什么运动能够有效减肚子减腰
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。积极而有效的中医养生是如何进行的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“什么运动能够有效减肚子减腰”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
肥胖的腰腹部是我们大家都不希望出现的一件事情，不过有一些朋友由于长期缺乏运动，所以往往容易在腰腹部堆积过多的脂肪，我们知道腰腹部想要瘦下来是非常困难的，所以这里建议大家要重视这种情况，积极的去减掉腰腹部的肉肉，那么我们有什么好的方法可以来减肚子和减腰呢。
part 1
1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。
2.两腿大幅度打开，向前伸直。
3.然后两边脚后跟渐渐靠近。
4.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。
5.将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。
part 2
1.仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。
2.两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。
3.吐气，右腿一点点地放下。
4.吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。
在上面的文章里面我们介绍了腰腹部堆积过多脂肪的原因，我们建议大家要重视这种情况并且积极做好预防的工作，我们可以采用运动的方法来令腰腹部的肉肉减少，上文为我们详细介绍了什么运动能够有效减肚子减腰。
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相信大家肯定会发现我们周边现在肥胖的人是越来越多了，肥胖的出现不但影响了我们的形象而且也容易影响到我们的身体健康，所以大家一定要重视肥胖这种症状才行，减肥的方法虽然有很多种，但是大家千万要找到最适合自己的瘦身方法才行，下文我们介绍一下什么运动能够减腿和肚子。
首先双手双脚动作。再来就像要摸脚趾头一样用腹部的力量把身体往上抬起来。
没错，这就是改良版的仰卧起坐，还可以顺便抬脚。如果真的没力气的话，还可以用毛巾辅助。
第二招
第一个步骤，翘脚，看你要翘哪只脚都可以。翘的脚如果是右脚，那就用你的左手手轴去碰你右脚的膝盖。
这招侧边的肌肉完完全全的拉到。
第三招
很简单又很轻松的一招。双脚弓起来要与肩同宽唷，之后再把身体也一起抬起来，这招的点是在，撑的多久，因为完全要用腹部的力量支撑住，而且这招还可以顺便夹屁股。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面的影响，我们建议大家在日常的生活中要做好对于肥胖的预防工作，上文为我们详细介绍了什么运动能够减腿和肚子，相信大家都掌握了吧。
众所周知减肥的好处是非常大的，减肥不但可以让我们拥有还的身材而且还可以让我们拥有健康的身体，所以我们建议肥胖的朋友们一定要及时去减肥，减肥的方法有很多种，不过我们最好还是选择科学健康的减肥方法，有一些肚子比较大的朋友希望知道如何用运动来瘦肚子，下文我们给大家介绍一下。
仰卧起坐
1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面;
2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面;
3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右;
4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。
肚皮舞
1、把双手举起或是放在腰侧;
2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。
空中脚踩单车运动
1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上;
2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作;
3、每次动作不要太快，每次30-50次。
水平腹肌运动
1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习;
2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。
在上面的文章里面我们给大家介绍了减肥的多种好处，减肥不但能够让我们变得更美而且也可以让我们变得更加的健康，肚子过大的朋友可以采用上文我们介绍的几个运动方法来瘦肚子。
相信每一个爱美的人士都希望自己拥有平坦的腹部吧，平坦的腹部不但可以让我们的身材看起来更加的迷人而且还可以让我们变得更加的自信，不过很多朋友由于不良的饮食习惯以及长期坐着，容易让自己的肚子堆积太多的肥肉，那么该怎么办才好呢，下文我们介绍一下如何在家运动有效减肚子。
箭步蹲
A、站姿，双手叉腰，挺胸抬头
B、向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。
这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。
注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
蹲跳起
A、站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
B、身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。
C、双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。
这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。
俯卧撑
A、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
B、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。
蹲起俯卧撑
A、站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
B、慢慢下蹲，直到双手接触地面。
C、双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。
在上面的文章里面我们介绍了腰腹部容易堆积脂肪的原因，我们建议出现这种情况的朋友要积极来减肥，瘦肚子的方法虽然有多种，不过要选择最适合的方法，上文为我们详细介绍了如何在家运动有效减肚子。
生命在于运动，很多女生把这句话当成了减肥的动力，女孩子们为了瘦身减肥使用各种方法，有些男生也加入了减肥大军，市面上的减肥方式和减肥药也是层出不穷，人们为了减肥花费时间和金钱，效果却很一般，特别是每天坐办公室的白领，肚子上的救生圈让人很苦恼，什么运动减腰效果好呢下面就来说一说。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
养成良好的习惯，快走也是很好的减肥方法，但是运动要适量，过量容易造成身体的拉伤，没事的时候经常揉搓腹部也能达到很好的减腰的效果，早上起床后喝一杯温开水，可以加少量的蜂蜜，这样有助于排除体内的宿便，不仅减肥而且美容，另外运动减肥要配合正常的饮食，暴饮暴食是减肥的大敌。
肚子上的肉过多的话，不但容易影响到我们的身材而且也会让我们失去自信，所以大家一定要积极来减掉肚子上的肉，想要减掉肚子上的肉，我们不但要注意控制自己的饮食而且也需要采用一些运动的方法来实现，有很多运动在瘦腹部上面的功效是很明显的，下文我们介绍一下什么运动最能够减肚子上的肉。
一、空中脚踩单车运动
减肚子指数：
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
二、摇呼啦圈
减肚子指数：
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的症状，那就是肚子上的肉过多，我们建议出现这种情况的朋友要积极去减肥，上文为我们详细介绍了什么运动最能够减肚子上的肉，希望能给大家带来帮助。
众所周知肥胖的坏处很多，肥胖不但影响了我们的身材而且也影响了我们的身体健康，所以大家在日常的生活中一定要做好对于肥胖的预防，如果出现了肥胖的症状，一定要及时去减肥，有一些肥胖朋友容易出现肚子堆积过多脂肪的情况，下文我们介绍一下什么运动适合快速减肚子。
双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
然后双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿也伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，再次保持姿势4秒。
抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓再次打开，记得要收拢下巴，视线再次落于腹部上。
屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，继续打开胸廓。
然后以同样的方式，交叉的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧的之上，来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉，利用其他身体部位的动作，来刺激腹部肌肉，并且一层一层递进
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面困扰，我们建议肥胖的朋友要及时去减肥，避免肥胖影响了身体的健康，上文为我们详细介绍了什么运动适合快速减肚子，相信大家都了解了吧。
很多朋友对于自己的大肚囊都十分的不满意，那么有没有什么好方法可以迅速的减掉肚子呢！今天小编就在这里为大家分享一下方法，让大家快速瘦腹，一起来看看吧！
仰卧起坐
1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面；
2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面；
3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右；
4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。肚皮舞
1、把双手举起或是放在腰侧；
2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。空中脚踩单车运动
空中脚踩单车运动
1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上；
2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作；
3、每次动作不要太快，每次30-50次。4水平腹肌运动
水平腹肌运动
1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习；
2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。
通过小编上面的分享，你对于如何瘦腰是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，如果你有闲暇的时间，不妨就参考一下小编分享的这些方法吧！
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但影响了我们的形象而且也影响了我们的身体健康，所以大家在日常的生活中一定要做好对于肥胖的预防工作，有一些肥胖的朋友容易出现大肚子，肚子堆积过多的脂肪会给我们带来多方面的麻烦，下文我们介绍一下哪种运动减肚子最快最好。
腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而最新的研究发现，慢跑能更有效地减掉腹部赘肉。
为了比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果，美国杜克大学医学中心的研究人员进行了为期8个月的研究，参与调查的人都超重且不爱运动，年龄在18—70岁之间。其中，进行有氧运动的人每周慢跑20公里，属于中等强度运动，心率在最高心率的80%(最大心率=220-年龄);而参加抗阻力训练的人每周举重三次、每次3遍，每遍8—12次。
然后，研究人员检测这些人的腹部脂肪和器官间脂肪量的变化情况。结果发现，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。而举重就没有这样的效果，但却能够增强力量和减轻体重。因此，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多方面麻烦，我们建议肥胖的朋友要积极的去减肥，如果出现了大肚子，可以采用运动的方法来瘦肚子，通过上文的介绍，我们知道慢跑减肚子效果很好。
相信大家都希望自己拥有平坦的腹部吧，平坦的腹部不但让我们看起来身材更好而且还能让我们变得更加的自信，所以大家一定要注意别让自己的腹部堆积太多的脂肪，如果发现我们的腹部有了多余的脂肪，我们一定要想办法来减掉，下文我们就来给大家介绍一下哪种运动减肚子效果最好。
减肚子最有效的方法一：支撑运动
俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。
减肚子最有效的方法二：侧身支撑运动
第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。
减肚子最有效的方法三：运动支撑动作
像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作。
减肚子最有效的方法四：抬身体和腿
身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作。
在上面的文章里面我们介绍了大肚子给我们带来的多方面麻烦，我们建议大家在日常的生活中要注意别让腹部堆积过多的脂肪，如果腹部脂肪过多要积极去瘦肚子，上文为我们详细介绍了哪种运动减肚子效果最好。
相信大家肯定都知道运动的好处吧，运动不但可以起到预防疾病的功效而且也可以起到提高人体免疫力的好处，此外运动还可以让我们变得更加的年轻，运动在减肥上面的作用是非常明显的，我们建议肥胖的朋友千万不要乱采用药物去减肥，而是应该采用运动的方法来让自己瘦下去，下文我们介绍一下运动减肚子的最好方法。
特效仰卧起坐
特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
座椅减肥训练
坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。
缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
按摩
按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。
在上面的文章里面我们介绍了运动的多种好处，我们建议大家要坚持运动，运动在减肥瘦身上面的功效非常的明显，上文为我们详细介绍了运动减肚子的最好方法，相信大家都掌握了吧。
饮食养生
运动养生
