中年发福几乎是一种不可抗拒的生理现象,所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明,中年发福与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。男性如何避免中年发福?
中年发福的元凶
中年发福的元凶大致可归类为以下几项,最主要是因为基础代谢率下降。
一、基础代谢率下降:
人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
二、饮食太过油腻或精致食物:
中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元凶之一。
三、活动量下降:
人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。
四、慢性病的困扰:
中年人容易有慢性病,有一些慢性病的药物也会造成肥胖,像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果,胰岛素有降低代谢的作用,并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物,这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留,让病患容易发胖。此外,治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果,而且服药过后会让活动力下降,热量就会慢慢囤积,造成肥胖。
美国最新研究报告显示,中年可以不发福,由发福而导致的许多常见病也是可以避免的。据介绍,人在25岁之后,肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势,由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径,肌肉的萎缩导致中年人热量消耗量比青年人下降。
而人到中年,食量却没有减少,饮食习惯也没有改变,更由于中年男人忙事业,中年女人除了工作还要照顾家庭和子女,都没有时间锻炼身体,导致体内的热量转化成了脂肪,日积月累,很多成年人全身脂肪总量每年都要递增。因此,中年人发福的主要原因有二;二是运动量减少。美国医学专家指出,要想中年不发福,就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。
在吃的方面,鉴于人到中年肌肉消耗热量的功能呈减弱趋势,中年人应少吃高脂肪、高热量食物,在食量不变的情况下,增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例,即少荤多素,最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。
困扰许多男子的中年发福现象与睡眠质量下降有关,这是美国芝加哥大学研究人员的新发现。
在1985年至1999年间,芝加哥大学的研究人员调查了149名健康男子的睡眠状况,他们的年龄从16岁到83岁不等。调查结果显示,这些男子在35岁至50岁期间的睡眠基本稳定,但深度睡眠时间却大幅度减少。25岁以下男子的深度睡眠时间一般占总睡眠时间的20%,年过35岁的男子深度睡眠时间却只占5%,到45岁时已基本失去深度睡眠能力。
领导该项研究的范・考特教授说,男子在深度睡眠中会制造生长激素,深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少。他们发现,35岁以上男子的生长激素分泌量比年轻时减少了将近75%,这可能导致了大多数中年男子的发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛都与生长激素缺乏有关。
研究还表明,男子在50岁以后总的睡眠时间大约每10年减少27分钟,他们在夜间经常醒来,醒来后清醒的时间随年龄的增长而延长。
研究人员认为,可根据这一新发现来试验用生长激素注射疗法减缓男子在中年时出现的衰老迹象。生长激素疗法目前大多用于65岁以上的老年男子。
医学专家提醒,中年女性要想健康,关键要注意爱护韧带、检查乳腺和进行心理调整。
韧带天生脆弱
不到40岁的王女士前些日子在打羽毛球时不小心造成右踝韧带撕裂,整整打了15天的石膏。
专家表示,运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是因为女性髋部宽大,使得韧带承受作用力过大,因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多;其次,女性的运动反应一般比男性慢,出现危险时,不能及时缓解,也就更容易受伤。
女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅,组织弹性下降,甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。
因此女性在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力,增强肌肉和韧带的柔韧性,同时还可让双腿变得修长。
乳癌发病率高
最近一项调查显示:乳腺增生、宫颈炎、子宫肌瘤、阴道炎、卵巢囊肿等为中年女性易患的妇科疾病。此次是随机调查了5001例中年女性妇科疾病的病例,年龄在35岁至50岁之间,涵盖了70多个不同职业。
在被调查者中,乳腺增生患者竟高达8成,有6成以上的被调查者患有两种或两种以上的疾病,而这些疾病患者中,白领均多于蓝领。
专家认为,内分泌紊乱和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同时出现下面几种情况就要警惕了,出现乳腺增生时间较长;增生结节摸上去很多,很明显;年龄40至60岁之间(这个时期是癌症高发期);有家族病史。
有关资料显示,乳癌已上升为女性肿瘤的首位,成为威胁女性健康的头号杀手。一般来说,35岁以上妇女每年要做一次基础乳房X线光片。
心理危机四伏
心理学家发现,中年女白领的心理危机绝非少见。美国全国心理健康研究所所长戈德温博士指出:那些条理性强,工作效率高,责任心强的人易产生忧郁心理。
实际上,有所成就的中年女性,她们对自己往往有着比一般人更高更完美的标准,一旦遇到某种挫折,就会有很重的失落感。而此时她们好强的个性,又使她们往往难以找到可以倾诉和求援的知心朋友或者根本就不愿向别人暴露自己软弱的一面,这就使负面情绪难以排解。
专家建议,中年女性要让自己俗一点,要学会把自己当成一个普普通通的女性来看待,要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来。
面对激烈竞争的环境,要让自己保持一定的弹性。中年女白领只有具备更强的心理承受能力,具有坚强的毅力和个性,才能经受住各种挫折与磨难。
中年发福几乎是一种不可抗拒的生理现象,所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明,中年发福与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。
中年发福的元凶大致可归类为以下几项,最主要是因为基础代谢率下降。
1、基础代谢率下降:
人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
2、饮食太过油腻或精致食物:
中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元凶之一。
3、活动量下降:
人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。
4、慢性病的困扰:
中年人容易有慢性病,有一些慢性病的药物也会造成肥胖,像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果,胰岛素有降低代谢的作用,并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物,这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留,让病患容易发胖。此外,治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果,而且服药过后会让活动力下降,热量就会慢慢囤积,造成肥胖。
人在25岁之后,肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势,由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径,肌肉的萎缩导致中年人热量消耗量比青年人下降。而人到中年,食量却没有减少,饮食习惯也没有改变,更由于中年男人忙事业,中年女人除了工作还要照顾家庭和子女,都没有时间锻炼身体,导致体内的热量转化成了脂肪,日积月累,很多成年人全身脂肪总量每年都要递增。
因此,要想中年不发福,就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。
在吃的方面,鉴于人到中年肌肉消耗热量的功能呈减弱趋势,中年人应少吃高脂肪、高热量食物,在食量不变的情况下,增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例,即少荤多素,最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。
中年女性开始有了家庭、孩子、丈夫、双亲以及一份简单的工作,生活的多面性也会相对带来生活的繁琐细节,很多女性这个时候再加上身体内分泌等变化,更容易出现身体和心理上的不适,这个时候女性如何养生来调节自身,让自己快乐的度过这个时期呢?
中年女性问题
乳癌发病率变高。根据调查研究表明,年龄在35岁至50岁之间的女性,乳腺增生的患者高达八成,而且有六成以上的这个年龄段中年女性患有两种或两种以上的疾病。
韧带问题。很多中年女性都会发现自己并不激烈的运动有时还会导致韧带受伤,感觉自己的韧带要比男性脆弱很多,扭伤的现象也十分常见。尤其是现在很多女性热衷于瑜伽运动,但是却经常出现韧带受伤情况。
心理疾病。很多中年女性迫于工作和家庭的双重压力,很容易就患上了心理上的疾病,而且无法正确的认识和了解心理疾病的产生,往往容易忽视此类问题。
巧妙选择食物
鱼类。鱼中富含的营养大家都知道,从小也知道吃鱼是好事。鱼中富含氨基酸,可以促进人类身体内的蛋白质、酶还有激素的合成,用以构成机体活动和调节的基础。不仅如此,鱼肉中还含有许多人体必需的矿物质如磷、钙等,可以延缓衰老和骨质疏松。
菌类。菌类食品比如说蘑菇、木耳中含有多种氨基酸,还有数十种脂和多种维生素,对消化十分有帮助,并且能有效地抗癌、抗病毒。
豆类。内含丰富的蛋白质,可以供给充足的营养进入人体,对中年女性保持健康的身体十分必要。
调节心理问题
正确处理事业与家庭关系。中年女性有很多是在职场上打拼着的,这样一方面要扮演好单位的角色,另一方面又要操持家务,做好家务带好孩子,要分配好这两者间的比例,可以缓解自己在这方面所感受到的压力。
建立良好人际关系。学会理解和真诚,交到好的知心朋友,可以帮助你分担心理上的负担,帮助你有一颗良好的心态。
现在生活中有不少“三围”女性,围绕着老公,围绕着孩子,围绕着灶台,这就是大家经常说到的“三围”女性,没有自己的生活圈子和朋友,很容易就觉得生活孤独,忙碌和无聊乏味。如果女性朋友处在这种情况下,建议你开始建立自己的朋友圈子,没事出去健健身、和姐们逛逛街,偶尔出去旅旅行,懂得让自己生活的很好,也会让身边的人很快乐。
曾听过一个朋友说她老公最近有点不对劲,因为他:
一、突然辞职,说要去酿酒;
二、想自己去旅行;
三、看全世界不顺眼,成天碎碎念;
四、开始在意自己的鲔鱼肚,热中健身;
五、突然败了一台重型机车;
六、想改变,却说不出自己到底要什么;
七、莫名发懒,对一切失去动力。
注意,这也许是他踏入中年风暴的几个征兆。
根据精神科医师的临床观察,因长期的失眠、烦躁、容易疲惫……等身心焦虑症状而求诊的中年病人愈来愈多,且男性明显多过女性。
他们的年纪多在四十五岁或以上,几乎都是上有高堂、子女又正在烧钱的三明治世代。他们有些面临中高龄失业,也有五子登科,看来人生圆满但突然失去方向,他们表示自己过得很不踏实,对人生下个阶段感到疑惑……
这群人可说正在经历中年风暴。他们不一定罹患忧郁症或有男性更年期迹象,却几乎都符合广泛性焦虑症的症状。
男人到了四十岁左右,人生样貌已经大致底定。没本钱闯祸了,所有的事情好像都只剩下二分之一,义务和责任却愈扛愈重,自我存在价值被挤压到几乎看不见。
男性从小背负社会期待,个性好强压抑。来自家庭、职场排山倒海的压力,与中年逐渐下垂的肚皮和眼袋,一一化为男人中年危机的超级助燃剂。而中年风暴最大的危机,是一旦扣错板机,紧接着要面对的转职失败、失业、外遇、离婚、亲子关系破裂等后果。
也许太太们要问,日子不就这样,好好过就是了嘛这些中年爸爸到底在想什么事实上,每天上班下班、接送小孩,然后回家被老婆念,这种可预期而重复的无趣生活,正是问题所在。
小孩出生,男人失落的开始
男人要顺利进入父亲这个新角色的难度相当高,而且是个充满失落的权力移转过程。大多数状况下,小孩出生,代表的是妈妈有了小孩,从来就不是爸妈一起有了小孩。妈妈的母性,使得她们光看着宝宝喝奶就能感到无比愉悦,爸爸则全然不懂。家有小孩后,孩子马上变成一家之主,爸爸和妈妈成了奴隶。在幸福的家庭故事里,爸爸常常看不到有关于自己的那个篇章,慢慢成为一台沉默的提款机。
孩子的出生,是促发男人中年危机的第一大触媒。
已婚父亲的朋友圈,在有小孩后也产生质变。迈入四十岁,朋友排列组合后除了同事,就是孩子朋友的爸妈,愈来愈没本钱谈自我实现,人生计划要跟小孩连动,只能想办法把自我实现置入在家庭和职场里。
许多夫妻在孩子出生后忙得昏头转向,无暇照顾彼此。男人感觉在家里做什么都得不到赞赏、被视为理所当然。疏离的夫妻关系使男人动辄得咎,像半个坐牢的人。
职场的瓶颈,则逼迫中年男人面对自己能力的极限。当拚搏的体力和青春不再,中年男人必须重新为自己寻求工作的意义,更是一场残酷的考验。
职场里中年男人的发展就像撞到天花板而且卡在上头,进退两难。想独当一面或重起炉灶,又怕自己没那斤两;若在职场舒适圈待太久,又不免开始恐慌、不快乐,因为这根本违反他们开拓探索的本性。
强大压力引发战逃效应
中年男人形容自己,好像每天被丢进高速的压力榨汁机,转转转,还要努力保持原形。中年男人剩下最后一种情绪叫愤怒,他们看全世界不顺眼,旁人也觉得他们很讨厌。强大压力引发的战逃效应,让男人可能在脑袋不是很清楚的状况下,做出让自己更迷惑的冲动决定;例如某天突然告知太太已经办离职,或以为与比自己小很多的女孩交往就能证明自己还有存在意义、还年轻。
中年风暴是男人对于自己活下去的理由、意义和动机的总检讨。美国心理学家丹尼尔.李文森在《中年太太俱乐部》中指出,中年男性和关心他的人都应该体认,他探索自己的人生、重新评估并改变人生下半场策略,其实是正常且健康的历程。
虽然中年男人的睾固酮浓度会慢慢下降,但他们终其一生还是好面子、需要很多很多的肯定。面对家有中年风暴的另一半,专家一致提醒,女人过度的关心与期许是莫大的枷锁,耐心的聆听与坚定陪伴,将是助他挺过中年风暴的最佳策略。
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