男性保健 必须知道的长寿方法
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。不同人群的养生需要注意哪些方面呢？养路上网站小编特地为您收集整理“男性保健 必须知道的长寿方法”，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多人的身体健康有很大一部分是生活方式造成的，一个人的生活方式很多，那么他就会很健康，男人的保健方法，如果做得好的，会让男人活得更好，下面一起看看吧。
男性保健
必须知道的长寿保健方法
方法一
每天晒太阳10分钟
男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。每天晒1015分钟太阳就可避免维生素D缺乏。
方法二
每天吃苹果
50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国慈善组织抗击肠癌会建议：每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果(带皮)含纤维素4克，是最方便的选择。
方法三
别让妻子工作
伦敦大学玛丽皇后学院医学院研究发现，妻子工作时间越短，男人更少抑郁。
方法四
护牙能防秃头症
西班牙格拉那达大学科学家发现，秃头症除了与遗传和压力有关之外，与牙病也关系密切，因此秃头症患者应该去看牙医。
方法五
降低胆固醇，请看!!!
美国坦普尔大学医学院泌尿学专家建议，戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环，提高性生活质量。
方法六
加强盆底肌肉训练
可有效锻炼膀胱和阴茎功能，从而防止勃起障碍和尿失禁。
方法七
少吃肉
美国宾夕法尼亚州立大学研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病危险，有助于保持男性阳刚之气。
方法八
反手刷牙
用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。
方法九
钱包别放屁股后
如果经常开车或坐班伏案工作，容易导致下腰疼痛。理疗专家称之为钱包神经病。钱包会压迫后背坐骨神经，导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。
方法十
娶个年轻老婆
德国马克斯普朗克研究所一项最新研究发现，妻子比丈夫年轻911岁，丈夫早亡危险降低11%。
方法十一
加强盆底肌肉训练，请看!!!
可有效锻炼膀胱和阴茎功能，从而防止勃起障碍和尿失禁。
方法十二
争取升职
英国一项调查发现，职位最低的公务员的死亡率是职位最高公务员的3倍。而工作中缺少控制权可能是一大原因。
男性养肾
热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
深呼吸
做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。
以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
用脚后跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了肾经穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
总结：在上面的内容里面大家已经看到了，一个男人如何在生活中进行保健保养的，有的虽然不可行，但是很多方法还是很好的，希望大家看看，可以试试，做个会保养自己的好男人。
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全世界每年有130万人患乳腺癌。现在我们国家乳腺癌发病率在逐年提高，发病年龄在提前。这都不是危言耸听，所以，就让我们一起来听听来自专家的最中肯的建议，并积极地行动起来，保护我们的乳房吧。
乳房保健是女人一生都要花精力花时间做的事情，但可能你知道的并不够全面，我们接下来就看看这乳房保健的15个要点吧。
1.穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的女性会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
2.健康的饮食习惯
遵循低脂高纤饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。
在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。
3.摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。
4.经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
5.避免利尿剂
利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能削减乳房的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
6.不吃太咸的食物
高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感，因此，女性平日都不应吃得太咸，而月经来前的7~10天尤应避免这类食物。
7.热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
8.防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
9.远离咖啡
咖啡因是否会导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
10.切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
11.重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在孩子断奶后良好退化，不易增生。
12.定期检查、适当运动
每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天做5分钟的扩胸运动。
13.和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
14.用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，可以消除乳房疼痛。
具体方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
15.愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。
健康的身体、长久的寿命，大家都渴望得到，但是，真正达到长寿，少之又少，现实生活中，不少人英年早逝，即使活到几十岁，往往还会面临疾病的困扰。对于男性来说，幻想着健康长寿，到了百岁的高龄还能够健步如飞。其实有些时候，是否健康，观看身体就能够看出来。男性保健过程中，这里大的男性，往往更加长寿，下面就来看看吧。
男性哪里大更长寿
这里说到的男性哪里大，并不是指器官，而是指其它，例如，肺活量、手握力量。男性这处要是大，往往会更加长寿。
1、肺活量大更长寿
肺活量是检验男性健康的重要依据，其解释是指一次尽力吸气后，再呼出气体总量。其代表的是肺部最大的机能活动量，反映出的则是身体发育水平的重要机能。
对于年轻人，特别是学生来说，肺活量是他们检查身体过程中不可少的一个项目。通常情况下，健康成年男性的肺活量在3500ml，中壮年可能还会高一点，幼儿、老年人则会相应的减少。
身体健康状况越好的人，其肺活量往往会越大，肺部会显得非常健康，反之，肺活量减小，往往预示着肺部功能不健全，会衍生出较多的肺部疾病。
身体健康的老年人，即使年岁已高，但是其还可以保持年轻人的肺活量，并且，不乏一些老年人的肺活量比年轻人还要高，这样往往是健康的表现。
目前，在国外不少地方、机构已经把测量肺活量当作是检测衰老的首选项目，通过检测肺活量能够知晓当事人的身体状况。
如何提高肺活量
既然肺活量高的人容易长寿，那么在生活中应该如何提高肺活量呢?
调整坐姿
在生活中，无论是站立、行走还是坐下，都要保持抬头挺胸的姿势，在这抬头挺胸的过程中可以有效的锻炼肺部，对于增加肺部氧气的数量有非常好的作用。
进行扩胸运动
在生活中还可以做一下扩胸运动，这个运动对于拉推伸展有非常好的作用，可以有效的锻炼肺部。
同时，在生活中做伸懒腰的动作，也是能够给予肺部一定的锻炼，对于保健身体有不错的效果。
在我们的身上，有很多的器官，如果不仔细呵护就会出现问题，甚至有时候你会发现耳朵里面长出了恐怖的白毛，这到底是什么呢，下面就给大家讲讲关于怎么掏耳朵的相关知识，千万当心别掏出了白毛。
太恐怖了，耳朵内居然发霉长白毛
前几天一小伙说耳朵不舒服发痒、闷胀，且听力下降。于是来医院做耳部检查，检查后发现外耳道长出白毛。
既然是抠脚后用手抠耳朵导致细菌感染
据这位重庆小伙儿介绍，由于有时候在外奔波，脚脏了，他就用水冲下，湿哒哒地就换上家居拖鞋。1个多月下来，他就得了脚气，有时候脚痒难忍，情不自禁的用手去抓一下。偏偏这位小伙儿也很喜欢抠耳朵，这只手刚挠完脚，还没顾得上洗手，他就直接用同一只手去掏耳朵。
没想到，这位小伙儿的耳朵感觉很痒很胀特难受，听力也下降了，然后他赶紧到医院检查。
检查结果发现，他的右耳里，长了一圈白毛，上面还结了一层痂一样的东西。它们把耳道给堵住了，所以，听力受到了影响。这些白毛，就是因脚气滋生出的霉菌。
外耳道为什么会长出了白毛?如果用抠脚的手直接抠耳朵，很可能是引发了外耳道真菌病。当外耳道潮湿、损伤，较易受真菌的感染。由于外耳道是一个弯曲狭窄的盲管，水一旦进入了耳道，是很难蒸发干燥的，如果这时用不干净的手去扣耳朵，细菌真菌等就很可能会乘虚而入，大量繁殖，而且还会引起炎症。
患有外耳道真菌病的患者早期或轻者可无症状。真菌侵入上皮后，可出现耳内发痒及闷胀感。当因炎症而致外耳道表皮脱落，与菌丝体共同形成痂皮，阻塞外耳道或覆于鼓膜表面时，则可出现听力减退及耳鸣。若合并有细菌感染而致上皮下层受累时，则可引起肿胀、疼痛及流脓。
如果病变感染了鼓膜，还可能会引起听力下降。
防治外耳道真菌病的主要方法
1.平时应该保持外耳道干燥，戒除挖耳习惯;
2.耳道进水后，清理干净;
3.治疗期间应该停止游泳等。
过度清洁会导致外耳道炎
人的耳朵分外耳和内耳，鼓膜外一直到耳廓等，都属于外耳。外耳的皮下组织非常少，几乎直接附着在软骨膜上，尤其是外耳道，就那么一层薄薄的皮肤，很娇嫩。
为了保持外耳道的干净，不生耵聍，也就是老百姓说的耳蚕，有的人喜欢用手或者挖耳勺掏耳朵，有的人觉得这样做不卫生，于是更讲究些，选择用棉签擦耳朵及外耳道。
殊不知，在用棉签擦外耳道的时候，很容易擦伤耳道上那薄薄的皮肤而全然不知，于是给细菌创造了侵犯的条件，炎症也就发生了。这是过度清洁造成的，如果治疗不及时，病情还会发展，甚至发生耳廓软骨膜炎，给病人带来相当大的痛苦，甚至造成耳廓软骨的萎缩。
2、手握力量大更长寿
在生活中，手握力量，也被简称为握力，主要是检测上肢肌肉群的发达程度，对于检测手臂、手部、手部肌肉有非常好的作用。
握力主要是反映上肢力量的水平，在体能测试中，这是不可或缺的一个部分，不少学生在体检过程中会检测手握的力量。
而在我们通常的印象中，不少老年人，随着年龄的增大，往往走路颤颤巍巍的，手臂拿东西更是不稳，微颤的双手拿什么都不方便，这样往往就是握力小的缘故。
但是，有些老年人，因为在平时，进行相应的锻炼，以及生活、饮食各个方面都做的非常好，对于握力可以说感觉到非常轻松，这样的人，往往更加健康。这是因为握力大的人，代表了身体的各个器官运行非常正常，身体中的骨骼密度会非常高，强健的骨骼是健康的基础，这样的人群，往往会显得更加长寿。
如何锻炼手握力量
知道了手握力量大，会带来强健的骨骼，对于保健身体有非常好的帮助，那么在生活中，应该如何锻炼手握的力量呢?
做俯卧撑
在生活中，做俯卧撑对于锻炼手臂肌肉有非常好的帮助，其实，适当的进行俯卧撑还能够有效的提高握力，身体上肢的肌肉群对于手臂有非常大的影响，能够很好的检验出手臂是否有力量。
通过做俯卧撑能够很好的提高手臂的肌肉群，对于锻炼手部、提高手部的握力有非常好的帮助，希望大家要多加重视。
做引体向上
在生活中，握力的大小其实和肌肉一样，用则进、不用则废，长时间的锻炼，对于提高肌肉的活力有非常好的帮助。
在平时，做一下引体向上，对于提高臂力、增强上肢肌肉力量也有非常好的帮助。
打羽毛球
在生活中其实还可以通过球类运动进行锻炼身体、提高臂力，羽毛球就是其中最具代表性的一项运动。
在打羽毛球的时候，需要手臂发力，在这发力的过程中，可以提高手臂的灵活性，对于强壮手臂、锻炼手臂力量有非常好的帮助。
当然，在锻炼的时候，尽量要做到左右两侧训练，这样可以有效的刺激神经系统，对于维持整个身体平衡性、促进身体活动协调性有非常好的帮助。
结语：以上就是在生活中，男性保健的主要知识，男性在保健身体过程中，肺活量大、手臂力量大能够更好的强壮身体，对于提高寿命也有非常好的帮助，希望上面的介绍对大家有所帮助，进行相关的锻炼，从而可以保健好身体。
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男人一向是力量坚强的代表，可是男人也要有好的好身体才行，没有健康的身体，怎么去生活。下面小编给大家介绍几种男性保健的方法，大家可以看看哦，希望大家希望哦!!!
男性保健
1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多纾解，请看!!!
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
9、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
冬季男性保健
1、锻炼背部
你有没发现背多分型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
2、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
3、交乐观的朋友，请看!!!
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
4、补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
保健品
1、看研制单位和生产厂家
一个品质优良的男性保健品一定是有权威的科研机构研制为基础的。
2、看防伪
质量上乘的男性保健品，为了防止伪劣产品仿冒，一般都会有防伪标志，伪劣产品本身就是模仿优质产品，根本就不会有防伪标志。
3、看口碑
优质的男性保健品，因为其良好的效果，经常会获得相关机构的认可。
4、看包装
优质的男性保健品一般包装精良，包装上都会标有批准文号、生产厂家、咨询电话，而且文字清晰，色彩鲜明，而伪劣产品大多为无批准文号、无生产厂家、无咨询电话的三无产品，为了追求暴利，它们在包装的制作上往往是偷工减料，粗制滥造。
5、看广告
只有大品牌的优质产品，才有实力长期在有影响力的大众媒体上不间断地投下大量广告，用于宣传推广。而那些在某段时期内在媒体上猛轰一番广告，捞到一笔钱后从此就消失的，多为伪劣产品所用的手法。
总结：男人每天都要为了生活而奔波，忙忙碌碌。男人也要注意保健，拥有一个好身体才行。上面小编给大家介绍了男性保健的几个方法，希望大家喜欢，可以多试试。
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