女性饮食 哪些食物能让女性养颜又长寿
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！您是否正在关注不同人群的养生呢？以下是养路上网站小编为大家精心整理的“女性饮食 哪些食物能让女性养颜又长寿”，供您参考，希望能够帮助到大家。
对于女性朋友来说，每天最在乎的是自己的容貌和身材，这些给了她们足够的自信，在很多方面都能帮助他们。哪些食物能让女性养颜又长寿呢，经期饮食应该注意什么呢，这是很多女性朋友都关系的问题，下面就由小编给大家介绍下女性饮食的知识吧。
根据不少研究发现，女性常吃一些食物对她们是很有好处的，里面有着特殊的营养成分。女性们如果想变得越来越美丽，越青春，还想健康和长寿的话，必须要学会怎么挑选食物。
1、蓝莓果汁
如果把浆果比作营养宝石的话，那么野生蓝莓就是王冠。它是天然的最给力的抗衰老食物。研究表明，蓝莓不仅有助于预防记忆力减退，还能提高运动机能，并帮助降低血压。对于爱美的女性来说，把蓝莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的强抗氧化剂，能够帮助对抗皱纹，是养颜的不二选择。
为什么选择野生蓝莓呢?专家说，野生蓝莓的抗氧化强度是最高的，含有花青素，还能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，改善关节的柔韧性。且平均一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量，女性可以随意吃，不用顾忌会肥胖。
不少专家们认为，我们每天都可以喝半杯左右的蓝莓果汁。我们可以买超市里面那种冰冻过的。
2、燕麦
众所皆知，燕麦富含膳食纤维，能够降低胆固醇，并且，燕麦能够给人一种饱腹的感觉，能够帮助女性很好地控制重量，让女性更有节制的饮食。哪种类型的燕麦更适合呢?专家说，如果有时间的话，煮熟的燕麦粒会更加健康，比即食的免煮麦片含更多的纤维，更加营养。
专家建议，可以添加燕麦(和其他粗粮)到您的每天食谱中。美国心脏协会建议每天应补充25至30克的膳食纤维，而燕麦正好能达成这个要求。
3、花椰菜
这种蔬菜看似不起眼，但其实养生功能却无可小看。据研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，对于抗癌防癌意义重大。而且其富含丰富的维生素C和维生素A，能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。并且，每一盘花椰菜的热量不高于30卡路里，但却能够帮助爱瘦的女性获取足够的纤维，叶酸(叶酸)，钙，铁，钾等。
专家们说，我们每个星期需要吃2个或者更多的花椰菜，这对女性朋友来说既营养又能保持身材。
4、三文鱼
三文鱼被列为女性必吃的健康食物之一，主要是因为中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病。所含的-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆，辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。其中包含的DHA，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。因此，特别适合孕妇食用。
专家建议，一星期最好有两餐吃鱼。
5、胡桃仁
胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能;胡桃仁还能防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。对于女性来说，胡桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。当感到疲劳时，嚼些胡桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。专家建议，每天大约吃12颗胡桃仁。
6、酸奶
我们喜欢它的浓郁的奶味，外带点酸酸的感觉，很舒服很美味。酸奶含有丰富的钙，对我们的骨骼有好处，一份牛奶能满足女性的每日钙需求量的四分之一，而且不含脂肪的品种含有比普通酸奶多出一倍的蛋白质。酸奶对于女性来说，有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效，缓解肠胃问题，防止便秘，帮助女性控制体重。
专家建议，最好每天食用三种乳制品，而酸奶算是一种不错的选择。
7、黑巧克力
黑巧克力能够帮助女性很好地润泽皮肤。德国研究人员曾经让24位女性每天保持饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。专家认为是因为紫外线被类黄酮吸收，有助于保护和增加皮肤血液循环，从而改善面貌。而很多女性也表示，黑巧克力能带给她们其他事物所不能带给的快乐的感觉，是一种味觉上的享受。
专家建议，每天可以选择四分之一盎司，但最好选择可可含量超过70%的
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
经期饮食
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
5、定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
结语：女性朋友如果想吃出健康美丽的话，要自己学会挑选适合自己吃的食物，有些食物能够保持我们的身材，是我们的肌肤变得更加的光滑还能够补充足够的营养的。但是女性经期的时候，吃食物也是需要注意的，不要吃辛辣以及冷的食物，吃一些温补性的补血类的食物。
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女性自己要注意保养，但并不是需要一些化妆品和保健品来保养自己。其实在日常生活中，我们吃的很多食物对女性的健康都有很大的益处，那么哪些食物适合女性多吃呢?下面就让小编来为大家介绍一下。
绿茶
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。
研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。
癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
深绿色叶类蔬菜
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。
在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
强化谷物
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。
摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。
另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。
所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
牛奶
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。
大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
随着年龄的增长，女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。专家指出，食用含钙丰富的食物，既能保证孕期的健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。
低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D能够显著增强身体吸收钙质的能力。
此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想
鲑鱼
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。
无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。
因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
春季到了，相信我们大家对于春季都是比较喜欢的，当然，在春季的时候，天气明显的变暖和了，为我们可以做许多的冬季不能做的事情，但是我们女性朋友们在春季的时候，也需要多注意做一些美容工作，比如多吃一些美容养颜食物就是非常有必要的。
黑木耳
黑木耳这种食物是非常的适合我们女性朋友们在春季的时候食用的，在春季，女性经常食用一些黑木耳，既可以补充营养，还可以起到非常好的美容的功效。黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。其还同时具有养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发的功效，并可防治缺铁性贫血。
白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食。萝卜是一年四季的药膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白萝卜可帮助消化，刺激肠胃蠕动，并促进新陈代谢和体内毒素的排出，尤其适合不经常运动的女性朋友们食用，尤其是上班的女性朋友们，在春季的时候，经常食用一些白萝卜，还能够帮助我们起到不错的美容养颜的作用，并且对于帮助我们减肥也是非常的有好处的。
上面我们为大家介绍了许多的适合女性朋友们在春季食用的美容养颜食物，我们可以知道，女性在春季的时候经常食用一些黑木耳和白萝卜等等这些的美味蔬菜，对于帮助我们大家美容和养颜的效果都是非常好的。
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