳刮子宫内膜,使子宫壁变薄,内膜越来越少,甚至因为刮宫过重,累及部分子宫膜的基底层,使受精卵很难着床。其次,堕胎术后易感染,引起妇科炎症,进而影响精子的活动力和生存时间,一样降低孕力。
2、拒绝经期性生活——不让身体在最脆弱的时候受伤
关于经期是否可以做爱的争论仍在进行中。但如果你很在意自己的孕力的话,就不要冒险。专家发现,经期生殖道黏膜处于损伤状态,如果做爱,就会为精子及其抗原进入血液、精子与免疫细胞接触大开方便之门,容易产生ASAB(人抗精子抗体)。一旦产生了这种抗体,就会让射入体内的精子凝集,失去活动力,也就无法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中,约有80%的人在血清检查中发现了ASAB。
3、减少阴道冲洗——过犹不及
专家认为,阴道冲洗不能太频繁进行,需要时可在医生的指导下使用。因为频繁的冲洗会破坏阴道内环境平衡。调查发现,常用冲洗器具冲洗者,发生宫外孕的危险性是从来不做阴道冲洗者的3-4倍。另外,阴道冲洗还有可能会成为输卵管炎、盆腔炎的诱因。所以,患妇科炎症不要自行处理,请及时就诊。
总是静坐不动,促使发生慢性疾病,身体一点一点患病,除了腰椎上不适,更多是血管和心脏病,这可以会让你离死亡更进一步,今天我们就来讲讲久坐真的有那么可怕吗?
1.心血管疾病
在久坐的时候,肌肉燃烧较少的脂肪,而且血液流动得更缓慢,这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联,久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。
2.过度运作的胰脏
久坐不只是损失腰椎,而是一点一点迈进死亡!
胰脏制造胰岛素,那是一种贺尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应,所以胰脏制造过多的胰岛素,这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一个 2011年的研究发现,只要经过一天久坐,就会减少肌肉对胰岛素的反应。
3.结肠癌
研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚,但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。
下半身肌肉退化
4.松弛的腹部
当你站着、移动或是坐正的时候,腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中,他们就没有运用到了。紧绷的背部肌肉和松弛的腹部形成姿势摧毁联盟,会使你腰弓过大,造成背痛的问题。
5.僵硬的髋关节
有弹性的髋关节帮助维持平衡,但是长期坐着的人很少伸展前方的髋屈肌,使得肌肉变得短又僵硬,会限制活动幅度和跨步的距离。研究发现,减少髋部的可动性是老年人容易跌倒的主因。
6.瘫软无力的臀部
坐着不需要臀部肌肉做任何的事,瘫软无力的臀部肌肉会伤害你的稳定性,使得推开东西的能力和维持有力步伐的能力下降。
7.腿部的失调
脚的血液循环不好,长时间的坐着会使血液循环变慢,会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块,这些问题称为深静脉血栓形成。
8.软骨头
走路和跑步这些需要承受体重重量的活动,都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症,部分归因于患者缺乏活动。
久坐和死亡率:在一个8年半的研究中显示,每天看电视超过7个小时的人,比每天看电视少于一小时的人多了61%的死亡风险。
在头部附近的问题
9.昏沉的大脑
活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑,并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当我们久坐的时候,连大脑的功能都会变慢。
10.紧绷的颈部
久坐不只是损失腰椎,而是一点一点迈进死亡!
如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作,并将你的脖子朝着键盘向前伸,或是当你在打字时,倾斜你的头和耸肩来支撑电话,可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。
11.肩膀和背部痠痛
驼背时,不会只有脖子向前弯曲,肩膀和背部的肌肉也会过度伸展,尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。
当心背部的伤害
12.失去弹性的脊椎
当我们移动的时候,脊椎骨间的软骨盘像泡在鲜血和营养中的海绵一样,有时膨胀和有时缩小。但是当我们久坐时,软骨盘会不平均地受到挤压,在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。
13.椎间盘受损
久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道,正常脊椎压力站立是平躺的四倍,坐着时,压力高达六倍,而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。
正确的坐姿如果你时常坐着,试着使用正确坐姿。就像妈妈老是说:「坐直!」不要向前倚靠,肩膀放松,手臂靠近身体两侧,手肘弯曲90度,下背部以椅背支撑,双脚平放在地板上。
如何减轻久坐引起的健康风险?
1.坐在会摇晃的东西上,象是运动球或是没有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和让双脚平放在地上,可以使它们支撑你四分之一的重量。
2.每天伸展两侧的髋屈肌三分钟。
3.在电视节目进入广告时起来走动,即使是如蜗牛般每小时一英里的步伐,也会燃烧使用坐姿两倍的卡路里,更有活力的运动,较果会更佳。
4.在工作时轮流使用坐姿和站姿,如果不能这样做的话,每半小时站起来走一走。
春节期间,家里大小团圆,老年人免不了会有不少心情大好,吃的也多了,喝上小酒了,殊不知,这样生活作息饮食规律全打乱了,小毛病马上就会跑出来,那么春节期间,老年人要如何做才能避免这些呢?
1、作息别扰乱
平时,不少老年人都喜欢晨练,有的喜欢唱唱歌、跳跳舞。过年这几天,一下子忙了起来,不少老人便耽搁了锻炼。节日里庆贺一下是应该的,但是一定要掌握好“度”,切忌过于疲劳。年轻人有时会通宵达旦,彻夜狂欢,有的老年人一高兴起来,也劲头十足地熬夜守岁,这对老年人来说可是大忌。据医学专家介绍,年轻人的生物钟因作息失常后很快就能恢复,但是老年人的生物钟一旦发生紊乱,恢复起来就十分困难。打乱了生物钟,会导致大脑节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的改变,出现头晕、乏力、食欲不振等症状。因此,提醒老年朋友,在享受节日喜庆的同时尽量别扰乱正常作息。
2、喝酒别超量
过春节家人及亲友相聚,免不了要饮酒。此时,适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒,不仅助兴,活跃节日气氛,还可以促进人体的血液循环,对老年人是有益的。但是过量饮酒对患有各种老年疾病的老人来说危害很大。专家指出,很多老年人有饮酒的嗜好,但酒中所含的酒精、产生的热量对老年人危害很大。老年人多患有高血压、心脑血管病及肝脏、肾脏疾病等,饮酒过量,可能会诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等,也可造成肝脏的损害,影响小肠对某些营养物质的吸收。因此,春节期间,老年人要严格控制饮酒,对于儿孙的孝敬,意思一下就可以了。同时饮食不应过饱,在饭桌上最好减少敬烟、劝酒、让饭的频率,同时还要防备丰盛的海鲜蛋白食物导致中风。
3、旅游要慎重
老年人春节若外出旅游,一定要做好前期准备,否则很有可能会乐极生悲。俗话说,七十(岁)不留宿,八十(岁)不留餐,老人外出旅游应慎之又慎。同时还应注意出游前应做一次健康体检,全面掌握自己的身体状况,征得医生同意后方可前往;旅游时一定要劳逸结合,一天安排的活动不宜过多,不能“疲劳游”;外出时除携带常备药品外,有老年病的人还要按时按量服药,还要将病情告诉导游,令导游心中有数。春节是旅游旺季,气候多变,老人要预防感冒,以免引发其他疾病,出游时不要减衣,最好带上雨具。旅途中饮食宜清淡,少吃方便面,多吃蔬菜水果。春节气候乍暖还寒,是感冒、流感、肺炎等多发季节,老年人尤其是患有慢性病的人,在家休息为宜,少去公共场所。
4、善于静心
春节儿女回家团聚,对老年人来说可谓最大的开心事,免不了激动,同时也可能比平时更累。此时,老年人要注意静心和休息,尽量保持平时的生活习惯。特别是患有高血压和冠心病的老人,更要注意不要太激动、太劳累,以免出现血压升高或心绞痛发作,或因血压升高造成脑血管意外。保持良好的心境,情绪稳定,碰到不顺心的事也要善于自我解脱,不要自寻烦恼。相信,谁拥有快乐谁就拥有健康。
5、要忍嘴
老年人过春节首先要忍嘴,切忌暴饮暴食。过年家里难免人来人往,或者到亲友家做客,而暴饮暴食或过量喝酒,则会使疾病突然发作,引起严重后果。
6、注意防寒保暖
春节刚刚立春,气候仍然寒冷,老年人的双脚脂肪薄,保温差,末梢循环不好,易感到脚凉,而脚凉会引起血管痉挛,老年人要特别注意双脚的保暖;初春时节,血压易升高,是感冒、心血管病高发季节,老年人应格外注意防寒。注意室内空气流通,防止煤气中毒。
山楂是冬令的应季水果,有消食、活血化淤的功效,不少人都喜欢在这个时候吃一些,医院消化科最近连续收治了4例胃结石患者,都是因食用山楂引起。
酸甜可口的山楂不是能健胃消食吗,咋会给胃惹祸呢?“老胃病”如果空腹大量吃山楂,容易引起胃结石,所以,这些人要离山楂远一些。
山楂中含大量的果胶和单宁酸,这些物质有个特点,就和胃酸亲,遇到胃酸会“紧紧拥抱”凝结成沉淀物,而冬天气温骤降,会刺激胃酸大量分泌,一些“老胃病”,如胃溃疡、十二指肠溃疡的患者,胃酸本身就比较多,如果再大量食用山楂,很容易变成胃结石发作的诱因。
除了“老胃病”,其他人也不建议过量吃山楂,特别是饿着肚子空腹时吃,胃肯定会闹别扭。山楂健胃消食的功效,只是在特定的数量下才能发挥作用,比如一次吃不超过10个。喜欢吃的,不妨细水长流,可以天天吃,但不要“一次吃个够”。
当然,在冬令的水果中,山楂的保健作用还是挺突出的,比如有助降脂、抗氧化、美肤等,因此,也别因为担心胃结石就把山楂的功劳全给抹杀了,正确食用,每天适当吃一些还是很推荐的。
特别要强调,吃时不要喝浓茶,因为茶叶中的鞣酸也会与果胶和单宁酸形成沉淀物,两者食用时间最好间隔两个小时。
现代人工作压力大、精神紧张,胃病的发生率越来越高。如何养胃,民间一直流传着很多偏方,但当中有多少是真实有效的,有多少又是错误的呢?有专家归纳了日常养胃的三大误区。
误区1 喝粥对胃病患者好
不少胃病患者认为粥细软,易消化,能减轻胃的负担。事实上,这种观点并不全面。原因是,喝粥不用慢慢咀嚼,不能促进口腔唾液腺的分泌,而唾液中的淀粉酶可以帮助消化。再者粥水分多,稀释了胃液,加速了胃的膨胀,使胃运动缓慢,不利于消化吸收。
若喜欢喝热粥,其温度对胃的刺激也是不利的。因此胃病患者不宜天天喝粥,而应选择容易消化吸收的饮食,细嚼慢咽,促进消化,才更有益。
误区2 多喝牛奶对胃有好处
胃部酸胀不适时,喝杯热牛奶便可缓解症状,感到舒服。这是因为牛奶稀释了胃酸,暂时形成一层胃黏膜保护层,因而感到舒服,但经常喝牛奶就未必对胃病患者有利了。现已证明,牛奶刺激胃酸分泌的作用比牛奶本身中和胃酸的作用更强,若胃病(如胃溃疡)需要抗酸治疗,是不宜用喝牛奶的办法解决的。豆浆则是个不错的选择。
误区3 姜对胃病患者有益无害
人们普遍认为姜可暖胃,胃部不适时喝碗姜末水是常见的事。胃病患者根据自己的情况,偶尔用之,且无不良反应,未尝不可。但应认识到,姜是刺激性食物,过量食用会刺激胃酸分泌,引起胃部不适或加重病情。若想用姜来治胃病应请中医辨证施治,采用不同的方剂对症治疗。
摄入过多盐分可导致高血压、心脏病和中风已成为医学常识。但健康专家警告说,常喝含过多盐分的汤可能增加胃癌发病风险。
人们日常食用的速食浓汤中往往含盐量较高,一碗汤的含盐量甚至高达一个人一天盐分标准摄入量的一半。
汤普森说新鲜蔬菜汤的含盐量比罐装玉米、火腿速食浓汤要少。
她还建议,人们应尽量少吃火腿、香肠、比萨饼等含盐量高的食品。
让我们从小事做起,尽量减少日常盐分摄入。购买食品时,注意查看包装说明上的盐分含量 同时,尽量自己在家动手做汤喝。这样将减少癌症的患病风险。
据报道,健康专家建议人们每天摄入盐量不要超过六克,但英国人平均摄入量为8.6克。
工蜂终日劳碌,飞奔不停,但3~6个月即亡;乌龟生性迟滞、雷打难动,但寿命高达150年!
其实,有时候懒一点才好,特别是中老年朋友,懒一点反而更健康、长寿、快乐!
中老年养生中“懒”的含义
1
懒即节制
中老年养生,因精力体力所限,勤应有度,宜勤中偷闲,适当节制,不可随心所欲。
2
懒即稳缓
人老腿先老,因而运动时应慢节奏,招式到位,步履稳健。
3
懒即赋闲
中老年保健养生,关键在养,既然是养,就不必苦其心志,守其心志即可;不可劳其筋骨,动其筋骨即可;不应紧张忙乱,持之以恒即可。
放松情绪,消除烦恼,以懒而求洒脱,以懒而得安静。
4
懒即简约
过简朴生活是中老年养生的基本要求,对高龄老人更应如此。尽量减少不必要的应酬,降低劳累和承受心理刺激的几率。我们提倡的懒,也包含了这种应对复杂事件、烦乱场面、不良氛围的态度。
懒一点,身体更健康
锻炼可以调整情绪、帮助减压、强身健体,但是中老年人锻炼一定要“懒一点”。如果天气不好或者身体不适,千万不要硬撑着锻炼,偶尔也要让自己偷个懒。
懒一点的老人,不会做高强度的运动,反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式,这样其实更有利于中老年人的身体健康哦!
懒一点,精神世界更丰富
当我们适度地从家务中解脱出来后,就会发现除了忙碌和琐碎的日常,生活还有更多精彩之处。
吃完饭后除了洗碗、整理厨房,我们还能去楼下和朋友一起跳跳广场舞;下午除了去接孙子,我们还能去老年大学走走模特步、唱唱老歌;退休后除了每天操心子女,我们还能去全世界各地旅游看美景。
因此,懒一点的老人生活其实更充实,精神世界也会更丰富。有了真正属于自己的生活,哪还有时间无聊呢!
当然,我们也要把握好“懒一点”的度。偶尔和老伴、子女出去吃一顿大餐是很好的,但也不能做甩手掌柜,天天在外吃。
适度的懒是放松,适度的懒是休闲,适度的懒更是爱自己的一种表现!希望所有的中老年朋友都能好好爱自己,做自己晚年生活的主人,不妨从现在开始,懒一点吧!
懒一点,外表更美丽
每天睡足美容觉,不为小事费心,就能留出更多时间保养自己,自然就会更加美丽。而且一个人吃得好、睡得足,自然就会神清气爽,连气质都更好一些。
懒一点的老人心情愉快了,逛街买新衣服的时间也有了,自然也就更美丽了。
中老年养生中“懒”的内涵
1
天气不好,懒得起早
青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早,而老年人起早应根据时令、天气而定,不必硬性起早,强制锻炼。
2
不合口味,懒得多食
老年人口味宜清淡,少荤多素,少盐多醋,食物宜稀烂,营养要丰富。
对偏硬、刺激性强的食物要少吃或不吃,对不卫生及霉变食物要拒吃,严防病从口入。
3
步履稳缓,懒得发急
老年人骨骼老化,已不适应步如风。故出门要三思而行,脚踏实地,步伐稳健,防止跌倒摔伤。
4
闲言碎语,懒得去理
就是除却烦恼,保持心情清静。不听是非语,不信谣言传,不妄言,不乱议论,更不要掺和进不宜介入的矛盾,自寻烦恼。
5
装聋作哑,懒得生气
生气是自己惩罚自己,气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你,不要往心里去,不要自己跟自己过不去,不发脾气,不生闷气。
6
少虑多眠,懒得心烦
少思虑,少忧愁,让不顺心的事过去就算了。乐观大度,不再计较,保持平和心态,保持良好的睡眠。
乌龟生性迟滞、雷打难动,但寿命高达150年~人类作为大自然的高级动物,也不妨偶尔懒一懒,推掉无聊的饭局,不想干的家务留到明天,节省我们的能量,延长我们的寿命!
喜欢唱歌的朋友可以点击文章下面的“了解更多”进行系统的学习或使用手机百渡一下“说话式唱法”进行系统的学习
退了休的中老年人,也不妨偶尔懒一懒,推掉无聊的饭局,不想干的家务留到明天,节省我们的能量,延长我们的寿命!
你也许听过身边的朋友抱怨,每天煮饭、做家务、接送孙子,真是忙得一刻都不能停。工蜂终日劳碌,飞奔不停,但3~6个月即亡;乌龟生性迟滞、雷打难动,但寿命高达150年!其实,有时候懒一点才好,特别是中老年朋友,懒一点反而更健康、长寿、快乐!1、懒即节制
老年养生,因精力体力所限,勤应有度,宜勤中偷闲,适当节制,不可随心所欲。
2、懒即稳缓
人老腿先老,因而运动时应慢节奏,招式到位,步履稳健。
3、懒即赋闲
老年保健养生,关键在养,既然是养,就不必苦其心志,守其心志即可;不可劳其筋骨,动其筋骨即可;不应紧张忙乱,持之以恒即可。
放松情绪,消除烦恼,以懒而求洒脱,以懒而得安静。
4、懒即简约
过简朴生活是老年养生的基本要求,对高龄老人更应如此。尽量减少不必要的应酬,降低劳累和承受心理刺激的几率。我们提倡的懒,也包含了这种应对复杂事件、烦乱场面、不良氛围的态度。
懒一点,身体更健康
锻炼可以调整情绪、帮助减压、强身健体,但是中老年人锻炼一定要“懒一点”。如果天气不好或者身体不适,千万不要硬撑着锻炼,偶尔也要让自己偷个懒。
懒一点的老人,不会做高强度的运动,反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式,这样其实更有利于中老年人的身体健康哦!
懒一点,精神世界更丰富
当我们适度地从家务中解脱出来后,就会发现除了忙碌和琐碎的日常,生活还有更多精彩之处。
吃完饭后除了洗碗、整理厨房,我们还能去楼下和朋友一起跳跳广场舞;下午除了去接孙子,我们还能去老年大学走走模特步、唱唱老歌;退休后除了每天操心子女,我们还能去全世界各地旅游看美景。
因此,懒一点的老人生活其实更充实,精神世界也会更丰富。有了真正属于自己的生活,哪还有时间无聊呢!
当然,我们也要把握好“懒一点”的度。偶尔和老伴、子女出去吃一顿大餐是很好的,但也不能做甩手掌柜,天天在外吃。
适度的懒是放松,适度的懒是休闲,适度的懒更是爱自己的一种表现!希望所有的中老年朋友都能好好爱自己,做自己晚年生活的主人,不妨从现在开始,懒一点吧!
懒一点,外表更美丽
每天睡足美容觉,不为小事费心,就能留出更多时间保养自己,自然就会更加美丽。而且一个人吃得好、睡得足,自然就会神清气爽,连气质都更好一些。
懒一点的老人心情愉快了,逛街买新衣服的时间也有了,自然也就更美丽了。
老年养生中“懒”的内涵
1、天气不好,懒得起早
青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早,而老年人起早应根据时令、天气而定,不必硬性起早,强制锻炼。
2、天不合口味,懒得多食
老年人口味宜清淡,少荤多素,少盐多醋,食物宜稀烂,营养要丰富。
对偏硬、刺激性强的食物要少吃或不吃,对不卫生及霉变食物要拒吃,严防病从口入。
3、步履稳缓,懒得发急
老年人骨骼老化,已不适应步如风。故出门要三思而行,脚踏实地,步伐稳健,防止跌倒摔伤。
4、闲言碎语,懒得去理
就是除却烦恼,保持心情清静。不听是非语,不信谣言传,不妄言,不乱议论,更不要掺和进不宜介入的矛盾,自寻烦恼。
5、装聋作哑,懒得生气
生气是自己惩罚自己,气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你,不要往心里去,不要自己跟自己过不去,不发脾气,不生闷气。
6、少虑多眠,懒得心烦
少思虑,少忧愁,让不顺心的事过去就算了。乐观大度,不再计较,保持平和心态,保持良好的睡眠。
只要学会正确、科学地懒,晚年生活才会更幸福快乐!赶紧把这个新发现告诉朋友们吧!
养生,健康,健康生活欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《蔬菜多一点 春节时期老年人饮食7个“点”》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“老年人饮食养生”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生