暑假青少年如何调整饮食保住视力
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何分辩关于中医养生话题的对错呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“暑假青少年如何调整饮食保住视力”，仅供您在养生参考。
在暑假成为许多青少年视力发展的“分水岭”。有的利用假期劳逸结合，注意用眼保健，结合中医综合治疗，视力得到放松甚至好转。但更多的青少年虽没有了功课压力，却开始疯狂地玩网络游戏、看碟片、看电视……一个假期下来，视力明显减退，开学后已经看不清前方黑板上的字了。专家指出，近视眼的形成除遗传所致外，营养不良也脱不了关系。暑假给孩子调整饮食，下面小编为大家具体一一介绍。
小心这些暑假饮食陷阱
近视诱因之一：吃得过甜。
现代医学研究表明，长期过量食用甜食者，容易诱发眼疾，其中最常见的就是近视。
诱因之二：吃得过精。
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诱因之三：吃得过软。
吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。
专家指出，一方面近视眼可以“吃”出来，另一方面，防治近视同样可以从吃入手。
养目平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜、水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。
青少年预防近视须调整饮食
一、维生素
虽然人体对维生素的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着举足轻重的作用。应适当多补充维生素A、B1、B2、C及E。
二、蛋白质
巩膜含有多种必需氨基酸，构成眼球坚固外壳。缺乏蛋白质不仅影响正常的身体发育，也会使巩膜的弹性降低，容易拉长形成轴性近视。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必需氨基酸。
三、富含维生素A、E的食品
有蛋、奶、肉、鱼、肝脏。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也可以。富含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
四、钙
这种元素较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣、深绿色蔬菜等含钙量也较多。眼睛内代谢异常活跃，很多代谢酶都是与锌有关的金属酶。
五、铬、锌
人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，诱发屈率性近视。锌在眼内参与维生素A的传递与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视功能。
有研究发现近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃含铬、锌较多的食物。如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、牛肉、糙米、麦麸、动物的肝脏、葡萄汁、果仁等含锌和铬较多，可适当增加食用。
六、蔬菜和柑橘
据西方营养学家解释，近视的发生与一种名为“叶黄素”的营养物质摄食过少有关。叶黄素在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高，因此营养学家建议每天多吃柑橘类水果和绿色蔬菜，防止视力退化。
Ys630.com相关知识
青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青少年应避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯，那么青少年如何健康饮食呢？
青少年是指10～17岁的中、小学生，是儿童发育到成年的过渡时期。这是发育突飞猛进和性成熟阶段，是一生体质、体格、心理和智力发展的关键时刻。这一时期，青少年的生长速度、学习能力、性成熟程度和劳动效率等均与营养状况关系密切。
青少年生长发育阶段，也是人体对热能和营养素需求最多的阶段，对热能和营养素不足或缺乏都非常敏感，营养不良可能会推迟生长发育，还会使身体各方面受到严重影响。反之，如果此阶段营养补充合理和充分，不但会促进正常的生长发育，原有营养不良的儿童也会因此而赶上正常发育的青少年。
不过，青春期少年学习压力大、自主性强，性发育和体态变化都会在心理上和情绪上产生很大的压力。因此其饮食可能或不能满足营养需要，或者热量摄入过剩而营养相对不足。尤其是青春期的女孩子，可能会因为身体发育而采取不恰当的减肥方法，致使产生神经性厌食而危害健康。青少年的营养问题应该受到关注，并应该注意以下几点：
1、饮食多样化
青春期需要高热能及丰富的营养素，因此按照营养学的要求，一日的膳食应该有主食、副食、有荤有素，尽量做到多样化。
主食组成中，除了米饭之外，要多吃面制品，如面条、包子、馒头、饺子和馄饨等，还应该在主食中掺食玉米、小米、荞麦、甘薯、高粱米等杂粮。
除主食之外，还要有一定的动物性食品、豆制品和果蔬，其中在所有饮食构成上，绿叶蔬菜应该占一半以上。
主餐之外，要防止零食过多，并注意适当选择，尽量不要吃熏烤、油炸食品。同时还要防止因过于注重体型而忌食的倾向。
2、安排好一日三餐
与学龄儿童相似，青少年也要安排好一日三餐，是应该符合生理功能和实际需要的。
早餐要选择热量高的食物，以足够的热能保证上午的体力活动和脑力活动的需要。青少年比较理想的早餐应该是一杯牛奶，适量的新鲜水果和蔬菜，100克左右的主食，如面包、馒头、饼干等含碳水化合物较高的食品。
午餐要有丰富的蛋白质和脂肪，因为午餐既要补充上午的能量消耗，还要为下午的消耗储存能量。午餐供热应为全日总热能的35%～40%。
至于晚餐则以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜为宜，不可食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良而影响睡眠。
在考试期间，应该提高膳食质量，多供给优质的蛋白质和类脂，特别是维生素A、维生素B1、维生素B2及维生素C，以补充高级神经系统紧张活动下的特殊消耗。
3、保证鱼、肉、蛋、奶和果蔬的摄入
青春期对蛋白质需求的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%～50%，因此膳食中应该有足够的动物性食物和大豆类食物。尤其是钙的摄人，根据全国营养调查资料表明，中国人每日摄取钙质量为341～374毫克，仅为供给标准的38.9%～52.5%。青少年处于长身体阶段，更应该注重钙的摄取，所以膳食中不可缺少奶和奶制品。
对女孩子来说，由于社会风气和习俗的影响，可能会过多注意自己的体型而盲目减肥甚至节食。但女孩子的生长发育同样离不开脂肪的摄人，少女每天能量供给的25%～30%应该来自于脂肪。因此，女孩子更应该多吃各类新鲜果蔬、坚果和有益身体健康的牛奶、酸奶制品。
适量的体育运动，可以促进青少年生长发育、提高身体耐久力、减少身体脂肪和改善心肺功能。因此，青少年在合理饮食的同时，还要多注意加强锻炼，改善自己的生活质量和健康水平。
随着社会经济的迅速发展，我国青少年的营养状况有了很大的改善，但是校园门口为什么经常看到“小胖墩”与“小豆芽”呢？
什么样的早餐比较科学
不吃早餐或早餐营养质量差会影响短期记忆力，从而导致学习效率和成绩降低，还会引起微量营养素缺乏及身体耐力降低。一份营养充足的早餐应该包括谷类（米、面食类）、动物性食物（肉类、蛋类等）、奶类和蔬菜水果。
如何掌握青少年的食量
6～12岁进入小学阶段的青少年，他们独立活动的能力逐步加强。一般情况下，男孩的食量不低于父亲，女孩的不低于母亲。尤其把早餐吃好，食量宜相当于全日量的三分之一，即早餐中获取的能量占全日能量的30%，获取的营养素占全日的25%。每年的体重约增加2～2.5千克，身高每年可增高4～7.5厘米。身高在这一阶段的后期增长快些，故往往直觉地认为他们的身体是瘦长的。12岁后是青春期开始，其对能量和营养素的需求都超过成年人。
不宜用成人“补品”
青少年食物和成人食物还是有区别的，例如酒类绝对不是青少年的食物，成人可用的“补品”，也不宜列入青少年的食谱。应该引导孩子饮用清淡的饮料（最好是白开水），控制含糖饮料和糖果的摄入，养成少吃零食的习惯。
青少年不挑食为什么还很瘦
青春发育期的身高和体重处于快速增长的阶段，有些青少年身高的增长往往比体重优先，体型属于瘦长的，看上去瘦瘦的像豆芽菜，这属于正常状态。需要注意的是，这个时期的青少年对能量和营养的需求相对来说比成年人还多，因此要合理地安排好他们的膳食。对于瘦长体型的青少年可以参照有关标准看是否在正常范围内。
最近人们都非常关注，小孩子的视力，因为现在很多工作的要求也都非常高，和青少年的视力都有一定的关系，当然现在高考的，有关于视力的要求也非常的严格，所以家长们都非常重视青少年视力保健食物有哪些，为了不让孩子戴上眼镜，可以更好的在社会上活动，很多家长们现在都很关注食物的保健，那么青少年视力保健食物有哪些呢？
1.蛋白质
就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。
2.钙
钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。
3.锌
近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。
4.维生素
维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。5。补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。
介绍一些防治近视的食法:
牡蛎蘑菇紫菜汤 鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，生姜、麻油、盐、味精各适量。先将蘑菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述作料，连汤吃下。此方治近视，具有补血明目之功效。
芝麻核桃乳蜜饮 用黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛奶(或豆浆)一杯，并加蜂蜜一匙调服。该方滋补肝肾、明目润燥，可缓解近视及双目干涩。
豆仁粳米八宝粥 用赤豆、扁豆、花生仁、薏米仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。此方有健脾补气、益气明目之功效。可治疗近视、不耐久视等症。
其实青少年视力保健食物有很多种，家长们对于孩子的视力这个问题都不要有太多的担心，知道了这些食物保健那么平时生活当中家长们也应该多做一些这方面的菜谱，在平时的很多小细节上都要保护好青少年的视力，也要对青少年进行这方面知识的教育情况，让他们引起重视，祝愿所有的青少年的视力都非常的好。
青少年正处于青春期，新陈代谢非常的快，这时候很容易引起皮脂腺分泌旺盛，导致无法正常的代谢，从而引起痘痘的出现，出现这种情况的时候，首先要加强饮食调养，尽量少吃油腻性的辛辣刺激的食物，其次就要做好皮肤深层的清洁工作，要做好控油补水这两方面比较重要的工作。
青少年如何去痘
原则1.深层清洁
油性皮肤因为皮脂分泌比一般人多.所以要选择一些清洁能力比较强的产品，否则肌肤大量出油而没有被彻底清洁干净，就会使过多的油胶堆积在毛孔内，导致毛孔阻塞，引起粉刺及疽疽产生。油性肌肤，最好选择皂剂洗面奶，去脂力强，又容易冲洗，洗后感觉非常清爽。
原则2.控油+补水，让痘痘消失在启旅阶段
容易出油的肌肤，不但易长痘痘、粉刺，通常还伴有毛孔粗大、皮肤粗粉、黯沉等状况，这些其实都是肌肤水油不平衡衍生的问题。油性皮肤要控油，但切忌过度控油。有些朋认为对付油性肌肤就要全部使用控油产品，却忽略了肌肤，为重要的保湿工作，导致肌肤越控越油。要知道.皮肤在足够水润的基础上进行适当控油.才能真正远离油光满面的困扰。
原则3.均衡浦淡的饮食
也许是老生常谈，可是这一点真的很重要。要预防和改善痘痘肌肤.首先要生活有规律.俗话说早睡早起身体好;其次，有空要多做运动，舒缓压力以及放松自己。最重要的一点，要有均衡的饮食习惯，多吃蔬菜和水果，多喝白开水，对减少皮脂分泌很有帮助。一旦养成皮好的饮食习恨，你会发现好皮肤慢慢回来了。
原则4.使用含有EGF成分的护肤品
含EGF任成分的护肤品可显提升皮肤的弹性、收绪毛孔，但因EGF活性高，容易失效，建议选择采用了EGF活性保持技术的EGF护肤品，如Bicsun等。另外EGF对修护皮肤也有很好的作用，配合使用EGF面膜，补水和紧肤的双，效果就达到了。
青少年出现狐臭的情况其实是很让人难受的，因为在青少年的阶段都是比较爱面子的，自尊心也是较强的饿。青少年患有狐臭的患者，一般是不建议进行治疗的，手术治疗狐臭是需要身体发育完全之后才能进行的，所以青少年的狐臭患者可以通过缓解的方式去减少狐臭的味道。
青少年狐臭者可在医生的指导下使用25%氯化铝溶液等敛汗剂，也可以用去臭剂以掩盖或去除臭味，不过这些方法都只是暂时的清除异味，并不能达到根治的效果，对于轻者，用这些方法也不失为一种不错的选择。
如青少年狐臭可以选择帕芙欧香体露，是一种天然安全的去臭产品，有抑汗保腺的作用，不只可抑汗杀菌，达到除异味的作用，而且还可以全面补充臭氧基因酶，修复皮肤汗腺
组织，从而 使大汗腺分泌功能恢复正常。 帕芙欧香体露除狐臭可早晚用一次，效果很不错，另外也可选择西施兰夏露外用，对于去除狐臭味也有不错的作用。
在使用一些产品治疗狐臭外，狐臭者平时也要注意饮食调理，多吃水分多的蔬果，如 白菜、 西瓜、冬瓜等
，这些食物可以促进胃肠的蠕动，从而降低食物在 肠道停留的时间，减少营养素被吸收，还有助排便的效果，可帮助排出体内的细菌和毒素，从而减少经皮肤汗腺排出细菌和毒素，减轻异味。
对于青少年狐臭严重的，也可通过其它方式来治疗的，如可选择激光或是手术治疗，不过都有一定利弊，青少年在选择这些方法时一定要慎重。
上面就是一些青少年狐臭的治疗方法，一般来说通过一些的抑汗剂或是去臭产品的使用，多数是可以得到缓解的，同时狐臭者要注意饮食调理，对于辛辣刺激味重的食物要避免，以防加重体味，让狐臭味更明显，而对于一些药物治疗效果不好的，也可以酌情选择其它疗法的。
饮食养生
运动养生
