痛经是女性朋友们容易出现的不适情况,这对女性的健康来说是会造成不小困扰的,这也是女性朋友们最烦恼的一个问题,如果我们出现这样的情况,那么就会导致健康受到非常大影响,那么我们如何缓解痛经问题,下面就让大家一起看看有哪些方法吧。
多吃素
对于女性朋友们来说,很多人都不喜欢吃素食,而是喜欢吃些肉食,但是实际上我们多吃素对人的身体健康是大有益处的,有研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白,有利于减少引发痛经的物质合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物质如大豆,对于抑制痛经大有益处,所以对女性朋友们来说,在平时的生活中就应该经常去吃痛经去吃素食食物,能够很好的缓解痛经问题的出现,所以女性在平时就要多吃些素食才行。
保暖自己
对于女性朋友们来说,想要解决掉痛经问题,那么在这时候还需要注意的就是保暖,这同样需要我们小心对待才行,出现痛经的一个重要原因,就是由于女性受到了寒气的侵袭而导致,所以当月经来临时,女性最应该要注意的就是要注意身体的保暖。当感到疼痛时,可以通过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋在腹部等方法来加热身体,扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛,所以我们就要注意保暖才行,这样才能够更好的缓解痛经问题出现。
上面我们就给大家介绍痛经的情况,可以发现解决掉痛经问题可以帮助我们缓解身体不适情况,这样的问题是现在很多女性会存在的痛经问题,这对女性的健康也会造成不小影响,所以在平时的生活中就要注意调节,多吃素食,还要御寒保暖。
常吃8类食物解决痛经问题
豆类食物
食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状,从而减轻痛经的折磨。因为豆类食物可以通过消化,使粪便和粪便中水分的含量增加。一经排泄,体内除去了多余的液体,使消化正常,减少了便秘和腹泻的情况。
豆类食物同时也富含维生素B。维生素B可以有效减缓痛经和经期疲劳。虽然豆子吃多了会放屁,不过只要少吃多餐,慢慢吃,逐渐增加食用量,或者吃后服用一些消化酶,放屁的尴尬就可以避免了。
绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙,镁,钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松,减少烦躁感。深绿色蔬菜还含有富含维生素K。维生素K是凝血和防止过量出血的必需物质之一。
欧米珈-3脂肪酸
人体中有一种物质名为前列腺素,它类似于荷尔蒙的物质,参与了肌肉收缩和痛经症状的产生机制。阻止前列腺素分泌的其中一个有效方法就是食用鲑鱼,核桃和亚麻籽。因为这些食物都含有大量的欧米珈-3脂肪酸。一项1995年发布在《欧洲临床营养学杂志》研究中显示,饮食时偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性,比其他不经常食用该类物质的女性,月经来潮时经期不适症状较少。
菠萝
美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现,锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50%。该项报告研究人员建议,女性要减轻月经不适问题,需要增加自身的锰摄取量。水果含锰量高,其中含锰量最丰富是菠萝。菠萝还含有高水平的菠萝酶。这种酶有助放松肌肉,从而防止月经绞痛。
姜茶、甘菊茶
茶是锰的另一个来源。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说,妇女应该尽量避免含有咖啡因茶。因为咖啡因会导致经期不适加重。不过,姜茶可有助于缓解恶心和腹胀。甘菊茶也可以消除肌肉痉挛和缓解紧张,从而减轻女性月经期间产生的焦虑感。
水
过多的液体潴留体内是引起子宫充血,导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一。这看起来有点自相矛盾,既然要减少体液潴留在体内,为什么还要增加饮水量呢?其实,如果没有足够的饮用水,我们的身体可能会过度保留多余的水,喝水更有助于多余的水排出体内。
五谷杂粮
英国医生研究发现,70%的女性表示,经期每三个小时吃少量的碳水化合物,并在一小时内卧床休息,可有效缓和经期不适的症状。研究人员说,五谷杂粮富含镁。镁可以降低神经肌肉的紧张,减轻痛经症状。另外,五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E,有助消除疲劳和抑郁。
酸奶
酸奶含有活性乳酸菌,它也是钙的良好来源。专家介绍,女性平时喝酸奶所需量平均为600毫克。若在月经期间达到1,300毫克,可能有助于缓解经期不适。然而,由于肉类和奶制品中含有花生四烯酸(该酸有助前列腺素的生产,前文提过,前列腺素是引起痛经症状的原因之一。),女性最好还是选择其它的补钙食物,如西兰花,甘蓝,鲑鱼罐头,还有钙强化食品,如谷物和果汁等。
痛经是困扰很多女性朋友的老大难问题,尤其在出门旅行途中,一旦出现痛经,会严重影响身体健康,使愉快的旅途沦为“受难”。因此,解决好这一问题对痛经的女性来说极为重要。
痛经亦称“行经腹痛”,是经期由于虚寒、气於、血於造成的小腹痉挛性疼痛,严重者有恶心、头晕、浑身乏力等症状。中医认为,身体虚寒是痛经的主要病因,很多女性痛经的同时会出现手脚冰冷、 畏寒等症状,因此提高体内温度是缓解疼痛最常用的方式;且痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致,临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症。气血运行不畅引起的疾病可以通过按压穴位疏通气血。对旅途中的患者来说,穴位按压法也是最简便易行的方法。
人体有两个穴位与骨盆部位的气路相连
脚踝两边凹陷处的“三阴交”地带,又称“女三里”,对治疗痛经有很好疗效。具体方法为:用拇指和食指捏住穴位处,用力适中,延着跟腱向上按摩,至小腿肌肉处;如此左右脚反复,多次按压将有效缓解痛经。
手腕内侧,从近手腕的横皱纹的中央,往上约一寸宽,大拇指与食指中间凹陷处的“合谷穴”,又称“内关”。方法为:舒缓呼吸,左右手交换按压穴位处;平时可反复交换按压,痛经时则需按住该穴位较长时间,累了以后再交换。
当然,穴位按压只是在没有相应治疗条件的情况下可采取的应急之策。除此之外,痛经患者经期内出门旅行需要注意一下几点:
穴位按压法解决旅行途中的痛经问题
备好常用止痛药,有痛经反应时立即服用,可以最快速度缓解疼痛。
旅途中的饮料以奶茶、红茶、柠檬果汁、牛奶、红枣水、红糖水等热性饮料为主,少喝绿茶等凉性饮料,尽量自带水瓶喝热水。
有条件的话自备暖水袋,痛经时敷于小腹,可保持身体暖和将加速血液循环,缓解疼痛。
痛经是很多女士在生活中都遇到的过的,这种情况不仅会给女士带来难以忍受的疼痛,还很容易导致各种妇科病出现,今天就让我们看一看痛经怎么快速解决,痛经的原因有哪些,痛经吃什么好,希望能够帮助女士们远离痛经这种疾病。
痛经怎么快速解决
如果女士出现了痛经这种情况,不妨试一试通过下面这些方法解决。
1、看一部爆笑喜剧放松大脑
大脑动员令:疼痛主要通过大脑神经传递。研究发现大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度,因此痛经的严重程度与大脑紧张度成正比。通过功能性核磁共振研究更证实,大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同,也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。
Tips:避开那个正“痛”的人,看一部爆笑喜剧放松大脑。当我们全神贯注于影片时,体内产生大量内啡肽,能切断疼痛信号,暂时止痛;;一旦感到愉悦,身体更释放出多巴胺,活化脑细胞膜发挥止痛功效。
2、利用天然食物补充雌激素
雌激素动员令:处于经期的女性,由于生理原因,体内雌激素含量减至最低,对疼痛的忍受度也降至最低,这使得经期的疼痛显得比其他任何时期的疼痛更让人难以忍受。
Tips:可以利用天然食物补充雌激素。女性对疼痛的耐受能力和体内雌激素多少密切相关,通过天然食物补充雌激素能增加女性对疼痛的忍受度,但注意不要食用刺激性食物。
3、保持头低臀高姿势
子宫动员令:有时候子宫和阴道位置不利于经血排出。经血若不能畅快地从子宫颈流出,而是潴留在子宫内慢慢流出,就会造成盆腔瘀血,加重经期疼痛和腰背酸痛。
Tips:保持头低臀高姿势。痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流,可以解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。
4、饮食清淡易消化
大肠动员令:便秘引起的应激反应使消化道蠕动加快,刺激子宫紧张收缩,引发短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。便秘也会使肚子受到两种不适感,加重痛感。
Tips:饮食清淡易消化。摄入清淡易消化的食物,经期可以多吃纤维素含量高的食物,保持大便通畅,就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状。
痛经的原因
1、不注意保暖导致身体受寒。爱美之心,人皆有之,尤其是广大女性朋友,为了有个靓丽的造型,冬天都是美丽“冻”人,而夏天又是隔三差五的冷饮、冰淇淋。殊不知,在经期如果不注意保暖,就很有可能引起痛经。
2、月经期间情绪波动较大,或者持有悲观情绪。有不少女性在月经快要来潮前,时时刻刻担心忧虑,生怕有尴尬的事情发生,因此在月经期间常有情绪波动较大的状况,其实只要做好充分的准备,并且保持心情愉快,就能对痛经有所缓解。
3、喝浓茶以及含有咖啡因的食物或饮品。因为这些东西中的咖啡因都是比较高的,而咖啡因会刺激神经和心血管,从而导致痛经、经期延长、出血过多等情况,月经期严禁食用这些东西。
4、经期营养不足,或者吃了刺激性食物引起痛经。月经期间,女性本身就已经流失了一部分血液,经期前如果吃太多辛辣冰冻的食物,不仅会加重痛经,还有可能导致闭经、带下病症。
5、过分劳累或不规律的生活节奏。经常性的加班劳累、熬夜、三餐颠倒、生活压力过大等等也都会引起痛经。
痛经的类型
1、原发性痛经
原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛,每次月经期都会发作。原发性痛经的原因为子宫口狭小、子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内膜,后一种情况叫做膜样痛经。有时经血中含有血块,也能引起小肚子痛。
如果能重新选择,聂大姐说打死也不吃巧克力,到底是什么原因?让聂大姐,如此厌恶巧克力,原来在不久前,聂大姐做了手术,就是因为贪吃巧克力造成的。那天早上,聂大姐方便完,感觉到下腹剧痛,赶忙到医院检查。
医生以为是卵巢囊肿发生破裂,随后,安排手术,一切准备就绪,手术开始,腹腔镜探入腹腔,医生吓呆了,原来,在聂大姐腹部,有巧克力样液体,从卵巢蔓延到肝脏下端,同时,还有拳头大囊肿。正常情况下,血液是红色,但是,聂大姐血液,却出现巧克力样,医生说:这是巧克力囊肿。
手术很顺利,聂大姐暂时没事,但还要接受半年的治疗,以免复发,聂大姐暗下决心,不能再吃巧克力。
巧克力囊肿,是什么病?
巧克力囊肿,子宫内膜异位。正常情况下,女性子宫内膜,受雌性激素影响,形成脱落,每月脱落一次,也就形成了月经。月经期脱落碎片,随着经血流动,进入盆腔内,在卵巢表面、盆腔,形成异位。随着月经周期,反复脱落,甚至会出血,要是发生在卵巢,形成陈旧的囊肿,呈现出褐色的,如同巧克力液体,就是巧克力囊肿。
引起的原因?
疾病出现,都是有原因的,巧克力囊肿,也是如此。更多的时候,是内膜异位导致,造成子宫内膜,发生变化。
有哪些表现?
痛经
痛经,可能大家认为是妇科疾病,其实,子宫内膜异位,也会引起痛经,这往往被人忽视。
不孕
生育困难,有些时候,也要考虑,子宫内膜异位,这个原因,造成的不孕,也占据较高比例。
哪些人容易出现?
作为女性常见病,会形成激素依赖,生育期女性,容易患上。青春期女性,绝经后,是较少出现的。
如何保健?
生理期保健!
生理期时,要避免剧烈运动,即使你爱运动,在生理期,也要减少,把跑步,变成散步较好。
对于体力重活,不要做。不要想自己年轻,什么活儿都要做,该偷懒时,偷懒一下,未尝不是好事情。
在生理期,要避免房事,以免经血逆流,也是糟糕的情况。
人工流产要避免!
贪图一时享乐,怀上了,却不想要宝宝,选择流产,却不想,这样做,对子宫也有伤害。
女人保健很重要,对于一些事情,要特别小心,不要忽视保健,身体受到大危害,这无疑很可怕,像聂大姐那样,患上巧克力囊肿,伤身又伤神,得不偿失。
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2、继发性痛经
继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛,多是由疾病造成。例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等。近年来发现,子宫内膜合成前列腺素增多时,也能引起痛经。
痛经不是小事,不要指望生孩子后痛经会减缓,没有科学证据证明生孩子可以治愈痛经。
凡是有痛经的病人应当到医院检查,要检查并了解全身情况,还应当做妇科检查,未婚女孩作肛门检查,主要检查外阴、阴道、子宫、卵巢,有无特殊病变,有无畸形。
继发性痛经的病人要检查是否有子宫内膜异位症。此外可以根据疼痛的表现及妇科检查的情况,需要作基础体温测定、阴道脱落细胞涂片检查及雌、孕激素的测定、B型超声波检查,以明确痛经所发生的原因。
痛经注意事项
1、要避寒:在月经期间,少吃生冷寒凉食物;不要碰凉水,坐卧湿地,并且不能游泳,以免使细菌侵入阴道,引起感染。
2、要留意个人卫生:经期不注意卫生会使细菌入侵阴道。洗澡要用淋浴,保持外阴清洁,可每晚用温水清洗外阴部;使用清洁消毒的月经带、月经纸;月经期要严禁房事。
3、要避免咖啡因:咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,会使月经期的女性朋友神经紧绷造成紧张情绪,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
4、要补充矿物质:矿物质有助于缓解经期疼痛。痛经保健钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,由于它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。
5、要留意饮食:经期饮食关系到月经疼痛程度。经期前及经期宜少吃寒凉、生冷及刺激性的食品,避免过甜或过咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂,并尽量少量多餐。
6、要留意进行运动:平时留意运动,以增强体质。研究发现平时有运动的女性痛经的情况会减少。痛经的时候,适当的运动可以让身体发热,进而缓解痛经。例如,弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
痛经吃什么
1、榴莲
榴莲是水果之王,气味强烈,说它臭气熏天毫不夸张。但在泰国,由于其营养价值很高,榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用;它还能改善腹部寒凉的症状,可以促进体温上升,是寒性体质者的理想补品;另外,用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
2、红糖
中医认为,红糖具有益气养血,健脾暖胃,驱风散寒,活血化淤之效,对女性月经顺畅有帮助,可让身体温暖,增加能量,活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅。经后若感觉精神差,气色不好,可以在每天中餐前,喝一杯浓度约20%的红糖水。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯,持续一星期即可有效改善。
3、苹果
1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上,含有15%的碳水化合物及果胶,维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。生物类黄酮,可调节血脂,降低血液黏稠度,改善血清脂质;扩张血管,解除痉挛;苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素,是有效镇静的安眠药。对女性生理期肚子痛也有疗效。
4、当归
当归是常见的中草药,在古代医学中记载其具有调经活血补血的功效,经常被用来治疗女性月经,具有调月经、养肝血,对于去除黄褐斑、老年斑具良好的效果。可以在经前服用,可以减轻痛经的症状;用当归炖鸡,在月经干净以后食用,再放入一些枸杞子、红枣,可以补血。
5、桑葚
桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应,营养肌肤,使皮肤白嫩及乌发等作用,并能延缓衰老。它可以促进血红细胞的生长,防止白细胞减少,并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。桑葚、蜂蜜各适量,将桑葚水煎取汁,文火熬膏,加入蜂蜜拌匀饮服,每次10~15克,每日2~3次。可滋阴补血,适用于阴血亏虚所致的须发早白、头目晕眩,女子月经不调、闭经等。
总结:痛经的危害是巨大的,经常痛经很容易导致女士的健康出现问题,甚至有可能回引起很多的妇科疾病,因此女士们在生活中对于痛经一定要重视起来,只有这样才可以保护好身体的健康,让自己远离妇科疾病。
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