极速瘦身操有哪些
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。有效的养生保健是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《极速瘦身操有哪些》，供您参考，希望能够帮助到大家。
对于身材不好的人，每次走在街上看见身材比较好的女性，都会投去羡慕的目光，减肥大家都知道虽然方法是非常多的，但是减肥是需要长期坚持下去的，减肥方法虽多，不过选择适合自己的减肥方法也是很重要的，极速瘦身操是很常见的减肥方法，下面具体介绍生活中都有哪些极速瘦身操。
极速瘦身操有哪些?
第一种：减肥不减胸
1、全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。
2、合掌与胸前的双手往下摆动，令手指朝向地面，注意摆手的时候，肩部不要往上耸起，肩胛骨保持往下压，下臂也尽量保持直线的姿势，从大胸肌的外侧开始施压，掌心紧贴，保持20秒。
第二种：拉伸刺激代谢
双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。
第三种：增加日常运动量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。
这些方法就是可以用来快速瘦身的好方法，如果知道这些方法怎么做的话，那么对身材来说是可以很快的消瘦下去的，做这些健美操还有塑形的效果，而这个健美操做的时候也是需要长久坚持的，这样健美操的效果才可以发挥到最好，平时做健美操的时候最好是在早晨空腹的时候做。
相关阅读
每一位女性在怀孕之后，由于肚子中的宝宝逐渐长大，并且身体也需要大量的营养，都免不了要出现身材走样这一情况。所以生产完之后产妇就会相应的寻找一些可以快速恢复身材的小方法，而剖腹产产妇会在身体上留下疤痕，所以一些剧烈的瘦身操是不适宜做的。接下来就为剖腹产产妇讲解一些可以使用的相关瘦身操。
剖腹产产后减肥操
1、深呼吸运动
深呼吸运动的具体方法如下：平躺在床上，双臂放于身体的两侧，将体内的废气缓缓的吐出来，然后将双臂略微张开、平放，再用力的吸气。在吸气的同时，将双臂贴着床面抬高，与肩膀呈同一条直线。再将双臂继续向上抬，举过头顶，双手合十，闭气。然后一边吐气，一边把手放在脸上，做膜拜状。最后将双手合十的手臂尽量往下压，并吐气。吐完气后，再恢复到原来的位置。重复做五次。
2、伸展运动
伸展运动的具体方法如下：首先平躺在床上，双手互扣，放于胸前。右腿不动，将左膝盖弓起来，尽量将左腿伸直往上抬高，慢慢的回归原位。然后换成另一边。双手仍旧互扣，放于胸前。左腿不动，将右膝盖弓起来，尽量将右腿伸直往上抬高，再慢慢回归原位。将这组动作重复五次即可。
以上就是关于剖腹产产后减肥操的
减肥虽然在大多数人眼中看来都是一个比较复杂并且困难的过程，但是只要充分利用自己的闲暇时间，就可以起到有效减肥的作用。在睡觉之前有减肥需求的人也可以通过做一些运动达到减肥目的，因为有一些减肥运动，人们在床上就可以进行。下面的文章就为减肥人士具体讲解睡前减肥瘦身的7个运动。
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
四、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
五、塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
六、抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
七、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作
想要瘦身的人一定试用过很多的方法，也应该对极速瘦身的方法有所了解，但任何一种瘦身方法都是需要长期坚持的，尤其是在饮食上要注意合理化、均衡化。通过饮食来瘦身就要注意每种食物的热量含量，以及脂肪的含量，身体要以吸收营养全面为主，减少食物的摄取量是快速瘦身的方式之一。
少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要瘦身不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以
营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切 忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太 少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自 己摄取食品的重量。
每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生 指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公 里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。
力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减少脂肪摄入与举重结合：
这种方式可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的保健。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
最佳的选择：
根据上述九种方式，制订一个循序渐进和能够保证实施的方案，最理想的组合计划是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管保健和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做 2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方式结合起来做，可 能不太适应，不妨试着逐渐增减。
导读：男人们对于自己的身材并没有过多的要去，因此对于微胖甚至肥胖也并不是很在意，但是，肥胖可能为男人带来一系列健康隐患，因此男士减肥势在必行。那么，男士减肥方法有哪些呢?
(1)直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
(2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
(3)直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
(4)直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
一、使腰、背及腹部坚实的运动：
(1)直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次
(2)直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。
背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。
(3)双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
二、使肌肉变结实的运动：
(1)仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。
(2)仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。
三、使臂部变结实的运动：
(1)直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。
(2)直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做l0次。
四、使下颔紧缩运动：
直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。l0次，每天至少做3回。配合做操，进行节食，方可收效。
男子走步减肥法
跑步是达到高度健康水平的捷径，知道跑步的好处，就要下决心一直练习正去。
每天都练，走的时间要长，要有一定的速度，这是走向健康生活的第一步。有专家曾断言，每日走步一小时以上的男子要比走步不到一小时男子患心脏局部贫血症的要小4/5，走步的机会是相当多的，如步行上、下班，傍晚散步，步行去访友作客，步行去电影院等。
走步的平均步长为70-80厘米，通常有如下几种锻炼标准：
最慢走――每分钟60-70步;
慢速走――每分钟70-90显;
中速走――每分钟90-120步;
快速走――每分钟120-140步。
这一锻炼标准的速度都是平均走速，但也可以做一些变速。实际上，每一个男子只要心血管系统没有病，不论什么年龄都可以提高速走的标准――每分钟140步。
用这样的速度走一小时，约走8500步，已差不多的达到日本走步的标准。每个人在一天里都可以轻易地和不知不觉地做到这一点，但一定要坚持下去。
总结：男人也应该关注自己的身形了，不光是因为美貌，更主要的是因为健康。那么，以上小编准备的男士养生指南教你的男士减肥操很有效哦，绝对不能错过。
1.黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
黄瓜
2.西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为雪漫火焰山的加糖凉拌西红柿。
西红柿
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
柿子椒或尖椒
4.芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 （也叫尼克酸）等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
芹菜
5.大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
大白菜
6.茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
茄子
提起瘦身，可能很多人都觉得就是减肥。其实不是这样的。瘦身实际上包含了两个方面，一个是体重的减轻，另一个是塑造身体线条。对于一些本身并不是太胖的人群来说，塑造形体显得更为重要。那么大家知道应该如何健康正确的瘦身吗?
瘦身瘦不下来的原因
1.选择太过限制性的饮食
正确的瘦身餐应该做到营养均衡，蔬果、肉和粗粮都应该兼备，但如果你选择的瘦身餐太过极端，例如只吃水果蔬菜，或者是选择果汁排毒法，即使当下能见到效果，也只是假象，很快就会反弹。
2.睡觉习惯有问题
其实睡不够，或者是睡错了时间，人反而会变胖。当人进入深层睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪，但问题是这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。
3.只依赖节食，没有搭配运动
单纯依赖瘦身餐单进食，但是没有进行相应的锻炼，你会发现自己精神面貌变差，新陈代谢也变慢，虽然吃得少，但是热量消耗也低，结果顽固的脂肪得不到消耗，反而会继续囤积。
4.做错了运动
有氧运动是公认的最佳消脂运动，例如健走、跑步这些，如果你做的不是有氧，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪却并没有参与进来……
瘦身选择什么运动
1.最悠闲的瘦身运动--散步
长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
2.最热辣的瘦身运动--力量训练
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
3.最有效的瘦身运动--游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
4.最cool的瘦身运动--有氧搏击
相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
5.最实惠的瘦身运动--跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松瘦身了。
6.最优雅的瘦身运动--瑜伽
瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种瘦身运动的观点是不完全的，瘦身只是练习瑜伽的目的之一。
7.最动感的瘦身运动--骑单车
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
8.最随意的瘦身运动--慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
9.最耗能的瘦身运动--羽毛球
羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于瘦身塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。
瘦身吃什么好
瘦身适合吃的食物
1、适宜多吃蔬菜、糖分低的水果
2、选择血糖上升速度慢的食物
3、选择低卡路里的食品
4、适当摄取易饱腹感食物(豆类、坚果、粗粮)等
瘦身禁忌吃的食物
1、少油、少调味料
2、严禁摄取甜食、酒及糖份高的食物
3、忌只吃素不吃荤
4、忌晚餐吃过多
瘦身的食物有哪些
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.奶制品
奶制品最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。
3.魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。
4.燕麦
燕麦不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。
5.苹果
苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。
6.香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是瘦身中的理想食品。
瘦身的食疗食谱
莲子百合汤
原料：莲子、百合各50克，猪瘦肉250g，葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。
做法
1、把莲子、百合、瘦猪肉洗净，将莲子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片。
2、把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内，加人适量的水，再加人葱段、姜片、盐、料酒。
3、锅置火上，大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可。
三色糯米饭
原料：赤小豆、薏仁、糯米各50克，冬瓜子、黄瓜丁各适量。
做法
1、将赤小豆及薏仁用清水洗净，放进锅内蒸20分钟。
2、将糯米及冬瓜子洗净加适量水至锅内一起蒸熟。
3、起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
荷叶莲藕炒豆芽
原料：荷叶200克，莲子50克，绿豆芽150克，鲜藕100克，花生油适量，盐、昧精、水淀粉各少许。
做法
1、将莲子、荷叶先放人锅中，加适量清水，小火煎汤后，拣出莲子、荷叶，汤放一旁备用。
2、将鲜藕洗净，去皮，切成细丝。
3、超过置于火上，加入少许花生油烧热，放入藕丝煸炒至七成熟，加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽，翻炒至豆芽熟软。
4、锅中倒入莲子荷叶汤，加适量的盐、味精调味，用水淀粉勾即可。
瘦身和减肥的区别
不清楚的人总会把减肥等同于瘦身，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，瘦身和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而瘦身指的就是减少脂肪，降低体脂率。瘦身会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。瘦身的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。
很多人尝试了各种各样的方法来减肥瘦身，但是效果却不尽如人意，可能短期内有效果，但是隔一段时间又恢复原状了，其实这主要是因为大家采取的方法并不正确。想要收到良好的瘦身效果，最好是将饮食和运动结合起来，这样才能有明显的瘦身效果。
大家都知道，蔬菜是大家生活中离不开的，营养多，功效多，用途广，还可以美容瘦身，快跟小编一起去看看吧！
瘦身蔬菜
黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜：白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
椰菜热量：40卡/杯： 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。
芦笋热量：66卡/磅： 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
茄子热量：19卡/半碗： 有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
扁豆热量：232卡/杯： 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
冬瓜：冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。肥胖者大多水分过多。冬瓜还可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝可以减肥。
芹菜：含有维他命A及C,但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。
绿豆芽：含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。现代人多缺少纤维素，所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
紫菜：除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
菠菜：因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。
西芹：西芹一方面含有大量的钙质，可以补脚骨力,另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
白菜：白菜含有大量的水分，营养丰富，减肥效果快速，不反弹 .
吃可口的菜，不需要节食就可以轻松瘦身，这样健康的方法是 多少人需要的，现在你懂了没？希望以上的方式对大家可以有所帮助。
大家对于减肥瘦身都是不会陌生的，在平时的生活中大家都会希望自己可以有好的身材，所以在平时就会选择各种各样的方法去减肥，而在各种各样的减肥瘦身方法中，我们比较推荐的就是蔬菜减肥了，那么具体我们吃什么蔬菜减肥效果好，一起看看吧。
茄子
想要通过吃蔬菜的方法减肥，那么首先推荐去吃的一种蔬菜就是茄子了，我们都知道在茄子中所含硒较其他蔬菜要高，因此对我们减肥是有帮助的。在吃的时候大家可以将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用，而且吃茄子可以帮助起到减肥效果，大家可以进行尝试。
黄瓜
黄瓜大家不会陌生，在平时大家经常会吃些黄瓜来养生，首先在黄瓜中含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口，是味道非常好的一种蔬菜。而且我们还可以从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失，这是吃的时候还需要小心的一个情况，不过我们坚持吃可以起到减肥效果。
想要通过蔬菜减肥，那么我们就应该选择合适的蔬菜才行了，上面推荐给大家的茄子和黄瓜都是非常不错的选择，在平时我们如果可以经常吃这些蔬菜，那么自然可以帮助我们减肥瘦身，同时对健康也有帮助，是养生的时候不能错过的。
减肥对于很多人来说，都是非常重要的事情，一个人体重如果过于肥胖，是很容易影响个人身体健康的，特别是个人形象也是会受到影响，减肥的方法是很多的，但是能够长期下去的人却不多，有很多的人虽然有减肥的决心，但是在面对美食的诱惑的，往往是很难抵挡诱惑，下面介绍简单的瘦身方法。
简单的瘦身方法
1、走掉体重。坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
2、加点辣椒。在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种减肥好方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
3、吃粗粮。多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以，真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。
4、减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
5、多喝水。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥好方法。
【导读】经络养生，女人保健操打造纤瘦身材！天使的面孔，魔鬼的身材是很多女性的梦想，但是去健身花费太贵，下面小编推举一套经络按摩操。按摩径路是一门科学，只有用准确的按摩方式才能达到养生的效果。上面小编介绍的经络养生操是简单又很轻易学，防止了老年人剧烈运动的困扰。小编提醒大家，非常是岁数大点的人最好在做拍打动作前，现预先热身下，因为关节长时间没运动会导致关节损坏。我们来学习经络养生，女人保健操打造纤瘦身材这篇文章吧！
经络养生 女人保健操打造纤瘦身材
经络养生保健操
1、起势
双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。
2、拍打两侧胳肢窝和胁部
第一步
拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下往返拍打2-3遍。
第二步
用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步，心脏、肺、乳腺患者非常要多拍此处，两肋中间有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。
3、拍打大椎
手掌空握，轻轻拍打大椎，可以用两只手轮流拍打，在拍打时头部微微前倾，这样有利于拍打，一般怕打30下左右即可。
4、拍打颈部
第一步，用手掌（右手或左手）拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和颈项略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍；第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和颈项略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采纳由上而下顺拍，一般拍打5遍；第三步，搓摩颈项，下巴仰起，用手掌（右手或左手）从下巴抹颈项至颈项处天突穴，一般36下左右。
5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中心督脉（华佗夹脊）
第一步
扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部（以手能尽量拍到处为佳）。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要和谐，利用肩背及腰部转折时的惯性。
两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。
第二步
用双手拍打后背两侧的膀胱经，用手（左右手皆可）背或者掌心缓慢拍打背部左侧一直到臀部位置，这样双手相互调换，反复拍打8遍左右。
第三步
用掌背拍打背部中心即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方（以手能尽量拍到处为佳）拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。
6、拍打胸腹两侧、胸腹中心任脉
第一步
双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。
第二步
拍打胸部中心即任脉（宜轻拍），从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍；胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。
7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴
第一步
先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中心，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位。
经络养生 女人保健操打造纤瘦身材
第二步
先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打时，手臂略微抬起，使肩臂头显得相对圆滑，便于拍打，一般拍打36下左右。当上肢向外平举与躯干成90度角时，由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩髃，后方一个窝的中心是肩髎穴。
8、拍打肩部四面和手臂
第一步
用右手掌拍打左肩四面，然后顺势拍打左臂内侧，顺着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。
第二步
上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背，手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，回到肩部，手臂一般往返拍打2-3遍；第三步，左手掌拍打右肩四面，然后顺势拍打右臂，方法同上。
总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部，都要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。
9、拍打臀部和腿部
第一步
用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打36下左右。
第二步
双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧，从环跳穴起拍，顺着腿部外侧（包括风市穴、阳陵泉穴）、膝盖外侧至脚踝部。
第三步
拍打双腿内侧，双脚稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步从脚踝部拍起，顺着双腿内侧（包括三阴交穴、阴陵泉穴）、膝盖内侧（包括血海穴），回拍到大腿根部。
第四步
拍打双腿前面（侧），此时，双脚外八字再转回来，接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处，包括髀关、膝盖前面。
第五步
拍打双腿后面（侧），接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的腘窝，以及大腿与臀部之间的承扶穴，总之，双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部，都要拍打到，腿部一般往返拍打2-3遍。拍打腿部，是先阳经后阴经，即先拍打腿部外侧，后拍打腿部内侧，臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。
10、摩擦脘腹部和肝腹部（平肝顺气法）
第一步
摩擦脘腹部两侧，双手分别从腰腹部带脉处，顺着腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨处，再回头从腰部带脉处反复搓起，一般1536下左右。
第二步
摩擦脘腹部中心，双手重叠放在心口处，向下摩擦至曲骨处，再回头反复搓起，一般36下左右。
第三步
摩擦肝腹部（平肝顺气法），四指在前，拇指在后，双手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部（包括章门、欺门）至肚脐眼两侧天枢穴或腰部，再回头反复搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促进消化、防止积食和便秘；摩擦肝腹部可平肝顺气。
经络养生 女人保健操打造纤瘦身材
导读：很多上班族在生中的压力过大，经常抱怨没有时间健身，身体都快老化了，其实上班族完全可以在等车的时候做做健身操，只需要动动手
很多上班族在生中的压力过大，经常抱怨没有时间健身，身体都快老化了，其实上班族完全可以在等车的时候做做健身操，只需要动动手、扭扭腰，就能够强过去健身房，不仅能够为我们节省时间，也减轻了不少压力呢，那么适合上班族候车的健身操有哪些呢？
蹲起法
锻炼效果：增强大腿前群肌的力量
两腿微分开，双手随意，放于身体两侧。也可以背于后面，双膝关节弯曲至90度，再伸直，反复进行20次至30次，根据时间，次数随意增减。在蹲起过程中，要挺胸收腹。
直体扭腰
锻炼效果：增强腰背肌的力量
两腿微分开，双手随意，可放于身体两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身体正直，反复向左右缓慢地扭动身体，尽量使自己能看见后面的物体，静止几秒钟，重复20次至30次，也可根据时间，次数随意增减。
颈部练习
锻炼效果：舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态
全身肌肉放松，慢慢将头上扬抬至极限，同时吸气。慢慢低头，将头颅低至极限，同时呼气，还原。目视前方，将头向左偏至极限，同时吸气。还原，同时呼气。（向右练习，同理）整套动作只动头部，肩部不要跟着转动。重复8次至10次，注意均匀呼吸。
以上就是上班族候车的健身操，希望大家早生活中多加使用，根据自己的身体情况来确定训练次数，并要有持之以恒的精神，才会取得很好的效果，健身操不仅能够强身健体，还能预防疾病我们何乐而不为呢，让我们一起运动起来吧。
新版眼保健操的问世引起了广泛的影响，无论是旧版还是新版的眼保健操，主要的依据都来自中医里的经络理论。但是，眼保健操从根本上说，更多的是缓解眼部疲劳，所以，不要以为做了眼保健操就可以放心地去用眼了。
杭州市中医院眼科主任王青说，眼保健操是通过合理的穴位按摩，来促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。如果能够做到认认真真地按准每个穴位，按压力度适当，并感觉到酸胀感，做完后确实会让疲劳的眼睛感到舒适。但是很多人并不能很好地找准穴位，力度也不够，所以影响效果。
同时，现在我国青少年近视率高的原因很多，学习任务重，营养不均衡等，都会造成近视。所以仅凭眼保健操，并不能保证近视不发生。
一般而言，学龄阶段的少年儿童，因为独特的生理条件，眼调节功能相对强，加上课业负担重和电视、电脑游戏的诱惑，容易形成调节痉挛，即所谓的假性近视，如果这种状态始终得不到缓解就会发展成真性近视。
因此，王主任建议，青少年儿童在养成良好用眼习惯的同时，还要定期到医院检查视力、近视程度和近视进展情况，做到早发现早治疗。对早期的假性近视，还可以通过针灸推拿等综合治疗，缓解调节痉挛，使视力恢复正常。此外，饮食方面也应该做到营养均衡，不偏食，多吃蛋白类食物，如鸡蛋等，少吃甜食。
瘦身减肥在现代生活中越来越流行，因为物质生活的充裕让人们能够享受到更多的美味食物，同时带来体内脂肪的增加，严重威胁到人们的身体健康，肥胖可能会诱发心脑血管疾病，降低人们的抵抗力，因此，瘦身非常有必要，下面就来看看懒人瘦身法8个小运动有哪些的讲解吧。
1、游泳
游泳是最好的运动方法，当游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。
2、跑步
正确的慢跑可使的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋。
3、跳舞
跳舞不仅可以让拥有一个完美的身体，还能使放松，如果又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。
4、健身球
健身球这个需要买器材，在医院用的比较多，所以健身效果非常好，特别是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，这个老少适宜，没有风险，还能锻炼自身的平衡感啥的，最显著的效果是瘦腰。
5、网球
非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。
6、骑单车
一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。
7、走路
走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。
8.每天喝8杯水
1天喝8杯淡水可消耗70卡热量，连续喝3天，也能消耗200卡热量，但是别1天喝3天的量，喝太多水也不是什么好事儿。
导读：你还在被肥胖臃肿的身材烦恼吗?看见漂亮瘦身MM,是不是很羡慕。如何瘦身最快秘诀呢?分享美女拉伸减肥操，帮你提升气质，有效减肥瘦身。
1.双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。
2.吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。
3.吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。
4.身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。
5.仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。
6.吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。
7.呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒。
减肥瘦腿操 消除疲劳轻松瘦身
一、简单抬腿运动
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、健身球瘦腿操 强化脊髓
买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
三、健身球瘦腿操 消除下腹赘肉
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
总结：减肥操大家要坚持做才会有效果哦。不要做肥胖臃肿丑女了，拉伸减肥操让你练出女人好气质。
饮食养生
运动养生
