老年人平时常做些保健小动作,可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧),再换右手握拳,左手伸掌,指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替,以15秒钟内交替20次为成绩优秀,15次为良好,15次以下为差。如果一开始成绩不理想,可以长期多练习。
捶、搓交替取坐姿,左手伸掌放在左大腿上,并前后搓动。右手握拳,放在右大腿上,上下捶动。这样一撮一动,熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动,右手改为伸掌,在右大腿上前后搓动。如此准确交替,以每分钟交替30次为成绩优秀,20次为良,20次以下为差。
拇指、小指交替 左手握拳,伸出大拇指,右手握拳,伸出小拇指,然后换手。即左手将大拇指收回。并伸出小拇指,右手将小拇指收回,并伸出大拇指,如此交替。以1分钟交替15次为优,10次为良,10次以下为差。
一次偶然的机会,我和中国中医科学院西苑医院王宪春主任医师聊起这个困惑,她告诉我一些操作性非常强的好方法。
给工作和生活设置一些障碍。可将USB接口延长线从电脑的U盘插口上撤下来,每次从电脑上拔U盘的时候,就会猫下腰、低下头,这个动作在日常生活中很少做,刚开始低头的时候,甚至能听到颈椎咔咔响。
增加离开座位的机会。可以让暖水瓶远离办公桌,这样每次倒水不得不走上一段路。
常饮水。许多人可能一上午都不喝一口水,这对健康很不利。相比之下,一旦养成良好的饮水习惯,如厕的次数也会增加,这样活动的机会就更多了,同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作,通过全身运动让颈椎一起运动。
全身运动。王宪春主任医师非常喜欢的两项运动,一个是游泳,另一个是走路。她当时建议我至少选择其中一项运动,只要坚持下来,一定能使颈椎不适得到有效的缓解。我现在就是走路上下班,不仅将身体练得很健美,无意中摇头晃脑的时候,再也听不到脖子咔咔响了。可见,我的颈椎得到了彻底的解放。
10分钟剃须三部曲
关于男人胡子的这点儿事儿,你们都是怎么解决的?
是不是早晨上班前随意抓起丢在一旁的电动剃须刀,胡乱刮两下然后带着不整齐的须茬儿冲出电梯?又或者是晚上对着镜子边移动着剃须刀边想象着白天遇见的美女?那么,请每个想对自己的脸负责任的男人每次刮胡子时拿出完整的10分钟来给你的下巴,除非你不能保证自己不会有一天心血来潮想拥有一副美髯,那就请您随意了。
剃须前奏5分钟
2分钟温水清洁皮肤:充分清洁,避免细小伤口引起的感染。
1分钟热毛巾敷脸:舒张毛孔,让皮肤变得柔软。
1分钟涂剃须膏简单按摩:讲究点的,就用修面刷刷上剃须膏,按摩可起到软化须根的作用。
剃须进行时2分钟
0.5分钟涂剃须泡沫:很简单,用手把那些泡沫弄到下巴以及其他有胡须的部位。
1.5分钟开始刮胡子:由脸颊上方往下刮,切记刮胡子这个动作不能持续太长时间,因为你的皮肤只可以经受刀片一次至两次的滑过。
剃须后保养3分钟
0.2分钟擦干皮肤:用柔软的干毛巾轻轻擦干皮肤。
0.8分钟拍须后水:请将须后水以轻拍的方式使用到下巴上。
1分钟拍爽肤水:正常情况是,享受完须后水的下巴同样需要爽肤水的滋润。
1分钟使用保湿乳液或面霜:强烈推荐有舒缓作用的保湿产品,因为刮胡子的过程中,皮肤等于经历了一场外伤,你必须在事后修复你的皮肤,给它温柔的护卫。
最后顺便说一声,如果在剃须时你的下巴不小心负伤,可以用润唇膏涂在伤口上试试,当然伤口大了点的话,那就只好向创可贴求援了。
事实上,你想看清某个男人的底细,根本不需要与他相处6个月甚至更长的时间。只要方法得当,10分钟就能让你看透一个男人。
美国两性关系专家、精神病学家里塔本纳苏蒂说:男人的一举一动都透露出他的性格和品质,尤其是在他失去警惕的时候,在他不再努力给你留下好印象的时候,或者在他没有意识到你在观察他的时候。
一、他最喜欢的运动
《男人像鱼女人如何才能把他们抓住》一书的作者、两性关系专家史蒂夫纳卡莫托说:(1)喜欢跑步、游泳等单人运动的男人喜欢独立,这意味着他们经常独处。(2)喜欢足球、篮球、棒球等团体项目的男人喜欢竞争,无论是在运动场还是生活的各个方面,喜欢随时随地与周围的人一决雌雄。(3)至于那些根本不爱运动的人,他们是独立的思考者,经常还很敏感。
二、他与朋友交往的时间有多长
(4)一个至今和10岁时认识的朋友仍在交往的男人可能非常忠诚,这是他的一大优点,但是,《聪明俘获男人》的作者、约会专家里兹凯利说:你最好喜欢上你所看到的这个优点,因为除此之外,他可能不太容易变化。你要有耐心,因为要赢得他的信任需要一段时间。(5)如果你约会对象的朋友来自他生活的各个领域大学、体育馆和工作,那就不要害怕带他参加你亲戚的婚礼,他与陌生人交谈一点问题都没有,他很容易适应新环境。
三、使用现金还是信用卡
(6)喜欢刷卡的人热衷名利和地位。心理学家、财务策划顾问罗勃洛宁说:他可能雄心勃勃,可能自信满满。他会努力实现自己的财政目标。(7)而喜欢用现金付账的人自信而独立。这样的人成为花花公子的可能性很小。(8)如果这个男人的钱包是瘪的,这说明他是一个喜欢信赖别人,需要别人照顾的男人。
四、他的坏习惯
(9)爱赌博的男人是冒险主义者,冒险让他们感到快乐。美国纳什维尔市范德比尔特大学的医学博士、精神病学副教授米切尔帕克斯说:但是他们总是对自己过分乐观,认为不会赌博上瘾,直到焦头烂额。(10)而烟鬼更有可能焦虑,你想让他坐下来陪你说会话儿并不容易。(11)如果他喜欢喝酒,那么这可能是为了掩盖他的不安全感。
五、他的交流风格
(12)如果你约会的对象喜欢给你发电子邮件,而不是直接打电话,他可能是个难以对付的人。圣迭哥州立大学心理学教授杰夫布里森博士说:事实上,写电子邮件可能字斟句酌,他有充足的时间把真实的自己掩盖起来;但打电话很容易暴露一个真实的自己。(13)喜欢发送即时消息的人希望时刻得到你的关注,时刻确定你在等着他。(14)那么喜欢煲电话粥的人呢?他可能有些过时,做事喜欢按部就班,但是,布里森说:他不害怕与你亲热。
六、他喜欢你穿什么样的衣服
(15)如果他喜欢你穿T恤和牛仔裤,或者可爱的背心裙,而不喜欢你穿正装,那么你可能在与一位朴实而随和的男人约会,他同样喜欢闲适、不大手大脚的女人。(16)总喜欢女人穿高级时装的男人社会威望很高,洛杉矶心理学家南希欧文说:他可能很会赚钱,但钱在他的生活中扮演着太重要的角色了。 (17)喜欢挽着性感女孩逛来逛去的男人是一个自负狂。欧文说:这种男人喜欢那种被人羡慕和嫉妒的感觉。
七、他驾车的习惯
(18)如果他经常驾车在车阵里钻来钻去,或者紧跟着前面的车子,并对前面车的司机怒目相向,《马路争吵和愤怒驾驶》一书的作者、夏威夷大学心理学博士利昂詹姆士说:很显然,他有好强爱冲动的问题。虽然好强会让他在工作中出类拔萃,但是,这家伙很难与他人处好关系。(19)如果堵车了,他仍能表现得很平静,詹姆士说:这说明他的自控能力很强。
八、饭店点菜
《修饰与外形:31天打造新形象》一书的作者、形象设计专家戴安丹尼尔斯说:(20)喜欢选家常菜的男人通常稳重踏实,但他也是一个不喜欢冒险的人。 (21)如果你的约会对象喜欢点一些新奇的菜,丹尼尔斯说:那你正与一个率性的人交往,他可能很容易对维持现状感到厌倦。
九、爱整洁还是邋遢男
(22)把脏袜子扔得到处都是的男人和把各种颜色的袜子归类放好的男人是不一样的。丹尼尔斯说:归类放好袜子的人很挑剔。他对你的期望就是把家收拾得干干净净。(23)房间凌乱的男人更自由散漫,也更开放。但是,(24)如果他的浴室内从没有板刷的话,他可能是不成熟的或者就是一个懒鬼。
十、喜欢的电视节目
如果他总喜欢守在电视机前一部接一部地看电视剧,那你要注意了。电视制片人、《约会秘密:享受有趣、浮华与有意义的社会生活的简单方法》的作者赫达穆斯喀特说:(25)这种男人喜欢用幽默来缓减压力。这可能是件好事,因为他不会把压力发泄在你身上,或者变得不冷静,但是,你想与他严肃地谈话也不容易,这是一对矛盾。你越是想和他讨论一些重要问题,他越想逃避。另一方面,(26)看法制类节目的男人擅长分析,喜欢思考。穆斯喀特说:他以解决问题的能力而自豪,在你需要帮助的时候,他总会不遗余力地帮助你。
十一、他在家中排行老几
《值得拥有的男人》一书的作者南希法根说:(27)在兄弟姐妹中排行老大的孩子有责任感,而且喜欢管理。(28)如果是家中老小的话,他可能富有创造性,还有些反叛。(29)排行中间的人敏感,希望博得他人关注。
十二、在公众场合是否缠着你
当你出现在公众场合时,他就像疹子一样粘在你身边。纳卡莫托说:(30)他可能是在炫耀你,也可能是在向他人暗示你的他的领地,无论如何这都是他没有安全感的标志。在公众场合,(31)对你的身体连碰都不敢碰的男人要么是不确定他对你的感情,要么是不确定你对他的感情。纳卡莫托说:如果他对你和他之间的感情有疑问的话,他会和你在身体上保持距离。
十三、他主动驾车还是让你驾车
凯利说:(32)不喜欢主动驾车男人可能会让你控制你们的关系,至少有时候是这样。(33)一个总在操纵方向盘,即使是在你的汽车里也是如此的男人,说好听点是怜香惜玉的守旧派,说难听点是控制狂。
十四、他是否喜欢照镜子
每次经过商店橱窗都喜欢玻璃当镜子看一看自己的男人显然是自恋狂,(34)但有趣的是,这还是一个立志成功的男人的标记。《充满自信》的作者希纳 汉金博士说:外表是这类男人最看重的,他把自己的外表看作是自尊和成功的标尺。(35)低调而很少自以为是的男人可能没有远大志向。汉金博士说:但是,他很容易与情感联系在一起,因为他不肤浅,对他来说内涵更重要。
十五、看你的眼神
《迷人仪表》的作者、演讲专家黛安迪雷斯塔说:(36)与你交谈时不和你进行眼神交流的男人可能不是一个值得信赖的人。(37)如果在言谈中眼睛直瞪着你,他可能想要胁迫你。(38)但是如果他含情脉脉,这意味着他非常喜欢你。
十六、他说话的方式
(39)如果这名男子说话语速很快,这说明他是一个直率而精力充沛的人,他可能还有点固执己见。迪雷斯塔说:语速很快的人热衷于给他人留下好印象,但是,他们不注意自己的听众。(40)说话语速较慢的人经常行事谨慎,他们在说出口之前会斟酌每个字,这也显示他对生活的态度:三思而后行。
一进入宜人春日,就陆续接到许多男性友人的求救电话诉求不外乎就是想让自己在新季节有新气象,希望自己在春暖花开时能显得更得体迷人。几番沟通下来,我发现这几位男性朋友最大的护肤要求,都是求精不求多、重质不重量。简单来说,就是一个懒字。
不过,他们的愿望是可以理解的。我们无法掌控先天五官长相的俊帅与否,但绝对有主导权决定自己是否洁净、清爽、舒适。近年来,男性保养意识日渐风行,尤其是男性皮肤的角质层天生就较女性肌肤要厚上24~40%。照理说,男人应该花更多时间来护理自己的厚脸皮才是。然而,男人天性还是比较懒惰和怕麻烦的,始终会因为太过繁锁的程序而对护肤保养却步,尤其是相对于女人会在浴室和化妆台前忙乎上半个甚至一个小时东涂西抹,一层又一层倘若让男人也如此悉心保养肌肤,不免会损失一些男子气概。对于时间重于一切的效率派硬朗男而言,将这么多时间花在护肤保养上更是不可能完成的任务。
其实,你大可不必矛盾于此。只要选对护理产品,加上简单而有效的技巧,只需10分钟,你就可以迅速完成个人护理与保养工作,令自己肌肤光洁、神清气爽,远离疲态!
1分钟洁齿粉扫除暗沉
取少量的洁齿粉,与洁面膏混合,加水均匀搓揉出丰富泡沫后直接画圈涂抹于全脸,尤其加强按摩容易出油的T区与鼻翼两侧。男性肌肤出油量大,容易造成毛孔油脂堵塞、毛孔粗大、老废角质堆积、肌肤暗沉。洁齿粉的磨蚀作用具有强大的去除老废角质效果,有助于提升肌肤的细腻度、减少面部的暗沉粗糙,还可以帮助后续护肤产品营养的吸收。同时,洁齿粉中的薄荷成分还能减少油脂分泌、清凉镇静肌肤。
1.5分钟洗脸并剃须着
选择一款中性或者弱酸性的温和洗面奶,搓揉出大量泡沫后直接按摩全脸,同样必须加强T区与鼻翼两侧。按摩约三十秒后,拿出刮胡刀开始剃须。现今,市面上专为男性设计的洗面奶泡沫非常细腻丰富,能直接代替剃须泡沫,让男性更迅速便捷完成剃须与洁面工作。
2.5分钟混搭Lotion好爽快
准备两瓶不同功能的Lotion:一瓶是无酒精的保湿型柔肤水,另一瓶是含有少量酒精的镇定收敛型爽肤水。先取适量收敛型爽肤水浸润化妆棉,均匀擦拭T区和鼻翼两侧,用以抑制T区旺盛的油脂分泌并收敛毛孔。当然,也不要忘了在刚刚剃须过的部位,以轻拍的方式,利用爽肤水中的酒精与镇静成分帮助收敛并镇定皮肤、减少剃须带来的红肿发炎;接着再使用保湿型柔肤水,直接用双手轻拍在全脸,让保湿成分迅速渗透至角质层,同时减缓之前酒精对皮肤的刺激。
1分钟拍打眼霜亮眼术
取约黄豆般大小的眼霜于指腹,均匀搓揉开后先均匀涂抹于眼周。中指跟无名指以点轻拍的方式顺着眼周拍打至眼霜被完全吸收。从眼头到眼尾、下眼头至下眼尾不断重复拍打一分钟。此动作有助于减缓眼部水肿、加强眼周的淋巴代谢。淋巴代谢顺畅了,眼袋就不容易出现。拍打亦能增进眼周的血流速度,加速血液中二氧化碳的代谢,有效减缓黑眼圈。
3分钟按摩精华强健肤质
男性因为角质层较厚,肌肤细胞吸收力相对来得低。先取比平常多一些用量的抗老精华液均匀擦拭全脸,接着将食指弯曲,以指关节侧面顺着面部淋巴轻轻刮涂,从下至上、由内往外。这个动作能帮助面部淋巴腺排除多余的体液与毒素,加强面部的光洁感。接着,双手握拳,以四指关节按压颧骨下方,停留十秒后放开,重复三次。此动作能促进全脸血液循环、加速新陈代谢、提升面部的光泽度。
1分钟防晒保湿一步走
男性容易出油,一层乳液一层防晒乳常让不少男性大呼黏腻,最后选择放弃涂抹防晒乳。其实,大可选择包含卓越保湿效果的清爽型防晒乳。擦拭的时候先取约五角硬币大小的量放置在手背上,以中指无名指蘸取后直接点涂到脸上。从脸部最大面积的两颊开始,由里向外轻拍着涂抹出去,之后再取五角硬币的量,重复之前的动作直到防晒乳完全均匀吸收。如此一来,既可以省略保湿乳液的步骤,也做好了预防紫外线侵袭的重要抗老工作。
我42岁生日那天,妻子在外地出差。一大早我就接到她的电话:“起床了,亲爱的。做一个不睡懒觉的好孩子。”我忍不住笑了:“你又折腾,存心不让我睡觉啊!”妻子却满怀兴奋:“告诉你一个好消息!昨天我中了500万大奖。我想把它作为生日礼物送给你。”我笑得更厉害了:“拜托,别拿空头支票逗我好不好?你都送了我很多次500万了。”
妻子在电话里咯咯地笑:“假装送总比不送要好吧。等哪天我不送了,你心里还难过呢。”我不由得点头,妻子说得对,爱一个人才会时时想到送对方礼物。不管礼物是不是贵重,只要心里有对方就行。而我最喜欢的就是妻子的这份俏皮。
结婚这么多年,她依然像小姑娘一样,不管自己脸上生出多少皱纹,总是有兴趣与我逗乐。比如,三八妇女节,她会以我的名字为她写一封表扬稿,让我声情并茂地念给她听。听完之后,她会温情地搂住我的脖子说:“我太感动了。”而我呢,已被她训练成了“演员”,我会很配合地轻拍她的背:“你不知道你在我眼里有多优秀。”而后,我俩相视大笑。
妻子常说,生活不是工作,不要那么刻板,应该充满情趣。而情趣不会从天上掉下来,需要创造。她还将此类情趣定义为“爱情小动作”,鼓励我活泼一些,好动一些。她自己更是花样翻新,时不时地要折腾我一番。比如,她会抓起我的胳膊咬出牙印,然后像孩子般的得意:“看,留下痕迹了。这样你就丢不了。”我哭笑不得,我这么大人,能丢吗?妻子一歪头笑:“以防万一呀!万一哪天你的科研成果得了诺贝尔奖,抢你的人一大堆呢。”我的天!真是畅想无极限啊!我惊呆了。
当然,妻子的脸也不全是艳阳高照,也会有阴天。这个周末,我和她为女儿的事发生了争执。她和我大吵,然后沉默,找她说话她也不理。我一生气,摔门而出了:“别给我打电话。我不会接的。”结果到中午,妻子发来短信:“如果吵架可以不做饭,我也挺乐意的。可惜,我没有你狠。所以,还是请你回来吃饭吧。”看到此短信,我的心情一下变得轻松了。
这就是我的可爱老婆。随时会运用“爱情小动作”,将夫妻生活经营得风生水起。和她在一起,我觉得自己也变成了孩子,欢笑一路,阳光灿烂。
现代人生活节奏快、工作压力大,尤其是白领一族长时间待在办公室缺乏运动,普遍处于亚健康状态。因此运动量适中、简单易学的瑜伽,成为深受白领喜爱的一种时尚运动潮流。
下面两个动作,适合在办公室天天练,对胸部和腰部很有好处。如侧腰扭转式,对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解,这个体式大肠也能受益,它的功效对瘦的人效果要小一些,但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。另一个是叩首式,除了能让大脑充氧之外,也能消除腹部多余脂肪,按摩腹部器官,缓解便秘,刺激肾腺,增强性控制能力。同时,头往下的体位可以帮助女性防止胸部下垂,但需循序渐进,坚持每天练习。
侧腰扭转式
背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。
用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。
吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。
吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。
注意:扭转幅度不要太大太急,尽量柔和,不然会扰乱呼吸节奏。
叩首式坐在椅子上,将双脚打开,脚趾指向前方,吸气,双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。
十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。
呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。
伸长的吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。
怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专家教我们一套歌诀,只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。这套歌诀是:打哈欠时张大嘴,困倦时候揉中指,久坐别忘动肩膀,倒走百步练腰背。
一、打哈欠时张大嘴。
一、打哈欠时张大嘴
大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。
临床研究发现,人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此,在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大,使自己吸入更多的氧气。
这样就会改善大脑的缺氧状态,使脑细胞重新活跃起来。另外,人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩,效果会更好。
二、困倦时候揉中指。
二、困倦时候揉中指
在长时间地工作之后,很容易出现困倦的状态。这时,他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。
中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。
哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
三、久坐别忘动肩膀。
三、久坐别忘动肩膀
据调查资料显示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人为办公室一族。可见,肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法:
操作者取站立位,将双腿并拢,双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯,弯至最大限度为止,同时吸气,坚持10秒钟,然后骤然松开双拳,同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
操作者取站立位,将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大,动作可由慢至快,每次转换方向时可间隔几秒钟,以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组,可连续做3~5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动,对防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步练腰背。
四、倒走百步练腰背
腰背部是人体最容易疲劳的部位。在久坐之后,常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们,缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现,成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。
这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉,使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼,每倒走10步为一组,每走完一组就掉转方向,可连走10组。需要注意的是,人们在做倒走运动时一定要注意安全,避免摔伤。
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