自己刮痧能减肥吗
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活越来越好，人们越来越注重养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。关于中医养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“自己刮痧能减肥吗”，仅供您在养生参考。
刮痧一直是受到很多女性青睐的，因为刮痧这种方式不仅非常的节省资金，而且还可以对人体很多器官和经络进行刺激，这样就会起到帮助血液循环和排水肿的效果，最主要的还是可以帮助女性进行减肥，但是自己刮痧的时候一定要多加留意，千万不要使用不正确的方法，那么自己刮痧能减肥吗?
第一，自己刮痧能减肥吗?经常刮痧能减肥。俗话说“十个胖子九个虚”，虚就是指阳气不足。过刮拭脾经和肾经上的特定经穴，达到调理体质、平衡阴阳、疏通经络、行气活血，加快血液和水份代谢的目的。在刮痧时，女性应该注意调节心态，学会缓解压力，保证心理和生理的放松，从而达到健康和减肥的双重目的。小腿后侧膀胱经排水肿。早上 刮痧时，从膝盖后方凹陷往下刮到脚踝，重复约3~5分钟，可隔2小时再刮。晚上 刮痧时，从脚踝往上刮到膝盖后凹陷处，重复3~5分钟，可隔2小时再刮一次。
第二，刮痧减肥的按照什么速度比较好。刮痧减肥的速度根据个人的体质和对刮痧治疗的接受能力而定。比如说你的体重超过过正常范围较多，他减起来的速度可能就会快点。如果说体重在正常范围或只高出少许，那么你的速度就会慢一点。
自己刮痧能减肥吗?可以的，在刮痧的过程中，要多注意一下下边这些小细节。一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位，刮之前一定要涂抹润滑作用的DD比如：刮痧油、橄榄油、精油(不能用干性的)、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的)，刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净，刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉，每天一次就可以了，如果出现紫点那是刮出痧来了JMS表慌张，说明身体有小小点毛病正在治疗过几天就会下去，不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮，不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以，以前有MM说刮完红一会儿就不红了，这非常正常，有的MM说有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮，范围包括到穴位就可以。Ys630.com相关知识
中医的减肥手法当中不存在危害健康的问题，不仅如此还能够对身体的保养起到重要的作用，而刮痧就是中医减肥手段当中的一种，那么刮痧减肥的效果如何呢？
刮痧减肥有效吗
减肥的方法有很多种，刮痧减肥就是其中的一种，大家都应该知道刮痧能够帮助人们的身体健康，但是很多人会怀疑的问“刮痧能减肥么”，其实刮痧真的有减肥的效果。
中医认为，肥胖的主要原因是脾胃运化功能出现了问题，造成营养物质在局部聚集，这才出现局部肥胖;或是因为水湿代谢问题出现全身性肥胖。而刮痧可以打通脾经胃经，使脾胃运化功能恢复正常，多余的营养和水湿被代谢掉了，人自然也就瘦了。那么怎么刮痧才能减肥呢?
刮痧减肥的方法
想通过刮痧减肥，哪些穴位是重点?大肠经、胃经、胆经、膀胱经。
1、小肚子、手臂外侧肥胖主要刮大肠经一线，包括手部食指外侧、合谷穴、曲池穴、肩部、颈部、脸颊、迎香穴(鼻翼部);
2、积食型肥胖，需要增强脾胃的运化能力，主要刮胃经一线，包括足部食指外侧、脚背、腿部前侧、腹部、胸部、颈部、脸颊、头部(头维穴);
3、大腿外侧肥胖，是因为胆沉积了大量毒素，需要刮胆经一线，包括足部小指外侧、腿部外侧、身体的侧边、肩部、头部侧边、瞳子髎;
4、水肿型肥胖要多刮膀胱经一线，包括足部小指外侧、脚外侧、腿后侧、臀部、后背(脊椎旁开两指处)、后颈、头部(后脑勺)。除此之外，章门、阴陵泉等穴位，也有减肥的效果。
一个部位一般刮3-5分钟，或一个部位刮10-15次，从上向下刮拭。力度不重要，重要的是手法要沉、准、稳。尤其经络隐藏比较深层，手法更要沉。刮痧板向下倾斜的角度是45度至60度为最佳;在大腿处，刮痧板与大腿要形成钝角。出了痧之后，要等到痧退再刮。
正确的使用刮痧是可以达到减肥效果的，但是需要注意的是，如果你的肥胖属于继发性肥胖，那么刮痧减肥的效果则会大打折扣，因为继发性肥胖主要是由于神经、内分泌及代谢疾病，或遗传、药物等因素引起的肥胖，需要进行治疗才能瘦下来。
刮痧是中医的一种常见的方法。通过刮痧可以将身体的湿气、毒素等问题排出体外，达到治病强身的目的。有些朋友会在家中自己刮痧，不过要注意刮痧的方法，以免引起不必要的伤害。
一: 自己刮痧的注意事项
1: 治疗刮痧时应避风和注意保暖：采用刮痧治疗的时候应该注意避风和保暖。如果室内的温度比较低，那么在刮痧的时候应该尽量减少人体所暴露的部位，值得注意的是在夏天高温天气的时候，千万不要在电风扇或者有流风吹过的地方刮痧。因刮痧时皮肤汗孔开泄，如遇风寒之邪，邪气可通过开泄的毛孔直接人里，不但影响刮沁的疗效，还会因感受风寒引发新的疾病。
2: 治疗刮痧后饮热水一杯：治疗刮痧使汁孔汗泄，邪气外排，要消耗部分体内的津液，刮痧后饮热水一杯，个但可以补充消耗部分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。
3: 在进行保健刮痧和头部刮痧的时候可以不适用任何介质，可以直接隔着衣服进行刮痧，但是手法一定要轻。另外在给儿童进行刮痧的时候一定要注意手法要轻柔，必须要隔着衣服刮。
4: 再次刮痧时间需待上次痧疹消退(5～7天左右)后再进行。刮痧后1～2天内，如刮拭部位出现疼痛、痒、虫行感、冒冷/热气或皮肤表面出现风疹样变化等现象，均为正常。
5: 刮痧后洗浴的时间：治疗刮痧后，为避免风寒之邪侵袭，须侍皮肤毛孔闭合恢复原状后，方可洗浴，一般约3小时左右。但在洗浴过程中，水渍未干时，可以刮痧。因洗浴时毛孔微微开泄，此时刮痧用时少，效果显著，但应注意保暖。
6: 刮痧的时候千万不能过度饥饿，而且不建议空腹进行刮痧，最好在用过餐之后的1至2小时后进行。刮痧避开空调、风扇、较冷的空间操作，刮痧后不可立即洗澡。刮痧后及时喝温开水，糖盐水补充水液能量。
二: 自己在家进行刮痧是有定风险的，所以小编在这里还是提倡大家到医院或者正规的理疗室进行刮痧，避免一些不必要的伤害出现。
刮痧是一种中医治疗疾病的方法。是通过刮痧板对皮肤进行刮擦，然后起到治疗疾病的效果。刮痧的时候主要是针对的疾病或者是身体症状相对应的穴位或者是经络。这样就能有非常好的治疗效果。采用正确的方法刮痧就能有很好的效果出现。那么自己在家可以刮痧吗？下面我们就来详细的介绍下。
刮头面部时，患者宜躺在床上，取仰卧位，刮者坐于患者头前，先在面部涂抹刮痧润肤油。
刮前额5～10次。刮者可双手或单手持刮痧板，以其厚边为着力点，用补法刮拭前额部，由前额正中线分开，分别由内向外刮拭，包括前发际与眉毛之间的皮肤。经过穴位有印堂、阳白、攒竹、鱼腰、丝竹空等。用刮法之补法手法，力量轻柔，5～10次。
刮眼眶5～10圈。刮者双手或单手持刮痧板，以其厚边棱角边侧为着力点，从内向外，分别刮上眼眶和下眼眶。上眼眶从睛明穴开始，向上经攒竹→鱼腰→太阳穴。下眼眶从晴明穴开始，向下经承泣、四白、瞳子髎等穴→太阳穴。刮上下眼眶为一圈，轻刮5～10圈。
刮脸中部5～10次。刮拭两颧部(承泣、迎香即鼻翼至鼻根处开始至颧髎穴以上区域)，由内向外，经过的穴位有迎香、承泣、四白、巨髎、颧髎等。力量轻柔适中，左右各5～10次。
轻刮下颌至侧面部5～10次。用补法刮拭下颌部至侧面部。以承浆为中心，由内向外上刮拭。经过的穴位有承浆、地仓、大迎、颊车、下关、颧髎、听宫、听会等。手法宜灵活轻灵、力度轻柔适中，左右各5～10次。
刮头两侧部5～10次。以其厚边、薄边和厚边棱角为着力点均可，以患者能接受的刺激量为度，用平补平泻法或补法，圆弧形刮拭头部两侧，从太阳穴至风池穴。经过的穴位包括头维、颔厌、悬颅、悬厘、率谷、天冲、浮白、脑空等。
自己在家可以刮痧吗的问题，上面介绍的已经很详细了。刮痧虽然是有很好的治疗疾病和预防疾病的效果，但是还是应该要采用正确的方法来进行刮痧，这样才能有比较好的效果出现。如果不能很正确的使用这些方法的话，那么对于身体健康来说是没有好处的。
煎饼减肥的效果不明显，而且煎饼的热量并不低，所以说对于减肥的人士来说不要多吃，尤其是外面购买了一些煎饼的热量相对是比较高的，如果特别喜欢吃，可以自己在家做杂粮煎饼，这样里面的热量相对较低，尽量不要放火腿肠，不要放一些热量过高的食材。能够保证热量降下来。
煎饼能减肥吗
如果你正在减肥，最好不要吃煎饼。因为一份煎饼的热量相当于一份正餐，如果吃了煎饼之后再吃正餐，会导致热量多余，打乱了整个减肥计划。
一般来说，100克的煎饼里面包含热量325大卡、碳水化合物61克、蛋白质9克、纤维素2克、脂肪5.7克等。相对来说，杂粮煎饼的热量还是挺高的。与一些我们所熟知的高热量食物比较下，薯条的热量仅是298大卡、汉堡包的热量仅是256大卡。一个完整的煎饼除了它的外皮之外，还有里面的蔬菜、肉类等馅，所以正在减肥的妹子还是先忌忌口吧。
减肥期间不宜吃以下几种食物：
1、巧克力面包
烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
2、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!
3、果仁碎
许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。
4、七彩糖条
彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高。糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含60卡路里。
5、朱古力碎
朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。
6、羊肉排
煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。
葛根是一种南方常见的蔬菜，我们可以用葛根来熬汤和做菜，葛根可以做出像葛根煲生鱼，葛根鲮鱼汤以及葛根螺肉或者葛根海底椰猪骨汤这样经典的菜肴来，葛根不但可以食用而且还可以药用，所以葛根算是药食同源的一种蔬菜，我们可以好好利用葛根。
葛根有非常全面的功效和作用，常吃葛根可以起到了美白皮肤的好处而且葛根还能预防癌症和用于醒酒，葛根用于减肥也是有一定功效的。
吃葛根能减肥吗?当然可以了!常食葛根能调节人体机能，增强体质，提高机体抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力。现代医学研究表明，葛根黄酮具有防癌抗癌和雌激素样作用，可帮助女性丰胸、养颜，尤其对中年妇女和绝经期妇女养颜保健作用更为明显。
在我们弄清楚吃葛根能减肥吗这个问题之后，我们再为您介绍葛根的减肥食谱。
减肥食谱一：葛根茶。
将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。此茶具有清热解毒、分解酒精、醒酒健胃、解酒护肝等功效。酒前泡服可使酒量大增，酒后泡服可促使酒精快速分解和排泄。将其作常规饮料泡服，久服可降血脂、降血糖、降血压。
减肥食谱二：葛根汤。
将葛根切片洗净后，可与排骨、母鸡、鸭子等一起炖汤，加上调味品即可食用。此汤清香味美爽口、营养丰富、老少皆益。特别是夏暑季节的美味佳肴。
减肥食谱三：葛根粉粥。
葛根磨粉，清水泡洗粟米一晚，第二天滤水取出，与葛粉同拌均匀，按常法煮粥，粥成后酌加调味品。此粥软滑适口，清香沁脾，具有营养机体，升举人体阳气的功效。可用于心脑血管病症的预防。高血压、糖尿病、腹泻、痢疾患者宜常食之。
减肥食谱四：葛粉饭。
先用开水将凉粟米饭淋湿，加人葛粉拌匀，放入豆豉汁水适量，在旺火上煮熟。适当拌以调味品即可食。此饭清心醒脾，增长智力，可用于记忆衰退等病症。
葛根的食用价值极高，葛粉被称之为“长寿粉”，在日本被誉为“皇室特供食品”。此外，葛根还具有解酒之功效。以上就是我们为您介绍的葛根的减肥食谱。
上文我们介绍了一种南方常见的蔬菜葛根，葛根有很好的食用价值和药用价值，我们可以用葛根做成各种各样的菜肴来，也可以用葛根来治疗很多的疾病，吃葛根到底能不能起到减肥的功效呢?上文给出了答案，吃葛根有很好的减肥功效。
药流以后，女性的身体体质较差，这时候一定要加强调养，注重饮食保健，对于体质比较好的，可以适度的锻炼，但是一定要到身体调养好以后，因为如果这时候出现剧烈的运动，可能会导致体质下降，这是对于女性的健康危害是非常大的，首先要保证身体健康，然后再决定是不是采取一定的方法来进行减肥。
药流后能减肥吗1、药流后一个月后可以减肥吗
在人流后这段孕酮大量分泌的时期里,如果还勉强维持平日努力减肥的状态,恐怕会令自己压力更大。所以在人流后可以先停一停你的减肥计划,恢复正常的作息状态。人流后的1-7天是瘦身“维持期”
特征:这个时候身体代谢变得缓慢,并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。人流后不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。
2、人流一星期后是最佳减肥时间
人流后的第7-14天是瘦身“平快期”特征:身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定,体力还不能够完全恢复,可以慢慢加强瘦身。这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的最佳时期。
3、流产后减肥食谱
鸡蛋枣汤减肥。用两个鸡蛋和十个红枣,红糖适量。锅中放水煮开后加鸡蛋卧煮,水再煮开时加入红枣和红糖,煮20分钟。该食物可以治疗贫血和病后。荔枝大枣汤瘦身。用七颗干荔枝和干大枣。加水煎服,每天要吃1剂。该食疗具有补血生津的效果。
豆浆大米粥减肥。我们可以用两碗豆浆,50克的大米和一些白糖。大米淘洗干净,用豆浆煮成粥,然后加糖即可食用。每天早上空腹食用。可以起到调和脾胃、清热润燥的功效。适用于人流后减肥调养。
乳鸽枸杞汤瘦身。用一只乳鸽和30克的枸杞3,盐少许。乳鸽去毛和内脏杂物,然后洗干净,放入锅中加水和枸杞一起炖熟,加盐即可吃肉饮汤,每天可以吃两次。该食物可以起到益气、补血、理虚作用。
板蓝根是一种药材，因为板蓝根是用于清热解毒以及治疗中暑的，但是板蓝根跟减肥是没有关系的，而且我们不能采用板蓝根来减肥，长期服用板蓝根对身体的伤害是很高的，会导致患者出现腹泻以及胸闷，还会导致大家出现脾胃虚弱以及食欲不振的，所以大家想要减肥应该要采用运动的方法。
喝板蓝根和胖关系不大。减肥最健康的就是控制饮食联合运动，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的最大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果最佳。每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。饮食上要少吃油腻，甜食，主食;多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。
1、有的人为了预防感冒把板蓝根冲剂当茶喝，或者患感冒就用板蓝根治疗，其实并不科学。板蓝根不能防治所有感冒或感染性呼吸道疾病，尤其不适用于风寒型感冒、阴虚感冒。
2、健康人服用板蓝根过多会伤及脾胃。长期内服可致食欲减退、体瘦、神疲少动、吐清涎、腹泻、腹痛、腹胀等。
3、体质虚寒者，平素就怕冷、脾胃不和且易腹泻者，更不宜用板蓝根冲剂预防感冒，否则会导致畏寒、胃痛、食欲不振等症状。
4、板蓝根还可致皮肤过敏反应及消化、造血系统不良反应，但以板蓝根注射液所引起的为多过敏反应主要表现为头昏眼花、胸闷、气短、呕吐、面唇青紫、结膜充血、两眼胀痛、心慌、烦躁、四肢麻木、全身皮肤潮红、瘙痒、皮疹或荨麻疹，严重时可引起过敏性休克，甚至危及生命。
5、幼儿体弱，过多服用苦寒的板蓝根，会致胃气受损。另外，小孩服用板蓝根时，不可用成人剂量，更不要长期大剂量服用。
减肥是现在很常见的事情，那对减肥也都是有着一些不错的方法，但是对选择的时候，也是需要正确的进行，这样对身体健康才不会有任何危害，那番泻叶能减肥吗，对这个也是很多人不太了解的，番泻叶是很多人不常见的，对它是否能够减肥呢，也是要进行详细咨询，使得使用的时候，能够放心选择。
那番泻叶能减肥吗，下面就详细的介绍下，使得选择它的时候，也都是可以放心进行，而且对人体健康，都是没有任何损害，可以放心的进行使用，利于减肥。
番泻叶能减肥吗：
市面上流行的各类减肥茶和通便常润茶是爱美女生的购物篮中的常见物品。番泻叶是减肥茶和通便常润茶的主要成分之一。但是番泻叶真的能减肥吗?其实番泻叶具有泻下作用，减肥效果不大，而且长期服用还会有很多副作用产生。
番泻叶的药理作用：
番泻叶中含有显著泻下作用的物质，抑制肠道对葡萄糖、钠和水的吸收，使肠腔内容物急剧增加，同时增加大肠张力，继而刺激肠壁反射性地使小肠和结肠蠕动增强而致泻。
番泻叶的副作用：
番泻叶服后可能会致腹痛，呕吐，恶心，严重者会诱发上消化道出血，表现为上腹疼痛、呕吐咖啡样液体或出现柏油样便。
长期服用者，因为过量所导致的副作用更严重。番泻叶含有蒽醌类物质，这种物质对肠道黏膜有刺激作用，长期作用会造成肠道黏膜病理性改变，诱发结肠黑病变，这是一种癌前病变，可引起结肠癌。
推荐几个减肥小方法：
1、合理控制饮食是关键，保持愉快的心情，有助于增加减肥效果;
2、运动是必不可少的，有氧运动是减肥瘦身的好方法，碎步跑、游泳、瑜伽等都是很好的有氧运动;
3、睡觉之前最好做点小运动，比如仰卧起坐或者俯卧撑，可以给你的腹部和腰部带来许多惊喜;
4、少喝果汁多吃水果，少吃零食多喝清水。
通过以上介绍，对番泻叶能减肥吗，都是有着一些了解，那对减肥的时候，也都是要注意，不能随意的乱选择减肥方法，这样对减肥上，都是没有任何帮助，而且错误的减肥方式，也会导致人体健康受到危害，这点也是要注意的。
粗盐在生活中是比较常见的，用途更是广泛。对于很多女性而言，粗盐还有美容减肥的功效。粗盐的确能减肥，这也是减肥偏方的一种，减肥可以通过粗盐发汗，效果明显，属于物理减肥。
1.其实粗盐是可以减肥的，因为粗盐具有发汗的作用，可以将体内多余的水分排出，还能促进皮肤的新陈代谢，将体内废物排除。而粗盐的减肥方法：就是在每天洗澡时，取一杯粗盐加上热水拌成糊状，把它涂在你想要减肥的部位，如：大腿、腹部等肥肉多的地方，涂完后等十分钟后，用热水洗净，也可以做一些按摩后再洗，之后就可以洗澡了。
2.粗盐减肥法是一种物理减肥法，通过外在作用帮助身体减重。粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，加快皮肤的新陈代谢，还能够软化角质、补充盐分及矿物质，让肌肤更加细腻、紧致。粗盐减肥法最适合水肿型肥胖者及想要局部瘦身的女性。
3.粗盐减肥对于想瘦腿的女性是个不错的选择。具体方法如下：双手各执一小把粗盐；用温水将腿洗净，将粗盐均匀、轻柔地涂抹在腿上，并按摩。当整条腿被按摩至发热时，用保鲜膜将整条腿包好，10分钟后除去保鲜膜，再用温水洗去盐粒。
4.在洗澡前，取一杯盐和少许热水混合成糊状（涂抹于身体上不脱落为准），并涂于身体上希望变薄的部位，如腹部、大腿、手臂等部位，大约静置10分钟左右，然后用热水冲洗干净，之后开始洗澡。如果你皮肤较为敏感，不能用普通粗盐，则可以买较细的专用浴盐。
足贴是现在非常火爆的一种养生保健的方法，很多的足贴厂家宣城，只需要贴一贴就可以轻轻松松的排毒减肥，还对身体健康有好处，有些人对于足贴减肥是持怀疑态度的，认为减肥哪有那么容易的，大家都知道减肥是非常辛苦的，而且是需要长期通过运动以及饮食坚持的，并不是简单的足贴就可以减肥，那足贴真的能减肥吗?
足贴真的能减肥吗?
足贴减肥是没有科学依据的，想要减肥一定要选用科学健康的减肥方法。
怎么减肥最健康?
1、科学安排一日三餐
吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
2、调整饮食结构
肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。
3、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
饮食养生
运动养生
