经前烦躁调节方法
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“经前烦躁调节方法”，希望对您的养生有所帮助。
1、适量补充钙、钾、镁等有助缓解经前期综合征
对患经前综合征的妇女，平时多选择吃些富含钙、钾、镁的食品，如蔬菜、水果、海产品及豆类等，有助于经前期综合征症状的缓解。有专家建议，最好每日睡前喝一杯热牛奶（钙、钾含量高），并在牛奶中加一勺蜂蜜（镁含量丰富）。
补钙美国科学家将500名患经前期综合征的妇女分成两组，治疗组每天服用1200毫克的钙剂；对照组服安慰剂。经过三个月经周期的观察发现，服用钙剂组的妇女中，经前期综合征的四种主要症状如情绪波动、痛经、水肿和嗜食减少了近50%，明显优于对照组。
补钾钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，能缓解情绪紧张、抑制痛经、防止感染，并减少经期失血量。
补镁镁能将大脑中帮助神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，对减轻失眠也有效。
2?多吃米面可缓解经前期综合征
美国最近一项调查发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。
美国医学专家指出，经前期综合征出现抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等症状最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的信息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。
一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%～65%，碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
当经前感到烦躁时试试上面介绍的经前烦躁调节方法，让自己平安顺利度过特殊的这几天。
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小方法帮你调节经前综合症，月经前综合症的症状一般在生理期之前五至十天内显现出来，有时会更早一点。症状包括：眼泪汪汪、贪食、情绪波动、抑郁、腹部胀气、胸部疼痛、敏感易怒、体重增加、头痛、睡眠和精力不集中等问题。但每个人都会有很多不同的症状表现。
小方法帮你轻松应对经前综合症
针对胀气。尝试着不要有出格行为。我们的身体会储藏水分，这样就不会在生理期到来之际发生脱水的现象。为了防止水分丧失，你最好在生理期之前减少盐、咖啡因和酒精的摄入量。
针对体重的增加。重申一次，不要担心，那是由于额外的要随生理期排出体外的液体造成的。而且，即便你大吃大嚼也不会增加体重，因为这个时期你的身体需要额外的能量来伴你度过这个时期。
针对胃口的改变。不要饿着自己。在生理期之前，你的身体每天需要额外的500卡路里热量。
针对不太严重的情绪低落。锻炼身体，伴随饮食上的补充，如维他命B6、钙、镁等元素都可以帮助你感觉好一些。但是，不要没有耐心他们不会立刻起作用。这样做三个月你就可以看到效果了。
针对不严重的情绪低潮和经前综合症，一般避孕药对于很多女性来说都很有效果。
针对严重的症状和经前综合症。很多研究都证明prozac很成功，因为它升高了大脑中血液里的复合胺的水平（用于减轻经前综合症状），并且帮助你重新控制你的生活。
针对易怒和紧张。多做些锻炼，这不仅可以促进大脑向你的血液中多分泌快感物质和使你觉得好一些，它同样可以减轻腹部的经痛和面部的痤疮。
针对易流泪。好好哭一场研究证实这对你很有好处。
针对严重的抑郁症。向专业心理咨询员寻求帮助，即便这种症状只在你生理期的后半部分影响你。
针对胸部的柔软性。穿更大一些的文胸它对你的帮助是你从未想象过的。
针对贪食巧克力。那就屈服吧虽然实际上它派不上什么用场，但是至少它吃起来很美味。
总的来说针对经前综合症，你可以补充一些钙质，一些研究显示它可以将经前综合症减轻百分之五十。
经前烦躁是女性比较常见的一个问题，是发生在经前期的一些不适症状，出现脾气暴躁，烦躁易怒等等的表现。而且也会影响人际关系还有生活工作。如何解决经前烦躁的问题，下面的这些小方法可以帮助你走出困境，来看看这些缓解经前烦躁的小方法。
首先，要学会减轻自己的心理压力
经前烦躁的女性可以选择适当的学会心理减压，选择一些放松的方法，可以让你的情绪静下来。经期来之前，可以让自己适当的减少工作量，因为本身就由于机体的雌激素的变化会有情绪不稳定的问题，所以减少工作量，让自己适当的放松一下可缓解经期的烦躁问题。此时的女性不防多看看喜剧表演，或者听一场美妙的音乐会也是不错的选择。
要多吃一些能稳定情绪的食物
饮食方面可以吃一些具有稳定情绪安神的食物，可以起到稳定情绪的作用，还可以缓解经前烦躁的问题。像红枣，百合，牛奶，小米粥等这些也都是不错的选择。同时就要减少一些碳水化合物含量多的食物了，像可可粉，巧克力等等，这些都属于碳水化合物含量多一点的食物，在经期前尽量要少吃一点，再者一些刺激性的饮料如咖啡，茶叶，可乐等，也最好少吃一点。
经常前后都尽量不要熬夜
要保持充足的睡眠质量，如果一个人睡眠不足的话，那么整个人看起来就会更加烦躁，由期是在经期前后，体内内分泌处于比较抗奋的时期，此时应该保持应该更注意睡眠质量。经前烦躁的人群要注意不要熬夜，要保证睡眠治疗，同时也可以缓解经前烦躁的问题。
经前烦躁的一些解决方法，上面介绍了相关的内容，这些小方法可以帮助你缓解经前烦躁的问题，而且也可以有调理情绪的作用，不要熬夜，注意吃一些温补安神的食物，同时也要学会心理减压，这些小常识都是很重要的方面，大家要注意。
女性出现经前烦躁的问题，是很常见的问题，是属于经前综合征的症状，出现烦躁易可怒的症状，可以选择一些食疗的方法去改善，通过滋补的食物来调理体质，同时也可以有温补的作用，来看看这些调理经前烦躁的饮食调理方法，可以有改善的作用。
红枣桂圆粥
原料：龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，热温服。
功效：养心补脾，滋补强壮。红枣和桂圆一起煮粥，可以有缓解贫血的作用，对于出现因为贫血导致的经前烦躁有调理的作用。
鲤鱼阿胶粥
原料：粳米100克，鲤鱼200克、阿胶20克、大葱3克，姜3克、桂皮2克、盐1克。
制法：将糯米淘洗干净，用冷水浸泡3小时，捞出，沥干水分。鲤鱼刮鳞去鳃，去除内脏，洗净后切块，放入锅中，加入适量冷水煎汤。将糯米放入锅中，加入冷水约 1000毫升，用旺火烧沸，放入阿胶、鱼汤汁和桂皮，用小火慢煮，等糯米熟烂，汤浓稠时，放入葱末、姜丝、盐调味，即可盛起食用。
功效：鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，能很好的降低胆固醇，可以防治动脉硬化、冠心病，因此，多吃鱼可以健康长寿。鲤鱼味甘、性平，具有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止号嗽下气之功效，对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有益。粳米可以有补气血健脾胃的作用，和粳米一起吃，可以有调理脾胃虚弱的作用，对于出现的经前烦躁的问题有缓解的作用，而且也可以起到滋补身心的效果。
吃什么可以有效的调理女性经前烦躁的问题，上面的这些食谱不妨试试，这些食谱可以起到滋补的作用，对于调理体质有好处，如果你出现了经前烦躁或者是不舒服的情况，这些食谱不妨试试，可以敲滋补调理的作用，让你摆脱经前烦躁。
广大女性们，在月经来临前，是不是会有不舒服的症状出现?比如说经前烦躁，出现易怒等等的症状，其实这是很常见的经前综合征的表现，如何去调理情绪呢，下面的这些食物不仅可以补充营养物质，相互搭配还可以起到调理经前烦躁的作用，来看看这些食谱。
1、黄芪鸡汁粥
原料：重1000～1500克的母鸡1只，黄芪15克，大米100克。
制法：将母鸡剖洗干净浓煎鸡汁，将黄芪煎汁，加入大米100克煮粥。
功效：益气血、填精髓，适用于体虚、气血双亏、营养不良的贫血患者。黄芪和鸡肉一起吃，可以有温补的作用，对于出现的气血亏虚的情况有改善的作用，还可以缓解营养不良。
2、猪肝粥
原料：猪肝(羊肝、牛肝、鸡肝均可)100～150克，大米100克，葱、姜、油、食盐各适量。
制法：将动物肝洗净切成小块，与大米、葱、姜、油、盐一起入锅，加水约700克，煮成粥，待肝熟粥稠即可食。
功效：补肝、养血明目，适用于气血虚弱所致贫血、夜盲症、目昏眼花等。猪肝可以有补气血的作用，对于促进代谢有好处，还可以缓解经前烦躁的问题。
3、豆腐猪血汤
原料：豆腐250克，猪血(羊血、牛血也可)400克，大枣10枚。
制法：将大枣洗净，与豆腐、猪血同放入锅中，加适量水，煎煮成汤。
功效：补血，适用于妇女产后贫血。
如何缓解和调理女性经前烦躁的问题，上面的这些食谱可以试试，这些食谱可以起到温补的作用，对于调理女性月经不调或者是经前期的一些综合征的问题有调理的作用和效果，而且也可以有温补的作用，这些食谱不妨试试，效果很不错。
女性每个月都会有那么几天不舒服，出现了月经不适的情况，比如说腹痛啊或者是头痛等等的一些问题出现。也有很多的女性会有经前紧张的情况，比如说烦躁啊或者是身体不舒服的情况，那么如何缓解经前紧张的情况呢，下面的饮食方法不防去了解吧。
多吃些温性食物
比如说适当的多吃一些具有温补作用的食物，像羊肉、鸡肉、红枣、红糖、桂圆等温补性的食物。
多吃香蕉
香蕉中含有丰富的B族维生素和微元素镁，其具有安神，缓解经前不良情绪的作用。同时对于有痛经问题的女性而言，经前适当的多吃点香蕉还可缓解腹痛，改善经痛的问题，对于安度整个经期具有很大的帮助的。经前紧张的话可以吃香蕉，可以有缓解情绪的作用，而且还可以缓解痛经，对于改善经前紧张有一定的好处。
容易消化的食物
多吃像面条，粥类等易消化的这个食物不仅可促进吸收，同时其还可保证体内的营养平衡，对于促进身体健康具有很大的帮助。经前紧张的女性最好吃容易消化的食物，可以保证营养的均衡，同时也可以改善食欲。
多吃些鱼类
很多女性到经期前几天就会有情绪低落，抑郁等心理疾病的发生，而研究发现三文鱼中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外应该像沙丁鱼、草鱼中的ω-3脂肪酸的含量也是丰富丰富的，因此建议女性在经常可适当的吃些鱼类。女性月经前可以多吃鱼，因为可以有抗抑郁的作用，对于女性改善经前紧张有好处。
关于缓解经前紧张的饮食方法，小编介绍了一些相关的内容了，经前紧张的话可以通过饮食来调理，吃一些容易消化的食物，多吃鱼肉的话可以有抗抑郁的作用，可以改善情绪，还可以吃香蕉和温性的食物，对于促进食欲缓解经前紧张有一定的好处。
即使经前烦躁症状较为严重的女性，也可以通过自我调节，安然度过这个脆弱期。
心理调适方面，可在这一时期即将来临时即注意自我情绪的控制，多做一些自己感兴趣的事，让自己忙起来，借此分散注意力。工作上的难题，如有条件的话可推到下周再去处理。
特别是要调整好心态，有些女性认为月经来潮是倒霉，在心里很抵触这件事，这样的心理暗示会加重症状。所以对待这个老朋友，应具备科学的认识，并保持积极乐观的态度。
这几天里，还要积极与家人沟通，让家人明白自己不是耍脾气，而是特殊时期的情绪变化，把自己不愉快的情绪释放出去，并得到家人的理解与宽容，家人的关爱是缓解不良情绪的法宝。
生活方面，可以适当做一些有氧健身活动，服用一些维生素制剂。有研究认为，补充维生素B6及钙、镁，对沮丧、烦躁等症状有改善作用。因此，在此阶段摄入高碳水化合物、低蛋白的食物对平稳情绪非常有帮助。
另外，这一阶段不宜饮浓茶、咖啡等较为刺激的饮品。
很多女性在月经来临之前就会烦躁不已，而且还会有身体疼痛、疲劳等症状出现，这些都是经前症候群的症状。如果女性患有经前症候群的话能够通过哪些方面改善呢?首先要调整好自己的心态，然后可以补充一些营养元素，因为一些营养元素能够帮助身体减缓疼痛的感觉，具体的一起来了解下吧。
一、预防经前症候群的营养元素
钙:钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。
镁:镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。
色胺酸:色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
糖类:糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，能刺激胰岛素分泌，进而协助更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中，以单糖的吸收效果最好，却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建议改而选择多糖类的食物，如全谷根茎类。
经前综合征的出现是很多女性会有的一个问题，如果不注意的话会导致很严重的症状，比如说经前会出现失眠，多梦，烦躁易怒或者是出现腹痛的问题。如何去改善经前综合征的问题?是因为缺钙导致的，适当的补充钙质可以有缓解经前综合征的症状，来看看这些食物的介绍。
牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶可以补充丰富的钙质，女性应该多喝点牛奶，可以补充丰富的钙质和矿物质，对于促进代谢有好处，而且也可以有缓解经前综合征的作用。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
芝麻酱
不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值; 芝麻酱可以有补钙的作用，而且含有的铁质也很丰富，可以起到滋补的作用，芝对于预防贫血，或者是经前综合征的一些症状有好处，可以经常吃。芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。
经前补钙是预防经前综合征的一个大问题，所以积极的补充钙质可以有提高体质的作用，对于预防疾病是有好处的，而且也可以有促进新陈代谢的作用，减少一些经前期身体不适的情况，比如说烦躁腹痛等等的一些症状。
许多妇女在月经来潮前一周左右表现出情绪波动，烦躁不安，低热虚汗，乳房胀痛，这种现象在医学上称为经前期紧张综合征。
它发病的原因是在月经前一段时期体内雌激素与孕激素平衡失调，以致引起内分泌和神经系统功能失调，而出现了上述一系列的表现。一旦月经来潮，激素比例迅速自动调节，症状也很快得到缓解。因此，对患有经前烦躁的妇女，若注意自我保健，可明显减轻症状。
由于本病病因及发病机理还不清楚，目前还缺乏特异的、规范的治疗方法，主要是对症治疗。因而，首先明确症状的主要方面，因人而异，对症施治，包括2个方面：
①是针对病人的心理病理因素，通过卫生宣教，使病人了解出现症状的生理知识，以协助病人改善对症状的反应，再通过调整日常生活节奏、加强体育锻炼，改善营养，减少对环境的应激反应等方法以减轻症状;
②是药物治疗，应用调整中枢神经系统神经介质活性药物，以消退心理、情绪障碍，或应用激素抑制排卵以消除乳房胀痛等严重pMS症状。
为便于临床参考，仍按控制主要症状的治疗方案分述如下：
（一）加强卫生宣教：使病人认识到pMS是育龄妇女的普遍现象，通过一系列生活方式的调整和简单的药物治疗，就可获得缓解，从而消除病人对本病的顾虑和不必要的精神负担，使在症状出现前有心理上的准备和采取下列一些生活、营养等方面的预防措施。
（二）补充矿物质及维生素：已广泛用于治疗pMS。据报道，每日服用Ca1000mg，Mg360mg可改善黄体期的负性情绪、水潴留及疼痛，可是其作用机理并不了解，治疗效果亦有很大差异。有病人治疗后症状显著改善，有些则完全无效。
（三）纠正水潴留：由于缺乏实验证实，pMS病人体内确有液体潴留，故不必要立即给予利尿剂。减少食盐摄入，补给钙、镁矿物质后，症状未见改善，或在黄体期体重增加》2500g，则可给予利尿剂螺内酯（安体舒通）25mg，日4次，于周期第十八～二十六天服用。钾排出量少，不需补钾，且不易发生依赖性。除减轻肿胀感，降低体重外，还可缓解精神症状，包括昏睡、嗜眠、抑郁、忧伤。
（四）乳腺胀痛：用奶罩托起乳房，减少含咖啡因的饮料摄入和口服避孕药有助于缓解症状。最经济且副反应较少者，为口服甲地炔诺酮（gestrinone），它是一种具有雄激素及抗E、p特性的合成19-去甲甾体。通过阻断乳腺的E受体，消除乳腺的周期性改变，可有效地减轻乳房胀痛及触痛，并可消散乳腺结节或缩小结节体积。副反应主要是由其雄激素特性所引起的痤疮等。重症病人可应用丹那唑。
具体做法如下：
（1）多运动。各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。
（2）多吃稳定情绪食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。
（3）适当服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。
（4）戒刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
（5）减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。
目录：
第一章：经前不适也是病
第二章：用按摩对付痛经
第三章：小心 别在更年期怀上了
编者按：月经来之前一般都是会有一些明显的症状的。只要掌握了这些症状，你就不会被它弄得手忙脚乱了。长期的因为月经烦恼甚至会让你得了经前期综合征、那么什么是经前期综合征呢？
经前不适也是病
王玲今年22岁，还在念大学。由于父母离异后随父亲，没有人对她进行青春期的生理教育，月经知识也比较贫乏，明明已经预兆月经将要来潮，可是自己还不知道。在来月经时措手不及，惊恐、烦恼随之而来，久而久之落下了病根。以致每次月经来潮前都会出现头痛、烦躁、乳房胀痛、下腹不适、关节酸痛、咽喉红肿疼痛、大便闭结不通、疲倦、恐惧等症状。她一直以为是自己的反应比别人剧烈了些，没想到这也是一种病经前期综合征。
●经前期综合征的症状
一般于经前710天开始，主要表现为烦躁、易激动、失眠、头痛头晕、乳房胀痛、食欲不振、胸闷、下腹不适、浮肿等，症状逐渐加重，但月经来潮后可自行消退。其特点是周期性且自行消退。
●经前期综合征类型
忧虑型：主要表现为精神紧张、情绪波动、易激动、忧虑、失眠、血雌激素升高、黄体酮降低。患者常有多食奶制品与精制糖的饮食习惯。
需要型：特点为头痛、心跳加快、头晕甚至昏倒，疲劳无力，伴有糖耐量升高，红细胞内镁含量降低。患者食欲增加，特别喜吃甜食。可能与缺乏前列腺素E有关，补充适当的镁可以改善糖耐量及症状。
抑郁型：主要表现为情绪抑郁、健忘、惶惑、常哭泣等。血黄体酮可能稍高，个别有慢性铅中毒史，发铅含量高。
水肿型：主要表现为体重增加，可增重1.4公斤以上，可伴有四肢水肿、乳房胀、腹胀，伴水、盐潴留，并可有血清醛固酮升高。补充维生素B6可抑制醛固酮升高而有利尿作用：补充维生素E可减轻乳房及腹胀症状。
●经前期综合征治疗
1、放松心情。不要对这几天有畏难情绪，也许不去刻意想着它，它也不会来打扰自己。保持乐观、自信的态度可帮助自己应付甚至预防出现一些不适的症状。
2、少吃甜食。甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。
3、少吃动物性脂肪。动物性脂肪会提升雌激素的量，平常可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻自己的痛苦。多吃纤维。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、养麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，坚持下去会收到意想不到的效果。
4、少喝酒。酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。
5、多做运动。运动实在是一种万能药。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的12周增加运动量，会缓解不适。
6、深呼吸，深呼吸可以使自己放松心情，患者应练习缓慢地深呼吸。
7、泡矿物澡。在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使自己放松全身的肌肉。补充营养素。维生索B5、B6。这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。
8、维生素C及生物类黄酮。数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。
9、维生素E。这是一种抗氧化剂，可以缓解乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。
10、钙及镁。这两种矿物质一起服用对经前症候群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛，而镁帮助体内吸收钙。
11、天然药草。当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症。
用按摩对付痛经
很多女性朋友都有过痛经的经历，疼得厉害的，床都起不来。还有的人会出现腰酸背痛、小腹坠胀等症状，一过经期就没啥不适感觉了，所以很多人都觉得这不是病，忍一忍就过去了。但是我在这里告诉女性朋友们，痛经是个病症，是需要治疗的，而且咱们中医在对付这个病症上还是很有办法的。
在门诊，我曾接待过一对母女，妈妈搀着女儿走进来的。妈妈说：女儿学习成绩优异，全额奖学金考上了国外的名牌大学。但是她每个月都会痛经，经期那几天，痛得只能蜷缩在床上，不能吃喝，都是我请假在家照顾她。现在她要出国了，家里也没有出国陪读的条件，只有彻底治好痛经才能放心她出国。否则，我跟她爸爸要担心死了。我还接诊过一位40多岁的妇女，从20多岁就开始痛经，家里人告诉她忍忍等结了婚就好了，然而结了婚还是痛经。丈夫告诉她生了孩子就好了，可生了孩子后还是痛经，忍到40多岁了，实在太烦恼了。她跟我说： 大夫，我这个痛经的毛病要是治不好，我都打算干脆把子宫切除了。
上面那两位病人，经过几个疗程治疗后，效果都不错，一个安心的出国深造去了，一个保住了子宫，都很满意。在生活中，很多女性朋友一到经期，都小心翼翼的，背冷发紧，所以爱在太阳底下晒着。不敢碰一点冷的东西，稍不注意就疼痛发作。痛经以后，不但身体上受罪，还影响心情，特别容易烦躁。许多女性就这么成年累月周期性地忍受着这个烦恼。
中医怎么看痛经
从中医角度看，造成痛经的原因除了遗传之外，还有：气滞、血淤、寒凝这三个原因。女性朋友在经期前和经期内都有诸如：腰背发酸、小腹发沉发坠的感觉，这个是正常现象，稍微注意下就可以了。我说过，百分之九十的女性都有过痛经的经历，但是只有百分之三十左右的女性是周期性的长期的痛经，那么这种症状就需要门诊治疗了，不要再忍一忍了：因为严重的痛经已经影响了你的工作和生活，而且中医的治疗效果也不错，比如吃汤药、针刺、艾灸。今天，我特别给大家介绍的是用中医推拿按摩的办法来治疗痛经。我们还要区分一下原发性痛经和继发性痛经，原发性痛经一般指月经初潮后两年，出现了痛经，经过妇科检查没有发现炎症的问题：继发性痛经呢，就是有一些盆腔的炎症引发的疼痛，还有子宫内膜异位症引发的疼痛。从这些年的临床效果看，用中医推拿按摩治疗原发性痛经效果非常好，治疗继发性痛经也能起到辅助治疗、缓解症状的作用。生活中，我们很多老人都会用一些小办法治疗痛经，比如喝红糖姜水啊、用暖水袋啊，这些办法都是治标不治本，能缓解一时不能彻底解决痛经问题。所以，我建议大家要重视这个病，正规按疗程治疗下。
推拿按摩怎样治痛经
很多朋友知道，经期的时候不要做按摩，这是正确的。用中医推拿按摩治疗痛经，首先一定要找有医师资格的，说白了就是不要随便去路边的足底按摩馆之类的没有医疗资格的地方。再有，就是什么时候来推拿按摩呢，一般是在经前一星期，基本上六天三次就能起到治疗痛经的作用了。我给大家介绍几个穴位和简单的保健手法在我们的后背，腰骶部有个命门穴，就是在腰椎上，督脉上的一个小穴位。简单的说就是腰部正中这个位置，用弹拨的手法按摩这里，要有点疼痛的感觉。要有一定的刺激度，能感觉从这个部位向上向下有传递过去的热度。在臀部的上侧有个八篌穴，把手掌搓热后在这个位置搓揉，不少女孩都是因寒凝导致的痛经，把这个穴位按揉热了，寒没了血气自然就通顺了。后面做好了，翻过身来，用手掌按摩少腹和小腹。小腹就是肚脐以下正下方，两边就是少腹部位。用温热的手掌在这两个部位按揉，要领是轻、透、柔，不需要很大的力气，感觉到温热直透腹内就可以了。还有个震颤的手法，就是用手掌在这个部位小幅度震颤，头几次不好掌握，摸索几次就可以了。最后还有两个穴位要点按下，一个是血海穴、一个是三阴交，这两个穴位都是治疗痛经的重要穴位。具体的穴位大家可以找穴位挂图，自己对照着找一找，还是比较方便的。
关于痛经的几个误区
误区一：痛经不是病，忍忍就过去
有些朋友嫌上医院太麻烦，也懒得关注自己的健康。觉得痛经就那么几天，忍忍就过去了，不需要治疗。这个想法不好，因为如果是原发性痛经，不好好治疗的话很容易转为继发性痛经。痛经时子宫痉挛，子宫内膜就有可能通过输卵管挤到腹腔里去了，就是所谓的子宫内膜异位症，发展到这个病症再治疗就非常麻烦了。
误区二：吃止痛药、避孕药对抗痛经
有些朋友用吃止痛药的办法对抗痛经，甚至吃避孕药。这就更不好了，且不说效果如何，这两种药都不应随便乱吃的，长期服用带来的副作用，比痛经还可怕。
生活健康赶走痛经
讲了这么多，其实痛经不是什么很严重的病，只要认识清楚了，找对治疗办法，再有就是平时生活健康一点，那么女性朋友远离痛经不是什么难题。在平时生活中，尤其是经前，在饮食上不要贪凉，不要吃太辛辣的食物。少吹冷气注意保暖，在精神上不要给自己压力。有痛经经历的尤其要注意，不要经前就先在心里嘀咕上了，这个月会不会痛啊，会不会又难受得要死啊，精神压力大也是痛经的一个诱发原因。总之，按健康生活习惯来过日子，不但能远离痛经，还能让我们的身体远离很多病痛。
小心 别在更年期怀上了
本期病例：患者：杜女50岁
临床表现：停经两个月
就诊史：半年前，患者刚刚做了外婆。一年前月经不规律了，而且常有腰部酸痛的感觉，到医院B超检查后，发现是节育环下移造成的。患者自认为差不多到更年期了，应该不会生孩子了，就抱着侥幸心理取出了节育环。没想到，两个月不到，就意外怀孕了。
临床诊断：早孕
诊断依据：腹部B超，性激素检测。
治疗：医院妇产科实施人流手术
诊断总结：
为何更年期还会怀孕?
不少与杜女士有相同经历的人都疑惑：年纪都这么大了，月经都快没了，怎么还会怀孕?其实对中年女性来说，只要闭经没有超过一年，就要通过服用长效避孕药、上环、结扎、安全套等方式进行避孕。
从妇女的生理进程来看，更年期妇女的生殖功能是一个逐渐衰退的过程，在这个过程中，卵巢功能也是逐渐衰退的。在这漫长的时期内，更年期妇女的月经虽然不规律，经量也明显减少，但仍有不规律的排卵。而只要有成熟的卵泡排出，就有怀孕的可能。
世界卫生组织的一项资料表明,40-44岁的妇女每年的怀孕率保持在10%左右，45-49岁的妇女中尚有2%一3%的妊娠率，所以更年期妇女并未完全丧失生育能力，因此需要继续避孕。
更年期女性如何安全避孕?
更年期是女性生理变化较大的时期，许多适合年轻妇女的避孕方法并不适合更年期妇女。更年期妇女由于体内的激素水平、生殖器官的功能都有较大的变化，所以处在这个时期的妇女采用的避孕措施要根据年龄、体质和有无其他疾病等因素来综合考虑。
目前女性常用的避孕方法主要有药物避孕法和工具避孕法。在没有禁忌症的情况下，更年期女性可以采取药物避孕的方法，而工具避孕包括官内节育器、避孕套。年轻女性可能更多地选择安全套避孕，同时还能减少阴道感染几率，一般中年女性更倾向于用节育环避孕。
一直使用节育环的妇女，在更年期可暂不取出。如果一切正常可待绝经后半年至一年内取出。但是患有月经紊乱、妇科肿瘤等疾病的女性要将节育环取出。未放置节育环的妇女不适合在更年期时再放置。同时也要注意节育环的寿命在20年左右，超过时间太长可能会损伤子宫内膜表层等。因此已经上环的女性，最好每年都到医院做B超、x线检查。更
年期妇女避孕有啥注意事项?
安全期避孕不可取。安全期避孕是采用错开精子和卵子相遇的时间，达到避孕的一种方法。处于更年期的妇女，其生理变化的一个最大特点就是卵巢功能开始下降，卵子排出不规律，月经周期发生紊乱;同时，更年期的一系列身心因素都会对排卵产生影响。因此安全期避孕是不适合于更年期妇女的。
更年期人流别轻视。
有些妇女会认为，怀孕了大不了做人工流产，反正也不想再要孩子，也不用担心会形成习惯性流产。实际上这种想法是错误的。要知道更年期的妇女做人工流产对身体是很不利的，一方面更年期的妇女子宫的收缩力降低了，手术后容易发生出血和子宫内膜炎：另一方面更年期的妇女内分泌已经处在紊乱时期，如果人工流产做的不干净，残留在子官腔里的绒毛就容易变成葡萄胎，时间长了还容易发生恶变，以至危及生命。所以更年期应当避免做人工流产、避免怀孕才对。
结语：很多女人到了更年期的时候就以为自己不会再怀孕了，对于避孕措施就再也不上心了。正是因为这样，所以很多人在更年期会不小心怀孕。(文章原载于《健康生活家庭》《健康》，刊期：2012年第4期，作者：胡一，付国兵，尤佳，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
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