减肥转呼啦圈有用吗
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“减肥转呼啦圈有用吗”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
每天摇呼啦圈是可以减肥的，呼啦圈是主要瘦肚子的一项体育运动，特别适合中老男性朋友进行锻炼，而且转呼啦圈的方法是比较简单的，只要我们每天晚上饭后两个小时进行摇呼啦圈，坚持摇半个小时就可以了。对于摇呼啦圈减肥的方法，大家可以来了解操作步骤，然后坚持去锻炼身形。
呼啦圈减肥有用吗
转呼啦圈还是可以减肥的。
1、呼啦圈甩掉胖肚子
在玩呼啦圈的时候，虽然运动量不是很大，但是是在固定的一个地方高频率的运动，他是身体不停地晃动，呼啦圈的动作是人不停的抖动肚子，转动腰肢，使呼啦圈不掉下来，这种运动就娱乐性，就能够达到健身减肥的效果，在痘痘中你的大肚子很快就会被甩掉，露锻炼出小蛮腰。
2、减掉臂膀上的赘肉
呼啦圈运动是一个简单的室内健身运动，它不仅能够帮助肠道蠕动，促进消化和排便，而且在做运动的时候，人们会打开臂膀，臂膀随着运动不停的颤动，胳膊下的蝴蝶肉，轻松地被甩掉。如果每天坚持做一个小时的呼啦圈运动，一个月后无论是肚子上的肉还是胳膊上的肉都会变得结实，脂肪和赘肉都会消失。
呼啦圈现在成为一种时尚，尤其对减肥的人群，燃烧脂肪快的瘦身是花茶减肥的口号。那么呼啦圈减肥效果好吗?如果想用呼啦圈来达到减肥的效果，那在做呼啦圈运动的时候一定要增加强度，每天应该坚持在一个小时以上，这样才能够让身体上的脂肪充分燃烧，达到塑身减肥，美容养颜的效果。
每天转呼啦圈多长时间能减肥
时长：每星期三次，每次三十分钟以上，心跳达一百三十下左右。
呼啦圈是一种全身性运动，有很好的减肥效果，不过这前提是运动时间一定要够。因为呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，这样才能消耗脂肪和热量。那么，呼啦圈转多久才有减肥效果呢?
在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准，即每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果，可以适当加快摇动的速度。
tip：适当加速的时候，做呼啦圈运动时速度也不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
呼啦圈减肥一次也不宜转太久
一般来说，呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，只有持续进行下去，才会产生效果。所以，呼啦圈减肥为了达到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
但是，注意每次也不要转太长时间哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。
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很多女性朋友在平时是比较喜欢转呼啦圈的，主要是因为呼啦圈是可以起到瘦肚腩以及锻炼腰型的一项体育活动，大家可以在每天坚持去锻炼转呼啦圈，每次锻炼的时间不能低于30分钟，而且心跳达到130左右就可以了。转呼啦圈是可以促进肚子上的脂肪进行燃烧的，从而是可以起到减肥的效果。
呼啦圈转多久才有减肥效果
时长：每星期三次，每次三十分钟以上，心跳达一百三十下左右。
呼啦圈是一种全身性运动，有很好的减肥效果，不过这前提是运动时间一定要够。因为呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，这样才能消耗脂肪和热量。那么，呼啦圈转多久才有减肥效果呢?
在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准，即每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果，可以适当加快摇动的速度。
tip：适当加速的时候，做呼啦圈运动时速度也不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
呼啦圈减肥一次也不宜转太久
一般来说，呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，只有持续进行下去，才会产生效果。所以，呼啦圈减肥为了达到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
但是，注意每次也不要转太长时间哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。
呼啦圈减肥瘦腰并非人人适用
虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，呼啦圈并不一定每个人都适用，一些身体有疾病的人就不适用，比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。
因为转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标，可是腰肌劳损或者缺钙等人群就不宜过量使用腰部力量了。所以，对于这些人群，建议还是少转呼啦圈为妙。
此外，运用呼啦圈减肥还要注意一点：在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
夏天要到了，很多女生为了能穿漂亮的裙子就在不懈努力的去减肥。因为很多女生上班都是坐着的，长期就在肚子上堆积了很多赘肉。该如何去减掉肚子上的赘肉呢？今天小编给大家介绍一种减肚子的方法，一起去看看吧！
转呼啦圈能瘦肚子吗？
呼啦圈当然可以瘦腰，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
1、转多久才能达到健身效果
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。坚持转呼啦圈能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
2、呼啦圈越重效果越好吗
很多人在选择呼啦圈的时候，都认为越重，对腰部的作用越大，能够更好的健身减肥，其实不然，那呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢？
其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。
其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。
不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。
3、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。
4、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。
一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈的坏处
1、转呼啦圈主要是锻炼腰部的运动，其他部位锻炼的效果并不是很明显，而且转呼啦圈的运动量比较小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2、转呼啦圈也要讲究科学性的，不能盲目锻炼，更不能任性而为，这样会适得其反的，对我们身体还很容易造成损伤。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15--20分钟最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
呼啦圈怎么转才安全
1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。
3、每次大约20分钟左右，且要坚持。圈
4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。
5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对呼啦圈可以瘦腰么这个问题都有答案吧，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。错误的转呼啦圈会给我们的身体带来损伤，但是正确转呼啦圈有很多好处哦，我们的目的就是希望大家能坚持转呼啦圈锻炼哦！
呼啦圈是曾经一度火爆的运动项目，特别对于女孩子是比较受欢迎的，呼啦圈是利用在腰部来回摆动，引起腹部的脂肪燃烧，只要女孩子们坚持一段时间就会有效果，可以说这项运动是减肥较好的运动项目之一了。正确的转呼啦圈只是很重要，如果姿势不正确会有损身体，下面具体给大家讲解。
STEp1：后舵式——手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
STEp2：前屈身式——背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
STEp3：直立扭腰式——腹部、双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
呼啦圈转的腰疼是因为呼啦圈转的力度太大以及转的速度太快，很容易会扭伤腰部的，希望大家应该要引起重视，正确的转呼啦圈。转呼啦圈后出现腰疼，我们应该要多注意休息，然后采用药酒擦拭腰椎，或者采用温水擦拭缓解腰椎疼痛，并且腰椎出现淤血的部分，我们应该要进行消淤。
为什么转呼啦圈腰痛
转呼啦圈的运动强度过大，时间过长会引发腰肌劳损和腰椎间盘突出症的症状，所以我们一定要选择正确的方式锻炼。
腰肌劳损引起的
腰疼主要是局部腰肌劳损导致的，通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重，转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重，突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。
腰椎间盘突出症引起的
如果本身有腰椎间盘突出症，转呼啦圈后会加重病症，一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。
转呼啦圈腰疼怎么办
1、毛巾热敷15分钟缓解腰疼
转完呼啦圈第二天如果腰疼的厉害，不妨用热毛巾敷上个15分钟左右，一般可缓解局部肌肉的酸痛感哦。
2、精油按摩腰腹部缓解腰疼
转完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的话，不妨局部按摩捏揉，促进腰腹部血液循环，同时，按摩的同时最好能滴上一到二滴精油配合着，这样可以更快的缓解肌肉酸痛的感觉哦。
3、配合吃些碱性食物促进肌肉恢复
肌肉酸痛还有一个原因是肌肉组织内乳酸堆积造成的，所以，这时不妨配合多吃些碱性食物来中和一下。虽然这种说法并很多人评论不太科学，但果蔬大多属于碱性食物，又含有很多维生素，所以不妨在运动过后腰疼时多吃些果蔬，多吃确实有一定的促进肌肉组织恢复的作用哦。
转呼啦圈肉疼要坚持吗
转呼啦圈肉疼不应该坚持了。
转呼啦圈肚子疼可能是由以下原因导致的，有可能是肌肉疼痛导致的肚子疼，也有可能是运动过度导致岔气，进而出现肚子疼的症状。在出现转呼啦圈肚子疼的时候一定要注意休息，不要再做剧烈运动了。转呼啦圈对身体也有一定的好处，其中最主要的就是可以起到减肥的作用，长期坚持转呼啦圈可以减掉肚子上的赘肉。但是尽量不要做过量的运动，这样对身体也会有一定的危害。
转呼啦圈是深受女性青睐的一项体育运动，简简单单的一个圈，不仅占用较少的空间，操作起来也十分方便。
但是，有些网友认为，转呼啦圈基本上都是在腹部运动，时间长了会不会造成胃下垂或者子宫下垂的情况。那么，转呼啦圈真的会导致人体胃部和子宫的损伤吗？
其实，到目前为止，临床上还未出现过一例因转呼啦圈而导致胃下垂和子宫下垂的。这是因为人体腹腔内的器官都有各自的位置，很少有运动可以导致错位的，而转呼啦圈一般不会引起体内脏器位置的改变。所以，对于身体健康的你来说，转呼啦圈并不会对身体造成下垂等损伤。
然而，小编也要提醒大家，饭后最好不要马上开始转呼啦圈，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤。并且对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，也最好避免转呼啦圈，否则有可能会造成子宫和卵巢异位症。
另外，转呼啦圈这项运动有它的好处，但并不是人人都适合。对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈。
儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。
那么，呼啦圈应该怎样转才是最健康的？
我们都知道，转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。那么，如果想要达到健美的效果，一般需要转15~20分钟，因为这项运动属于无氧运动，运动的强度偏低，短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感，但并不会消耗掉过多的脂肪；如果想要达到瘦身的效果，一般至少要锻炼30分钟，随着强度的增加，瘦身的效果才会更好。
但是为了减肥，不要一味选择过重的呼啦圈，而且锻炼时间也不能过长，否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。
呼啦圈是曾经一度火爆的运动项目，特别对于女孩子是比较受欢迎的，呼啦圈是利用在腰部来回摆动，引起腹部的脂肪燃烧，只要女孩子们坚持一段时间就会有效果，可以说这项运动是减肥较好的运动项目之一了。那么，怎么摇呼啦圈不掉下来呢？教大家几招。
1；良好的心态
不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的~心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，还不信坚持一个月也没效果？
2正确的动作
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。大家试试几下就会掌握规律了。辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用pp画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。 3
选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了4
3、呼啦圈的时间。
如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。
呼啦圈是现在很常见的一项运动，可以帮助我们减肥瘦身，但是很多人在转动呼啦圈的时候，因为方法不对发现越来越胖，而且腰还越来越粗，这是由于没有用对方法造成的，首先针对有缺钙和腰肌劳损的患者来说是不可以转动呼啦圈的，只会导致病情加重一点，在转呼啦圈的时候有很多注意事项需要了解。
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员！
呼啦圈是一种非常常见的运动器材，经常用呼啦圈能够起到瘦身减肥的作用，因为人们在用腰部转呼啦圈的时候肚子上的肉需要跟着动，这就造成了脂肪的消耗。所以很多肚子上赘肉较多的人们就会选择用转呼啦圈的方法来减掉肚子上的肉，下面来看一下甩呼啦圈可以减肚子吗？
一、摇呼啦圈可以瘦肚子吗
其实，转呼啦圈是可以减肚子的，因为我们在转呼啦圈的时候，肚子需要不断的摇动而去维持这个运动，不然的话呼啦圈就会掉下来。我们肚子在维持这个动作的时候，身体会出很多的力量，这样是需要很多的能量的，这些能量就是来源我们肚子的脂肪，那么就有了减肚子的作用，这是很重要的。
我们有空的时候都可以去尝试一下摇呼啦圈。而摇呼啦圈还是一项特别容易减肚子的运动，因为这一项运动是专门针对肚子的运动，所以减肚子是很明显的，我们应该尝试一下。那么摇呼啦圈还有什么作用呢？下面就给大家分析一下其他作用吧。
二、摇呼啦圈的其他作用
1、帮助锻炼腰力
很多人应该都有这样一个感觉，就是自己的好不总是没有力的样子，其实我们如果感觉到自己的要不没有力的话，是可以尝试一下转呼啦圈的。因为转呼啦圈的时候我们是可以锻炼要不的力量的，除了能够减肥，锻炼腰力也是一个很重要的作用。而且对健身的人来说，锻炼腰力的效果会更加的明显。
但是有一点是需要提醒大家的是，一些腰不好的人就尽量不要转太多的呼啦圈，因为如果腰部原本是有伤的，在转呼啦圈的时候很容易重新受伤，这是很严重的。虽然转呼啦圈可以锻炼腰力，但是还是需要注意安全。
2、帮助消化
很多人在吃完饭之后都会感觉到特别的饱，感觉没有办法消化食物，那么就可以尝试一下转呼啦圈，因为我们在转呼啦圈的时候，可以帮助我们加快肠胃的涌动，这样食物就能够很快的消化了，所以是很好的。特别是吃完饭之后的效果会更加的明显，所以一些胃不好食物难消化的人应该尝试一下这个运动，对我们是有很多的好处的。
导读：夏季容易暴露身材，很多MM很不允许自己的身材走样，水桶腰就是女性最不想要，而且最讨厌的。摇呼啦圈就是很多女性朋友处理水桶……
夏季容易暴露身材，很多MM很不允许自己的身材走样，水桶腰就是女性最不想要，而且最讨厌的。摇呼啦圈就是很多女性朋友处理水桶腰的招式，那么摇呼啦圈真的能瘦腰吗?
摇呼啦圈能瘦腰吗?
只要是运动都可以减肥，转呼啦圈是一种非常减腰的健身法，转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身瘦腰的效果，但前提是运动的时间一定要够长。
因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
摇呼啦圈瘦腰要注意什么?
1、一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。
2、呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。
3、童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。
4、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量，而且呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。
5、任何运动，时间都不宜过长，呼啦圈也一样，特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题，否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适，如果你很牛，你可以控制在30分钟作用，这样坚持半个月你就会发现明显的改善。
6、对于处于生理期的女性来讲，最好不要用这种动作，虽然不是很剧烈，但是仍然需要注意。不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也许会有让人想象的后果。
7、运动幅度适度。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
8、每次始，都做一整套的准备运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。
9、转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
10、转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。
11、要注意饮食，多喝乳酸菌类的饮品，增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料的。
以上就是摇呼啦圈是否能减肥的解答，及摇呼啦圈减肥的注意事项。那么如需了解更多减肥知识和妙招，就请继续关注寻医问药网。
呼啦圈是曾经一度火爆的运动项目，特别对于女孩子是比较受欢迎的，呼啦圈是利用在腰部来回摆动，引起腹部的脂肪燃烧，只要女孩子们坚持一段时间就会有效果，可以说这项运动是减肥较好的运动项目之一了。但是转呼啦圈的也是有一定的危害的，你知道吗？下面具体讲解一下。
1、容易腰酸
用硬的呼啦圈的话，腰部可以省力。但是如果是用软的呼啦圈的话是需要非常费劲的，因为软呼啦圈很难去控制。需要你用更多的力量去控制它，这样呼啦圈才不会偏一边甚至是掉下去转不起来。
因此，要更多的腰部力量。腰部不停地转，需要更大力气来转。因此，等你停下来之后你会发现自己的腰非常酸痛。
对于那些腰不好的人，用呼啦圈很容易导致腰痛的问题。如果你的腰部有问题，千万不要用软呼啦圈。
2加剧胃痛
用呼啦圈瘦腰的时候，整个肚子都在扭动。不仅仅是腰，肚子也要跟着转动。转了之后肯定会发现胃痛，并且是整个胃部都在抽痛。很多人喜欢在吃饱之后运动，这样更加容易出现胃痛得问题。一边转动软呼啦圈一边出现胃痛的情况，特别是软呼啦圈更加容易出现这样的情况。
不管是胃部健康的还是有胃病的人都是一样的，不是说你没有胃病就可以随便地转软呼啦圈。在转的时候，你会发现整个肚子变得非常硬，这样对胃部是非常不好的。
3：眩晕
因为软呼啦圈的材质问题，在转的时候需要更加快速更加用力。只有这样才可以把呼啦圈转动起来，不然呼啦圈就很容易掉下去。所以你会更加晕，一停下来就会觉得昏天暗地的
转呼啦圈是可以起到减肥的目的，但是想要成功的减肥，还是需要大家在平时坚持去锻炼以及控制自己的饮食，要注意饮食清淡，并且加上每天要锻炼一个小时以上，让身体的脂肪得以充分的燃烧。转呼啦圈每天都坚持半个小时以上，一个月下来瘦3斤是没有问题的，但是呼啦圈只是有助于腹部减肥，还是多做其他的体育运动。
1、呼啦圈减肥原理
转呼啦圈这一项运动流传比较广，是一种简单方便的全身性有氧运动，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还具有辅助减肥的作用。要是持之以恒坚持锻炼，一个月减掉腹部赘肉3公斤是没有问题的，转动呼啦圈的需要花较大的力气才能转起来，但是之后便成为一种惯性运动，下面为大家介绍几种转呼啦圈的动作，可以有助于腹部减肥。
2、常用的减肥动作
动作1：后舵式
后舵式这种姿势主要就是对手臂上臂、腰部两侧及后背的锻炼，我们在转呼啦圈的时候要双脚站立，呼啦圈位于腰部，顺时针转动，要保证转动平衡，两臂要在身后，不要碰到呼啦圈，要慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。这样才有减肥的作用。但是一定要持之以恒的。
动作2：前屈身
前屈身这种转发主要就是对背部、双臂及肩部的锻炼。这样的锻炼姿势需要双脚站立与肩同宽，握紧呼啦圈，要半蹲的姿势，要向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，在转呼啦圈的时候要深呼吸，坚持做10分钟左右休息，休息一会在接着做，一天做4-5次就可以的。
转呼啦圈是人们最喜欢的一项体育锻炼，经常转呼啦圈运动能够不仅可以保持一个良好的身段，还可以健身，是身体的腰腹、臀腿肌肉变得不僵硬，同时也适合老年人，我们在转呼啦圈的时候注意要坚持，持之以恒这样才可以达到瘦身的作用，要是坚持一个月就会瘦身3公斤没有问题的，腹部赘肉明显减少的，让你有一个苗条、迷人的身材。
听说今年夏天最流行的是超短T恤，但是看看自己的游泳圈实在是没勇气穿，哪个女孩不希望自己有个小蛮腰，但腰部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是一些白领女性，由于自己的工作关系，超过8小时的时间需要坐在那边工作。这样腰部得不到锻炼，腰只会越来越粗，缺乏女性的S曲线。很多女生尝试用呼啦圈来拯救自己的腰部，但好像收效甚微，也许是你的方法错了。
防治便秘
呼啦圈是有氧运动，可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，有效防治便秘。另外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
速度别太快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
呼啦圈不宜过重
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
因此经过上述结论呼啦圈确实能有效瘦腰，但需要提醒的时候经期和孕期、高血压、心脏病患者不要转呼啦圈。
饮食养生
运动养生
