午睡多长时间为好呢
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。进行中医养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“午睡多长时间为好呢”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
我们都知道午睡对身体有诸多的好处，尤其是午睡的时候时间是一个问题，很多人比较的赖床，特别是总感觉睡的时间不够，午睡能够保证人体内一天的精力，投入到工作中，有助于提高效率，但是午睡时间过长或者是过短对睡眠质量肯定是不好的，那么午睡多长时间为好呢?针对午睡时间问题介绍一下。
了解以上奥秘我们不难发现，午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠，所以，从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。
如果在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。
另外还有人提到，持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的，如果条件允许，中午上床进行舒适且长久的午睡也能达到良好的休息效果。但是中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。久而久之就会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
午睡是一种高效率的睡眠机制，它属于人们正常生物节律的需求。假如不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响，或者由于茶酒之类的具有神经兴奋作用的饮料所打扰，应尽量保持午睡的好习惯。把握好时间限度，让你一觉醒来重新注入生命的活力，开展下午高效能的学习和工作。
以上详细介绍了午睡的时间问题，特别是多长时间午睡比较好一些呢，很多人平时都爱睡午睡，但是对于午睡时间的控制确实是把握不好，所以平时睡午睡的时候呢，一定要好好的控制一下睡眠时间问题，只有这样才能够保证有充足的睡眠时间，促进身体健康。
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饮食和睡眠是我们一个人生活中的两大法宝，一旦有一项出现问题都会严重影响到我们的健康，说起睡眠，就不能不说午睡了，如果正确的午睡对不仅可以帮助我们舒缓压力，而且对我们的健康有很大的好处，但是在生活中有很多人在午睡时都在一个小时以上甚至时间更久，这种做法到底对不对呢，所以今天我们来说一下午睡多长时间为宜呢
睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期（NREM）和快速动眼睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期
熟识了睡眠周期的奥秘，我们不难想到，午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠，那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜
我们应该都听过一句话，那就是“中午不睡下午崩溃，由此可见午睡对于我们的生活来说是非常重要的，所以我们在生活中如果不是有特别繁忙的工作和学习，一定要养成午睡的好习惯，但是还是要把握好必要时间，让半个小时的午睡可以给你注入新的活力，更好的迎接下午的工作和学习。
午睡的作用是很大的，能够帮助更多的人消除一些疲劳，同时也能缓解上午工作的劳累，每个人午睡的方式不同，而且午睡的时间也是不同的，有的人喜欢午睡的时间长一些，但是午睡时间过长了对身体也是不好的，也会影响到健康的，只有控制合理的午睡时间，对身体才会更加的健康，那么午睡多吃时间最佳呢
午睡最好睡多长时间
中午睡上1-2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
午睡需要正确选择时间，只有在合理的时间之内睡觉的话，才能够保证身体康健的，对于一个人来说午睡对身体有很多的好处的，也能够消除一些疲劳感的，午睡的姿势也需要正确，在使用午睡的时候，也需要控制好时间，中午睡觉不要超过一个小时是最佳的午睡时间。
午睡是很多人都会去做的事情，但是午睡时间的问题很多人都不太好把握，因为一个人每天要工作8个小时，午休时间两个小时，很多人会午休一个多小时，但是有的人总是觉得睡眠时间太少了，不能够保证充足的睡眠，不知道睡眠时间到底需要多长时间合适好呢?下面就详细的给大家介绍一下。
纳秒级(10—20秒)
上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
微秒级(2—5分钟)
别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
毫秒级(5—20分钟)
5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。
普通级(20—30分钟)
如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。
懒人级(40—90分钟)
这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。
END
注意事项
午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。
通过上面的午睡时间的介绍呢，大家对于午睡时间的把握有了一定的了解了，其实很多人都希望自己的午睡时间长一些，但是午睡时间越长反而不利于身体的健康的，所以对于很多人来说一定要好好的看看上面的文章介绍，让更多的人多关注一下午睡时间的问题。
夏天的时候午睡到底需要多长时间对身体好呢?这个是很多喜欢午睡的人都会有的一个疑问，夏季的时候人们的身体会感觉非常的疲劳，如果夏季的时候不多加休息的话，那么长时间下来就会对自己的日常生活造成一些重大的影响，甚至还会因为夏季不午睡的原因而影响工作效率，夏季的时候身体疲乏不午睡的话就更没有什么力了，那么夏天午睡多长时间好呢?
午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作。
午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的目的，而睡久了，醒来感到不舒服时，应适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
宝宝的午睡时间也不宜过长，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样反而适得其反哦!专家建议，学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。一般1-3岁的孩子，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时;3-6岁的孩子，午睡时间一般为1-1、5小时，总共睡眠时间为12小时。
一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。
午睡时间的5个级别
据悉按照时间的长短，午睡可以被分为五个级别，每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面，专家对这五个级别的午睡做了详细的解析。
1、纳秒级(10—20秒)：上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
2、微秒级(2—5分钟)：别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
其实如果夏季的时候午睡时间太长的话，那么这样下来反而会让身体变得越来越疲乏，身体也会越来越没有力，工作和学习的时候都会感觉到压力太大，还会造成更多的影响，影响学习影响工作，这样就无法获得更好的效率，所以说午睡时间必须要遵守好，一般午睡时间不超过两个小时就行了。
现在的生活压力都是非常大的，所以大家为了可以有一个更好的生活，总是会努力的去打拼，但是这样的话就会忽略掉自己的身体，等到身体出现异常的时候，才会想到去养生，可这个时候却又没有那么多的时间可以去养生，要是这样的话就不妨去试试艾灸，因为艾灸是花费不了自己太长的时间就能够达到养生的目的。
艾灸一个穴在十分钟左右,但是不同的部位有不同的注意：头面部,3-5分钟就行了,久了会容易上虚火.腹部,下肢时间可以稍久些,一般把穴位灸到微微发红,有红晕觉发热即可换位置了，背部大概5-8分钟,太久也会口干咽燥.腰部可以久些,10-15分钟都可以
1、人体有寒证，虚证和一些亚健康症状，比如：乏力，气短，精神不振，食欲不好，怕冷，月经不调等可以做艾灸。
2、季节：艾灸最好的季节是夏季，因为艾灸温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气的效果好，在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸，补益的效果最佳。其次，在冬季，如果经常出现怕冷和感冒，也可以经常艾灸。
3、每天：一天当中，早上人和大自然的阳气升发，到中午午时最旺，而后逐渐减退，因此，需要补益阳气的人群可以在上午时段进行艾灸，如果在晚上补益阳气进行艾灸，可能造成夜晚阳不入阴而引起失眠。
4、部位：可以艾灸一些人体的保健穴：中脘，神阙，命门，肾俞，气海，关元，足三里等。如果找不到具体的穴位，经常艾灸腰部和腹部比较好。
点燃以后找到穴位，离皮肤2-3cm，以能感觉到热但又不会太烫的距离，灸10-15分钟左右。这个需要长期坚持才有效
这篇文章我们已经了解到艾灸多长时间最好，对于艾灸最佳的季节就是在夏天的，因为夏天里面的阳气是最旺盛的，所以艾灸的话效果就会更加好，但一定要注意艾灸头部的时候时间稳定在三五分钟左右，如果太长就会上火。
我们在进行中医治疗时候主要是吃中药，特别是在熬中药的时候我们在熬药以前是需要泡药的，这也是熬药最关键的事情，有好多的朋友在熬药前不知道需要泡多长的时间，这对于药效是起着直接的作用，不过在泡药的时候我们要根据中药的类型安排泡药的时间，现在我们就通过下文来进行一下了解。
中药煮前应该泡多久
一、中药泡多长时间最好
1、以根、种子、根茎、果实类为主的药物浸泡时间一般为一个小时。
2、有些药久煎却可以减轻药的毒性，如马钱子等。煎药前最好先把药材用温水泡40分钟，让中药泡透，以便将药中有效成分更多地煎出。
3、一般以花、叶、茎类为主的药物，浸泡时间一般为半小时。
中国吃网温馨提醒：中药入煎前应先用冷水浸泡，用水量一般以浸过药面1-3厘米，如果是大剂量和松泡易吸水的药物可适当增加用水量;泡的过程中最好不时用搅拌棒搅一下，这样泡的均匀一些。
二、中药煎煮方法
1、中药泡到时间时，锅里面的水应高出药面3--4厘米，如果少了可以加冷水，但是不能在煎的过程中加水。
2、大火煮开后，再调小火，使药液保持较小沸腾即可。从煮开后算起，时间约20分钟。倒出煎好的药液，这为头煎。
3、再加冷水(等砂锅稍冷却后再加水，这样砂锅不易破裂。)量比头煎时稍少，大火煮开，再小火煮约15分钟即可，这是二煎。
4、头煎、二煎药液合起来(约300~500毫升)，分两次温服。
通过上述的介绍，我们知道了中药泡多长时间好，在熬药的时候我们也要注意，一般的药也是有时间性的，要根据药物的性质选择熬药的时间，一般医生在开药后是会告诉需要熬多长时间的，严格遵守一般就可以，而且在吃药的时候也要注意时间。
随着年龄的增大，女性朋友们对脸部的护理也会越来越看重，所以面膜是大家常用的护肤品。那么，各种各样的面膜在面前，怎么使用，面膜做多长时间好，这些问题都是面膜使用者迫切想要知道的问题。那么，面膜到底该做多长时间才是最合适的，对皮肤最好的呢，接下来给大家介绍一下。
面膜需要多久做一次最好：
主要看你用的面膜是什么类型的面膜。面膜里有些什么成分来决定的。不是一概而论的。一般的来说补水保湿面膜天天做都没问题的，还有比如说清洁面膜就不能天天做，一周做一次就可以了。一般面膜的正常使用频率在一周2次左右。如果你是需要对某种效果的加强，例如美白，可以在第一周连敷7天面膜，然后从第二周起，再每周敷2~3次即可。
面膜使用时间：
如果是水分含量适中的面膜，除特别说明外，大多数面膜是15-20分钟。不要以为面膜敷的时间越长越有效，面膜干后就会从肌肤中吸收水分，适得其反。敷面时间过长，面部细胞还很容易缺氧，影响皮肤正常呼吸，面膜中的养分亦无法有效地渗透入肌肤深层。
面膜正常使用步骤：
1、 把洁面湿巾叠成手掌1/3大小的方形，这样做就不怕精华液白白流掉浪费了。
2、 2、从额头开始，以眉心为端点呈放射状地擦拭，这样可以避免精华液流至眼睛，清洁的过程也十分优雅。
3、 3、以打√的方式擦洗两颊，清洁唇部时要保持微笑，使唇纹都舒展开来清洁更彻底。
4、 4、眼部最为敏感，把擦眼部的动作放在最后的冲水之前，先敷10秒再擦洗，动作放轻柔，尤其眼部要特别注意。
5、 5、为了做到彻底无残留，最后都有必要用清水稍微冲洗一次。
面膜对肌肤有着滋养的作用，但是也不能盲目地不加区分地胡乱使用，也不能错误使用，一定要选择正确的使用方式和正确的敷面膜的时间。面膜做多长时间好，也是因人而异，大家可以参考以上建议。
中药多数是用来煎服的，煎药也是一门大学问，很多人拿着中药包，不知道该如何正确的煎药，下面就教大家中药煎药的一些常识，其实，这是有讲究的，中药汤剂的质量与选用的煎药器具有密切的关系。现在仍是以砂锅为好，因为砂锅的材质稳定不会与药物成分发生化学反应，那么，具体的来看看吧。
一、煎药器具的选用
其传热均匀缓和，这也是自古沿用至今的原因之一。此外，也可选用搪瓷锅，不锈钢锅和玻璃煎器。但是不能使用铁锅，铜锅，主要是因为铁锅或铜锅的化学性质不稳定，易氧化。
在煎煮药时能与中药所含的化学成分发生反应，如与鞣质类的成分可生成鞣酸铁，使药液的颜色加深。与黄酮类成分可生成难容性聚合物。与有机酸类成分可生成盐类。这些都会影响汤剂的质量，直接关系到中药汤剂的临床疗效。
二、煎药的加水量
煎药的加水量也很重要，加水量的多少直接影响到汤剂的质量。加水少了，会造成药物煎煮不透，有效成分浸出的不完全。加水多了，煎煮出的药液多，病人服药时很不方便。 中药材因其质地不同，它的吸水量差别也较大，一般加水量控制在5-10倍。
重量相同的药物，质地疏松其体积就大，吸水量自然就多。质地坚实其体积就小，吸水量就少。因此，煎煮花，叶，全草类药物，加水量就要多一些。煎煮矿物类，贝壳类药物，加水量就少一些。按照传统的加水方法，是将药物放入锅内，第一次煎煮的加水量以水超过药物表面3-5厘米，第二次煎煮的加水量以超过药物表面3厘米为准。这种加水方法，简便易行，又很容易掌握。
三、煎药中注意的问题
1、煎药前的浸泡：药物在煎煮前一定要浸泡，这是因为来源于植物类的中药多是干燥品，通过加水浸泡可使药材变软，组织细胞膨胀后恢复其天然状态，煎药时易于有效成分浸出。 一般以花，叶，茎类为主的药物，浸泡时间为1-1.5小时。以根，种子，根茎，果实类为主的药物浸泡时间为2-3小时。
2、煎煮次数：以多次煎煮比一次长时间煎煮的效果好。实践证明，汤剂煎煮两次能够煎出所含成分的80%左右，所以煎药的次数以两次或三次为宜。
3、煎药的温度：煎药温度的高低，中医称之为“火候”一般习惯上称为“文火”或“武火”。所谓文火，就是弱火，温度上升缓慢，水份蒸发较慢。所谓武火，就是强火，温度上升快，水份蒸发的也快。
4、煎煮时间：主要根据药物和疾病的性质，以及药物的情况而定。一般对第一煎以沸腾开始计算需要20-30分钟，第二煎30-40分钟。治疗感冒类药物，第一煎10-15分钟，第二煎15-20分钟。滋补类药物，第一煎30-40分钟，第二煎40-50分钟。
5、留取药液量：一般指一剂药经两次煎煮合并后的药液量。成人取400-600毫升，每日分两次服用。儿童取200-300毫升，每日分两到三次服用。
6、服药的方法：一般一剂药煎煮两次后合并药液，分两次服用。儿童可分2-3次服用。治疗感冒，发热，肠炎，腹泻的药，也可采用频服的方法，即每4小时服一次，每次服用30-40毫升，病愈即止，再改为每日服2-3次，小儿以少量多次为好。
7、特殊药的煎煮：医生会根据患者的病情和药物的性质，在处方中开出带注脚的药物。
（1）先煎药：一般是一些矿物，贝壳，角甲类药物，因其质地坚硬有效成分不易煎出，一般要先煎30-40分钟，再与其它药物混合后煎煮。常见的有生石膏，生龙骨，珍珠母，生赭石等。 另有毒性药物先煎，久煎可达到减毒或去毒的目的。如乌头类药物久煎可使乌头碱分解为乌头原碱，其毒性只有原来的1/2000。如附子久煎不仅能降低毒性还能增加强心作用。
（2）后下药：一般是气味芳香含挥发油或不易长时间煎煮的药物，要在药物煎好前10-15分钟投入锅内。常见的有霍香，钩藤，大黄等。如钩藤所含的藤碱，煎煮时间超过20分钟其降压成分易被破坏。大黄，具有泻下清热作用的成分，是大黄甙，但其对热不稳定，长时间加热会分解。而大黄甙泻下作用又比甙元强，故不易久煎，多采用后下方法。
（3）包煎药：一般是种子和各别的花粉药物，用纱布袋装好放入群药内共煎煮。常见的有车前子，旋复花等。如车前子易粘锅糊化，焦化。所以需包煎，。旋复花包煎可避免绒毛脱落混入汤液中刺激咽喉。
（4）溶化服：用热药液将药物溶化后服用。常见的药物有玄明粉，芒硝。
（5）烊化服；主要是一些胶类药物，用热药液烊化后服用。如果混煎会使药液粘性大，影响其它成分的浸出，胶类药物也有一定的损失，所以采用烊化服用的方法。常见的有生阿胶，鹿角胶，龟板胶。
（6）另煎兑入，一些贵重药要单独煎煮后，再将药液兑入到一起服用。常见的有人参，西洋参，鹿茸等。
（7）冲服，一些贵重的药物细粉不能与群药一起煎煮，多采用冲服的方法服用，即将药粉溶于药液中服。这样既有利于发挥药物的作用还又可节省药材。常见的有三七面，羚羊角面，牛黄面等。
煎煮中药要注意器具的选用、加水量、煎药时间、温度等等，煎中药是需要耐心、细心的，想煎药一副中药要集中注意力，这样才能煎出好药。
最后小编需要告诉大家，如煎药时火候过强，水份蒸发快，会影响有效成分的浸出，也容易糊锅。反之，火候弱，煎煮的药效果就差。一般是在未沸腾前用武火，至煮沸后再改用文火，保持在微沸状态，可减慢水份的蒸发，这样有利于有效成分的煎出。
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