每个人的体质都是不同的,在对体质改善上,要先对自身体质进行了解,这样对体质改善才会有很好帮助,那怎样变成易瘦体质呢,瘦是很多女性都要的,不过想要拥有一个易瘦体质,就需要对这样的体质进行了解,使得在改善的时候,都是可以知道该选择什么样方法。
那怎样变成易瘦体质呢,也是有着一些不错方法,下面就详细的介绍下,使得对改善容瘦体质上,都是有着很好帮助,在做的时候,都是可以知道该如何进行。
怎样变成易瘦体质:
人之所以会瘦,是因为你每天吸收的能量不足以维持你每天的体能需要,那些“肉”在人的新陈代谢中被氧化分解——就是燃烧掉,以维持你正常的生命活动需要。所以,很多人说‘挨饿’是最好的减肥方法,也是有一定道理的,但是要小心变成厌食症。
荷尔蒙的分泌可以影响人的感情活动,伤心、失恋、烦恼、相思、失眠等都会影响体重,所以,荷尔蒙和体重还是有一定关系的。但是,这些是因人而异的,有的人在高度紧张的环境中会越来越瘦,也就是我们所说的憔悴,而有的人却会越来越胖,这便是荷尔蒙的作用。
所有的人都觉得夏天会瘦得很快,因为夏季身体的能量需要增大,所以会消耗很多的脂肪.阳光对皮肤的照射也会燃烧脂肪。
茶是碱性的,而人体大多数是酸性的,所以,多喝茶有助于人体的酸碱平衡,碱性体质是不容易发胖的。
以上就是对怎样变成易瘦体质详细介绍,按照以上方法进行改善是不错之选,那人体体质在改善的时候,要注意身体各方面,生活习惯都是要进行注意的,这些对体质的影响都是有着很大关系,这点也是要进行注意的。
导语:男人四十一枝花,可如果男人四十岁前没有保养好,没到四十岁就成了豆腐渣。一个好男人应该怎样保证自己一直雄赳赳,人到中年依旧雄风犹在?这些生活细节你要懂得。
男性如何预防早衰呢?早衰会影响性生活的和谐,性生活和谐,不仅可以增添情趣,还可以拉近夫妻间的感情。那对于男人应如何保持自己的性能力,如何防范性早衰呢?下面就来具体的了解一下。
1.心胸开阔
性格开朗,不为身边区区琐事而烦恼,胸怀开阔是不老的诀窍,精神抑郁会导致阳痿。
2.戒除不良嗜好
力戒烟、酒、赌,保持充足睡眠。
3.营养剂
每天坚持服用维生素E胶囊,它可延缓身体衰老与性衰。
4.自信
要相信自己性机能是正常的、强壮的,是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地,这对中年人往往是至关重要的。
5.注意外表的年轻化
老年人追求年轻的情绪,会使机体也随之年轻;相反,害怕衰老,常自叹老矣,在精神上做了衰老的俘虏,则很快会跌入老人的境地。
6.经常运动
慢跑或步行,着重锻炼下半身。性机能兴衰的关键在腰、足。
7.保持野心
要富有事业心,对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活,满足于抱孙子,其性的早期老化是必然的。即使退休,也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。
8.欣赏美女
在专一不二地爱妻子的前提下,要持有爱慕女性的心气,这样便能刺激性腺激素的分泌,保持不懈的性机能。
9.生活要幽默
幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。
现代生活节奏加快,都市人工作压力大,容易发生身体机能衰退、亚健康的状况。而同时人们又饱暖思淫欲,因此格外关注的是性功能的衰退。
10.饮食营养
适当多进些海味类食物,因海味含锌多,对于增强性欲是有益的。
男性早衰说出去都很丢人,想要预防早衰,男性朋友们要牢记上面这些缓解早衰的方法哦!
对于易胖体质来说,减肥是比较困难的,而且容易在减肥以后出现体重反弹的情况,除了进行良好的运动锻炼和健身以外,控制饮食也是比较重要的,在饮食方面要严格限制一些高热量的高脂肪食物,多吃一些低脂肪,高蛋白的食物,这样逐渐的才能够改变身体的体质。避免对健康影响较大。
怎么控制食欲变成易瘦体质
常见食物的酸碱性:1.强酸性食品:蛋黄、奶酪、白糖做的西点 或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
2.中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。
4.弱碱性食品:红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。
5.中碱性食品:萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、南瓜、草莓 蛋白、梅干、柠檬、 菠菜等。
6.强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素,是不错的碱性健康食品,而茶类不宜过量,最佳饮用时间为早上。
易胖或易瘦体质的鉴别
1.常常容易有口干舌燥的感觉。
2.尿液少而且颜色偏黄。
3.经常有便秘的现象,粪便又干又硬。
4.非常怕热,身体的温度偏高。
5.身体常有水肿的现象。
6.喜欢喝冷饮。
7.脸色发红,或是常常容易面红耳赤。
8.肌肉结实肥厚。tips:以上问题,如果你打勾的选项超过3项,代表你就是易胖体质。打勾的题目越多,表示你身体的易胖因子越多。反之,如果打勾的选项在3个以下,那么恭喜你,你属易瘦体质,可以不用太担心发胖的问题!
【导读】12个恶习让你造成疲劳体质!现在的社会是一个高压力和快节奏的现代社会,人们经常会感觉到累,并且现在累这个字眼已经成为现代人的代名词了。但你知道吗,除了客观原因外,你不经意的一些坏习惯,可能也是导致你变累变疲劳的原因。一起来看看,让你的身体越来越累的凶手有哪些?跟着小编阅读12个恶习让你造成疲劳体质这篇文章吧。
12个恶习让你造成疲劳体质
1、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议:再一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分,所以为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
2、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。
此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
3、喜欢吃垃圾食品
很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视,其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降,这样是会导致人疲劳的。
建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
4、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
2、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
5、累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。
实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。
6、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
7、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
建议:至少在睡前半小时关机。
8、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
9、易因小事而焦虑
如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。
建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。
10、不懂得拒绝别人易成疲劳体质
总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。
建议:适时对不喜欢的事情说不,遇到无法满足的请求时不要逞强。
11、凡事都尽善尽美
纽约大学医学院精神病学教授认为,力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长。
建议:给完成工作的时间做出限制,并严格遵照方案执行。经过一段时间以后,你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。
12、办公桌凌乱不堪
普林斯顿大学研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。
建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
12个恶习让你造成疲劳体质
近日,国外一项医学统计表明,以下的习惯可以让你越来越长寿。
1.多走路
运动是永葆年轻的唯一方式。大量研究发现,锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。你不必非去健身馆,每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。
2.早餐吃富含纤维的谷类食品
最新研究发现,每天早上使用全麦食品会使老年人的全天血糖浓度保持稳定,防止糖尿病。
3.每天睡眠时间最少为6个小时
睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。而这种效用只有在每天至少睡眠6小时后才会有效。那些百岁老人无一例外地都有充足的睡眠时间。
4.多吃水果、蔬菜和全麦食品,而不是补充剂和营养品
研究表明摄入大量硒、类胡萝卜素、维生素C和维生素E等营养物质的人不易衰老,并且较少有认知障碍。但是服用含有这些营养物质的补充剂和营养品却没有这种效果。专家建议,少食用营养缺失的食物,如面包、面粉和糖类,多吃水果、蔬菜和全麦面包。
5.不要太神经质
研究发现,百岁老人不会把事情装在心里,也不会总是思考他们的烦恼。如果你天生做不到这样,那么寻找合适的释放压力方式,如瑜伽、锻炼、深思、太极或仅仅是深呼吸。
6.每天使用牙线
这可以使你的动脉保持健康。研究发现,每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌,这种细菌会进入血液,引起动脉发炎,从而导致心脏疾病。口腔内部的大量细菌会导致动脉壁变厚,而这也是心脏疾病的先兆。
7.像个教徒似的生活
研究发现,美国教徒的平均年龄为89岁,比其他美国人多10岁。其中一个重要原因是他们珍惜从上帝那里借来的身体。也就是说,他们不吸烟,不喝酒并且不会沉迷于糖类。他们一般都是素食主义者,食用水果、蔬菜、豆类食品和坚果,而且经常锻炼。此外,他们有很强的家庭和社区观念。
8.有自己的习惯
百岁老人都有很严谨的生活习惯,他们一生会吃同样的食物,做同样的事情。在每天同一个时间点起床和睡觉也是维持身体稳定的好习惯。因为当你变老的时候,身体也会变得虚弱。如果你每晚少睡几个小时或喝太多的酒,你的免疫防护系统会被破坏,从而使你更容易感染流感或其他传染疾病。
9.和别人保持联系
和朋友或爱人经常保持联系可以防止抑郁,因为抑郁可以导致猝死。心理学家甚至认为老年人锻炼的最大好处之一就是他们和其他人一起运动时的相互影响。如果和朋友或家人保持联系,他们会告诉你,你的记忆力是否下降或在你不舒服时提醒你看医生。
10.退休后继续工作
研究发现,如果人们退休,突然停止工作,那么患有肥胖和慢性疾病的几率会急剧增加。专家建议:退休后可以去当地的博物馆或美术馆作义务讲解员,或在小学当老师。
为什么有些人经常生病,有些人却身体强壮?美国医学专家指出,健康并非天生,只要掌握十个秘诀,你也能增强免疫力,远离疾病。
1、把好口腔关。芝加哥公共卫生顾问乔安娜布鲁萨德指出,认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
2、有一双干净的手。洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。医学博士希拉卡斯说,在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其他传染性疾病。
3、多吃红苹果。每天一苹果,医生都失业。红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。美国阿帕拉契州立大学教授大卫尼曼博士在研究中发现,连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。
4、社会交往要广泛。美国卡耐基梅隆大学的心理学教授希尔顿科恩说,当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。
5、每天动一动。医学博士克里斯蒂安娜诺斯鲁普说,锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。
6、睡眠要充足。每天睡上8个小时,绝对让你少生病。诺斯鲁普说,碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
7、情绪要乐观。科恩的研究显示,那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。科恩说。
8、别忽视维生素。全球都缺维生素D。诺斯鲁普说,维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
9、好心态胜药片。一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。
10、调整呼吸,学习冥想。冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现,参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。
如今的办公室OL们长期保持同一姿势工作,下班后,脖子疼腰疼的情况一定时有发生。很多人会寻求推拿按摩消除疼痛,殊不知这类疼痛来自于积劳成疾的脊椎,单纯的止痛不但不能从根本上取得效果,还掩盖了脊椎问题来袭的小信号。
据权威机构统计,近年来,脊椎病患者日渐年轻化,中青年群体成为易患脊椎病的高危人群。在白领人群中有75%的人患有不同程度的颈椎病,而司机人群中也有55%以上饱受腰椎问题的折磨!
哪些信号会告诉你脊椎出了问题
脊椎疾病初期,常有一段反复落枕、颈背腰系列综合症状出现,常伴随头晕、偏头痛、脖子疼、腰酸、肩膀僵硬、手臂乏力等症状。
这是因为长时间身体僵直,前屈,脊椎附近肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织时刻处于紧张状态,颈部、背部、腰部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷,产生无菌性的炎症,就会在肌肉筋膜里面产生水肿,疼痛的因子就会来刺激神经的末梢产生疼痛,久而久之成为顽疾。
很多人都认为脊椎相关疾病危害不大,没有给予足够的重视,殊不知此类病症会导致颈部、背部、腰部的疼痛,长短腿和脊柱侧弯。
由于脊柱联络了整个身体的中枢神经,严重的脊椎病患者会出现四肢严重乏力,甚至会瘫痪,生活不能自理。
从生活的细节上预防脊椎病
1.站着打电话
久坐的白领可以在打电话或接电话时站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,这样有利于促进血液循环,消耗更多热量。
2.办公室放健身球
美国谷歌公司和德国宝马公司都允许员工把健身球当椅子。坐这种球时,身体需要不停地动以保持平衡,能避免久坐不动带来的危害。
导读:自言自语、伸懒腰、站着吃饭常被人们认为是不好、不礼貌的坏习惯,人们也尽量避免养成这些坏习惯。可是,你是否知道有些坏习惯不坏,常给我们的健康带来意想不到的效果。
1.自言自语
自言自语对自己有镇静作用,且增加安全感,可以调整紊乱的思绪,尤其是在紧张、劳累时,想说什么就说什么,这样会感到轻松愉快。
开口唱歌2.张口就唱
唱歌使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼,其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外,唱歌还能减轻忧郁情绪。
3.常伸懒腰
伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,从而可以大大增加血流量,改善血液循环。同时,还可带走肌肉内的一些废物,从而消除人体疲劳。
伸懒腰4.高抬贵腿
高抬贵腿看似不雅,但医学专家研究认为,当一个人的双腿抬起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,长时间绷紧的大小腿得到了放松,有利于防治下肢静脉曲张,同时腿部的血液回流到肺部直至心脏,大大有利于心肺保健。
5.站着吃饭
医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐式次之,而蹲下位最不科学。人们吃饭时大都采用坐式,主要是因为工作劳累,而坐式最感轻松。
饭前喝汤 6.饭前喝汤饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备。同时充分发挥消化器官功能,使之自然地进入工作状态,食后会感到舒服。
饮食养生
运动养生