提肛一年的好处
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，作好了养生我们的生活质量才更好。中医养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“提肛一年的好处”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
提肛是日常生活中非常常见的一种运动，被许多人称为养生最佳运动，提肛运动不仅对人们的身体健康大有裨益而且可以促进血液循环，预防痔疮等肛周疾病，提肛运动简单易学，有需要的朋友们根据文中给出的步骤可以学习一下，只要坚持下去就会有显著的效果。
一、提肛运动的好处
提肛运动就是有规律的提收肛门，然后放松一下，一提一松就是提肛运动了，那么提肛运动锻炼的就是我们的骨盆底的肌肉，对于有痔疮的患者或者是有脱肛现象的孕妇，或者是肥胖症的患者与长期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛运动还能改善多种疾病，比如尿频、尿失禁、下腹胀痛等等，我们都是可以练习一下的。
提肛运动可以促进局部的血液循环，预防痔疮等肛周疾病，效果都是很棒的，我们平时一定要没事多做提肛运动，好处很多。
经常做提肛运动可以锻炼我们的身体健康，古代的乾隆皇帝就喜欢做提肛运动，其实做这个运动根本就不需要多少时间，但是功效确实很强大的。
除此之外，有规律的做提肛运动，对于前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，从而让前列腺充血减轻，炎症也会慢慢消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病都是有着很大的帮助的。
提肛运动对于提高女性的功能也是有很大的好处的，通过这个锻炼也能锻炼收缩能力，练习提肛运动之后对于痔疮、便秘、慢性结肠炎等都有很好的防治效果。
二、提肛运动怎么做
如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括约肌，然后放松，如此动作反复的做一百遍，然后每天做两遍，效果是很有好处的。
除此之外，在上厕所的排尿过程中，也可以有意识的收缩会阴部位，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做两次。
床上也可以做提肛运动的，比如仰卧在床上，以头部和两脚作为支点，然后抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部的肌肉，如此反复二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，这样能提高这些部位和括约肌的功能，效果也是很不错的。
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一般情况，生命在于运动。只要经常运动，人就会有好的体魄。很多人的强壮体魄都是锻炼出来的，可以说运动是人生命的基础。没有了运动，一切都没意义。对于女性来说，运动也会有很好的身材，提肛这个运动可以让女性有一个翘臀，这是很多女性都梦寐以求的。今天，我们就来说下提肛这个运动的好处和坏处。
1.其实，提肛运动就是按照一定的方法，有规律的进行肛门运动，同时也要有一定的时间段休息，不能一口作气，也没特别明确的在那个时间段进行。根据古代史书记载。当年的乾隆皇帝会在上朝前的那段时间来做提肛运动。
提肛运动的正确做法是怎样呢？举个例子：憋大便，从而使得肛门被迫向上拉提，然后保持住并放松，紧接着继续往上提，提的时候稍等一会放松，反复进行。在平时的生活中均可做提肛运动，每次进行提肛运动大概是45次以上，并每次持续5到10分钟左右就可以了。提肛运动它能改变人体的血液流通，有效防止痔疮等肛门疾病。
2.其实，我们可以利用站着或者闲暇的时间，站着的时候，可以双腿站直并与肩部宽度一样，坐下时腰部要坐直，双手保持放轻松状态，接着进行深呼吸，适当吸气和呼气，最后进行提肛运动，这时候身体会感觉到有种酥酥麻麻的感觉从下到上直达到脑部，紧接着继续保持提肛的动作就可以了，要一直持续到难以继续保持为止。
小提示：平时经常做提肛运动可以有效预防痔疮等肛肠疾病。
3.提肛运动是没有坏处的,因此男女老少都可以去做.尤其是对于成年人而言,多做这样的运动可以促进夫妻感情,提高性生活的质量,容易让女人达到高潮.提肛运动的好处和坏处对于有些人担心提肛运动做的频繁过度会不会反而对前列腺有害,因为有人确实存在做提肛反而前列腺更加肿大了.其实是没有关系的,提肛并没有什么坏处,只是这时要留心前列腺是否处于充血状态就行.前列腺长期严重充血,特别是被动充血,是会引发前列腺炎的.
一年蓬的药用价值
二年生草本。茎直立,高30～90厘米,全体均有短柔毛。基部叶卵形成卵状披针形,长4～15厘米,宽1.5～3厘米,先端尖或钝,基部窄狭成翼柄;茎生叶互生,披针形或线状。披针形,先端尖,边缘齿裂。规则或不规则,有短柄或无柄;茎上部叶多半为线形,全缘,有缘毛。头状花序,排列成伞房状,径约1.5厘米;总苞半球形,苞片线形;外缘舌状花,2至数列,舌片线形,白色或略带紫色,雌蕊1,柱头2裂成又状,外列冠毛短,内列冠毛块如;中央管状花,黄色,先端6裂,雄蕊5,雌蕊1,柱头2浅裂而扁,有冠状毛2列,内长外短,花托略凸起,具细点。瘦果扁平,边缘有棱。花期5～11月。
功能主治：清热解毒,助消化。治消化不良,肠炎腹泻,传染性肝炎,淋巴结炎,血尿。
用法用量：内服:煎汤,1～2两。
一年蓬的副作用
孕妇忌服一年蓬。
一年蓬的医学记载及附方
一年蓬的医学记载
《南京民间药草》:“根,捣烂敷牙龈肿。”
《浙江民间常用草药》:“消食,止泻,解毒,止血。”
一年蓬的医学附方
1、治消化不良:一年蓬五至六钱。水煎服。
2、治肠胃炎:一年蓬二两,鱼腥草、龙芽草各一两。水煎,冲蜜糖服,早晚各一次。
3、治淋巴结炎:一年蓬基生叶三至四两,加黄酒一至二两,水煎服。
4、治血尿:一年蓬鲜全草或根一两。加蜜糖和水适量煎服,连服三天。(选方出《浙扛民间常用草药》)
5、治疗疟疾：一年蓬2两,加水浓煎300毫升左右,于疟疾发作前4小时、2小时各服1次,连服5～7天。治疗84例,治愈78例(92.9%)。其中间日疟76例,治愈72例(94.7%);恶性疟8例,治愈6例(7O%)。新鲜一年蓬较干草效果好。其抗疟作用只对红细胞内型疟原虫有效。
6、治疗急性传染性肝炎：一年蓬2两,煎成300毫升,每天2次分服,2周为一疗程,连服二疗程以上;或用一年蓬5钱加水浓煎成膏,加入茵陈的功效与作用粉2.5钱,混匀压成片剂,每天3次分服,疗程同上。煎剂治疗37例,治愈22例,显效1例,好转7例,平均治愈时间43.5天,退黄时间及转氨酶恢复正常时间均为2周左右。片剂治疗10例,治愈6例,好转3例;平均退黄时间19.5天,转氨酶恢复正常20.2天。
一年蓬的简介
一年蓬,中药名。二年生草本。茎直立,高30～90厘米,全体均有短柔毛。基部叶卵形成卵状披针形,长4～15厘米,宽1.5～3厘米,先端尖或钝,基部窄狭成翼柄;茎生叶互生,披针形或线状。分布于吉林、河北、山东、江苏、安徽、浙江、江西、福建、河南、湖北、湖南、四川及西藏等地。
一年蓬的功效与作用
1、功效作用
清热解毒,助消化。治消化不良,肠炎腹泻,传染性肝炎,淋巴结炎,血尿。内服:煎汤,1～2两。
2、临床应用
2.1、《南京民间药草》:根,捣烂敷牙龈肿。
2.2、《浙江民间常用草药》:消食,止泻,解毒,止血。
2.3、治消化不良:一年蓬五至六钱。水煎服。
2.4、治肠胃炎:一年蓬二两,鱼腥草、龙芽草各一两。水煎,冲蜜糖服,早晚各一次。
2.5、治淋巴结炎:一年蓬基生叶三至四两,加黄酒一至二两,水煎服。
2.6、治血尿:一年蓬鲜全草或根一两。加蜜糖和水适量煎服,连服三天。(选方出《浙扛民间常用草药》)。
3、科学研究
3.1、治疗疟疾:一年蓬2两,加水浓煎300毫升左右,于疟疾发作前4小时、2小时各服1次,连服5～7天。治疗84例,治愈78例(92.9%)。其中间日疟76例,治愈72例(94.7%);恶性疟8例,治愈6例(7O%)。新鲜一年蓬较干草效果好。其抗疟作用只对红细胞内型疟原虫有效。
3.2、治疗急性传染性肝炎:一年蓬2两,煎成300毫升,每天2次分服,2周为一疗程,连服二疗程以上;或用一年蓬5钱加水浓煎成膏,加入茵陈粉2.5钱,混匀压成片剂,每天3次分服,疗程同上。煎剂治疗37例,治愈22例,显效1例,好转7例,平均治愈时间43.5天,退黄时间及转氨酶恢复正常时间均为2周左右。片剂治疗10例,治愈6例,好转3例;平均退黄时间19.5天,转氨酶恢复正常20.2天。
一年蓬的市场信息
1、一年蓬的价格
一年蓬的价格约为1.5元/50元。
2、一年蓬的选购方法
根呈圆锥形,有分枝,黄棕色,具多数须根。全体疏被粗毛。茎呈圆柱形,长40-80cm,直径2-4mm,表面黄绿色,有纵棱线,质脆,易折断,断面有大形白色的髓。单叶互生,叶片皱缩或已破碎,完整者展平后呈披针形,黄绿色。有的于枝顶和叶腋可见头状花序排列成伞房状或圆锥状花序,花淡棕色。气微,味微苦。
3、一年蓬的保存方法
一年蓬可搁置在阴凉通风处,置干燥处。
可以选择什么方法来做提肛运动呢?很多白领每天都会有这样的想法，因为通过提肛运动，我们可以获取更好的预防疾病效果，通过这个提防运动的方式，也可以让一些不良现象这个时候得到及时的改善，很多人有便秘的习惯，这个都是跟长时间久坐的原因有关系，但是选择这个提肛运动也是可以改善便秘现象的，那么怎么锻炼提肛呢?
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
现在大家都知道了到底该如何来做这个提肛锻炼运动了吧，提肛是人们预防疾病的锻炼基础，并且提肛运动也不会太难，几乎每个人看了这些运动方法之后也会做的，提肛运动的同时也要减少长期久坐的现象，如果有的话，那么坐一会就必须要起来走动，让血液循环流动一下。
肛门是我们不愿意观察的部位，此部位也较为私密，但是肛门却经常受到疾病的困扰与伤害，最易见的疾病就是便秘，其次是痔疮，随着这些疾病的发展变化，肛门疾病也增多，其症状也会发生变化，患者在采取治疗的同时还要进行肛门护理，避免肛门肌肉松驰，排便等功能会受到影响，那么什么叫做提肛呢?
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛提肛”，也可固精益肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。
夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。
什么叫做提肛呢?文章中为提肛运动做了详细的说明，同时也为大家讲解了提肛运动的动作，患者做提肛运动时要注意很多事项，必须保持肛门的卫生，我们每次大便后会进行冲洗，防止肛门受到细菌的感染，最终会形成更多的感染与疾病，而做了提肛运动后不宜立即排便，会对肛门的肌肉造成刺激。
感冒是一种并不严重的疾病，但是却是一种发病率比较高的疾病。一般情况下，感冒都是因为免疫力比较低下所导致的，也可能与外界的环境因素有关。对于正常人来说，基本上每年感冒四次左右都是比较正常的，如果频繁性感冒，也就说明了人的免疫力比较低，需要患者及时调理自己的身体了！
感冒4次是正常
体质好坏能决定一年感冒的次数，注意饮食平衡以及身体锻炼的人身体素质相对较好，但是仍然跑不掉感冒的“恩惠”。
身体健康的成年人，一年平均感冒2-4次是正常的。感冒高发期大部分在九月份到来年五月份之间，儿童则要比成年人多一倍的频发率。
如果说成年人一年有6次及以上的感冒次数，就说明体质较弱，需要增强抵抗力。可以每天多吃水果蔬菜，补充维生素，提高抵抗力。
怎样预防感冒？
1、避免病毒相互传染：病毒可经由喷嚏、咳嗽传染，与患者保持距离才能避免传染，另外，像是患者的双手及用过的物品也都要回避，同时在感冒大流行的时候，一定要勤用肥皂洗手。另外，外出回家后，请以37度左右的茶水（绿茶、红茶、乌龙茶都可以）漱口，茶叶所含的儿茶素具杀菌的作用。
2、避免室内湿度太低：室内湿度太低，喉咙会容易干燥，而病毒最佳的生长环境就是干燥的黏膜因此，如果开暖气，要在室内放一盆水，或者是常用口呼吸一下热水、热茶散发的热气，都可适度调节湿度。
3、让空气流通：这是避免病毒感染的最好方法，就算天气很冷，也最好每隔1小时就打开窗10分钟。
4、注意保暖：初冬早晚温差很大，不易掌握何时该添加衣物而受寒。所以，外出时最好多带件外套，随时作好保暖的准备。
5、增强抵抗力：抵抗力太弱、免疫力差都会让你容易罹患感冒，所以平常可以多吃些增强免疫力的食物，像是香菇、人参等，都很不错。
6、用米醋薰房间：可减少屋内的病毒。
感冒了吃什么好的快？
1、柑桔：酸味很强的柑桔与蜂蜜和在一起食用，或将柑桔榨汁加蜂蜜再用开水冲饮，对治疗咽喉肿痛十分有效。
2、梨：梨性凉，味甘，可以生津、清热化痰。对风热感冒、发热口干、咳嗽出痰等症状都具有明显的缓解作用。风热感冒患者，可以用生梨一个，洗净连皮切块，加冰糖炖水口服，会有很好的疗效。
3、菠萝：菠萝几乎含有所有人体所需的维生素、16种天然矿物质，并能有效地帮助消化吸收。菠萝中含有的菠萝蛋白酶不但可以帮助感冒患者缓解喉咙痛和咳嗽的症状，还可以有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动，增强机体的免疫力。
相信大家对于痔疮这样的症状肯定是不会陌生的吧，痔疮是我们常见的一种症状，痔疮的出现不但会给我们带来不舒服的感觉而且还会给我们带来很大的心理压力，所以我们建议广大的读者朋友们应该重视痔疮这样的症状，在日常的生活中做好对于痔疮的预防工作，预防痔疮的方法有多种，下文我们介绍一下预防痔疮的提肛运动。
提肛可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法。
1保持坐、仰卧或立位，双腿分开
2注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉
3随呼吸将肛门一紧一松，一提一放
4吸气时肛门收缩上提，呼气时放松
5每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。
注意事项
提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。对于肛门疾病术后的人，进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，增加肛门直肠局部的抗病力。有人认为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的症状，那就是痔疮了，我们知道痔疮的出现容易给患者带来多方面的影响，所以我们要重视这种症状，上文为我们详细介绍了预防痔疮的提肛运动，希望能给大家带来帮助。
肛门是身体重要的器官组成，身体有了肛门才能排出体内的粪便垃圾，可是有些人的肛门受到疾病的影响会出现功能障碍，所以要进行提肛运动锻炼肛门的功能，这样肛门就不会出现松驰的现象，如本身有患者便秘或是痔疮的还会有预防的发作的功效，所以提肛运动有很有作用的，那么怎么练习提肛呢?
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
本文为怎么练习提肛这个问题进行了详细的解答，患者会发现提肛的运动方式有多种，患者进行提肛运动的锻炼时要重视姿势与动作，可按照此法进行有效的锻炼治疗。收缩肛门的肌肉并不难，要达到治疗的功效必须坚持锻炼，锻炼期间不可中断，同时还要观察大便时的症状，发现有异常时及时到医院就诊。
虽然我们在生活中会还上各种各样的疾病，但是这些疾病并不是我们都了解的，而且一些能促使疾病恢复的方法我们也不是很了解，比如什么叫提肛这个问题，提肛运动就是对身体的某个器官进行运动，然后促使我们体内的血液循环越来越好，当然还有其他方面的优点，接下来让我们一起来了解一下什么叫提肛呢？
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
锻炼方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
看完了对于什么叫提肛这个问题的解答，你是不是也想去尝试一下，当然是可以的，但是要记住要严格的按照提肛运动的正确方法进行，只有这样才能达到我们预期的效果，也能够让自己的身体时刻处于一个好的状态之中，由此我们可以看出了解一些运动还是很有必须的，而且也值得我们每一个人去尝试一下。
一些人为了预防一些肛肠疾病发生，所以说选择了通过做提肛运动的方式来预防疾病，肛肠疾病虽然说不严重，但是患有过这个疾病的人都知道，肛肠疾病发作起来痛苦难堪，也难以忍受，患者患上了肛肠疾病的话就会引发一些其他的恶化疾病，甚至是癌变的可能，所以说提肛运动的锻炼来预防肛肠疾病的话效果非常的不错，那么下面我们来看看提肛的动作有哪些?
为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(作、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。
屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
一 提肛运动的做法：
1，静息法：卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。
二 注意事项：提肛运动最好在休息时做;平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物。
现在大家都知道了该怎么来做这个提肛运动了吧，做提肛运动的时候首先要注意的就是运动要适当，做提肛运动也是需要长久坚持的，这样才能够真正的做到预防疾病的效果，做提肛运动是为了预防肛肠疾病，但是光靠这个方法来预防疾病还不是最好的，预防肛肠疾病也要从我做起，从生活改善做起。
中药能连续吃一年吗
1、中药能连续吃一年吗
现在有很多的疾病是可以通过中医治愈的,非常苦的,很难喝,治疗效果缓慢,为了疾病的康复要选择喝很久的时间,需要很多个疗程。虽然中药的副作用较小,但是长期服用中药副作用也是比较严重的,所以有的中药能连续吃一年,产生的副作用是很大的。
是药三分毒,任何药物长期服用都有副作用,中药有效成分比较复杂,在煎熬过程中药物副作用成份并不能去除,人体在喝中药的同时也把药的副作用一起喝了进去,长期服用有可能会中毒,况且人体长期服用中药会产生依赖性而失去中药的作用。
2、中药什么时候喝最好
清晨空腹宜服用具有滋补作用尤其是滋补肾阳的药物,治疗四肢血脉病的药物、利水湿药、催吐药宜清晨空腹服用。午前宜服用益气升阳药、发汗解表透邪药。午后下午或入夜宜服用泻下药(如大承气汤)。睡前15~30分钟,宜服用镇静安眠药、滋养阴血药。入夜是脏腑功能最低的时候,如在此时服用滋阴进补药,就如雪中送炭,效力倍增。肠道、肝肾虚损或腰以下的疾病,宜饭前30～60分钟服用。心肺胸膈、胃脘以上的疾病,宜饭后15～30分钟服用。
3、喝中药的副作用
因滥服中草药会导致肾炎和急性肾功能衰竭,中草药就是一把双刃剑,治疗人们的同时也把毒性传给了人们。中药的不是越贵越好,也不是越多越好,要讲究搭配,否则极易引起中毒。很多中草药都极易导致肾脏损害,中药大部分是天然药物,有效成分比较复杂,药物毒性较大,服用中草药一定要掌握正确方法,若使用剂量过大,则会产生严重毒副作用。
喝中药的好处
1、安全、副作用少,由于中药外治是施于体表,它可以随时观察其适应和耐受情况而决定去留,不会像内服药物,如不对症,发生副作用时处理比较复杂,外治只要施治配药得当,是比较安全的,一般很少有副作用。
2、对胃肠道无损伤,病人服药,首先入胃再吸收,药物对胃肠道的刺激损伤是令人头痛的问题,尤其一些病人胃的情况不好。
3、对肝肾刺激小,不管内服何种药物,通过胃肠吸收进入血液,其代谢产物尤其是一些毒性产物,都必须经过肝脏解毒、分解而通过肾脏排泄,这对于原先肝肾有疾病的人来说,也是难以回避的矛盾,而中药外治,大多经过皮肤、粘膜吸收,药物的成分进入体内已经通过一层屏障的过滤,有害成分也已量小、弱化,故对肝、肾的损害大多已非常小。
喝中药的注意事项
1、喝中药不能吃辛辣的食物。辣椒、蒜、生姜、咖喱都不可以,这些食物会刺激患者的肠胃,并且可以分解药物的疗效。
2、喝中药不宜吃寒凉食物。比如说冰淇淋、冷饮、冰箱里面刚拿出来的食物、冷饭冷菜尤其是寒症所致的疾病,以及体质虚弱的患者,寒性的食物也应该少吃,比如白萝卜等等。
3、喝中药不宜吃海鲜。海鲜容易引起过敏,并且海鲜属于发物,不利于病情的痊愈,多数的海鲜又属于寒性食物,伤脾胃。
4、喝中药不宜吃油炸类食物。比如肯德基、麦当劳这类的快餐,炸丸子、煎刀鱼等等,这类油炸类的食物不易消化,并且容易引起燥热,患者吃了之后容易上火,上火之后内分泌就紊乱,不利于病情的痊愈。
5、喝中药要控制温度,不能喝过烫的,也不能喝过凉的中药汤,一般的中药都是温服的,当然也有特殊的药物是需要趁热喝或者是晾凉喝的,这就要根据医生的医嘱了。
6、注意服用中药的时间,服中药会有几个时间,在这里说明一下,1、饭前。2、饭后。3、空腹。睡前。要根据药物的疗效不同来掌握不同的服药时间,服药之前一定要咨询医生。
7、喝中药期间不能喝酒。酒精会刺激皮肤刺激大脑,并且酒精的麻痹作用会延误病情,不利于病情的痊愈,酒精与中药互相也会起一些反应,这些反应很可能加重患者的病情,甚至引发更严重的疾病。
8、喝中药期间不能食用绿豆。绿豆具有很强的解毒功效,也具有很强的解药功效,如果喝中药期间食用了绿豆,药效就会减小,甚至消失,起不到治病的作用。
我们都知道在生活中男和女之间想要维持正常的夫妻生活，关系，必要的性生活也是非常关键的，但有些时候可能是因为夫妻之间的感情变得破裂，甚至会发生夫妻之间一年不进行性生活，对于女性来说，如果一年不啪啪啪，很可能会使他们感觉到特别厌烦，那么女人一年不啪啪啪会怎么样呢?
女性长期不做爱的危害
1.女性长期不做爱容易出痘长斑
性生活有助调节内分泌水平，如果长期没有进行性生活，雌激素的分泌会减少。雌激素水平下降会影响皮肤状况，令皮肤更容易出痘痘、长斑。因此女性朋友想要更好地美容护肤，除了要做好肌肤保养以外，适当地进行性生活也是很有必要的。
2.女性长期不做爱容易痛经
痛经与性激素水平也有一定关系，长期缺乏性生活的女性由于性激素水平下降，容易出现痛经的情况。另外也容易出现经期血量异常、经期不规律、经期延长等问题。
3.女性长期不做爱容易得阴道炎
做爱时产生的刺激会促进阴道分泌粘液，这些粘液有助阴道进行自净，对保护阴道环境有很好的作用。如果女性长期不做爱，阴道分泌的粘液就会随之减少，抵抗病菌的能力也会下降，更容易引起阴道炎，以及盆腔炎、宫颈炎等妇科疾病。
4.女性长期不做爱容易烦躁多汗
对于中年女性而言，长期不做爱也会影响神经系统的正常功能。中年女性由于生活、工作压力以及自身内分泌水平的影响，很容易会出现失眠多梦、烦躁等症状，适当地进行性生活有助调节内分泌水平，这对中年女性来说尤其重要。适当做爱对延缓更年期的到来也有一定帮助
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