运动减肚子的几个有效方法
“活动有方，五脏自和。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。中医养生有哪些好的理念呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“运动减肚子的几个有效方法”，供您参考，希望能够帮助到大家。
众所周知减肥的好处是非常大的，减肥不但可以让我们拥有还的身材而且还可以让我们拥有健康的身体，所以我们建议肥胖的朋友们一定要及时去减肥，减肥的方法有很多种，不过我们最好还是选择科学健康的减肥方法，有一些肚子比较大的朋友希望知道如何用运动来瘦肚子，下文我们给大家介绍一下。
仰卧起坐
1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面;
2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面;
3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右;
4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。
肚皮舞
1、把双手举起或是放在腰侧;
2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。
空中脚踩单车运动
1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上;
2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作;
3、每次动作不要太快，每次30-50次。
水平腹肌运动
1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习;
2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。
在上面的文章里面我们给大家介绍了减肥的多种好处，减肥不但能够让我们变得更美而且也可以让我们变得更加的健康，肚子过大的朋友可以采用上文我们介绍的几个运动方法来瘦肚子。
Ys630.com相关知识
相信大家肯定都知道运动的好处吧，运动不但可以起到预防疾病的功效而且也可以起到提高人体免疫力的好处，此外运动还可以让我们变得更加的年轻，运动在减肥上面的作用是非常明显的，我们建议肥胖的朋友千万不要乱采用药物去减肥，而是应该采用运动的方法来让自己瘦下去，下文我们介绍一下运动减肚子的最好方法。
特效仰卧起坐
特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
座椅减肥训练
坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。
缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
按摩
按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。
在上面的文章里面我们介绍了运动的多种好处，我们建议大家要坚持运动，运动在减肥瘦身上面的功效非常的明显，上文为我们详细介绍了运动减肚子的最好方法，相信大家都掌握了吧。
肥胖的腰腹部是我们大家都不希望出现的一件事情，不过有一些朋友由于长期缺乏运动，所以往往容易在腰腹部堆积过多的脂肪，我们知道腰腹部想要瘦下来是非常困难的，所以这里建议大家要重视这种情况，积极的去减掉腰腹部的肉肉，那么我们有什么好的方法可以来减肚子和减腰呢。
part 1
1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。
2.两腿大幅度打开，向前伸直。
3.然后两边脚后跟渐渐靠近。
4.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。
5.将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。
part 2
1.仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。
2.两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。
3.吐气，右腿一点点地放下。
4.吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。
在上面的文章里面我们介绍了腰腹部堆积过多脂肪的原因，我们建议大家要重视这种情况并且积极做好预防的工作，我们可以采用运动的方法来令腰腹部的肉肉减少，上文为我们详细介绍了什么运动能够有效减肚子减腰。
相信每一个爱美的人士都希望自己拥有平坦的腹部吧，平坦的腹部不但可以让我们的身材看起来更加的迷人而且还可以让我们变得更加的自信，不过很多朋友由于不良的饮食习惯以及长期坐着，容易让自己的肚子堆积太多的肥肉，那么该怎么办才好呢，下文我们介绍一下如何在家运动有效减肚子。
箭步蹲
A、站姿，双手叉腰，挺胸抬头
B、向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。
这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。
注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
蹲跳起
A、站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
B、身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。
C、双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。
这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。
俯卧撑
A、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
B、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。
蹲起俯卧撑
A、站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
B、慢慢下蹲，直到双手接触地面。
C、双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。
在上面的文章里面我们介绍了腰腹部容易堆积脂肪的原因，我们建议出现这种情况的朋友要积极来减肥，瘦肚子的方法虽然有多种，不过要选择最适合的方法，上文为我们详细介绍了如何在家运动有效减肚子。
晚上减肚子运动是很多人都关注的一个问题，减肥是很多年来的一个亘古不变的话题，减肥是我们每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想拥有完美身材，完美的身材可以帮助我们的女性朋友们充满自信，提升我们女性朋友的形象，可能我们大家对于晚上减肚子运动方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起了解一下晚上减肚子运动方法吧。
(一) 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。
(二) 跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。
(三) 游泳锻炼法
游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。
(四) 跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。
(五) 有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。 四、利用自然力锻炼的方法
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。
以上内容为我们介绍了晚上减肚子运动方法，我们不难发现，减肥也没有想象中的那么难，我们的女性朋友可以运用以上的方法进行减肥，我相信大家只要长期的坚持，就一定能够达到减肥的目的，总有一个过人的身材。
现在我们周边出现肥胖的朋友是越来越多了，肥胖的出现不但影响了我们的形象而且也容易带来高血压等疾病，所以我们建议肥胖的朋友要积极去减肥才行，有一些肥胖的朋友在肚子和腿部容易堆积过多的脂肪，那么我们有什么方法可以来对付这种症状呢，下文我们介绍一下减腿减肚子的方法。
瘦小腿
这个就更简单了，平躺在床上，双腿靠墙向上伸直，屁股顶着墙，整个身体成L型，保持半个小时，其中最重要的一点，双腿一定要绷直，不能因为有一点酸胀就弯曲，这点很重要
瘦大腿 也来说说我瘦大腿的方法吧，因为大腿相比小腿来说，比例匀称一些，所以做的不多，但是还是有效果的。。 大家都知道扎马步吧，就是站立之后，身体下蹲，大概大小腿之间成120度左右，双手向侧面伸开，手掌向上翘起(于胳膊成90度)，这一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的话可以自然下垂，呵呵
天天坚持，肯定会有效果的。
减小腹
有一个，mm你试试哈，平躺在床上，双手放于身体两侧(做操的过程中始终不要用力)，双腿一起向上抬起约45度，然后放下，过程中一定要匀速缓慢。这个动作的关键也是坚持哈，这个动作也是每天20组，每组10次，其实我觉得可以每天多做一些，毕竟，就算强度比较大女生也很少会练出来腹肌的。
小贴士： 减肥的关键就在于坚持，各位想瘦的mm们，要加油了，再说一下我推荐的这两个小练习，这种联系的难度系数特别小，做起来也不会很累，但是很关键的一点就是一定要做到位，否则的话效果就会不明显，在这里，我在多说一点这两个小练习要注意的地方，希望对想做的mm们有帮助： 瘦大胳膊练习要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的过程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要匀速运动，这是才会但觉大胳膊是酸的没这样子才会有效果。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面麻烦，我们建议出现肥胖的朋友要积极去减肥，避免肥胖影响到身体健康，上文为我们详细介绍了减腿减肚子的方法，相信大家都学会了吧。
饮食养生
运动养生
