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女人30,健康成了最受关心的话题,保健成了我们常常挂在嘴边的字眼,尤其是女人。当爱情已尘埃落定,当事业渐入佳境,身体却疲惫万分进入了多事之秋。
乳癌发病居高不下
有关资料显示,乳癌已上升为女性肿瘤的首位,成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时,偶然发现一侧乳房有肿块,少数是单位体检时医生发现的。一般来说,恶性肿瘤的形状不规则,边界不清楚、活动受限,表面不光滑,而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小,慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现酒窝状时,则表明疾病到了晚期。
应对方法
1.洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好,以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。
2.适量吃些鱼、肉和乳制品。可以增加少量脂肪,供给乳房充分营养,使其保持丰满。
3.特别注意特殊时期。女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健,以安全度过多事之秋。
4.自我检查。20~39岁的女性,每月做一次乳房自检,每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)。
自我检查的最佳时间是:每月月经来潮后的9~11天,因为此时乳房比较松软,易于发现病变。乳房自检时,应按医生指导的方法进行,以免将正常的乳腺组织误认为肿块,引起不必要的惊慌。
女性韧带天生脆弱
医学专家提醒女人要小心,不要受伤,因为与男人相比,女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤,得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力,而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。
应对方法
1.每天起床后不要忘记全身的伸展动作。它可以让肌肉醒来,还可以柔软肌腱、韧带、关节。
2.不要做不必要的剧烈的运动。女人怀孕后体内激素水平发生变化,引起关节韧带松弛,因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活,适当活动多休息,尽量少做或避免做重体力劳动,不可因过累和不必要的剧烈活动,使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。
3.多选择以腿部活动为主的体育运动。女性容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损,因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性,让双腿变得修长。
骨质疏松及早预防
一般来说,骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多,尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失,随着年龄的增加,这种流失的速度也随之加快。
应对方法
1.多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。
2.适当安排可以强健骨骼。体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2~3小时的站立与步行,可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力,令骨骼承受一定的压力,从而强健骨骼,减少骨折的机会,对抑制骨质疏松有良好的作用。
1 成人痘
成人痘的成因是由于生活不规律,造成荷尔蒙紊乱,加上肌肤水分不够,造成油脂分泌更加旺盛而恶化! 油性肌肤的人其实是潜在干燥肌肤!
2 暗沉
肌肤水分不足,造成角质粗糙肥厚,因此光线反射紊乱,肤色看起来就暗沉。紫外线,不规则的生活以及压力也都会造成肌肤周期紊乱,角质层越积越肥厚!
30岁开始毛孔粗大有两种情况:松弛毛穴与干燥毛穴。肌肤干燥会造成肌肤纹理紊乱,毛孔周围的肌肤收缩,使毛孔变得明显!
4 黑斑与皱纹
黑斑是由于每日照射紫外线累积的结果!肌肤干燥会造成角质层不安定,紫外线更容易侵害肌肤, 麦拉宁色素也更容易累积!皱纹则是干燥加上老化的结果,UVA造成胶塬蛋白流失,必须持续防晒与保湿,调理紊乱的角质层!
1. NG: 化妆水使用不够!
OK:用大量的化妆水,,补充肌肤水分!
用化妆棉拍一次化妆水是不够的,最好是上两三次, 而且利用手的温度, 效果比化妆棉更好!第一次用手推匀,第二次用手拍打,第叁次用手按压!利用手的温度让化妆水完全吸收!
2. NG:用太热的水洗脸
OK:37度是最适水温
不要用超过37度的热水来洗脸,热水会让肌肤的水分散失! 洗澡的时候顺便洗脸是最不好的方式,因为水温太高了!而且最好最后再洗脸,然后尽快补充水分,以避免水分散失!
3. NG:面膜敷30分钟
OK:面膜不可以敷太久,10-15分钟最洽当!
水分会从多的地方往少的地方移动, 因此面膜敷太久,不但无法保湿还会造成反效果!因此面膜最理想是敷10-15分钟, 如果再包上保鲜膜,更能防止水分蒸发,提升渗透力!
4. NG:因为肌肤很油, 所以不擦乳液
OK:油性肌也需要使用精华液与乳液!
如果不使用精华液与乳液,肌肤的水分会蒸发, 造成乾燥肌!而肌肤乾燥反而会导致油脂过度分泌! 乾燥的眼周与唇周要特别注意保湿!
5. NG: 洗脸洗越久越干净
OK:洗脸时间不要太长,洁面霜充分搓揉起泡再洗脸,减少肌肤负担!
卸妆与洗脸对肌肤是相当大的负担,因此利用泡沫来减少对肌肤的摩擦! 而洗脸应该从油脂分泌最多的部位先开始,然后不要洗太久!而30岁轻熟女建议用卸妆乳来卸妆, 先用面纸按压掉卸妆乳再洗脸,可以缩短洗脸时间!
6. NG:防晒产品系数越高越好
OK:不需要使用防晒係数过高的防晒产品
一般在办公室工作的人, 防晒系数15-18就够了,用过高系数的防晒产品会使肌肤干燥,需要用更强效的清洁产品来清洁,反而对肌肤造成负担! 与其一整天使用高系数的防晒产品,不如选择系数稍低的,然后一天补多几次产品。
30岁MM, 荷尔蒙的分泌与代谢都开始下降,在这样的情况下,只是拼命使用保湿产品是无法提升肌肤的保溼度的! 除了平时的保湿保养之外,还要加上促进新陈代谢的去角质+提高循环,才能回复肌肤塬本的保湿能力!
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