30岁后如何拥有美丽肌肤 女人必知的8步
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《30岁后如何拥有美丽肌肤 女人必知的8步》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
想拥有婴儿般的肌肤是每个女人一辈子的愿望和追求，那怎么样不用浓妆艳抹、不用ps也能让你看起来全身都拥有健康肌肤?那就要从开始就进行保养，不管是30岁、40岁还是50岁，那就来看看到底应该怎样注意把，出现什么情况要看医生，什么情况可以自己解决，到底如何自我保健。
通过你的皮肤可以透视出你的生活，不管是怀孕时脸上的一抹红晕，还是太阳照射损伤产生的淡淡斑点。你曾听说过很多阻挡紫外线、保护皮肤的方法，但是还有一些更简单的健康方法，任凭岁月流逝，依然可以让你的皮肤始终保持完美状态。
30多岁：努力和痤疮粉刺作斗争
与荷尔蒙相关的皮肤问题不仅仅是青少年要关注的。在女性月经来之前的一段时间，因为黄体酮和睾丸素水平的突然提高，会导致就算是成年人，在嘴巴、下巴和鼻子上也会不断爆发出痤疮和粉刺。不仅如此，激素的压力会使湿疹问题加重，更会导致脸和手的皮肤变得干燥、敏感。
纽约西奈医学院一名医务部皮肤医学的助理教授Gary Goldenberg说，成年人的粉刺和痤疮通常会在她们三十多岁的时候突然爆发出来，比十几岁的青少年的黑头和白头粉刺更容易发炎，治疗它们通常需要与过氧化苯甲酰、视黄醇或者维生素A酸有关的处方药。用温和、无香料的清洁药膏来缓和湿疹症状，如果这样问题还是没有解决，那你就需要局部用皮质甾类药物的处方了。
30多岁：像对待宝宝一样呵护你的肌肤
你已经准备好成家了吗?你的皮肤在你怀孕期间可能因为充足的雌激素的原因，比其他任何时候都干净。但是这些荷尔蒙的不稳定性同样也会引发很多其他的皮肤问题，比如说脸上颜色很深的色斑，但是这些在生完宝宝之后就会逐渐淡化。
如果这些斑让你觉得很困扰，那医生可以给你开一种乳霜，减轻长斑的症状，并且使斑的颜色变淡。而同样常见的问题还包括叫做pUppp(妊娠搔痒性风团性丘疹和斑块)的发痒皮疹，通常在晚期妊娠中会发生。如果凉水澡和保湿乳也不能缓解瘙痒的症状，那你就需要类固醇乳霜或者口服的抗组胺剂了。
40多岁：做自我检查
步入中年后，前几十年中对皮肤造成的损伤就会集中表现出来了。而这些表现中也包括皮肤癌最早出现的迹象。
但是好消息是：这些早期造成的损伤中，有99%是可治愈的。因此，每个月都对痣和其他你觉得和其他可疑问题进行自我检查是很明智的。旧金山加利福尼亚大学皮肤医学医务部的临床助理教授Jennifer Linder说：你应该站在镜子面前，从头皮(用一个手持的小镜子)到脚底，仔细检查你的全身。
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40多岁：选择正确的产品
纽约皮肤科医生Bobby Buka说，类维生素A的药物，像维甲酸，可以用来抚平岁月留在你脸上的痕迹，诸如肤色不均、皱纹、老年斑之类。
Buka医生还建议，像甘菊或甘草一类的植物萃取类的护肤产品，它们有抗氧化活性，可以抵御紫外线损伤。
40多岁：消除红血丝
佛罗里达博卡拉顿医务部的皮肤科医生Laura E.Skellchock说，如果你为有红血丝、小红蜘蛛般的皮肤血管以及不光滑的皮肤而头痛不已的话，那你可能得了红斑痤疮，这是一种很常见的皮肤病，多由太阳照射、压力过大、喝酒、辛辣食物以及闷热天气所引起。随着年龄的增长，这个问题也会变得越来越严重。
专家建议，如果你的皮肤比较脆弱，那就要使用敏感肌肤专用的产品，而绿色系的妆容可以让你的脸看起来不那么红，而非处方药中含有咖啡因的红血丝免疫血清对此也有所帮助，比如34美元的First Aid Beauty Anti-Redness Serum。
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40多岁：消灭色斑
Goldenberg医生说，对于40多岁的女人来说，出现光化性角质病真是再平常不过了，这种病包括额头、脸颊或鼻子上出现干燥、红血丝、色斑的情况。而由于日光照射可能导致的另一个结果就是，如果不去除它们很可能致癌，所以，如果你觉得你可能有这种情况，尽快去看医生。
另外两种很常见的情况就是(看起来也差不多)：老人斑，也叫脂溢性角化病(像疣一样、棕黄色，多见于背部和胸部)和皮垂(通常在眼皮、手臂内侧、脖子和腹股沟)。谁都不想看到这两种斑，但是庆幸的是，它们都是良性的，并且遵医嘱的话是可以去除的。
50岁之后：多喝水，狂喝水
随着你的雌性激素水平下降、分泌的油性物质的减少，皮肤会变的更薄、更干燥，更痒。太频繁的洗澡并且水温很高，或者用香皂过量都会让皮肤更加不堪重负。
甲状腺功能减退(甲状腺活动不足)的情况在50岁之后也愈发常见，而这更会进一步导致皮肤过于干燥和瘙痒，所以，如果你发现你有这些症状或者其他常见情况，比如乏力、抑郁、无理由的体重增加、肌肉酸痛时，要去看医生进行控制治疗。
50岁之后：爱护你的双腿
大概超过半数的50多岁的女人都患有静脉曲张或者蜘蛛性血管病(通过皮肤就可看到的血管扩大)，而这些通常都发生在腿上。地球引力、年龄增长、遗传因素都对这些的产生其一定作用，但是经常站着的女性会更严重。治疗包括硬化疗法(封闭血管)和激光疗法。
患有静脉曲张或者蜘蛛状血管病并不说明你的循环系统有问题，但是如果你觉得患病的地方肿胀、发热、红肿、变软，或者周围出现了皮疹或者溃疡，那你就要去看医生，以防出现危险的血凝块。要想抑制这两种病发生，那么坐着时不要长时间的两腿交叉，要有规律的运动，保持一个正常的体重。
ys630.coM延伸阅读
目录：
第一章：30岁女人必做的十六件保健大事
第二章：三十岁女人一年保健清单
第三章：30岁后女人必躲的健康雷区
编者按：30岁的女人，健康已经渐渐的开始走向下坡路，身体大不如从前，衰老的迹象正在渐渐的出现在女人脸上，怎么做才能留住女人的健康与美丽呢?小编告诉你16件女人必做的保健大事，一起去看看吧!
30岁女人必做的十六件保健大事
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大pp，对心脏和血管也没有好处。
16、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积。
三十岁女人一年保健清单
乳房：每年找专家捏一捏
因为妈妈曾经患过乳腺癌，秋从30岁开始，每年都要到医院进行乳腺检查，而且都是采用最好的仪器，当然费用也是最贵的。已经有点熟路的她这几年来只是让医生开检查单给她，不用医生检查。
每次的检查结果都是正常的，秋十分放心。然而，就在去年，秋发现左侧乳房有些地方凹下去，找医生检查发现，原来是乳腺癌，已经有些扩散。秋非常奇怪，她每年都用最好的仪器检查，为什么没能早点查出来呢?
类似秋这种情况不少见。乳房作为女性美丽身材的一部分，一旦出现肿块，女性们都会非常紧张，担心自己是否患上乳腺癌之类的不治之症，所以很多人会追逐医院最新的乳腺检查仪器进行检查。然而，专家指出，怀疑有乳房肿块的女性最好找富有经验的医生进行检查，不要迷信先进仪器。
北京一项研究表明，对诊断乳房肿块的性质，单纯的影像学检查有75%左右的准确性，然而，如果由富有经验的专家进行触诊检查，检查的准确性超过90%以上。因此，曾教授特别建议广大女性，不要太迷信现代仪器，而是应该至少每年找富有经验的专家进行一次简单检查。
乳腺专家特别提醒
多数乳房肿块并非癌症肿块，不必过于担心。调查发现，有近30%-40%的女性有乳腺增生，并不一定需要手术治疗。如果最后确诊是乳腺癌，能及时进行科学治疗，五年的生存率达到60%以上，与其他癌症相比，治疗效果还相当不错。
子宫：每年都要摸一摸
34岁的敏在前段时间的单位体检中发现有子宫肌瘤，虽然她平时没有任何症状，但由于瘤体有拳头大小，医生于是对她说：你最好切了，省事，免得以后麻烦。切除后她的心情一直很忧郁，人也迅速衰老。
随着B超的广泛应用，子宫肌瘤的发现率也越来越高，根据比较保守的说法，大概有40%以上的女性有子宫肌瘤，这种疾病的发生与遗传、激素水平异常、营养过剩等有关，目前还没有确切的预防方法。在子宫肌瘤发现早期，可以通过中药、激素等方法治疗，如果子宫肌瘤造成不规则的子宫出血，还需要进行止血等对症治疗。只有在肌瘤过大或数量过多时，才考虑切除子宫。
宫颈癌是目前恶性肿瘤中少数病因明确的肿瘤。HpV(人乳头状瘤病毒)感染已经被证明是引起宫颈癌的必要因素，宫颈癌患者几乎都有HpV感染。
妇科专家特别提醒
目前对宫颈癌的治疗已经很成熟。一些早期和中期(1期、2期)患者可以完全治愈。因此早期发现、早期治疗很重要。
心情：郁郁寡欢理一理
人近中年的王女士，家庭幸福，先生事业有成，在一家省级新闻单位任副总之职，她本人采编业务不错，是单位的得力干将，儿子大学毕业后也找到一份不错的工作，按说她不愁吃不愁穿，有啥可愁的。
可她每天都认为自己有很多不开心的事，见着一个人就要说半天，晚上还整晚整晚睡不着觉，完全靠安眠药度日，到后来单位的人见着她就躲，生怕听她的唠叨，背后还叫她祥林嫂。专家指出，抑郁症是种很常见的心理问题，而且女性尤其多见，有不少人最初的症状就是失眠。
心理专家特别提醒
抑郁症就像感冒一样。身体会因为受凉感冒，心理也会因为各种刺激感冒。有人感冒不用治疗自己会好，但有人感冒后会发展为肺炎、心肌炎等严重疾病，不治疗就会有生命危险。东方女性大多比较传统，往往将自己的感情隐藏起来，而且，由于生育过程中激素的巨大变化，也容易导致抑郁症发生。
一旦发现自己情绪不对头，比如没来由的难受、不开心、天天悲观，最好找专家咨询，服药的同时进行心理治疗。
脾气：无故变坏查一查
性格温柔敦厚的薇被升为总经理助理后，由于事多压力大，整天忙得像个机器人，近两个月常常出现性格急躁无法自控、乱发脾气的反常现象，而且多汗，吃得多却体重减轻，去医院检查才发现是患上了甲亢。
或许是生活方式的改变，或许是由于碘摄入过量，临床医生发现近来患甲亢的女性越来越多，但由于人们对此病的认识不足，许多转来转去不知道看什么科。甲亢是一种内分泌疾病，只需到内分泌科做检查即可检出，并对症下药或进行微创手术治疗。
内分泌专家特别提醒
患有甲亢的大多数是20-30岁左右的女性，而且一般比较多疑，或者性格特别急躁。甲亢患者一定要正确对待一些挫折，以免加重病情。
头发：天天乱掉护一护
宝宝已经4个月了，芸的辛苦只有自己才能感受到，晚上起床喂奶，不时换尿布，检查宝宝是否睡得好，基本上整晚都不能睡。近两个星期以来，芸发现自己每天都掉很多头发。到医院检查发现，芸的脱发是休止期脱发，专家告诉她不必太担心，也不用服用什么药物，只要休息好就行了。
尽管目前头上文章越做越精彩，但一头乌黑亮丽的秀发仍是大多数女性所喜爱的。只是越来越多的女性开始被脱发所累，担心有一天变成光头。女性产后掉发的现象越来越多。
皮肤科专家特别提醒
正常人的头发分为生长期、静止期、休止期三个阶段。休止期后原有头发就会脱落，重新生长新的头发，正常情况下处于休止期的头发有10%-20%。而由于休息不好，或者精神紧张，休止期的头发会提前脱落。但只要能保持心情放松，充分休息，这种脱发很快就会停止。可以说，在保护头发方面，注意休息、心情放松比任何护发用品都来得重要。
30岁后女人必躲的健康雷区
乳癌发病居高不下
有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现酒窝状时，则表明疾病到了晚期。
应对方法
1、洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。
2、适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。
3、特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过多事之秋。
4、20~39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)。
自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9~11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。
女性韧带天生脆弱
医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。
应对方法
1、每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。
2、女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。
3、女性对边恿看蟮幕颙舆m应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性，让双腿变得修长。
骨质疏松及早预防
一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。
应对方法
1、多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
2、适当安排可以强健骨骼的边禹椖俊L佩O拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2~3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。
胃肠小恙不可忽视
实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和三倍。
应对方法
1、改掉乱吃零食的坏习惯，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致胃病的发生。
2、常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。
3、适当增加脂肪摄入量，少食辛辣类及刺激性食品。
结语：补钙补血，30岁女人就是应该补，不好身体，保养好健康，女人才会散发出迷人的光彩，依旧保持年轻美丽!
1、补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
2、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、驾驶时戴上安全防护设施
工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5、建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1。6岁。
6、每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8、养只狗
陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。
9、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼
如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持稳定的理想的体重
经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。
13、不急于起床
早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让心脑有个准备时间。
14、饭后强迫自己运动
15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿，这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到九十九。
15、不要久坐
久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。
16、补充Vc和Ve
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。
17、补充维生素和矿物质
现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品--多种维生素与矿物质。
18、学习、改变
学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。
女人30岁以后，身体的各项机能都开始走下坡路。这时，脆弱的身体更需要我们的呵护备至，30岁以后，我们必须要做以下18件保养大事。
1。补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
2。补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3。补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4。驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5。建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1。6岁。
6。每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7。饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8。养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。
9。每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。
10。抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。
11。做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13。不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让心脑有个准备时间。
14。饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。
16。补充Vc和Ve：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。
17。补充维生素和矿物质：现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品－－多种维生素与矿物质。
18。学习、改变：学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）
目录：
第一章：还你无龄肌肤 20岁后都该知道的肌肤抗衰老的秘密
第二章：20岁之后的女性 如何抗衰老和防疾病
第三章：女人多吃6种辣 养出水灵辣妹子
编者按：女人20岁之后，想要永葆青春，肌肤永远水灵灵，那么保养肌肤是很重要的，你知道如何保养才能抵抗衰老的侵袭吗?小编告诉你一些肌肤抗衰老的秘密，一起去看看吧!
还你无龄肌肤 20岁后都该知道的肌肤抗衰老的秘密
去角质也要有讲究
想要抗衰老首选要从去角质开始，去除角质后才能让营养品更好的吸收，才能让它们发挥最大的功效。但是市面上的大多数去角质产品不宜频繁使用。
(1)磨砂膏。颗粒较粗，运用物理学原理去除讨厌的皮屑，每周或每两周使用一次为宜。使用时，力度一定要足够轻，最好感觉双手在肌肤上平行滑动即可。
(2)微晶换肤霜。颗粒较细，依靠化学软化去除皮屑，每个月用一次。最好在沐浴时使用，这样可以减轻化学物对肌肤的损伤。
(3)含有抗衰老成分的洗面奶。很少会有人关注抗衰老洗面奶，因为感觉洗面奶会很快被洗掉，什么营养也不会留下来。其实抗衰老洗面奶中的乙醇酸，只要稍稍按摩就有平滑肤质、提亮肤色的作用，因为它能软化并除去角质，并且不会损伤肌肤。每当肌肤无精打采的时候，不妨试试此类洗面奶，会迅速带来不一样的效果哦!
胶原蛋白想说爱你不容易
随着年龄的增长胶原蛋白会逐渐流失、结构塌陷，皮肤就会出现干燥、松弛、皱纹和失去弹性这些问题，但是补充胶原蛋白却是一件比较困难的事情。胶原蛋白属于大分子蛋白，进入人体后会被消化分解，吃下去的胶原蛋白也就不见喽。但是人参、黄岑这些中药，具有刺激胶原蛋白增生的作用，如果你是传统医学的拥护者，不妨在医生的指导下试一试此方法。另外，光子嫩肤是目前皮肤医学界比较公认的能促进胶原蛋白增生的办法，不少皮肤科的医生，也会选择这种嫩肤美容哦~
防晒是四季需要做的功课
紫外线永远是肌肤最大的敌人，一年四季都该防晒这是铁律。即便是紫外线最强的夏天，许多姐妹因为不喜欢防晒霜油腻腻的感觉，因此通常使用隔离霜后不再涂抹防晒霜，这样的结果就是时间久了你会变老。此外，一定要用SpF30以上的防晒霜，SpF15防晒产品仅能阻挡UVB射线，对于损害胶原蛋白和弹性纤维的UVA却束手无策。
关于那些抗衰老的护肤产品
市面上各种品牌的抗衰老产品让你目不暇接了吧。是不是越贵的产品就越有效呢?要知道，昂贵的产品在包装和营销上花费是巨大的，因此提高了产品价格(价值可木有那么大哦~)在挑选抗衰老的护肤品时，坚持使用你信赖和熟知的产品;过犹不及的道理同样在护肤品上也适用，选择1-2款适合自己年龄和肌肤状况的抗衰老产品，而不是简单的数量堆积，否则反而会造成营养过剩，甚至引发过敏和炎症;在选择新产品时，要先充分了解护肤品的有效成分，不要盲从广告所说的功效哦!
睡眠永远是是最完美的护肤方法
女人为了对抗衰老不惜重金，不惜一切代价，可我们往往忽视了最简单的也是最好的。肝脏的排毒，机体正常的新陈代谢才是肌肤保持光滑、润泽、富有弹性的最根本、最有效的方法，这些都需要良好的睡眠作保障。彩妆神马的即便能让你看起来完美无瑕，但是只有由内而外的美丽才最真实、最健康不是吗?每晚10点到凌晨2点是黄金美容觉时间，也是真正能让身体各处机能迅速恢复的黄金时间，想要肌肤美丽，这些睡眠时间可不要错过哦!
20岁之后的女性 如何抗衰老和防疾病
20岁青春洋溢
1、警惕乳房疾病
你的骨质密度达到最高峰，身材很丰腴、生育条件也很理想。同时，因为你已经停止成长，所以身体需要的热量也减少了。因为荷尔蒙分泌的变动，胸部组织也会开始有变化。
尤其是家族中有乳癌病史的人，更应该特别注意乳房的检测。乳癌的初期症状多有胸部的硬块和肿痛，若不多加小心防范，很可能造成遗憾。
专家建议：每月定期做1次乳房自我检测，每3年至少进医院检查1次。但如果有亲人曾得乳癌，就是乳癌的高危险群，建议你和医师讨论，是否要尽早进行数位胸部X光透视扫描。
如果你发现乳房有硬硬的纤维肿块，请赶紧就医，每年定期检查1次，以确保肿块是良性的。
2、宫颈糜烂防不胜防
调查结果显示，只要有性生活的女性，80%以上都有不同程度的宫颈疾病。确诊患宫颈糜烂的年龄，20～25岁为72.72%;26～30岁为17.48%。
专家建议：宫颈糜烂防不胜防，情绪、激素和体液状况都可能诱发。轻度不用刻意治疗，注意卫生，加强免疫力即可。中、重度患者应到正规医院诊治。有性生活女性要每年做TCT涂片检查，以提前发现宫颈病变。
3、小心意外怀孕
随着身体的成熟和思想的开放化，过早开始性生活是现代年轻女性的通病。20岁年轻女性面临的问题，大都和性爱有点关系。其中，意外怀孕的现象呈现递增趋势，现在大学生因意外怀孕而需要人流的几率在明显上升。
每年新学期开始的第一个月后，常常使医院的人流高峰期。此外，其他假期，如五一、十一、情人节等节日，也很容易出现人流高峰期，有的学生甚至多次人流。
专家建议：对于婚前性行为，最先要做的就是洁身自爱。不随便发生性行为是对自己负责的表现。如果已经发生了，那么，应该忠实于自己的伴侣，并适当的采取安全措施，如正确使用安全套，不仅可以有效避孕，更可以有效阻止疾病的感染。
30岁美丽升级 更加成熟
从二十岁到三十岁，是人生的一个关键时期，30岁你会开始真正了解自己、知道自己的风格，有信心依照自己的风格处事，但是，30岁以后，各种各样的妇科疾病也随之而来，这是不得不承认的事实。
随着女性工作、家庭压力的增大，生物钟很容易紊乱，加上机体的免疫力下降，很容易诱发各种妇科疾病。
1、预防子宫肌瘤关键在饮食
子宫肌瘤被称为妇科第一瘤。而如今30岁以前的患者竟达到71.08%，的确十分惊心。主要发病因素为长期大量的雌激素刺激。
专家建议：预防关键在饮食，要少吃含动物雌激素的食物、反季果蔬、含激素保健品等。如果肌瘤较小、无症状、无并发症及变性者，每3～6个月复查即可。
2、生殖道感染自治很糟糕
调查显示患过生殖道感染的比例最高，为31.97%。其中确诊阴道炎患病年龄时小于30岁的占五成以上。用妇科洗液自行清洗的占61.95%;无症状后自行停药达51.75%。
专家建议：阴道炎的发病率的确很高，年龄也越来越小，这是与性生活年龄提前、卫生措施不当有重大关系。
预防措施：每天用清水洗外阴，健康状况下无需用护理液，以免打乱阴道自身免疫导致菌群失调;还要注意性生活卫生。从调查来看，患者最爱自行医治，擅自服药或停药，反而会导致阴道炎反复发作。
3、预防乳腺增生要保持好心情
调查结果显示30岁前患过乳腺增生者72.4%。45.03%的人常去美容院做乳房保健。乳腺增生跟内分泌紊乱，雌孕激素不平衡有很大关系。
专家建议：乳腺增生与情绪有密切的关系，要少生气，保持活泼开朗心情，经前少吃咸。有些美容机构号称按摩可治疗乳腺增生，是毫无医学根据的，充其量只能使乳房的皮肤、外观有些改观。
相反，如果使用含激素的美容产品来丰胸，还可能会加重病情，甚至导致乳腺癌。
40岁更年期来袭
女人最怕什么?怕老。40岁的女性开始面对衰老问题，更年期的到来，为女性的健康带来了隐患。现在很多女性的衰老都是自己找来的，特别是女人在40岁以后，身体素质明显下降，但许多女人就想着家人怎么样，却忘记自己如何。
1、骨质疏松
人到四十也必须防治骨质疏松症，以及被膝盖疼痛、跟骨骨刺困扰着。女性膝盖疼痛及跟骨骨刺的一个主要原因是女性喜欢穿高跟鞋。
研究指出，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍，长期如此，很容易膝盖骨因磨损引起的退化、变性。
2、身体机能衰老
妇科专家说，导致女性衰老的因素很多，如睡眠不足、压力过大、饮食不当等，但最根本的是卵巢的衰老。卵巢功能的衰退，是女性衰老的根本原因。
专家建议：保持良好的睡眠。熬夜的女人最容易衰老-，而保养皮肤的最佳途径就是保持好的睡眠。因为而当你熟睡时，皮肤的更新工作才真正开始，进行不断的新陈代谢和自我调整。
所以，大家切记在12点前睡觉。这样才能让肌肤保持在更新状态。
女人多吃6种辣 养出水灵辣妹子
女人养生来点辣
一辣：生姜 排汗降温
生姜性温味辣，含有姜醇等油性挥发物，还有姜辣素、维生素、姜油酚、树脂、淀粉、纤维以及少量矿物质。能增强血液循环、刺激胃液分泌、兴奋肠道、促进消化、健胃增进食欲。
在炎热的夏季，吃姜还可以起到排汗降温、提神的作用，并缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等，所以在我国民间流传有冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方的谚语。
值得注意的是，生姜虽好，但阴虚内热以及痔疮患者要忌食。
二辣：大蒜 能抗病毒
大蒜性温味辛，含有蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素、维生素C等营养成分，还有硫、硒有机化合物(大蒜素)以及多种活性酶，此外其钙、磷、铁等元素的含量也很丰富。
它具有杀虫、解毒、消积、行气、温胃等功效，对饮食积滞、痢疾、百日咳、水肿胀痛、虫蛇咬伤等有一定的治疗作用。
此外，吃大蒜还可以防流感、治疗霉菌感染，并具有降血压、降血脂、降血糖和较强的抗癌作用。但那些阴虚火旺、腹泻、痔疮、胃肠道出血以及眼病患者不宜食用。
三辣：辣椒 预防感冒
辣椒中维生素C的含量非常高，在蔬菜中名列前茅。它具有温中祛寒、开胃消食、发汗除湿的功效，还有一定的杀菌作用，对预防感冒、动脉硬化、夜盲症和坏血病有比较好的效果。
辣椒还有预防癌症、延缓衰老的作用，特别是红辣椒在民间享有红色药材的美称。由于它性大热，刺激性强，不宜多吃，那些有眼部炎症、胃溃疡、高血压、牙痛、咽喉炎等感染者应忌食。
四辣：洋葱 防动脉硬化
洋葱性温味辛，具有消热化痰、解毒杀虫、开胃化湿、降脂降糖、平肝润肠、利尿、发汗、预防感冒的功效，可以预防和治疗动脉硬化症，还具有防癌的作用。
由于它集营养、保健和医疗于一体，在欧美一些国家，洋葱被誉为菜中皇后。但患有眼病的人或热病后不宜进食。
五辣：胡椒 祛风健胃
胡椒性温味辛，含有挥发油、胡椒碱、粗脂肪、粗蛋白、淀粉等营养物质。它有黑、白两种，可以治疗消化不良、肠炎、支气管炎、感冒和风湿病等。
现代药理研究还发现，胡椒所含的胡椒碱、胡椒脂碱、挥发油等有祛风、健胃的功效。糖尿病、痛风、关节炎、痔疮、癌症、支气管哮喘等病的患者最好不要食用胡椒。
六辣：花椒 缓解疼痛
花椒性温味辛，含有柠檬烯、花椒素、不饱和有机酸和挥发油等成分。它具有温中健胃、散寒除湿、解毒杀虫、理气止痛的作用。对治疗积食、呃逆、嗳气呕吐、风寒湿邪所引起的关节肌肉疼痛、痢疾、蛔虫等有一定作用。
现代药理研究还发现，花椒有一定的局部麻醉和镇痛的功效，对各种杆菌和球菌也有明显的抑制作用。但是支气管哮喘、糖尿病、痛风、癌症患者和孕妇要慎用。
结语：学会去角质，学习如何呵护肌肤，从现在就开始保养肌肤，到老了也不怕衰老找上门，快点行动吧!
人体的衰老， 是从出生之初便已开始，新陈代谢是万物生长的根本，细胞在不断凋落和更新，各个器官正调整自己以适应外界的环境。在这个过程中，疾病是难免的。小心，也许一些容易忽略的小毛病，正是你的身体在悄悄向你发出警讯。
脱发增多 眼睑浮肿
你曾拥有一头人见人爱的乌黑长发，可是最近它是否渐渐干枯稀疏，失去光泽？最好的洗发护发用品，一星期一次的专业护理，也不起作用。早晨起床时，眼睛干涩，或许你会认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，且慢，仔细观察一下，你的下眼睑是否浮肿得厉害？小心，这些都是肾虚的信号。
肌肉疼痛，难于缓解
如果你是一个30岁的OL，你是否常常感觉肩背部酸痛？长期伏案，以及大量需要在电脑前操作的工作，会使你的颈肩部肌肉处于过劳状态。肌肉保持紧张状态需要消耗大量的能量，在氧化反应所供应的能量不足的情况下，机体会分解脂肪来提供足够的能量，产生大量乳酸，积蓄在细胞内，久而久之，会对局部细胞造成不可逆的伤害，肩周炎就此将伴随你终生，挥之不去。
乳房检查发现形态异常
专家调查研究发现，女性从25岁开始，每年乳房会下垂1厘米，所以适当做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同时，应该具备一些自我诊疗的常识，不同的人在不同时期，虽然正常乳房的外形多样化，但其轮廓始终应是浑圆，无论从何角度观察其外形曲线，总是保持光滑平整的外观。如果这种曲线和外形轮廓的任何一处出现凹陷或隆起，都说明该处乳房可能有病变。
由于这个年龄段（30岁以后）体内的雌激素处于相对的高水平期，所以易引起各种乳腺疾病，乳腺增生对于女性来说并不少见，特别是30岁以上的女性都会或多或少地罹患此病。
皮肤变粗 突现大量斑点
年轻时为了工作加班熬夜，是上班族的常事，20岁时通宵不睡，第二天照样精神抖擞。30岁的你，现在可再不能这样。在长期熬夜加班之后，要注意观察自己的皮肤状况：细微的纹路在眼角、眼睛下方和前额发线下渐渐聚拢来，脸色苍白，皮肤色泽晦暗，斑点浮现，嘴唇不再柔软润泽，出现开裂脱皮的现象。这不仅是劳累，也是缺乏维生素B族的表现，维生素B族是皮肤新陈代谢所必需的营养成分。专家提醒，突然长斑说明身体出现了异常。一定要引起足够的重视。
30岁的男人，正处在事业得意的时候，可能工作起来废寝忘食，也可能常常被包围在宴请中，山珍海味、鱼翅燕窝也会吃得过度。
因此，30岁的男人身体最容易出现问题，“累”大概是这个年龄段的男人最熟悉的一种感觉。
他们的脑、心、肾每天和人一起承担着巨大的压力，这个时期的男人如果不注意身体，进入老年后会出现很多毛病。因此，不论多忙，调节补养一点都不能忽视。
鱼米之乡
用银雪鱼、青豆、玉米、松仁、红柿子椒、黄柿子椒、金瓜、甜瓜等做成的这道菜，外形比较漂亮，银雪鱼味道滑嫩，松仁粒粒皆香，金瓜甜瓜带着浓郁果香，是夏季佳肴。
松子是重要的壮阳食品，经常食用能提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等。
用银雪鱼、青豆、玉米、松仁、红柿子椒、黄柿子椒、金瓜、甜瓜等做成的这道菜，外形比较漂亮，银雪鱼味道滑嫩，松仁粒粒皆香，金瓜甜瓜带着浓郁果香，是夏季佳肴。
松子是重要的壮阳食品，经常食用能提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等。
奇味冻鲜鲍
奇味冻鲜鲍在北京大概只有钱龙轩才能吃到，它貌似刺身，实际上却是熟食。入口鲜嫩、脆爽，也犹如吃刺身一般，鲍鱼原汁原味顿时从舌尖而来，还可蘸绿芥茉酱，其滋味更胜过鲍鱼刺身。
鲍鱼含有多种维生素及矿物质，具有滋肾益气、明目养血的功效，可双向性调节血压。
吊锅牛鞭鸡肾
由牛鞭、鸡肾、羊肉加中药材焖制而成，味道微辣。牛鞭软烂滑糯，鸡肾比较粉面，有点鸡蛋黄的味道，汤味醇浓，滋补性强。
牛鞭膏用雄牛的外生殖器制成，有温补肾阳的功效;鸡肾有防治头晕、盗汗及水肿等作用;羊肉营养丰富，历来被用做壮阳的佳品。
韭菜合子
钟女士，32岁，财务工作
韭菜合子特别适合夏天吃，做法很简单。先把鸡蛋煎好，切成丁和韭菜等料调成馅，然后用和好的面皮包上，在锅里用油煎至两面焦黄即可。
营养评价：韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。专家指出，鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。所以韭菜合子两者兼具，应该是最好的家常补菜了。
多用枸杞
王女士，37岁，教师
每次做饭时，能加枸杞的我肯定会加，比如炖汤、煮粥、泡茶。
营养评价：枸杞子有滋补肝肾、和血润燥、泽肤乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。
男人词典“应酬”
这是事业成功男士的一个标志，同时也是对身体最大的伤害。所谓应酬，就是总是吃你不想吃的东西，面对满桌的山珍海味却没有一点胃口，始终想念女友或老婆亲手煮的那碗热乎乎的小米粥。
“盒饭”
在人们的印象中，盒饭似乎是在技术方面有特长的高手经常吃的东西，比如电脑程序员。盒饭的定义应该是不得不吃的难吃的东西，盒饭的最大好处是省钱，最大的坏处是难吃。经常听人说“很想吃妈妈做的饭”，但很少听到有人说“真想吃盒饭”。
“聚会”
聚会的定义是用嘴，但不是用嘴吃，而是用嘴说。如果你想在朋友聚会上吃个酒足饭饱太困难了，因为总是在你下筷子时，会有个朋友拉住你侃个不停，而且主办方总认为人们不是为吃而来，拒绝提供丰富的饭菜，顶多有几种点心填填肚子，更甚者只提供饮料和酒。
对于女性朋友来说胸是我们展现完美身材的重要部分，但是随着女性朋友年龄的增大，胸部也是会出现下垂和松弛的状况，所以对于30多岁的女性朋友来说也是要注意丰胸的，30岁的女性朋友来在平时的生活中多食用一些丰胸的食物来帮助增加我们胸部的轮廓和坚挺。
30岁女人如何丰胸
1、木瓜是有很好的丰胸和美白的功效，木瓜可以是生吃也是可以煮熟了吃，我们如果是想要有更好的丰胸的效果，我们就是可以熟着吃，这样效果是会更好的，而且而且打打架是可以用新鲜的木瓜炖汤，也是可以将木瓜和蜂蜜一起搭配制作，都是我们丰胸非常不错的选择了。
2、橙子里面含有丰富的维生素C，维生素C能够很好的帮助我们避免胸部变形，能够让乳房看起来更加的坚挺，大家如果是想要预防胸部的下垂或者外扩的现象，我们就是可以用橙子和酒酿搭配，这是非常不错的丰胸的食物，而且两者是可以使得效果更加的显著，我们将橙子剥开之后，将皮去掉，只剩下橙子肉，在烧开的水里面加入酒酿，然后就橙子肉放入搅拌一会就是可以了。
3、奇异果里面也是含有丰富的营养物质，像果酸、果胶、维生素等，能够很好的补充我们身体营养，帮助丰胸，对于预防黑斑有很好的作用，可以让我们的皮肤变得更加的细腻和白皙，而且对于降低胆固醇和促进消化有很好的作用。
4、猪蹄里面是含有大量的胶原蛋白，对于通乳和壮腰膝有很好的作用和效果，我们如果是肾虚到腰膝酸软的话话也可以食用一种猪蹄来改善，而且女性多吃一些可以帮助丰胸。
5、女性朋友吃海带不仅可以很好的帮助美容瘦身，而且对于治疗乳腺增生和丰胸有很好的作用和效果，海带里面含有丰富的碘，能够促进卵巢滤泡体化，能够帮助调整女性的内分泌失调状况，对于促进乳房发育有很好的效果。
我们除了是可以食用一些食物来帮助很好的丰胸，在平时也是要按摩我们的胸部，在平时走路是要让背部平直，抬头挺胸，而且在睡觉的时候尽可能是不要挤压我们的胸部，这些都是丰胸有不错的帮助，大家在生活中不妨试一试这些方法，坚持下来就是会受到不错的效果。
你是爱美的超级达人吗？女人10大必知美丽禁忌，你知道吗？请我给你一一罗列。
1、惨白厚重的粉底妆。
重得像面具一样的粉底，是为了掩饰粗糙和瑕疵的，经常出现在某个夜晚的某家街头酒廊里。事实上，千金小姐更重视的应该是如何让肌肤本身更完美，粉底只应是锦上添花，而非欲盖弥彰。
2、过于浓密的睫毛。
没错，它会让你的双眼看起来更大而有神，但是这等浓艳的妆容同时会使整个人看起来有些低俗。而且厚得几乎结了块的睫毛，怎么看也不像是千金小姐吧。记得，纤长而根根分明永远比浓重更高贵。
3、脸颊和身体的晒伤。
它会让人一眼看出你出门没有涂防晒油或太阳油。对于惜美如金的千金小姐而言，这是绝对不被允许的。
4、掉色的唇膏。
唇膏在派对中途因为说话或吃东西掉了色？斑驳而颜色不够均匀的唇膏看起来真是遭透了！不脱妆的唇膏绝对是pARTY的首选，如果不，那么一定要记得及时为自己补妆。
5、嘴唇上的皮屑。
因为干燥而出现在嘴唇上的小皮屑让人感觉到缺乏滋润和保养，一定要注意。
6、明显的唇线。
刻意追求描画嘴唇的形状，像及了八十年代的三级歌星。如要一定要涂唇线，那么就让它与唇膏相近或相同好了。
7、发尾分叉。
如果你无法利用定期的保养来避免头发分叉的话，那么就在分叉发生的第一时间内将它们统统修剪掉。千金小姐的头发修整频率至少每两个月一次。
8、染发色差。
半年之前染过的头发，发梢与发根处会存在明显色差，特别是金色及红色等色彩鲜艳的发色。记得不要让发根的色差部分超过两公分，去发廊甚至在家里进行补染都可以。
9、刺鼻的香水。
香水喷得太多，自然会显得廉价。如果不想让别人在没见你人之前就先被你的香水味呛得皱眉，那么就把香水省着点用吧，若隐若现的程度为最佳。
10、看得见的体毛。
如果你打算在pARTY上露出你的肩膀、手臂和小腿，那么就一定要在赴宴之前将这些部位的体毛清理干净。在刮体毛时，要使用含有润肤成分的腿毛刀，之后记得涂上些凡士林。
女人30岁以后，身体的各项机能都开始走下坡路。这时，脆弱的身体更需要我们的呵护备至，30岁以后，我们必须要做以下18件保养大事。
1。补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
2。补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3。补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4。驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5。建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1。6岁。
6。每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7。饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8。养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。
9。每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。
10。抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。
11。做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13。不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让心脑有个准备时间。
14。饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。
16。补充Vc和Ve：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。
17。补充维生素和矿物质：现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品－－多种维生素与矿物质。
18。学习、改变：学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）
30岁男人不能只哈表面，还要看他里面的货色是不是够坚强够健康。要知道这可是呼唤平等享乐的年代，一个假健康的绣花枕头对咱们女人可没多大用处。列一张30岁男人健康表给你，看看他们会有哪些健康地雷，帮助他防患于未然。
地中海危机
脱发这事虽然不算大毛病，但是拖着个头发稀少的地中海式男友上街，终归有损你如花的青春形象，人家还以为你傍大款呢！据调查，在30岁男人中，70%以上人不知何故；10%的人认为是油脂分泌过多；10%的人认为是遗传；10%的人认为是累的。而实际上脱发在郁闷男人中所占的比例最大，想解除男友的地中海危机吗？头发还茁壮的，你就要多逗他开心，不要让他抑郁导致脱发；已经出现危机的，那就赶紧带他去看医生，制订拔发助长的A计划吧！
电眼不再
想象一下，要是以电眼著称的梁朝伟天天身处干燥的房间面对着充满辐射的电脑，他的眼睛还能电力四射吗？30岁男们既然事业有成，代价也是惨重，干眼症早已经等待着他们了。医学角度讲，注视电脑，眨眼次数会在无形中减少，由每分钟眨眼20～25次，减少至5～10次，同样减少泪液的分泌。如果你还想被他时不时地 电一下，就帮他增加房间的空气湿度，提醒他增加眨眼次数，给他买人工泪液类产品来减轻和消除眼睛不适症状。
一颗奔3的心
不论是调查，还是临床实践，男性心脏病发病率绝对高于女性，由于心脏病的猝死突发事件也是男多于女。心脏乃全身动力系统，30岁男人的心脏是最有活力的，再加上心脏的储备能力很强，所以30岁的他至少看起来应该是很健康的。至于能否保持下去，就需要你督促他经常锻炼，还要注意饮食。与此同时，心电图每年必查，它能筛查出绝大多数的心脏病。
涂鸦肺
给肺涂鸦，无外乎几种方法：吸烟、呼吸受污染的空气。工作压力大，叼上一根烟，真能起到提神醒脑的作用。但是，凡事都得适可而止。正确的吸烟方式似乎是将烟吸入气管，再吐出，实际上这对肺的损伤是很大的。所以还是像初学者那样，烟在嘴里过一圈就吐出。这样对肺的影响会大大减少，同时身为女友的你还有责任把他的烟进行军事管制！
大肚男
本来30岁男人啤酒肚的发生几率并不高，不过要是放任下去，40岁的时候，体形就可能演变成大鸭梨。顾名思义，啤酒肚与喝啤酒非常相关。但是夜里空腹喝酒，借酒消愁，才是啤酒肚的关键。同时，如果饮食中以脂肪比重高的肉类为主，也是啤酒肚的一大诱因。所以帮制他适量适时喝酒、平衡饮食都能最大限度地杜绝啤酒肚。
垂头丧气的小弟弟
虽然性无能很大程度上是因为心理。包括你对他的不满；激情时刻你的假装兴奋，都会成为他心里的痛。而且男人对持续能力的重视不是出于无私，而是责任意识太强。性心理学家认为这都是意念上的阳萎，所以你的鼓励在任何情况都非常适用。即使是他的那话儿真的不能勃起，或者持续时间短暂，或者刚开始就泄精，你都要表现出满意和赞扬。毕竟伟哥只是瞬间。
这个男人有点冷
男人冷淡，多半是因为精神压力过大，疲劳导致身体疲软。此时，你给他最好的建议就是休息。
良好的休息，会让大脑重新处于兴奋状态。其次，每天1小时的有氧运动，会让他身体的细胞重新获得能量，获得充沛的体力。
抓住男人的胃
男人的胃对女人可真是至关重要，除了可以让他离不开你，还可以使他远离胃病的袭击。30岁男有可能被光顾的症状有胃炎、胃溃疡、胃出血、胃食管反流病（简称GERD）症状有胃部不适、疼痛、烧心、恶心、呕吐这个年龄的男人胃口好，脑子里只要萌生水煮鱼的念头肯定不会顾及暴食的后果。同时，而立男们更讲哥们义气，即使酒量不行，只要有人劝酒，也为了面子一饮而尽。 暴饮比暴食还容易出问题。这个时候，坐在他身边的你可要拿出女朋友的权利控制他的暴饮暴食哦！
平静的精子
男性激素是性动力的源泉，是促进男性第二性征（包括胡子、喉结等等）发育的根本物质，学名称睾酮。这种物质在体内有精确的含量，因为有它在兴风作浪才使一个男人看起来精力旺盛，活跃动感。如果你想帮他补充男性激素，必须经过医生的同意，因为激素非同其他，补多了会产生令你惊诧的副作用。最好还是通过运动与食品来改善精子的质量和活力。
臭男人
三张男正处在新陈代谢旺盛的阶段，油脂分泌旺盛，运动过后大汗淋漓，容易遭受细菌侵袭，产生身体异味。所以如果你的男朋友变臭了，那赶快帮他换运动服吧！因为运动时穿透气的衣物非常重要。纯棉或丝麻质地的面料，吸汗性强。同时帮他选内裤时，松紧相当影响他身体关键部位的透气性，宽松是关键。
老人症
听起来腰酸背痛好像是老年人的毛病，可是现在30多岁的男人都可能有这种症状存在。如果他从事站立性工作，如果他的睡姿非常糟糕，比如窝在小小的沙发里酣然入睡，都可能让他的腰背受到折磨。康复医生建议可以一开始做一些小运动量的锻炼，比如伸展运动和轻量的举重；也可以请推拿师为他做背部按摩；如果较为严重，再考虑吃药。目前应用非常广泛的药物为布洛芬，每次200毫克，每天3~4次。
肥肉多过肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆发力和耐力，会让人感觉弱不经风或者分外臃肿。所以，如果全身的肌肉不够发达，比如胸大肌、腹直肌、肱三头肌、股四头肌，这四部分是你督促他锻炼的目标。了解现有肌肉的状态，确定健身目标，请私人教练设计一整套训练方案。然后，就是坚持、坚持、再坚持。
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