肌肉放松训练怎么做
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。就中医养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供肌肉放松训练怎么做，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
在日常生活中适当的做运动对身体是十分有好处的，但是很多人为了达到身材的曲线无节制的运动，造成肌肉紧张，长期的肌肉紧张得不到放松会对身体造成很大的危害，也会引发身体内部疾病，给患者造成许多的不便，下面让我们一起来了解一下肌肉放松训练。
基本原理
放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。此刻，持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。放松可以通过呼吸放松、想像放松、静坐放松、自律放松等方法。
基本条件
1、精神专一：要求自己集中注意身体感受。思想或者想象、默默地出声复读一个词、音。
2、被动态度：当思维或者想象分心时，教导自己不理睬无关的刺激而重新精神专一。
3、减轻肌肉能力：处于一种舒适的姿势，降低肌肉紧张。
4、安静的环境：处在安静的环境中，闭目减少外来的分心。
5、有规律的进行训练。
呼吸放松法
放松训练
可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。
1、 要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。
2、 缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。
3、 保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。
4、 几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。
用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是可以通过锻炼做到的。肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的，试一下这种感觉：将右手握成拳攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。可以闭上眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。
以上文章中所讲述的就是肌肉放松训练的具体介绍，当精神或者是肌肉感到紧张的时候应该放松自己的心态，注意休息不要让身体太过于劳累，在饮食上要注意不要暴饮暴食，学会适当的放松自己的身体和心灵可以缓解压力，消除身体疲劳，让身心处于放松的状态。
ys630.coM延伸阅读
在一次简单的800米之后很多人的大腿都会十分的酸痛，这就是平时缺少锻炼使得肌肉僵硬的结果。大腿的肌肉放松在日常当中并不需要什么高强度的运动，像是普通的拉伸、按摩、冷热水交替敷都是可以的，这些放松手段运动前、运动后或者是闲时都是可以自己做的，尤其是在睡前洗完澡之后花上20到30分钟的时间按摩揉捏大腿起到放松的作用。
最主要也是最有效的方法有以下几种：
(1)拉伸。
在一段时间的高强度锻炼过程中，我们的大腿肌肉长期处于紧绷状态，身体疲惫，锻炼结束后就应该对身体进行适当的拉伸，让大腿肌肉得到放松与恢复，从而能够使其更好地生长。但是，在拉伸时要注意一个许多人都会犯的误区，那就是屏住呼吸。其实，在拉伸时最好保持深呼吸，才能使大腿肌肉更好地得到伸展。(2)按摩。
在运动过后，可以对用手轻轻适度地对紧绷的大腿肌肉加以按摩，花上20到30分钟的时间，使用一定力度揉捏、按压大腿肌肉能够使紧绷的大腿肌肉恢复到放松状态。还有这样一个按摩手法，就是小腿双手扼法法，就是将自己的双手握住自己的脚脕，向上做紧衣松的扼手法来进行，一直弄到自己的膝盖就可以了，如果可以的话，我们可以多做几次，这样效果会更加的好。或者是利用小腿拿捏法来放松大腿肌肉，就是用自己的双手由足跟拿捏到尾中穴的地方就可以了，不过我们在按摩的时候，一定要从下面开始按摩到上面，大概按摩十次左右就可以了。(3)冷热水交替冲淋大腿肌肉。
在运动过后，洗澡时，可以用冷热水交替冲淋大腿肌肉，促进血液循环的同时也能够放松大腿肌肉。具体做法是：冷水冲淋需要放松的大腿肌肉10-15秒，再换热水冲淋10-15秒，算作一次。如此来回两到三次，才能够达到放松的效果。当今社会，百姓生活富足，健身养生也成为了繁忙生活、工作之余的必须。筋膜球，是当下时兴的一种健身产品，可以用来有效地放松肌肉，解除一身的疲劳，自然，健身需要科学指导的，筋膜球放松肌肉也不可能是瞎滚一气就能达到很好效果的，那么我们利用筋膜球放松肌肉应该怎么样去做呢?
自我筋膜是利用身体自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放松紧张肌肉。当练习者利用自身体重使泡沫轴/按摩球在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。当高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭(Muscle Spindles).从而降低该组肌肉及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。泡沫轴/按摩球直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收。除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。
自我筋膜放松小技巧
泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。
泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。
自我筋膜放松注意事项
1.在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，若肌肉刺激过大，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。
2.进行训练过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定。
3.训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。
4.一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。
5.泡沫轴在使用一段时间后，会出现被压扁或变形的情况，因此，要注意泡沫轴的状态。必要时， 需要更换新的器材。
6.确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。
7.在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。
8.对一般大众维持身体柔韧性，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。
9.若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。
10.泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗，若身体有肌肉疼痛，应找医生或治疗师检查及提供治疗。
11.在使用泡沫轴筋膜放松前，应询问医生或治疗师是否适合使用。
相信运动大家都知道，但是要说起提肛运动估计就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢？什么又是缩肛运动呢？提肛运动对人的身体健康有什么好处呢？提肛运动该怎么做呢？相信大家都不是特别的清楚吧。那么今天我就来给大家说一下提肛运动的做法，还有能够治疗的疾病以及对身体的好处吧。
提肛运动，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉瘀积、曲张。
提肛运动虽然可以治疗一些肛门疾病如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性，缩紧阴道，提高性生活质量，但是一定要掌握提肛运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求，大概的做法就是向上收紧，提供约5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做3次，每次大概15次。当然也不能做得过于频繁，防止训练过度无法排尿。
肛门锻炼的常见方法
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收紧尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每天做2-3遍。
2排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复，直至将尿排空每日2到3次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两只作为支点，高抬臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，。如此反复20次，每日早晚各一遍。此运动可以增加腰腹臀，腿，及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
上面所讲的就是提肛训练的好处以及它的做法，提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动，使病情得到缓解，甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。以后一定要经常练习，才能达到好的疗效，祝您健康。
大腿肌肉放松按摩手法
1、大腿肌肉放松按摩手法
肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四个手指头并拢,然后拇指分开,让手做出像钳子一样的动作,然后把手掌心和各个手指头紧紧地贴在感觉酸痛的皮肤上面。拇指和四个手指头需要用一点儿力把肌肉往上提,然后沿着心的方向进行旋转式移动,也可以配合点穴按摩。就是用手指的中指和拇指对肌肉进行加压,需要手指头缓慢而连续地像肌肉深处加压和旋转。每一处肌肉需要按摩一分钟。
2、大腿肌肉放松常见方法
2.1、拉伸
这是最常用到的放松肌肉的措施,很多人觉得拉不拉伸无所谓,感觉不到拉伸的变化,那是因为你训练的强度和频率不高,所以才体会不到。但是如果你要进行高强度和高频率的训练的话,拉伸必不可少。拉伸一方面可以让紧张的肌肉松弛下来,另一方面还可以加强训练的效果。
2.2、按摩
按摩相比于拉伸,它对肌肉的放松效果更好。不训练的人做一次按摩都感觉浑身舒透,更何况训练之后做按摩,那效果杠杠的好。很多人没有条件去请人给自己按摩,那你可以选择自己指压按摩或者用泡沫轴来辅助按摩。
2.3、休息
因为训练导致肌纤维被撕裂,进而产生痛感,肌肉就自然放松不下来。所以要想肌肉放松,就得先将肌纤维修复,痛感才会减轻,肌肉才会放松。
3、大腿肌肉放松注意哪些事项
3.1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强。
3.2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
3.3、运动前做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。
3.4、运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。
大腿肌肉放松吃哪些食物好
1、富含锌的食物
补充体内所需要的锌元素不仅可以有效地促进自身的生长发育,刺激胃酸的等你,更重要的是锌元素还负责细胞dna的维护与修复,补充体内所需要的锌元素可以有效的加快破损微血管的修复,进而加快肌肉酸痛恢复的进程。
2、抗氧化剂丰富的食物
大家在出现了肌肉酸痛的问题之后也一定要多吃一些抗氧化剂丰富的食物,很多朋友在进行运动锻炼之后体内的氧化反应速度会加剧,从而使人体产生过多的过氧化物和自由基,如果人体内抗氧化剂不充足的话就可能会导致自身出现肌肉酸痛的问题。
3、富含维生素C的水果
大家出现了肌肉酸痛的问题也可以多吃一些富含维生素c的蔬菜和水果,可以适当的吃一些柑橘,柑橘中维生素c的含量是非常充足的,补充体内所需要的维生素c不仅能够缓解锻炼后的疲劳,维生素c也是合成胶原的的主要原材料,对于自身肌肉韧带的修复与生长都可以达到一个积极作用。
大腿肌肉逐渐放松是什么意思
渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础,即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响,不易随意操纵和控制;而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动,通过有意识的控制随意肌肉的活动,间接地松弛情绪,建立和保持轻松愉快的情绪状态。
在日常生活中,当人们心情紧张时,不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕,而且全身肌肉也会变得沉重僵硬;但当紧张情绪松弛后,沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来。基于以上原理,渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉,以达到随意控制全身肌肉的紧张程度,保持心情平静,缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。
现代人身体素质已经比20年前下降了很多，而且由于长时间的不运动导致身体的各个关节十分的僵硬。很多人对于我们的腿部僵硬比较的不了解，可以这么说我们每天走路确实在锻炼腿部，但是针对的是小腿这个部位，我们的大腿还是无比的僵硬的。要想放松大腿的肌肉，首先可以从小腿拉伸开始，像是瑜伽里面就有很多强度不大、伸展性好的动作，当然按摩脚底也是可行的。
（1）小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：
两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。（2）拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：
坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前，同样保持15-30秒钟。（3）韧带拉伸。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：
两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直，试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。（4）按摩脚掌
俯卧姿势，双腿伸出床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。要求被按摩者勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟
被动拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
如今，很多疾病想要达到好的调理效果，我们都会选择中医。中医不但副作用小，而且可以治疗疾病的根本。但是中医开出的中药都需要我们熬制成汤药，这样是比较麻烦的，尤其是对于一些需要外出的人，可不可以将中药自己制成药丸呢?这样就能方便携带了。药丸怎么做?
汤药其实指的就是中药传统剂型，汤剂。汤剂是指饮片用水煎煮或用沸水浸泡，去渣取汁后制成的液体制剂，亦称“汤液”。
通常人们所说的“药丸子”，在中药制剂里面一般分为三种，包括水丸、蜜丸和滴丸。
不是所有的汤药都可以或者适合做成药丸子的，这个取决于药物的性质。一般制作丸剂都是以药物粉末作为原材料的。
水丸是指饮片细粉以水为粘合剂制成的丸剂。水丸的制备过程基本是这样的：原料、配料、粉碎、过筛、混合、加入水、起膜、加水、泛丸、筛选、成型、干燥、撞亮、包装。
蜜丸是我们非常常见的一种丸剂。是饮片细粉以蜂蜜为粘合剂制成的丸剂。基本制作过程包括：药材前处理、药粉、和药、加入温蜜、制丸、包装。
滴丸剂是指饮片提取、纯化后与适宜基质加热融溶混匀，滴入冷凝介质制成的球形制剂。主要制作流程包括：药材前处理、浸膏或药粉、配料、与基质熔混、滴制、成丸、洗丸、选丸、包衣、包装。
我们的背部的肌肉主要有竖脊肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌。不同的肌肉有不同的作用和功效。如果要想练好我们背部肌肉的力量，这些个肌肉都需要练到。下面我们就来给大家介绍一下，背部肌肉力量的训练方法，这些方法可以有助于我们的背部肌肉的发展，让我们的背部看起来更结实。
背部训练要领
1. 反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。
2. 在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。
3. 在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。
要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。
想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。
4. 做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。
如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。
我们在训练的时候，也可以采用大重量的动作训练，背部肌肉的发达可以有效的预防一些肩部和背部的损伤，比如说肌腱炎等。在我们训练的时候重量一定要一点点的加，不要急于求成，让身体有一个适应的过程，可以有效的避免肌肉损肉。
麦粒灸怎么做
1、麦粒灸怎么做
先将艾绒制作麦粒大小艾炷,再在所灸的穴位和病变部位上涂以凡士林,使麦粒大小艾炷能粘附于皮肤上而不致掉落。点燃后,当艾炷烧近皮肤,病人有温热或轻微灼痛感时,将未燃尽的艾炷移去,再施第2壮;也可在穴位及病变部位周围轻轻拍打,以。成轻灼痛感觉。因其艾炷小,灼痛时间极短,约20秒钟左右,但立以不烫伤皮肤和起泡为准,故病人易于接受,一般可灸3～7壮,灸后不用膏药敷贴。
2、麦粒灸的注意事项
2.1、颜面五官、阴部和有大血管处不宜用本疗法。
2.2、孕妇的腹部和腰骶部不宜用本疗法。
2.3、防止皮肤灼伤、起疱和感染化脓。
3、艾灸的作用
3.1、行气通络
经络分布于人体各部,内联脏腑,外布体表肌肉、骨骼等组织。正常的机体,气血在经络中周流不息,循序运行,如果由于风、寒、暑、湿、燥、火等外因的侵袭,人体或局部气血凝滞,经络受阻,即可出现肿胀疼痛等症状和一系列功能障碍,此时,灸治一定的穴位,可以起到调和气血,疏通经络,平衡机能的作用,临床上可用于疮疡疖肿、冻伤、癃闭、不孕症、扭挫伤等,尤以外科、伤科应用较多。
3.2、扶阳固脱
人生赖阳气为根本,得其所则人寿,失其所则人夭,故阳病则阴盛,阴盛则为寒、为厥,或元气虚陷,脉微欲脱。由于艾叶有纯阳的性质,再加上火本属阳,两阳相得,往往可以起到扶阳固脱,回阳救逆,挽救垂危之疾的作用,在临床上常用于中风脱症、急性腹痛吐泻、痢疾等急症的急救。
艾灸有什么原则
1、艾绒质量
选择质量好的艾绒。劣质艾绒,生硬不团聚,燃烧时火力暴躁,易使患者感觉灼痛,甚至熏烤时石粒脱落,灼伤皮肤。
2、环境通风
尽管艾灸时我们要注意保暖,防止受凉感冒,使艾灸的效果大打折扣,但是我们在艾灸时还是让室内保持通风状态的,因为艾灸在熏烧时会产生许多烟,如果烟的浓度过高,很容易造成中毒,伤害我们的身体。呼吸系统疾病患者,特别是哮喘病人慎用艾灸。
3、注意次数
体质壮、病情轻、病程短者,灸治1—2次即可;体质差、病情重、病程长者,可灸数月乃至1年以上。初灸时,每日1次;长期灸治者,3次后改为2—3天1次。
麦粒灸的主治病症有什么
1、气血虚弱
在穴位上涂少许凡士林,将麦粒大艾炷置于其上,点燃施灸,灸至局部红晕温热、无灼伤为度。一般可灸3～7壮,甚至更多壮。隔日1次,10次为1个疗程。取气海、足三里(双侧)穴。
2、眩晕
取丰隆、脾俞、足三里(双侧)。方法同上。
3、小儿发育不良
取大椎、十七椎。方法同上。小儿肌肤娇嫩,艾炷应小,施灸时不要灸至皮肤灼痛感,否则小儿不易配合。每日1次,10次为1个疗程。
4、网球肘
取手三里、曲池、阿是穴(患侧)。方法同上。隔日1次,10次为1个疗程。
5、皮肤疣
在主治穴位及疣的表皮上涂少许凡士林。将艾绒搓成麦粒状,放置于穴位及寻常疣表面。点燃旋灸,待局部渐渐出现温热灼痛感,移去未燃尽的残留艾炷,再灸第2壮。可连续灸7～9壮。每日1次,如此反复3～5日,见疣接近枯焦时,即用血管钳将枯焦的疣组织剥离。为防止病愈处再萌发新疣,可连续施灸治疗,直至疣全部脱落为止。取支正、阿是穴。
丰胸是很多女性朋友经常谈起的一个话题，现在很多医疗美容机构也推出很多丰胸的方法来帮助我们丰胸，很多女性朋友看到街上胸部丰满的女士，都感觉非常的羡慕，想要拥有和她们一样丰满的胸部，这样就会成为万众瞩目的焦点，一些人由于各种原因胸部很小，她们非常困扰，不知道用什么办法可以帮助他们丰胸，那么丰胸要怎么做呢？我们一起看一下。
夹书丰胸 ：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。 专家分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
催眠丰胸 ：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。 成效分析：心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。
呼吸丰胸 ：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。 成效分析：正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。
动物性蛋白质高的食物：鱼、鸡、蛋、猪肝、牛奶： 植物性蛋白质高的食物：豆类、谷类。 其它丰胸食物：水果中的木瓜可以促进乳腺分泌，健康药品常见的蜂皇浆含有十几种维他命和荷尔蒙，对荷尔蒙不足造成胸发育不良者，是天然的选择。
根据以上的了解我们知道，丰胸的方法有很多种，只要按照这样的方法进行操作，每个人都有可能拥有完美的身材，成为别人关注的焦点，所以，当有女当女性朋友出现丰胸的困扰时，不要担心，这些方法可以帮助到你，拥有迷人的胸部和身材。
肝活检是现实生活中比较常见的一种检查肝脏的方式，一般情况下肝活检用于检查人体肝脏十分存在疾病，或者是检查是否有脂肪肝的情况，通过穿刺方式来进行检查，一般情况下会在显微镜下显示人体肝脏的情况，可以观察人体肝脏的一些成分以及肝脏疾病。
肝活检怎么做?
经皮肝穿刺是根据负压吸引的原理， 采用快速穿刺方法，从肝内抽取少量的肝组织，直接在显微镜下观察其组织形态的改变，再结合临床资料，作出肝病的诊断。但由于所得标本较小，尚难完全代表肝脏的全部病变。不过像病毒性肝炎、脂肪肝、各种类型的肝硬化等，其肝脏病变呈弥漫性，故虽取出的肝组织较小，也能比较准确地反映出病变的性质和程度。同时，快速肝穿刺术操作简单，只要严格按照操作规程，是比较安全可靠的，发生并发症的机会很少。所以，肝穿刺仍是诊断疾病的一个比较有价值的方法。
肝穿刺活检细胞学检查是确诊脂肪肝的唯一方法。多在B超引导下进行肝穿刺，抽吸肝组织活检，远较过去的盲目肝穿刺法准确安全，尤其对于局灶性脂肪肝或弥慢性脂肪肝伴正常肝岛与B超下肝癌鉴别有困难时具有独特的优越性。通过对活检组织显微镜下观察可以明确脂肪肝病变程度、类型、有无合并脂肪性肝炎和肝纤维化。这对病人的治疗以及预后判断亦有重要价值。但由于它是一种创伤性检查。病人难以接受，普及相对比较困难。
医学认识
医学上对肝活检的认识如何
超声引导下肝穿刺活检是确诊脂肪肝，特别是局灶性胆肪肝的主要方法，在对取出的肝组织作形态学检查时进行必要的特殊染色、组织生化检测及特殊细胞学检查等，可提高诊断的目的性。
国外曾报道2例CT和超声检查提示转移性肝癌的局灶性脂肪肝，肝活检证明为局部脂肪浸润。脂肪肝可见肝细胞内充满脂滴，胞核偏边，只有妊娠期和四环素脂肪肝的肝细胞内脂滴微小，均匀散布而胞核有位于中央。多数疾病的脂肪浸润分布于小叶中央区，也有位于小叶周边区者。有的还伴有肝细胞坏死，胆淤或纤维化。
主要应用
肝活检有创伤性，患者有时难以接受，主要用于：①局灶性脂肪肝与肿瘤区别;②为探明某些少见疾病，如胆固醇酯贮积病、糖原贮积病等;③无症状性可疑非酒精性脂肪肝(NASH),肝活检是唯一诊断手段;④戒酒后ALD或ALD有不能解释的临床或生化异常表现者;⑤肥胖减少原有体重10%后肝酶学异常仍持续者，需肝活检寻找其他原因;⑥任何怀疑不是单纯肝细胞脂变或疑有多病因引起者。
相关诊断
肝活检组织学诊断
完整的病理学评估包括脂肪肝的类型、肝腺泡累及部位以及脂肪肝的病理分型和分期三方面。
根据肝细胞内脂滴直径可将脂肪肝分为小泡性和大泡性两大类型，前者可为后者的早期或恢复期表现，但典型的小泡性脂肪肝多呈急性起病，而大泡性脂肪肝常为慢性隐匿性发生。各种病因所致肝细胞脂肪变在小叶内分布范围不一，但通常首先累及肝腺泡Ⅲ带，累及I带者预后较差。
绒毛穿刺这种手术的方法相信大家应该都知道如何去操作，也不知道这种手术的方法是检查什么样的疾病，所以建议大家应该要根据医生的意见去做手术检查的准备或者了解相关的知识。对于绒毛穿刺的手术方法，是通过绒毛去扎入一根很细的针，然后取出绒毛组织来检查胎儿是否存在染色体疾病的。
绒毛穿刺怎么做
绒毛穿刺也叫绒毛膜穿刺术，你可能听到医生说CVS，其实也是同一样东西。绒毛穿刺的作用，主要是用于确诊胎儿是否有染色体异常、神经管缺陷以及某些能在羊水中反映出来的遗传性代谢疾病。那么，绒毛穿刺怎么做?
检查的时候用一根很细的针穿刺到胎盘的组织中去，取适量的绒毛组织出来进行检查。绒毛穿刺检查方法总共有4种，可以经阴道，也可以经腹进行，具体如下：
1、
经子宫颈法。2、经腹部法;腹部皮肤局麻，穿刺针经腹壁进入胎盘绒毛部分，用空针管吸取少量绒毛送检。2、
经腹部法;腹部皮肤局麻，穿刺针经腹壁进入胎盘绒毛部分，用空针管吸取少量绒毛送检。3、
经阴道法;在超声扫描引导下，医生将导管(一种易弯曲的细管)经阴道、子宫颈送入胎盘绒毛部分，用空针管吸取少量绒毛送检。有子宫颈病变，生殖道感染，如生殖道疱疹、淋病、慢性宫颈炎等，不宜经阴道取样。4
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经膀胱法。最早也最常使用的是经子宫颈法。以上几种方法，都需要抽取胎盘位置的绒毛，取20～40毫克的绒毛量。
绒毛穿刺有必要做吗
绒毛穿刺有必要做吗?绒毛穿刺检查是产检的一种，但不是必检项目。但是如果是以下情况的人群，则建议最好要进行绒毛穿刺的检查。
有以下情况的人群最好是要进行绒毛穿刺检查：
1、
曾生育过先天性缺陷儿尤其是生育过染色体异常患儿。2、
夫妇一方是染色体异常者或平衡异位的携带者。3、
性连锁遗传疾病携带者，于孕中期确定胎儿性别时。4、
曾生育过神经管缺陷或此次孕期血清甲胎蛋白值明显高于正常妊娠者。5、
35岁以上的高龄孕妇。6、
唐氏综合征筛查高危。温馨提醒：
绒毛穿刺检查是一项技术含量较高的产检项目，准妈妈们不要贪便宜而去一些不知名的医院，而应该去正规的医院进行有效科学的检查，以确保宝宝的顺利诞生。2静脉穿刺消毒范围
静脉导管穿刺皮肤消毒范围
静脉穿刺的皮肤消毒范围应由静脉穿刺的种类决定：
一次性静脉输液钢针穿刺处的皮肤消毒范围直径应≥5cm，外周静脉留置针穿刺处的皮肤消毒范围直径应≥8cm，应待消毒液自然干燥后再进行穿刺;
CVC(中心静脉导管)、pICC(经外周静脉置入中心静脉导管)、置入式血管通路穿刺处的皮肤消毒范围直径≥20cm，至少应大于敷料面积(10cm×12cm)。以穿刺点为中心，由内向外缓慢旋转，逐步涂擦，共2次消毒皮肤，建立最大化无菌屏障。应待消毒液自然干燥后再进行穿刺。
静脉导管维护
在连接导管前，对导管的交换器，无针连接器以及注射端口进行消毒
(1)
医务人员在消毒导管接头前应进行手卫生，并戴上清洁或无菌手套。(2)
在连接导管接口、无针连接系统和输液港之前，使用含乙醇-氯己定溶液或75%乙醇擦片对上述部位进行有力的机械擦拭消毒，确保至少15秒(与乙醇相比，乙醇-氯己定有较长的残留活性)。使用乙醇擦片较棉签进行擦拭消毒时摩擦力度更大，机械清除微生物效果更好。(经由中央导管输注药物、液体、血液制品时，导管接头污染是导管相关血流感染最可能的微生物来源。有研究表明，液体通路污染与有针或无针接头无关，与穿刺前隔膜消毒是否充分有关。因此，对中心静脉导管接头正确消毒是预防导管血流感染的重要措施。)对于在成人和儿童中使用的非通道性中心静脉导管，如果透明敷料弄脏，松散，或潮湿的，每 5–7 天或立即更换透明敷料，以及使用洗必泰进行消毒。如果纱布敷料弄脏，松散，或潮湿，每 2 天或更早更换纱布敷料。
⑴.
在特定的新生儿重症监护病房，患儿应该减少换药的频率，以减少导管移位的风险。⑵.
如果导管出口处出现渗水，使用纱布敷料代替透明敷料直到渗水结束。
饮食养生
运动养生
