一天睡眠多长时间科学呢
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。关于中医养生有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“一天睡眠多长时间科学呢”，希望对您的养生有所帮助。
我们都知道，现在人们由于工作越来越繁忙了，所以说经常有人会顶着睡眠不足的身体到工作的地方上班，这样对于身体来说其实是很不好的，睡眠不足的话我们就会么有什么精神，而一个人每天的睡眠时间是有规定的，如果睡眠不足上班身体疲惫不说，如果是危险化的工作话，那么还有可能会导致出现什么意外，那么一天睡眠多长时间才是最科学的呢?
很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。
并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。
但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。
眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯就很充足了。
一、正常情况下，晚上十点半到十一点左右睡觉为宜。
二、养生学说：每天21:00到第二天凌晨的3:00之间的6个小时，是一天的冬季，所谓的“冬季主藏”，就是说这个时间睡觉才是最科学的，睡着了后，人体工作了一天的各个器官功能也开始休养、恢复。冬季冷藏得好了，来年的夏天才能生发得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我们能够做到晚上10:30到次日6:30睡觉就可以了。
三、睡眠质量非常重要。所以晚上睡前1-2个小时大脑尽量不要过于兴奋，不然晚上难以入睡，而且还会做梦，影响睡眠质量。
人的睡眠时间是很重要的，一天多睡也不好，而少睡也不好，所以说自己在睡觉的时候必须要按照上面的方法来给自己科学睡觉，这样的睡觉方式才是最好的，睡觉一定要养成良好的习惯，避免自己晚睡，晚上要不能熬夜，不要经常看手机，看电视到深夜，这样对身体的影响就大了，还有可能会因为这个关系而引发很多其他的疾病。
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艾灸是一种很好的治疗疾病方法，是属于中医治疗疾病的主要方法之一。中医有很好的治疗疾病的效果，就是因为中医的治疗手段比较的多样化。这样就能让疾病得到根本性的治疗。艾灸是针对身体的穴位进行刺激来达到治疗疾病的效果。那么艾灸要多长时间呢？下面我们就来详细的介绍一下。
艾条的主要作用是温经散寒、活血化瘀，对于多种疼痛性疾病都是有好处的，如痛经、偏头痛、胃寒疼痛、高血压等。
一般情况下，每天灸一次，每次灸30分钟即可，大约一周左右为一个疗程。需要注意的是，做艾灸的时候要注意避免烧烫伤，皮肤距离身体有保持一定的位置，不能太近，以免烫伤，一般以局部感觉微微灼热为度。另外还要注意的就是，孕妇的下腹部不能艾灸，颜面部禁忌艾灸，做艾灸的时候精力集中。
灸疗是一种在人体基本特定部位通过艾火刺激以达到防病治病目的的治疗方法，其机制首先与局部火的温热刺激有关。正是这种温热刺激，使局部皮肤充血，毛细血管扩张，增强局部的血液循环与淋巴循环，缓解和消除平滑肌痉挛，使局部的皮肤组织代谢能力加强，促进炎症、粘连、渗出物、血肿等病理产物消散吸收；还可引起大脑皮质抑制性物质的扩散，降低神经系统的兴奋性，发挥镇静、镇痛作用；同时温热作用还能促进药物的吸收。
艾灸要多长时间的问题，上面的介绍已经很详细了。大家在采用针灸治疗疾病的时候一定要特别的注意，如果超过了规定的时间，那么不光不能有很好的治疗效果，还可能会引发一些身体上的疾病症状发生。另外艾灸的时候不要靠的太近，否则会可能被烫伤。
午睡是很多人都会去做的事情，但是午睡时间的问题很多人都不太好把握，因为一个人每天要工作8个小时，午休时间两个小时，很多人会午休一个多小时，但是有的人总是觉得睡眠时间太少了，不能够保证充足的睡眠，不知道睡眠时间到底需要多长时间合适好呢?下面就详细的给大家介绍一下。
纳秒级(10—20秒)
上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
微秒级(2—5分钟)
别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
毫秒级(5—20分钟)
5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。
普通级(20—30分钟)
如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。
懒人级(40—90分钟)
这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。
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注意事项
午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。
通过上面的午睡时间的介绍呢，大家对于午睡时间的把握有了一定的了解了，其实很多人都希望自己的午睡时间长一些，但是午睡时间越长反而不利于身体的健康的，所以对于很多人来说一定要好好的看看上面的文章介绍，让更多的人多关注一下午睡时间的问题。
我们在进行中医治疗的时候，大部分是需要进行中药的调理，有好多没有吃过中药的朋友在煎药的时候会有这样的情况，就是不知道煎多长时间好，其实这样的情况要根据患者所吃的药物的情况决定的，不过大体上都大同小异，现在我们就通过下面的介绍，来了解一下中药煲多长时间，希望能朋友们有所帮助。
煎前浸泡：首次煎煮(一煎)一般药物浸泡30分钟，以种子、果实为的主的药物可浸泡一小时;再次煎煮(二煎)时，不用再浸泡。一煎加水量超过药物2-5厘米，二煎加水液面淹没药物即可。 煎煮次数：一般煎煮两次。一次久煎不能代替两次分煎。 煎煮火候：一般未沸前用大火(武火)，沸后用小火(文火)保持微沸状态。对于解表、芳香类药物等，宜用大火急煎，以免药性挥发，药效降低;对于滋补药，多宜小火久煎，使药物有效成分尽出。
煎煮时间：一般药物，一煎应沸后再小火煎20-25分钟，二煎沸后再小火煎15-20分钟;解表、芳香类药一煎10-15分钟，二煎10分钟;滋补药一煎30-40分钟，二煎25-30分钟。煎药并非越久越好。 特殊煎服：药包中注有“先煎”的小包药，先煎30分钟，再加入群药。第一遍时，稍多加点水(浸没药加多小半碗水)，浸泡半小时，烧开后文火煎半时间即可，第二遍水浸没药(因药材已含有一定水份)，煎法同前。
通过上述的介绍，我们现在知道了中药煲多长时间，我们在煎药的时候一般主要是以陶瓷器具为主，不能用铁制等金属器具，在服药期间要注意自己的饮食，饮食宜清淡，而且不能吃生冷和辛辣类的食物，服药期间要注意休息，不能出现劳累过度的现象。
午睡的作用是很大的，能够帮助更多的人消除一些疲劳，同时也能缓解上午工作的劳累，每个人午睡的方式不同，而且午睡的时间也是不同的，有的人喜欢午睡的时间长一些，但是午睡时间过长了对身体也是不好的，也会影响到健康的，只有控制合理的午睡时间，对身体才会更加的健康，那么午睡多吃时间最佳呢
午睡最好睡多长时间
中午睡上1-2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
午睡需要正确选择时间，只有在合理的时间之内睡觉的话，才能够保证身体康健的，对于一个人来说午睡对身体有很多的好处的，也能够消除一些疲劳感的，午睡的姿势也需要正确，在使用午睡的时候，也需要控制好时间，中午睡觉不要超过一个小时是最佳的午睡时间。
人们都觉得艾灸是非常好的养生方法，所以就会坚持每天都去艾灸的，但其实艾灸并不是天天去做功效就会更好的，反而会有适得其反的作用，其实艾灸只需要每个星期做四至五次即可的，要是做的次数太多的话就会让自己的皮肤受不了的，而且还会让使得自己的身体内部出现上火的症状。
艾灸一个穴在十分钟左右,但是不同的部位有不同的注意：头面部,3-5分钟就行了,久了会容易上虚火.腹部,下肢时间可以稍久些,一般把穴位灸到微微发红,有红晕觉发热即可换位置了.背部大概5-8分钟,太久也会口干咽燥.腰部可以久些,10-15分钟都可以
一般情况下，可以灸一次，每次灸10~20分钟。
艾灸顺序：先灸上，后灸下；先灸少，后灸多。也就是说艾灸的一般顺序是 ：先灸背部，再灸胸腹部；先灸上部再灸下部，先灸头部再灸四肢；就壮数而言，先灸少而后灸多，即由小逐渐增强；就大小而言，先灸艾炷小者而后灸大者，每壮递增。
艾灸的话，一般15分钟左右为宜，如果是保健灸的话，一周2次比较合适。
艾灸一个穴位5到30分钟是比较常规的情况。做一次艾灸的时间一般在30分钟到2小时。 艾灸一个穴位时间长短是灵活的
可以采用一种中国传统文化（中医）挖掘出来的简单、行之有效的方法，具体方法是：早上起床以后利用10分钟，做身体上下颤抖运动，感觉像骑在马上一样，再配合呼吸做3分钟的排病气的运动，吸气时吸到头顶、呼气时从上到下呼到脚心，把疾病之气排入地下（有想象力的因素）。这样反复做，每一天可以做两次，也可以晚上做13分钟，坚持三个月就有明显效果。关键是相信、坚持。中国传统文化医学理论认为，肿瘤、结石、慢性炎症都是因为疾病之气的凝聚，造成的。“气聚则成为包块、气散则包块消失、结石排除于身体外”，根据这个理论，你每天坚持康复训练，就会出现慢性病慢慢好起来，甚至出现痊愈的结果。
通过这篇文章就是向大家详细讲述了艾灸多长时间最佳，最好就是艾灸十五分钟左右的，但是这并不是固定的艾灸时长的，这是要根据穴位的不同而进行增减，所以艾灸的时间长短是一个比较灵活的事情。
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