金点子1:饮食护肝
饮食护肝有两大特点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项心理必要;二是重视食物卫生,制止细菌、病毒侵犯肝脏。
山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的制止或减少动脉坚硬的功用。如泛泛吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。
绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。
枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、高兴果之类的坚果,以疏肝理气、和缓担忧。
有面色发黄、睡欠好觉等肝气不够先兆的人,也许每周吃1次畜禽肝脏,以收到以肝养肝的结果。
忌食酒精和悉数辛辣及刺激性食物。制止油炸及干硬食物。
根除食物污染,收集蔬菜、瓜果的农药残留;某些食物加添剂,如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策:只管即便选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用清水洗濯。吃瓜果削皮。只管即便少吃或不吃含加添剂的食物,如罐甲第。远隔熏烤与变质食物。
多喝白沸水。白沸水要坚决新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白沸水可增补轮回血量,增长肝细胞活力,有利于代谢垃圾的排除而收到护肝之效。
金点子2:就寝护肝
就寝时人体处于卧位,肝脏能享福到更多的血液浇灌,加上身材处于歇息状况,肝脏的包袱最轻,故高品格的就寝护肝效用明显。反之,就寝质量差,格外就寝障碍,便当累及肝效用。医学大师已经重视到,一种称为就寝呼吸暂停综合症的就寝障碍可引起肝脏损坏。
就寝呼吸暂停综合症,是指就寝中因舌咽部狭小和悬雍垂堵塞气道变成的呼吸片刻放手,沉重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学材料体现,患有沉重就寝呼吸暂停者约32%呈现肝效用变态,肝功损坏与呼吸暂停的沉重水平呈正比。进一步探讨发明,这种肝损坏与就寝呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。
不难明了,要升迁就寝质量,严重一条是要主动调理就寝障碍,如失眠、就寝呼吸停息综合症等。其次,晚间不要从事太过耗费脑力的事件,也不要熬夜,极少人之以是肝不好,通常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学以为,镇日之掮客的就寝有两个光阴最严重,一是中午(上午11点到下午1点),一是子时(黄昏11点到破晓1点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功效修复。换言之,你要掌管好昼寝与黑夜就寝,尤其是黑夜就寝,最佳晚10点前上床,保证11点当中睡熟,为肝功效的修复作好铺垫。
金点子3:活动护肝
主动从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,由于活动既可减少超标体重,制止肥胖,消灭过多脂肪对肝脏的妨碍,又能鞭策气体交换,加速血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
从护肝角度看,一要选好活动场面,以场面辽阔、视野辽阔、气氛清亮的场面为佳;二要挑撰好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目目的满身性低强度动态活动为好,如慢跑、敏捷步辇儿(每分钟大略110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳绳、泅水、打太极拳等。每天1次,每次连续20~30分钟,以活动后疲惫感于10~20分钟内消除为宜。
别的,护肝保健操也有裨益,做法是
第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,方法同前。
第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,方法同前。
第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,方法同前。
第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手打仗时返回,往返推搓30次。
金点子4:心理护肝
调度情志,化解心中的不良心理,使本身始终拥有一份好神志,有益于肝的养生保健。假如心理烦躁,则可使体内荷尔蒙分泌失去均衡,导致血液循环障碍,感导肝的血液提供,使肝细胞因缺血而归天,这即是中医所说的哀愁脾,怒伤肝。中医以为,在七情之中,最不利于肝的即是怒,怒可导致肝的疏泄失常,酿成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。
心理护肝的核心是要学会制怒,纵然生气也不要超出3分钟,尽量做到态度冷静、开朗开朗、安枕无忧,从而使怒气灭火,肝气平常生发、顺遂而长保壮健。
金点子5:自动歇息
中年男子每天自动找时间歇息,是对肝的最大宠爱。歇息能降低体力耗费,收缩糖原、蛋白质的分化及乳酸的发生,从而减少肝脏的包袱。万不可等到疲惫感袭来才推测丢动手中的事件,这叫被迫歇息,此时体内的代谢废物乳酸、二氧化碳等已积累较多,对肝脏已经酿成了浪费。而自动歇息,即在疲惫感出现之前就安息,体内积存的废物尚少,稍事安息即能一概肃除,对肝的保卫效率最佳。
勿做事务狂,不可过劳,特别是肝脏已罹病者。前两年英年早逝的出名画家陈逸飞便是一个前车之鉴,值得中年男性高度警悟。
金点子6:防止天敌
肝脏有不少天敌,首推肝炎病毒。换言之,肝炎病毒乃是肝脏矫健的主要对头,它们常将罹患者拖入肝炎肝强硬肝癌的亡故之路。目前科学家已觉察甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型号最为险恶。最有效的办法是接种疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例,疫苗行使近十年,受益者挨近1亿人,致使该型肝炎的感导率以每年均匀22%的速率降低,测度20年后可祛除此病。
其次是药物。调查质料表现,药物引起的肝损害约占住院病人的10%。在老翁组,这一发病率更高。据法国报道,在50岁以上的急性肝炎病人中,43%系由药物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福一致都是既常用尚有害于肝的药物。纵然那些看似安好的药物(如营养药、补药等),也可因误用或乱花而给肝脏埋下隐患。故不要随意用药,特别是口服药,基本是100%经过肝脏处理。纵然是营养药或补药,也要接受大夫的指点,不可自作主张,免得增加肝脏的负担。
再次是酒精。酒精是一种很奇异的分子,既能溶于水,又能溶于油,一旦进入人体便如虎添翼,无处不往,人体全身基本没有它不能去的地点。首先倒霉的便是肝脏,由于酒精自己就含有毒性,足以蹧蹋肝脏,脂肪肝是最早出现的前兆,只需豪饮几天便会酿成,接着导致纤维化,再酿成酒精性肝病,随后状态就更糟了,首先发展到不可逆的肝强硬。对策:酒精饮品尽量少饮,并以果酒等酒精含量低的为主;已患肝病则应滴酒不沾。
另外,卷烟中多种有害物可贬低肝细胞的解毒成效,故以迅速戒除为好。
男人到了中年,大肚腩越来越明显,不仅头痛背痛,还常心烦意乱。英国华威大学一项最新研究证实,这一时期是男人最可能发生抑郁的时期,面临着所谓“中年危机”。
针对这种情况,英国《每日邮报》近日刊登了各路专家提出的克服“中年危机”的几大妙招。
毛发学家菲利普·金斯利:人衰老最先表现在头发上,为保持头发健康,一定要吃高蛋白食物,如肉类、牛奶等。发囊中的营养水平在清晨处于最低值,因此早餐绝不能错过。不想让头发过早变白的人,应多摄入B族维生素。
伦敦前列腺研究中心泌尿学教授罗杰·科比:中年发福困扰很多男性,不仅难看,腰部脂肪堆积还会导致血管病、糖尿病、勃起功能障碍及前列腺癌等。他建议,除经常跑步外,还应该多做仰卧起坐,多抬腿,使晚餐成为三餐中分量最小的一顿。
整形外科医生安吉利卡·卡沃尼:多吃富含维生素E的黑莓有助中年抗皱,黑莓颜色越深越好。另外,健身房震动甩脂机也有助保持苗条身材。
伦敦针灸专家吉尔斯·戴维斯:晚上应该在11点之前上床睡觉。针灸疗法十分重视影响人体每个细胞的生命能量———“气”。“气”在人体中的移动犹如浪潮,晚上11点到达胆囊。如果这时候还不休息,就会导致胆囊功能紊乱,造成思绪不宁及睡眠困难。
验光师苏珊·布拉肯尼:很多人一到中年就不得不戴上老花镜,这时最好征求眼科医生及专业验光师的意见,如是否该戴眼镜及佩戴何种眼镜等。
按摩师提姆·哈奇弗尔博士:中年人身体会呈萎缩趋势,椎间盘发生磨损,姿势也就发生相应变化。对于经常从事伏案工作的人来说,昂首挺胸,站直身体,耳朵与肩膀、肩膀与胯部、胯部与膝部、膝部与脚踝保持在一条线上,不仅呼吸更顺畅,也会让你感觉更年轻。
营养学家维基·埃德森:对付腰部发胖可少吃小麦及精细加工谷物食品、面包和饼干等,因为其中的酵母和糖会导致体内脂肪堆积。应多吃糙米、全麦面包、燕麦片等,以确保从全谷食物中摄入足量的矿物质和B族维生素。
临床医学家布丽奇特·克拉彭:每天都应有所期盼,做让自己开心的事,如参加舞蹈班、学电吉他等,或者弄弄园艺等。
许多医生将与衰老相关的雄激素变化称为“男性更年期”。在此期间,男性也会像女性一样,出现各种不适。美国“梅奥诊所”官网载文,从激素变化角度为男人对抗更年期问题出谋划策。
与女性更年期雌激素骤然下降不同,男性雄激素变化是一个逐渐递减的过程。通常情况下,雄激素水平从30岁开始,会随年龄增加每年递减约1%。有些人可能不会感受到激素变化带来的不适,但年龄越大(大多数男性更年期从40~50岁以后开始),越可能导致以下问题:(1)性功能减退,包括勃起功能障碍,睡眠时自发勃起减少、不育症等,睾丸也可能会变小。(2)睡眠问题,雄激素减少有时会导致失眠或嗜睡等睡眠障碍。(3)体质变差,比如,体内脂肪增加、肌肉变小,力量降低、骨密度下降、乳房肿胀或敏感、体毛脱落,少数情况下还会出现潮热和乏力。(4)情绪低落,如自信心下降,易悲伤、沮丧,注意力及记忆力出现减退等。
梅奥诊所专家表示,发现以上变化应尽早就医,选择正确方式应对。
查找原因。 首先要排除是否为药物、酒精或其他疾病所致,比如,药物副作用就可能会导致勃起功能障碍等性功能问题。
调整生活方式。 适当增加每天的运动量,较好的运动有慢跑、游泳,或者有竞技性质的各种球类。运动配合健康饮食,还能达到减重及控制腰围的作用。
调试心理。 男性沮丧抑郁不一定总是抑郁症所致,有时可能只是到了更年期。心情抑郁时,男人更可能借酒浇愁,错上加错。因此,男性应注重交流,比如,与妻子多聊天,和爱人保持亲密关系,或寻求专业医师的帮助。
警惕补药。 很多补药在抗击雄激素水平下降方面的安全性尚未得到证实,有些甚至潜藏危险。此外,“雄激素替代疗法”目前也存争议,比如,雄激素替代疗法可能会增加心脏病发作、前列腺癌或其他健康问题的风险,应谨慎选择。
据统计,全球男人平均寿命77岁,其中7年会在重病或慢性病中度过,而男人得癌症的几率更比女人高70%。近日英国《每日邮报》发表专家综述文章,总结出男人长寿13招。
1.钱包别放屁股后
如果经常开车或坐班伏案工作,容易导致下腰疼痛。理疗专家称之为钱包神经病。钱包会压迫后背坐骨神经,导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。
2.少用止痛药
哈佛大学医学院一项涉及1.6万男性的新研究发现,每日服用布洛芬等非甾体抗炎药,使高血压危险增加38%。
3.常过性生活
澳大利亚一项最新研究显示,在排卵期前一周,如果男性每天都有性生活,可以改善精子质量,提高妻子的受孕率。
4 护牙能防秃头症
西班牙格拉那达大学科学家发现,秃头症除与遗传和压力有关之外,与牙病也关系密切,因此秃头症患者应该去看牙医。
5.娶个年轻老婆
德国马克斯普朗克研究所一项最新研究发现,妻子比丈夫年轻911岁,丈夫早亡危险降低11%。
6.加强盆底肌肉训练
可有效锻炼膀胱和阴茎功能,从而防止勃起障碍和尿失禁。
7.争取升职
英国一项调查发现,职位最低的公务员的死亡率是职位最高公务员的3倍。而工作中缺少控制权可能是一大原因。
8.每天吃苹果
50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国慈善组织抗击肠癌会建议:每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克,1个苹果(带皮)含纤维素4克,是最方便的选择。
9.少吃肉
美国宾夕法尼亚州立大学最新研究表明,少吃肉可以减少癌症和心脏病危险,有助于保持男性阳刚之气。
10.别让妻子工作
伦敦大学玛丽皇后学院医学院研究发现,妻子工作时间越短,男人更少抑郁。
11.反手刷牙
用不经常使用的一只手刷牙或端杯子,有助于大脑产生新的记忆细胞,从而防止老年痴呆。
12.降低胆固醇
美国坦普尔大学医学院泌尿学专家建议,戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环,提高性生活质量。
13.每天晒太阳10分钟
男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。每天晒1015分钟太阳就可避免维生素D缺乏。
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