干扰正常经期。以生理机制角度来讲,剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。
因此,经期需避免剧烈运动,尤其是竞争激烈的比赛,不仅处于高强度运动量的考量,此外,高度的精神紧张也会导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
致使子宫脱垂。经期剧烈运动引发子宫下垂主要需警惕高强度负重力量练习。特别是超负荷举重运动可使腹压增加,引起子宫暂时性下降,若长期超负荷运动,就会发生子宫脱垂。
因此不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,也不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动。
引发卵巢破裂。经期剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可能引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。
造成卵巢囊肿。女性在经期如果做剧烈运动还有可能导致经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。
当然,经期并非一点运动也不能做。专家称只要没有严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血的女性,在经期可以进行一些适宜适量的运动,反而有助于身体健康。
专家表示,经期适度运动,可以促进血液循环,尤其是有助于改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。
此外,运动的同时也会使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。由此而言,适量的运动反而会对女性经期健康起到保护作用。
经期还有哪些注意事项?
首先,经期饮食需营养。经期经血消耗,需要补充相应的营养;另一方面就是避免吃生冷辛辣等刺激性食物,食物过寒可能致使凝血而引发痛经。
其次,经期需尽量避免性生活。经期子宫口张开程度较平时大,且子宫内膜处于脱落状态,不论是细菌防御功能还是承受能力都比较弱。此时性生活可能会造成生殖器炎症,甚至引发不孕。
再次,经期穿衣不宜过于束缚。紧身裤等衣服本来就会对女性健康造成一定的影响,经期这种影响会更加严重。
紧身裤会促使局部毛细血管受压,血液循环受阻,加上会阴部摩擦加剧,很容易引发会阴充血水肿现象。
父母给孩子树立榜样没有错,但是需要建立在正确而健康的方式基础上,健康是人生的第一要义。
对女性而言,经期护理尤为重要,若剧烈运动,或者不加注意饮食习惯,可能会造成长久性的不良影响,尤其是对于生殖健康危害巨大,严重者可能导致不孕。
大多女性朋友冬天都爱吃点热乎的暖暖身子,但其实适当吃点凉,不但有助肠胃进行耐寒锻炼,还有一定的保健功效。快来和小编一起看看女人冬季为什么要吃凉,怎么吃凉吧。
冬季空气干燥,加上活动量会相应减少,容易造成体内积热不能适时散发。根据内热所在的部位不同,常有不同的临床表现,如上焦蕴热者可表现为上呼吸道感染、咽喉炎、扁桃腺炎、口腔黏膜溃疡等;中焦蕴热者可表现为舌苔厚、尿黄、便秘、口渴等;下焦蕴热者常可诱发或加重膀胱炎、痔疮等。
吃冷食不但能增强胃、肠功能,对胃、肠进行耐寒锻炼,还能使人体从内部降温。冷食可刺激机体的免疫系统,从而增强机体免疫功能。但冬天的冷不是冰镇,而是将冷的最低温度设在手摸着不是冰凉的这种感觉。
最简单的冬季保健冷饮就是凉白开。冬季经常饮用凉开水,能促进新陈代谢,增加血红蛋白量,提高人体免疫机能,有预防感冒、咽喉炎和其他皮肤病之效。特别是清晨起床空腹饮杯凉开水,对人体各器官进行内部洗涤,有助于当天食物的吸收,又可防治便秘。此外,也可以吃点凉拌菜,如拍黄瓜、凉拌木耳等,既爽口又增加食欲。
但冷食只能起到带走体内一部分热量的作用,治标不治本,所以冬季还应适量吃些凉性食品,如鸭肉、白萝卜等。这些食物最好和温性食物搭配吃,比如牛肉属于温性食物,炖的时候加点白萝卜,就是很好的凉热搭配。
此外,在冬天干燥的气候下,常用红枣、枸杞等食物滋补的老人,吃多了很容易上火,加进点凉性的荷叶,滋补的效果会更好。食物是凉性的,但如果热着吃,有意想不到的养生效果,比如南方很有名的糯米藕,就有很好的养阴作用。
关爱女性健康 常吃5类异味食物
1、榴莲能缓解痛经
榴莲气味强烈,说它臭气熏天毫不夸张。但在泰国,由于其营养价值很高,榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。
榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用:它还能改善腹部寒凉的症状,可以促进体温上升,是寒性体质者的理想补品:另外,用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
榴莲虽然好处多多,却不能一次吃太多,否则容易导致身体燥热,还会因肠胃无法完全吸收而引起上火。
在吃榴莲的同时,不妨喝些淡盐水,或吃些水分较多的水果来平衡,比如梨、西瓜等,可以很好地消除燥热。
榴莲的最好搭档是被称为水果皇后的山竹,它能够降伏水果之王的火气,保护身体不受损害。
2、大蒜亮泽秀发
很多女性担心吃大蒜会导致口气不清新,其实,它是女性的健康卫士。
大量流行病学调查显示,大蒜产区和长期食用大蒜的人群,其癌症发病率均明显偏低。营养学专家表示,每天吃半头生大蒜,就能对乳腺癌、卵巢癌等起到抑制作用。
现代医学研究证明,大蒜素具有很强的抗菌作用,对阴道滴虫、阿米巴原虫等多种致病微生物有效。每天坚持进食一头生大蒜,就能对阴道炎起到很好的防治作用。
土耳其肠胃内科疾病医师乌宗表示,常吃大蒜不但能够抗癌、防止血栓,还能够保持头发乌黑光泽,如果用蒜汁按摩头皮,不但可减少脱发,还可使白发变黑。
3、香菜预防骨质疏松
医学研究表明,人过40岁后,骨生成减少,骨皮质变薄,尤以妇女为甚。此时,骨皮质薄似蛋壳,脆弱易碎。
专家提醒,进入中年期的妇女应多吃含硼食物,以利身体吸收矿物质,保护骨骼,而香菜中的含硼量就很多。
此外,香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素c等元素,有利于维持血糖稳定,并能防癌。
4、芥末使面色红润
芥末辣味强烈,具有较强的刺激作用,可以调节女性内分泌,增强性功能,还能刺激血管扩张,增强面部气血运行,使女性脸色更红润。
营养学专家说,芥末呛鼻的主要成分是异硫氰酸盐。这种成分不但可预防蛀牙,而且对预防癌症、防止血管斑块沉积、辅助治疗气喘也有一定的效果。
此外,芥末还有预防高血脂、高血压、冠心病,降低血液黏稠度等功效。
5、香椿可以助孕
有研究表明,香椿中含维生素E和性激素物质,具有抗衰老和补阳滋阴作用,对不孕不育症有一定疗效,对女性健康大有好处故有助孕素的美称。
营养学专家介绍,香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃,增加食欲。
它具有清热利湿、利尿解毒之功效,是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。
女性健康常识
素食有利防病
素食可分两种,即不含任何动物性食品的素食(又称严格素食)和只排除动物肉体的素食(可称为蛋奶素食)。
因此素食基本不含有胆固醇、饱和脂肪酸(奶类除外),因而引起心血管疾病的危险性就降低了。由于含有充分的膳食纤维和维生素,所以,素食可以减低 癌症、尤其是 直肠癌与 结肠癌的发病率。素食中的维生素和矿物质以及膳食纤维含量高,这些营养素对于人们防病、治病都有很多益处。此外,素食许多食物是呈碱性,对于减轻疲劳、预防机体衰老有帮助。
坚持喝牛奶
从天然素食食品中,小孩也能获得足够的热量。最常会遇到的首要问题是到底要怎么吃?其实,只要吃法得当,素食也能提供较足够的营养给小孩,甚至能确实保护小孩,防止一些疾病的发生。
但是,要想获得足够营养,素食并非就是青菜豆腐那么简单,还得有所讲究。吃素食的小孩应该吃多种类的食物,包括水果、蔬菜、坚果、豆类、植物油等,同时应该坚持喝奶类,特别是牛奶。
吃糙米或胚芽米才完善
吃素的人,最关心的是蛋白质够不够的问题。只要每天都吃到豆类或其制品,再加上面筋、种仁(如花生)、奶类(如牛奶)等任意两种,蛋白质就够了。但必须吃糙米或胚芽米才更完善,因为糙米或胚芽米中补充了面筋所缺的氨基酸。至于碳水化合物、脂肪,谷类、植物油都可以足量满足要求。
蔬菜与水果的矿物质最丰富
有人认为素食者摄取维生素(特别是脂溶性维生素)和矿物质不够。其实维生素、矿物质在新鲜蔬菜和水果中最丰富。脂溶性维生素如维生素A可从蔬菜和水果中获得,例如菠菜、空心菜、胡萝卜等。奶类可以补充少量的维生素D,维生素D大部分通过增加日晒可以获得。维生素E在植物油、种仁、胚芽中含量高,谷类、坚果和绿叶蔬菜也含有一些。
水溶性维生素就更不会缺少了。维生素C在新鲜蔬菜、水果中都很丰富。维生素B最丰富的来源,是糙米、胚芽米、全麦食品,奶类也含有一些维生素B1、B2。至于矿物质,凡是富含维生素的食物中,就有丰富的矿物质,所以如果不吃肉类,也可以达到人体摄入维生素和矿物质的要求。
总结:在冬天干燥的气候下,女人应该常用红枣、枸杞等食物滋补,但是吃多了也容易上火哦,所以适当吃些凉性食物更有利于我们的健康哦。今天小编为大家推荐的这么多女性保健食品总有一些适合您。
月经期,我们都知道不能吃生冷食物,不能洗冷水浴,不能剧烈运动,除了这些还有什么事项需要注意呢?专家提醒经期慎做以下几件事:
捶腰
不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。现在就要告诉你,这是错误的。
妇科专家指出,经期腰部酸胀是盆腔充血引起的,此时捶打腰部会导致盆腔更加充血,反而加剧酸胀感。
另外,经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多,经期延长。
体检
经期除了不适宜做妇科检查和尿检外,同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响,难以得到真实数据。
拔牙
很少有牙医在拔牙前,会询问你是否正处在月经期,但你自己一定要知道,不能在经期拔牙。否则,不仅拔牙时出血量增多,拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味,影响食欲,导致经期营养不良。
因为月经期间,子宫内膜释放出较多的组织激活物质,将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶,同时体内的血小板数目也减少,因此身体凝血能力降低,止血时间延长。
K歌
经期女性,声带的毛细血管也充血,管壁变得较为脆弱。如果长时间或高声K歌,可能由于声带紧张并高速振动,而导致毛细血管破裂,声音沙哑,甚至可能对声带造成永久性伤害。
用沐浴液清洁阴部
经期阴部容易产生异味,尤其在夏季,但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部,或用热水反复清洗阴部容易引发阴部感染,导致瘙痒病症。
因为平日女性阴道内是略酸性环境,能抑制细菌生长,但行经期间阴道会偏碱性,对细菌的抵抗力降低,易受感染。
吃油炸食品
油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂腺分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、黑眼圈、毛囊炎另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,脂肪容易在体内囤积。
做爱
月经期请尽量抑止你的欲望,尤其在经期的最后一两天。一方面,这两天的经血量明显减少,常常被情侣忽略;另一方面,此时女性体内荷尔蒙增多,性欲增强,旺盛的荷尔蒙也同时刺激着男方的激情。但由于此时宫颈仍然处于微微张开的状态,子宫内膜也没有完全修复,留有创面,因此容易被细菌侵入。另外,做爱的运动会刺激游走到别处的子宫内膜碎片,可能埋下子宫内膜移位的隐患。
饮酒
受体内荷尔蒙分泌影响,饮酒易醉,肝脏负担加重。因此在此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害,引发肝脏功能障碍的可能性增大。
1.老年夫妻同样需要性爱美国一所大学的老年研究会专家说“我认为有无性生活是健康的一个因素。”老年夫妻仍然保持着对性爱的需要,靠分居来回避和压抑性要求是不妥当的。上了年纪的夫妻更要感激和尊重彼此的婚姻关系,更要珍惜性生活所带来的欢乐。根据体质和年龄的情况,保持适度的性生活,对于消除孤独、抑郁、惆怅感,驱散各种忧愁情绪,振奋精神都大有裨益。
2.老年夫妻需要夜间监护许多危重急症如脑溢血、心绞痛、心肌梗塞等,在夜间休息状态下发病者屡见不鲜。而脑血栓形成、心绞痛、某些心律失常等则更多在夜间入睡安静状态下发病。医学上有一种被称为“睡眠急死”的病症,患者也是在睡眠过程中发病而死去的。因而,老年夫妻间的夜间健康监护,是其他人无法替代的。
3.老年夫妻在精神上需要相互慰藉老年人情绪易出现波动。特别是退休在家清闲之后。如果到了晚间夫妻又分室而居,就会逐渐产生孤独感。孤独可使老人变得抑郁、愁闷、烦躁、狭隘,这些心理状态都会影响身心健康。在生活中最能体察对方生理和心理上所发生的微小变化的只有夫妻,尤其是老夫老妻。老年人一般睡眠较少,夜间同床共枕,互相倾诉衷肠,这本身就是一种享受和乐趣。
常言道:"饭后百步走,活到九十九"。但也有人说:"要活九十九,饭后不要走"。我认为这两种观点适合不同的人群。
饭后百步走,适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。这类人饭后散步20分钟,有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌,利于身体健康。
饭后不要走,适合体质较差、体弱多病的人。这些人不但饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少。因为胃内容物增加,此时如果活动,会加重胃的负担,严重时会导致胃下垂。
从医学角度看,老人也不宜饭后百步走。老年人因为消化功能本来就比较差,饭后大量食物集中在胃肠内,正需要较多的血液来帮助消化,如果此时马上来个"百步走",势必要使一部分血液向下肢肌肉输送,胃肠供血就会明显减少,影响食物的消化吸收。
对患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的老人来说,饭后更不宜立即"百步走"。因为老年人的血压在饭后一般都趋向下降,再"百步走",就会增加心脏负荷,使心、脑供血不足,容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻,甚至还可能突然昏厥跌倒,这就十分危险了。因此对老年人来说,饭后最好静坐休息。
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