与中国老人相比,国外老年人健身的方式往往让人瞠目结舌。其实,无论选择哪种健身方式,都是为了强身健体,给自己增添一些生活乐趣。
巴西―最柔和的健身方式
在巴西,老年人的健身方式多种多样。而现在,最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。
为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人,巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后,在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。
对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说,爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和,在爬行的过程中,就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病,而且由于它动作柔和,不易使老年人在健身过程中受到伤害。
(爬行时应注意对膝关节进行保护―编者注)。
日本―最优雅的健身方式
“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动,人们常常想不到它能与健身搭上关系。
然而在日本,老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解,但是日本的老年人这样告诉我们:“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内,曾经接纳了四万余名学员,其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心,再由教师做出评点和指导。
日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定,老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量,改善记忆力,甚至还可预防老年痴呆症。
美国―最放松的健身方式
美国,是引领着世界时尚的国家,个性十足的美国老人也不甘示弱,他们偏爱的健身方式,也是与众不同的。
浮箱,在我们还不知道这个词的时候,美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实,所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时,往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SpA中心时,就可以享受这项服务:只需裸身浸入“浮箱”(即处于半浮半沉的状态),将箱门关闭,在水温渐渐升高时,香味也愈来愈浓,有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态……
浮箱的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作,与此同时,它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中,可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。
名词链接 SpA 是希腊语SOLUSpARAQUA的缩写,意为“健康在水中”。是指人们利用天然的水资源,结合沐浴、按摩和香熏来促进新陈代谢,满足人体视觉、味觉、触觉、嗅觉,达到一种身心畅快的享受。
英国―最新潮的健身方式
慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是,英国的老年人还要在这个“跑步” 的前面加上一个定语,那就是“赤足”。我们可以想像一下,一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景,就不得不感叹,英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为,赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩,从而提高身体各项机能。所以,在英国,老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。
英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定,这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复,还可减轻抑郁、狂躁等病症。
德国―最刺激的健身方式
踢火球,听起来是件很不可思议的运动,首先让人联想到的就是安全问题。所谓“火球”,就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行,而且,表演者也多为中学生。但近些年这项运动来到了德国,并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来,这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前,老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋,这样就安全多了。他们觉得,踢火球不仅新鲜有趣,而且还能激发出一种顽强的精神。
马来西亚―最古老的健身方式
马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动,深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件,其一为长约2米的空心竹筒,其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单,但是要想成为一名吹矢好手,也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外,并准确击中仅纽扣大小的目标,没有平时的练习与一番气力,是不可能完成的。可见,吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。
老年人锻炼4原则
无论是哪个国家的老年人,锻炼都需要量力而行,且要遵守锻炼的原则,避免精神过度紧张和超负荷运动。
1.专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的”第一杀手”,所以应重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。
2.重视力量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事力量训练,其实,适度的力量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均可起到积极作用。
3.注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多方面的运动。
4.高龄老人和体质虚弱者也应参与运动。新的健身观点提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。
很多老人为了让白发变黑,非常热衷于染发。多国研究都显示,经常染发的人,乳腺癌、皮肤癌、白血病、膀胱癌的发病率都会增加。
特别是中老年人,由于抵抗力低、免疫力下降,比年轻人更容易发生染发后的毒性反应、接触性皮炎,甚至肿瘤等疾病。
年轻人染成彩色的致病概率相对少一些,这与彩色染发时常常采取挑染,往往不接触到头发根部与头皮的结合部有关。而中老年人白发较多,需要大面积,甚至全头染黑,导致皮肤年复一年地吸收着染发剂,加上自身体质基础相对较差,代谢减慢,因此更容易过敏、致癌。
患有糖尿病及高血压、心脏病的患者,应慎重染发;患有哮喘等过敏性疾病、疮疖、皮肤溃疡、血液病及肿瘤的病人,更要远离染发。
如果老人实在想染发,尽量去专业美发店;染发前要做皮试;要选择半永久性染色剂。
中老年人染发不宜太频繁,也不要频繁更换染发剂,因为每种染发剂添加的化学成分并不完全相同,如果频繁更换,接触多种化学成分,也会增加致病、致癌的几率。但如果染发后出现头皮痒、头皮红肿、皮疹等症状时,应停止使用该染发剂,如果出现头晕、乏力等全身症状时,提示可能有全身毒性反应,建议及时到医院检查。
此外,经常染发的老人还应该定期到医院做体检。
避免揉眼睛、做鬼脸,长期做鬼脸使脸部皮肤扭曲从而产生皱纹的确夸张,但是,皱纹的产生是长期积累下来的。如果经常揉眼睛,拉扯到了眼睛周边最敏感脆弱的部位,容易产生皱纹。
少吃甜食,《英国皮肤病学杂志》上发表的一项研究,长期吃甜食会让我们的皮肤皱纹变多。这是因为糖分会粘在皮肤蛋白上,特别会粘在皮肤的胶原蛋白(细腻皮肤)和保持弹性的蛋白(弹力纤维)长期下来会悄悄的影响我们的皮肤,让皮肤逐渐松弛,皱纹渐多。所以,为了不长皱纹,尽量远离甜食。
多喝水,人都是水做的,特别是女人,中医认为水液为津液,津液散布于体表能温润肌肤,若津液大量流失,皮肤就会呈现缺水干燥的状态,久而久之就会出现皱纹。所以干性肌肤特别容易长皱纹与斑。皮肤含水量在10%~20%最合适。所以,千万不要等到口渴了再喝水,那时身体已经严重缺水啦。而且不要喝碳酸饮料哦,那可不是水!都是甜蜜素,添加剂,不但不补水,还会带走水分。
不要熬夜,熬夜会让我们的皮肤暗沉,毛孔粗大,失去光泽。这是因为睡眠不足,导致肝脏功能低下,气血也就不足,皮肤得不到气血滋养,脸色容易变得暗黄,皱纹也就自然而然地来了。睡美人,睡好美容觉是第一重要的事情。23-3点是皮肤代谢的最好时间,而且熬夜再补觉是补不回来的!
补充说明:肽是介于氨基酸和蛋白质之间的物质。氨基酸的分子最小,蛋白质最大,两个或以上的氨基酸脱水缩合形成若干个肽键从而组成一个肽。多个肽进行多级折叠就组成一个蛋白质分子。蛋白质有时也被称为“多肽”。肽是精准的蛋白质片断,其分子只有纳米般大小,肠胃,血管及肌肤皆极容易吸收。所以选择一款物有所值的护肤抗衰产品也是非常重要的!
注意事项
好习惯贵在坚持,保养与不保养,会不会保养还是有很大差别的!
不要趴着睡, 睡觉的姿势会影响颈部皱纹,仰面平躺着睡觉可以防止或减轻颈部皱纹,而经常趴着睡觉,会压迫面部肌肤,皱纹也会更容易增多。特别是中午午休的时候,更不要趴着睡觉,醒来看看是不是一侧的皱纹加深了。
最后就是要选择使用有抗衰,抗皱功能的护肤品,当然中草药提取的最值得信赖。使用含有“肽”的护肤品:肌肽、棕榈酰五肽、乳香精华、燕麦精华、都是含有珍稀驻颜成分,能够帮助我们提升肌肤弹性、抚平细纹,修复肌肤,并且可以促进肌肤新生,紧致肌肤。如果可能搭配含有多糖类修复细胞的精华类护肤品,那效果就更出众了。
你首先需要知道的是:为了能将不正常的分泌物同正常的分泌物识别开来,应该知道随着月经周期的变化,会有正常的分泌物出现。适当地清洗外阴,如非必要不要冲洗阴道,维护女性生殖道的天然防线,不破坏阴道内的生态平衡,不让外界的病原体进入阴道。
保护好私处的健康
怎样清洁你的阴道?
大便后用手纸由前向后揩拭干净,并最好养成用温水清洗或冲洗肛门的习惯。例假期间,要用温水勤洗外阴,勤换卫生巾,免得血渍成为细菌的培养基。清洗时不要使用碱性大的肥皂或高锰酸钾等化学物质免得改变阴道正常的酸性环境。
备好自己的专用清洗盆和专用清洗用具、毛巾。清洗用具在使用前要洗净,毛巾使用后要晒干或在通风处晾干,最好在太阳下曝晒,缓有益于杀菌消毒。因毛巾日久不见阳光,容易滋生细菌和真菌。
用温水清洗外阴部,必需用肥皂时,选用刺激性较小的婴儿浴皂,以减少对皮肤的刺激。
阴道健康是幸福生活的一部分
女性的外生殖器构造复杂,皮肤、粘膜皱褶较多,既有汗腺、皮脂腺,又有前庭大腺和宫颈、阴道的分泌物,还有月经来潮。阴道、子宫是女性的生殖器官,珍惜它们,那是你未来或如今幸福的一部分。所以要保护好你的阴道。
1、注意性生活卫生,在性伴侣患有生殖道炎症时,尽可能避免性生活或使用避孕套隔离,以防被感染。
2、不要盲目滥用抗菌素和激素,它们会引起体内菌群失调而患上霉菌性阴道炎。
3、孕妇不能用任何阴道冲洗剂。因为母亲体内有一个精子在体内,所以整个的免疫力都会下降,通常会发生霉菌性阴道炎,倘若得了霉菌性阴道炎,要用专门为孕妇治疗霉菌性阴道炎的药。
4、注意经期卫生,正确使用消毒后的卫生纸、卫生巾,勤洗、勤换内裤,内裤洗后要放在日光下晒;睡前用温清水洗外阴。
5、防止时装性阴道炎。备受青睐的各种体形裤因裤裆瘦短,透气性差易使细菌繁殖
6、防止性病性阴道炎的间接感染。游泳、桑拿、洗浴时要特别注意。
人对周围的事物,在态度上总会有一定的反应,或是好感,或是反感,这种心理活动; 就称为情绪。喜、怒、忧、思、悲、 恐、惊,通称为七情,它是人体对客观事物的刺激所产生的不同反应,属于正常的精神活动 范围,并不致病。只有突然强烈 的或长期持久的精神刺激,超越了人体的适应能力和耐受程度,影响人体的正常生理机能, 致使脏腑气血功能紊乱时,即成为致病的因素。过度的喜、 怒、忧、思、悲、恐、惊,即情绪的大起大落,中医称为七情内伤, 对人体健康极不利。
大喜、大悲、大恐、大惊 的情绪对老年人威胁很大,甚至会发生危险后果。例如:一位老人召集牌友在家中打麻将,牌过8圈,他摸到一张绝妙好牌,成了"全球独调"、"清一色"、"杠上开花"大牌式,顿时欣喜若狂,狂笑不止,结果乐极生悲,一头栽在麻将桌上,突发脑溢血,命归黄泉。一位60多岁的老人在观看一场电视转播的紧张足球赛时;他所看好的球队失利了,老人非常气愤,因情绪过于激动,冠心病急性发作,抢救无效死亡。因此,情绪的大起大落,大喜大悲, 都应视为老年人之大忌。
老年人控制好情绪,应注意以下几 点:
①心胸要开阔,做到乐观、豁达,通事不慌,安然处之,学会在各种不同环境下处理问题的方法。
②遇事不怒,对任何事倩都采取分析态度,先理出头绪来,再慢慢解决。
③对生活琐事要淡漠,保持怡然自得。
④要自得其乐,助人为乐,知足常乐。尽量多做力所能及的事,多做工作往往能抛弃烦恼,使精神变得愉快,情绪保持稳定。
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