女人健康保卫战 六方法保护骨骼
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。面对不同人群的养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养路上网站小编收集整理的“女人健康保卫战 六方法保护骨骼”，希望能为您提供更多的参考。
骨骼是人类行动自如的支柱，它带领我们走四方，涉万水，领略世界魅力。保持骨骼健康，理所当然应成为我们格外重视的焦点。
寂静杀手：骨质疏松
骨质疏松症是一种静悄悄的流行病，因此被称为寂静杀手，而且女性发病率较高。传统的观点认为，骨质疏松症与衰老有关。然而，医学专家最近证明，30-40岁甚至20多岁的女性，都有可能罹患此病。
白领杀手：
1、脊椎病：以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现的，现在不少职业女性20多岁，年纪轻轻的就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。
2、骨关节炎：现在很多上班族，由于职业需要，上班都是高跟鞋加套裙。长久下来就开始感到膝盖和脚踝处有轻微酸疼，关节还有刺痛感如果出现这样的症状，说明你已经患上骨关节炎。
6大超实用方法助你骨骼健康
骨骼健康成长最强健的时期在20-40岁之间，在这段时间里，骨骼达到最高骨重、最好质量。一旦过了40岁，因雌激素水平开始下降等，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。
虽然随着年龄的增长，骨质流失的风险是不可避免的，但值得庆幸的是，每个人，不论年纪多大，都可以通过改变生活方式，使骨量尽可能达到最高峰，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。
补充足量的钙
身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着你的身体；而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌，这些对于生命都非常重要。而如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的存量，以维持血液中的钙含量。天长地久，这种稀缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝3杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙，还有豆浆、高钙饮料也是。
别忘了维生素D
维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个：太阳，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D；食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。
买一双好鞋
我们的脚上有26根骨头，而且你的双脚没有天然的避震器。所以，无论你走到哪里，双脚都会受到冲击。为了更好地保护你的双脚，你在用脚前，必须要穿垫得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋，就是很好的选择，因为adiZero系列跑鞋质量超轻，同时具有出众的稳定性，保护双脚。无论如何，你的脚跟先着地，能吸收大部分身体重量，爱运动的你，一定要选择一双好的跑鞋。
选择合适的运动
理论上说，所有运动都有利于健康，但并不是所有的运动队增进骨骼的健康同等有效。最好选择那些承重运动，例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳跃、奔跑或举重时，你的骨骼承受了压力，你的身体就会受到一个需要增强骨骼的信号，并开始制造新的细胞以强壮骨骼。
不要过度节食
过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健康原则进行。你必须保证每日摄入足够量的钙，并保持一定的运动量。要记住：过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱，包括雌性激素的失调，这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击，过度节食也会影响你的甲状腺功能。
选择一个好的营养补充剂
多吃绿叶蔬菜。一些研究发现，进食较多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一，可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。研究表明，这三种营养元素非常有利于维持骨骼健康。如前文提到，阳光也是很好的营养补剂，多晒早晨9~10点的太阳。
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保持腹部温热：
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你需要记住：中医常说暖宫孕子，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就能怀上宝宝。所以健康、幸孕的小肚子都是暖暖、软软的。平时保暖必不可少，经期不要吃生冷食物，这个就是很好的保暖方法，女人夏天也不要洗冷水澡，子宫很容易凉，私处也容易得疾病。
保持私处的干爽和透气：
护垫虽方便，多用并不好
许多女性都以为，使用护垫可避免阴道和内裤的直接接触，有助于保持阴道环境清洁。这种想法是很错误的，因为长期使用护垫，容易使阴道透气不良而致感染。此外，看似方便的内置棉条也容易增加女性患妇科疾病的风险，尤其是长时间不更换棉条更容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。
紧身牛仔裤中看不中用
时下，苗条的身段成为美丽的代名词，紧衣瘦身成为少女的最爱。殊不知紧身的牛仔裤，虽然衬出美丽的身段，但因为过于紧，牛仔布又厚，不透气，让阴道和外界的摩擦增加，可能导致外阴破溃，引发感染；若牛仔裤加上卫生垫，又不能及时更换，还会使局部分泌物不断增加，阴道疾病随之而来。
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实际上，正常人前尿道、尿道口周围及女性阴道前庭都有细菌存在，一般不引起感染，但一些特殊人群常高发泌尿道感染，需要格外小心。
1.女性，尤其是育龄期妇女。女性的尿道天生较短，尿道口在会阴部离肛门很近，细菌容易沿尿道口逆行至膀胱。尿道周围的局部刺激，如在月经期，阴道炎、宫颈炎等妇科疾病，以及性激素水平的变化，均可导致阴道、尿道黏膜改变而使致病菌容易入侵。
2.慢性病患者。有糖尿病、高血压、慢性肾脏疾病、慢性腹泻等全身疾病，以及长期使用肾上腺皮质激素等的人，机体抵抗力下降，泌尿道感染发生率较高。例如，糖尿病患者由于内分泌紊乱，机体抵抗力下降，多种感染的风险都会增加，其中尿路感染达到16%-35%.
尤其是老年人，随着年龄增长，机体防御能力呈下降趋势，尿路梗阻和膀胱输尿管反流多发，以及肾血管硬化等，使机体对泌尿道的保护能力明显减弱。女性在绝经期后，雌激素分泌功能减退，导致阴道、尿道、膀胱组织萎缩，变薄变脆，容易出现排尿困难、尿急和尿路感染。而老年男性多发前列腺增生导致尿路不畅，增加了感染风险。使得尿路感染在性别上的差异变小。
3.泌尿道梗阻者。输尿管及肾结石、前列腺肥大、尿道狭窄等均可能引起尿液潴留，使细菌容易在泌尿道繁殖而发生感染。其中，下尿路梗阻引发的尿路感染更为常见。研究显示：尿路梗阻引起的尿路感染发病率较无梗阻者高10倍以上。
4.泌尿道畸形或功能异常者。这会使局部组织对病原菌抵抗力降低而增加感染风险。
5.做过尿道插管及器械检查。导尿、膀胱镜检查、泌尿道手术等可引起局部黏膜损伤，并把前尿道的致病菌带入膀胱而致感染。
规范治疗少复发
如果不慎得了泌尿道感染，也不必过分担心，只要得到及时规范的治疗，大多数是可以痊愈的。但要注意，得过泌尿道感染的人再次感染的风险比没得过的人明显增高，因此，还需要守住复发这道防线。
刚发生泌尿道感染时，很多人症状并不明显，有的甚至没有症状，因而容易被忽视。许多女性是由于致病菌蔓延扩散，出现阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等才发现的。
因此，一旦发现尿频、尿急、尿痛、寒战、发热、腰痛等症状，要格外警惕。女性如果白带增多，尿道口红肿，有脓性分泌物，阴道及外阴瘙痒等，更是大意不得，这往往提示已发生上行感染。一旦变成慢性泌尿道炎症，就可能出现许多并发症，比如，男性可能并发睾丸炎、附睾炎、前列腺炎、精囊炎、附睾结节，精子数量质量降低等;女性可能并发阴道炎、宫颈炎、附件炎、子宫内膜炎、盆腔炎等。
出现上述症状，一定要及时去正规医院接受诊治。值得提醒的是，有些患者在治疗过程中，自己觉得症状消失了，便不再吃药，导致病情反复。在此强调，治疗泌尿道感染一定要遵循医嘱，坚持及时、足量、足疗程的治疗原则，切不可随意停药。否则，很可能出现泌尿道感染的反复发作。
所谓及时，就是发现疾病及早用药。确诊为泌尿道感染后，多数会先按常见病原菌给予敏感抗生素。在未明确致病菌种类之前，可给予喹诺酮、青霉素、氨基糖甙类抗生素、头孢菌素类等，之后再根据尿培养的药敏结果及时调整用药。所谓足量，是指足量使用抗菌药物，在短时间内让血药浓度达到足以消灭致病菌的浓度。所谓足疗程，就是指疗程要足够。抗菌药物的使用要持续到症状消失、尿培养转阴后两周。
预防先要多喝水
水对生命的意义不言而喻，水的代谢更是泌尿道健康的重要一环。人体每天摄入和排出的水分基本相当。在夏天，炎热的天气使毛孔开放，尤其是经常运动的人，通过皮肤释放的水分较其他季节明显增加，导致人们的尿量和排尿次数减少，尿液在膀胱里的时间延长使细菌更容易繁殖。
此外，出汗多会导致外阴部长时间处于潮湿状态，这给细菌提供了非常好的繁殖环境。还有的人不管是运动时还是平时生活中，都喜欢穿着紧身内衣，这对泌尿道健康无疑是雪上加霜，如果运动后不及时洗澡更换干净衣服，就使得细菌在外阴部大量聚集繁殖，可能引起泌尿道感染。
要想防范泌尿道感染，首先要做到的就是改掉坏习惯，养成好习惯。对此，美国着名医学中心梅奥诊所给出了三条建议：
第一，多喝水，少饮酒。美国梅奥诊所的泌尿外科专家提醒，大量饮水能稀释尿液，冲刷尿道，但注意不要喝咖啡、酒精饮品以及含有咖啡因或果汁的软饮料，因为在泌尿道感染期间，这些饮品会刺激膀胱，使患者尿意频频。泌尿道感染患者更要注意多喝水，保持泌尿道通畅。另外，用热水袋敷下腹部，有助于缓解膀胱的压力和不适。
第二，勤清洁，不憋尿。尿液对泌尿道规律的冲刷，是避免细菌滋生的天然保障。人们在夏天出汗增多，排尿次数相对减少，如果因为工作等原因憋尿，对泌尿道更是不利。其实，仔细回忆一下，几乎每个人都有过憋尿的经历，偶尔憋尿，只要膀胱压力不大，没有什么严重影响。但像出租车司机、白领女性等，出于工作紧张忙碌、洗手间卫生状况不好等原因，容易养成喝水少、憋尿的习惯，从而增加了泌尿道感染的风险。
另外，一些卫生习惯也要特别注意。比如，女性在大便后用干净的卫生纸擦拭，要按从前往后的顺序，以免污染阴道口，如果洗手间有冲洗设备，最好认真地冲洗肛门部位;还应杜绝不洁性交，在性生活后马上排尿，避免细菌进入尿道和膀胱。
第三，内衣选纯棉，少穿紧身衣。在炎热的夏天穿牛仔裤、紧身内衣，对泌尿道健康会产生不利影响。女性要避免使用对尿道有刺激性的用品。出现泌尿道感染的人还可以用热水袋敷下腹部，这种方法有助于缓解膀胱的压力和不适。
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你需要记住：现在的上班族，久坐办公室，工作一忙水也忘了喝，至于厕所就更是容易耽误的事，工作时要多喝水，多让自己去厕所，多走动，让你的私处也能得到适当的休息！没有特殊情况，不必经常用护垫，以免带来不必要的麻烦，诱发阴道炎。紧身裤尽量少穿。贴身衣物穿着应当尽量选择棉织品，晚上睡觉时应当穿宽松的衣裤。月经期间、妊娠期间尤其如此。
养成自我检查的习惯：识别分泌物 用心呵护
正常女性阴道有一定量的分泌物，通常为清亮、透明、无味，称做白带。当阴道或其他部位有异常情况，常会通过白带的变化表现出来。
白带带血若在生育年龄，常可能为宫颈息肉;若在绝经后出现，常提示可能有癌症的存在。
干酪样白带若伴有外阴的瘙痒，血糖升高，可能有念珠菌阴道炎存在。
泡沫状白带提示有滴虫性阴道炎存在，需男女双方同时治疗。
瓦房水样黄绿色白带这种白带常伴有奇臭，是宫颈癌变的一种表现。
咖啡色白带除了 流产 、 宫外孕 的可能以外，还可能提示带环出血。
水样白带除了阴道炎症，还应当考虑宫颈病变或者有输卵管肿瘤。
你需要记住：女性朋友在注重各期阴道保护的同时，还应留心观察内裤上细微的变化，一旦发现异常情况，应及时寻求医生的指点。当外阴和阴道感觉不舒适，比如瘙痒、分泌物多、长有新生物，不应自己盲目处理，应当及时到医院寻求指导，以便及时发现疾病，及时处理。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《女人健康保卫战 六方法保护骨骼》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“健康保健与养生”专题。
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