健身硬拉动作是什么?
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的养生保健方法呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“健身硬拉动作是什么?”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
健身对于大家来说都不陌生，长期健身对身体的健康有很大的好处，而健身包括很多种运动，不同的运动方式可以对身体起到不同的功效，而健身硬拉也是属于一种比较常见的运动方式，而硬拉的动作也有很多种，可以在举杠铃的时候弯曲膝盖，让身体达到硬拉的状态。
健身硬拉动作是什么?
硬拉
练习目的:锻炼下背部，硬拉是一种全方位的强力练习动作，他能锻炼到相当多的肌肉，包括下背部、斜方肌、以及臀部和腿部，这是其他任何练习都达不到的，一个强壮的下背部，对俯身划船和，t杠划船之类的动作来说是特别重要的，而这这些动作都会将大量的压力，放到下背部。
动作要领:
1、将一个杠铃放在你前方的地板上弯曲膝盖身体前倾，以中等握距握住杠铃，一只手掌向前，另一只手掌向后，始终让背部挺直，以使其免于承受过度的压力如果背部弓起，背部就有可能受伤，
2、从腿部力量开始提起杠铃，挺直身体，直到完全竖直的战立，向外挺胸，向后收肩，就像你准备开始认真听讲一样，再放下杠铃的过程中，弯曲你的膝盖，上身前倾让杠铃碰到地面，然后再开始下一次反复。
注意事项:
正确做法:用收紧的，挺直的背部和昂起的头来做硬拉，从而让脊柱和下背肌肉免于承受不当的压力。如果你头部抬起背部挺直开始硬拉动作，那么你能让臀部腿部和下背部斜肌肉协作以最大的力量将杠铃提起。
错误做法:但如果你用背部弓起和头低下的姿势来做硬拉就会将压力不平均的分散于椎间盘和下背肌肉，这样一来椎间盘的一侧会被压缩，而另一侧则会被伸展。而如果你的背部弯曲开始硬拉就意味着下背部不得不做大部分的初始工作来使杠铃开始移动，这是很危险的。会极大的伤害脊椎。
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长痘痘是青春期男女比较头疼的一件事情。青春期男女因为你内分泌方面的原因会导致脸上经长出各种各样的痘痘，有的人情况比较好，只在额头长几颗；而有的人情况就很糟糕了，他们的脸上几乎没有完整的一块地方整张脸看上去全是硬疙瘩。那这种硬疙瘩的痘痘里面是什么东西呢？
皮肤里面硬的有脓是长痘引起的皮肤毛囊炎症，千万别抠、挤、挑青春痘，如果用手或者工具去挤压，非但于事无补，反而会因手上的细菌而造成二次感染，或者因挤压的力道，造成皮下瘀血留下瘢痕伤口，经一再的刺激，皮肤增生，形成隆起的疤痕或痘坑。
青春痘的主要成因是由于皮脂的堆积导致的毛孔堵塞造成皮脂堆积形成的痤疮，一旦出现感染就会在很短的时间内出现恶化形成严重的囊肿或这是脓肿。直到今天，医学家对此也没有一致的看法，但普通的共识是：青春期的结束并不代表青春痘也会跟着结束；青春痘的产生有许多复杂的因素。其中复杂的因素总结有以下几点：
1、遗传因素、激素分泌引起皮脂腺变大，进而产生过多的油脂分泌引起青春痘。
2、环境因素也在其中起一定作用，面部的情节做的不好也会导致青春痘的产生。
3、有时一些化妆品或扩肤品会阻塞毛孔，导致正常的皮脂无法排除引发青春痘。
4、精神紧张、工作、学习压力可能也是一个因素，人在压力大的时候很容易造成内分泌紊乱，促进皮脂的分泌引发青春痘。
5、饮食因素：使用太多刺激性的食物，如，辛辣食物或者甜食，引发青春痘。
女性肌肤比男性的更脆弱，还经常会因为月经等内脏器官的生理变化向肌肤输送信息，激发皮肤的反应，所以女性生理期容易反复长痘。对于此种研究结果，花草魔力植物药妆精选13种天然植物成分，特别推出分别针对男性和女性肌肤的祛痘除印产品，它针对男性厚、出油量大、毛孔粗等肌肤特点，增加消炎、淡化色素等植物成分的用量，达到快速祛痘除印的效果。而针对女性薄、细腻的肌肤特点，则加入修复、调理等植物成分的用量，在治疗痘痘、痘印的同时，呵护容易受损的肤质。最特别的是针对女性生理期肌肤变化大的特点，深入平衡调理月经前后肌肤的激素水平，让经期不再反复长痘。
嘴唇上起硬疙瘩大多原因都是因为上火导致的，上火也分为很多种，比如心火会出现牙龈肿胀还有心情易怒等等症状，肺火多表现在干咳还有喑哑等等症状，肝火就会比较容易头晕，口臭并且睡眠不稳定等等，所以想要去除火气就要找准自己属于什么火，然后对症下药。
1．心火：分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火表现为反复口腔溃疡、牙龈肿痛、口干、小便短赤、心烦易怒等。
2．肺火：主要表现为干咳少痰、痰中带血、咽疼音哑、潮热盗汗等。
3．胃火：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬、舌苔黄腻。
4．肝火：我们常称一些情绪容易激动的人为“肝火大”。其实，一般俗称“肝火大”的体质还有下列症状：口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。
5．肾火：主要表现为头晕目眩、耳鸣耳聋、发脱齿摇、睡眠不安、五心烦热、形体消瘦、腰腿酸痛等。
火可分实火和虚火，实火指阳热亢盛实热证。以肝胆、胃肠实火为多见。症见高热，头痛，目赤，渴喜冷饮，烦躁，腹胀痛，大便秘结，小便黄，舌红苔黄干或起芒刺，脉数实，甚或吐血、鼻出血等。治疗上宜采用苦寒制火、清热解毒、泻实败火的原则和方法。虚火多因内伤劳损所致，如久病精气耗损、劳伤过度，可导致脏腑失调、虚弱而生内热、内热进而化虚火。
根据病机不同，一般将虚火进一步分为阴虚火旺和气虚火旺两种病状。阴虚火旺都多表现为全身潮热、夜晚盗汗、形体消瘦、口燥咽干、五心烦热、躁动不安、舌红无苔、脉搏细数。治疗时应以生津养血、滋阴降火为原则。气虚火旺者表现全身燥热、午前为甚、畏寒怕风、喜热怕冷、身倦无力、气短懒言、自汗不已、尿清便溏、脉大无力、舌淡苔薄。治疗时应以补中益气、强肾兴阳、甘温除热为原则。
分析上火虚实，有针对用药非常重要。另外，有些去火的食品也可尝试，但也需对症。比如吃莲子汤去心火，吃猪肝可去肺火，喝绿豆粥去胃火，喝梨水去肝火，吃猪腰去肾火。
虽然大部分人都没有过军营的经历，但相信大家都有过军训的经历，最常见的就是进入高中或者大学的时候，通常都要有一段时间的军训，尤其进入大学时候的军训是比较正规的，要求也比较严格，在各种各样的军训科目中，站军姿是非常重要的，下面为大家介绍军姿的标准动作。
军训军姿动作：
（一）军人在队列生活中必须：
1、坚决执行命令，做到令行禁止；
2、按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作；
3、集中精力听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致；
4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律；
5、将学到的队列动作，自觉地用于训练、执勤和日常生活中
（二）立正
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
（三）稍息
口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。
停止间转法
（四）跨立（即跨步站立）
跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。
口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。
（五）整齐
整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右（左）看齐和向中看齐。
口令：向右（左）看－－齐。
要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下）、眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。
口令：以×××同志为准，向中看－－齐。
要领：当指挥员指定以“×××同志为准（或以第×名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。听到“向中看－－齐”的口令后，迅速将手放下，其他士兵按照向右（左）看齐的要领实施。
口令：向前－－看。
要领：迅速将头转正，恢复立正姿势。
一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令。
（六）报数
口令：报数。
要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。连集合时，由各排长在队列内向指挥员报告人数。如“第×排到齐”或“第×排实到××名”。
必要时，连也可统一报数。
要领：连实施统一报数时，各排不留间隔，要补齐，成临时编组的横队队形。报数前，连指挥员先发出“看齐时，以一排长为准，全连补齐”的预告，尔后下达“向右看－－齐”口令，待全连看齐后，再下达“向前－－看”和“报数”的口令，报数从一排长开始，后列最后一名报“满伍”或缺×名”。
（七）敬礼、礼毕
敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。
1、敬礼
口令：敬礼。
向右看－－敬礼。
1）举手礼。
要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无帽檐帽时，微接太阳穴上方帽墙下沿），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯屈，右大臂略平，与两肩与两肩线一线，同时注视受礼者。
2）注目礼
要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。
2、礼毕
口令：礼毕
要领：行举手礼者，将手放下，行注目礼者徒手或背枪时，停止间，应面向受礼者立正，举手敬礼，将头转正；行举枪礼者，将头转正，右手将枪放下，使托底钣轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。
想必大家都有过站军姿的经历，或许很多人不知道站军姿的重要性，实际上，这是锻炼人的毅力的非常好的方法，在站军姿的时候，动作要非常标准，而且身体千万不能晃动，并且站军姿的时间通常都会比较长，如果能够坚持很长时间下来的话，整个人的身心都会受到考验，那么站军姿的标准动作是什么样的呢？
军姿的动作要领：
（一）军人在队列生活中必须：1、坚决执行命令，做到令行禁止；2、按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作；3、集中精力听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致；4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律；5、将学到的队列动作，自觉地用于训练、执勤和日常生活中
（二）立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
（三）稍息口令：稍息。要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。停止间转法（四）跨立（即跨步站立）跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。口令：跨立。要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。
（五）整齐整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右（左）看齐和向中看齐。口令：向右（左）看－－齐。要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下）、眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。口令：以×××同志为准，向中看－－齐。要领：当指挥员指定以“×××同志为准（或以第×名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。听到“向中看－－齐”的口令后，迅速将手放下，其他士兵按照向右（左）看齐的要领实施。口令：向前－－看。要领：迅速将头转正，恢复立正姿势。一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令。
（六）报数口令：报数。要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。连集合时，由各排长在队列内向指挥员报告人数。如“第×排到齐”或“第×排实到××名”。必要时，连也可统一报数。要领：连实施统一报数时，各排不留间隔，要补齐，成临时编组的横队队形。报数前，连指挥员先发出“看齐时，以一排长为准，全连补齐”的预告，尔后下达“向右看－－齐”口令，待全连看齐后，再下达“向前－－看”和“报数”的口令，报数从一排长开始，后列最后一名报“满伍”或缺×名”。
（七）敬礼、礼毕敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。1、敬礼口令：敬礼。向右看－－敬礼。1）举手礼。要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无帽檐帽时，微接太阳穴上方帽墙下沿），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯屈，右大臂略平，与两肩与两肩线一线，同时注视受礼者。2）注目礼要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。2、礼毕口令：礼毕要领：行举手礼者，将手放下，行注目礼者徒手或背枪时，停止间，应面向受礼者立正，举手敬礼，将头转正；行举枪礼者，将头转正，右手将枪放下，使托底钣轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。
（八）坐下。口令：坐下。要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。（九）蹲下口令：蹲下。要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。
（十）起立口令：起立。要领：全身协力迅速起立，成立正姿势或成持枪（炮）、肩枪（筒）立正姿势。（十一）向右（左）转口令：向右（左）－－转要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转45度。
对于平时大家能够行动自如，大部分的功劳都在自己的这两条腿上面，而也正因为如此，由于脚部长期处于鞋子当中，局部的皮肤也长期受到挤压和摩擦，这样长此以往，致使了角质层的增生，从而形成了硬硬的一块长在了脚趾头上，淡黄色的一层层的硬皮，完全和周围的其它肌肤不同，那么对于脚趾头磨了个硬疙瘩是什么?要怎样处理，下面一起来学习一下吧。
可能是胼胝，或者鸡眼，或者跖疣;胼胝是指皮肤因为摩擦等原因导致的皮肤增厚，发硬，类似于茧子;鸡眼则是由于外伤，鞋子小挤脚导致的皮肤角质往皮肤下生长，类似于钉子一样扎入皮肤下;而跖疣是一种病毒感染性，类似于鸡眼; 建议抽个时间，白天好好把脚泡一下，然后把那层硬皮去看，然后观察一下;如果表面有很多黑点，这是跖疣，需要去医院皮肤科做冷冻;若是按一下局部疼痛，则表明是鸡眼，可以外涂鸡眼贴;若是不疼，并且表面的硬皮很容易弄掉，这是胼胝，不用理会的;但要换一双鞋子了;
脚部老茧是由于穿鞋或者行走姿势不当引起的，可以通过改变鞋子来消除茧子。脚部的皮肤在不合适的鞋子的摩擦下很容易生出茧子，这是皮肤角质层增生造成的，也是皮肤的自我保护反应。但茧子会产生疼痛感，时间长了可能造成鸡眼。
可以在外科挖出鸡眼或者茧子，局部涂抹药物保护。穿宽松的鞋子和透气的袜子，每天晚上用热水泡脚。不要穿着不合适或者夹脚、不舒适的鞋子，也不宜穿不合适的鞋子而长时间的站立、行走，需要走路、跑步、干活时可以穿运动鞋。改变穿鞋的习惯就能改善茧子。
健身深蹲的动作想要做的标准，我们就需要跟着教练的方法去练习，首先双脚要平放在地面，然后肩部跟双脚同宽，然后背部呈现弓形，在慢慢的下蹲，直到大腿不平行于地面，然后脚跟发力站立，大家要注意速度不要太快，而且重心不能向后倾，以免损伤到筋骨，大家可以了解深蹲的具体步骤。
1一般深蹲标准动作
动作：
1、两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形;
2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
3、站起时重心向后倾，脚跟发力站起。
注意：
1、两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。
2、两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。
3、蹲起的速度也不宜过快，适合自己的最好。
2杠铃深蹲
一般深蹲掌握好并熟练后，可以尝试下杠铃深蹲。
基本标准动作：
1、抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。
2、准备工作做好后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，最低点保持1-2秒。
3、然后再蹲起，蹲起时应将注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
3相扑式深蹲
1、两手握住一支哑铃，两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度;
2、起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖，慢慢蹲下身体，保证后背挺直，不要让膝盖超过脚尖，然后慢慢挺直身体，放低脚跟，在最低点停留1-2秒。
3、然后在蹲起，蹲起时脚不能移动，重心要稳定。
注意：在运动中，要收紧小腹，保持平衡。
4深蹲的注意事项
1、深蹲时不要内扣或者外旋膝盖
在做深蹲的过程中，要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，这样很可能会造成韧带、半月板等损伤，可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。
2、深蹲时一定要尽量下蹲
做深蹲时一定要尽量下蹲，应保证到大腿平行地面或平行地面以下，这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。
3、深蹲时要避免弓背
整个深蹲过程中，背部都应该挺直，以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
4、蹲起时的速度不宜过快
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒这个频率。
导读： 在日常生活中，一些举手之劳的小动作对于调身养性、抵抗疾病、增进健康大有
在日常生活中，一些举手之劳的小动作对于调身养性、抵抗疾病、增进健康大有裨益。
屏呼吸助健康傍晚时分，找一个安静的地方闭目养神，然后用鼻子深吸一口气屏住，再慢慢吐出，休息2分钟后，再重复此动作5-6次。这是中医调气的方法，能调节人的身体功能，改善呼吸，对于急慢性支气管炎朋友很有帮助。
暖背部抵风邪背部是风寒病邪容易侵犯机体的常见部位之一，在天凉时候一定要注意背部保暖。当背部发僵、发紧，甚至有酸胀痛感觉，说明背部受凉。在添加衣物的同时，可以拔拔火罐，还可以将红花、千年健、桃仁等药物用布包裹后放入水中蒸煮，待水温适宜时，将毛巾浸湿后敷在背部。
常扩胸护心肺心肺在胸中。两拳紧握，两侧上肢同时向外、向后伸开，连续做15次左右为一个过程，每天重复3-4次。还有一种方法，将手掌伸开，五指合拢，从两肋往胸口擦去，以擦拭部位感到发热为度，既能保护胸壁肌肉，还能增强心肺功能。
想要减掉脂肪，必须要选择最正确的方法。有的人会在网络上查找很多比较另类的方法，不过需要花费很多时间，有的时候还需要付出一定的代价。对于减脂的人士来说，这样做未免有些太不划算了，其实减脂最有效还简单的方法就在我们身边。那么，减脂动作都有哪些呢?
减脂动作大全
动作一：屈肘向前箭步蹲
此动作主要拉伸下肢肌肉，燃烧下肢脂肪。
动作二：俯卧撑
此动作主要锻炼背部和胸部肌肉扩展，为后面的高强度训练做好铺垫。
动作三：剪刀腿
此动作主要拉伸大腿和臀部，大幅度的剪刀腿动作可以有效地减少大腿内侧的脂肪。
动作四：深蹲侧踢腿
此动作主要锻炼臀部以及腹部的脂肪堆积，使脂肪放松。
动作五：俯身跨步登山
此动作主要锻炼臂膀和背部的脂肪堆积，经常坐在办公室的人很少活动上肢，导致上肢的脂肪积压严重，造成一种虎背熊腰的形象，这个动作可以有效的改善。
动作六：俯身交叉抬腿
此动作主要锻炼腿部肌肉和燃烧腿部脂肪，同时进行才能够得到高效的锻炼结果。
动作七：箭步蹲转体
此动作主要锻炼腹部肌肉和减少腹部脂肪，能够有效的对抗小肚腩。
动作八：屈膝收腹
此动作主要锻炼腹部和腿部肌肉，能够有效地收紧这两大肌群的肌肉和放松流通脂肪粒，让脂肪燃烧快速。
动作九：俯卧支撑抬腿
此动作主要锻炼大腿肌肉以及大量燃烧大腿上的脂肪粒。
现如今人们的生活压力越来越大，但是生活习惯却越来越差，并且还不注重锻炼身体等等导致有许多人会出现有腰痛等等情况。而男性腰酸还会伴随有肾虚的情况产生，面对这种情况就需要人们能够注重起来并且积极的锻炼一下自身的腰腹部。练腰是存在有一些黄金动作的，下面就来详细介绍一下练腰的黄金动作是什么。
练腰的黄金动作:
1.前屈下蹲
在锻炼的时候，可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
2.触地抬臀
不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
3.腹部弯曲
身体保持直立。双脚打开与肩同宽，左臂伸直举过头顶，并且腰部弯曲，向右倾斜上体，尽可能向右向下倾，腿不能弯曲，右手向地板用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留几秒重复换方向做。做6次以上。
4.强化姿势
俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，
调整呼吸。重复练习3次。能有效锻炼腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。
5.腰部转动
竖立站立，双脚打开与肩同宽(或坐在凳子上)腰伸直，收腹挺胸。手在胸前稍下位置，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。回到正中位置后反向转动，整个动作重复做10次
以上。
男性硬不起来是什么原因导致的
1、男性硬不起来是什么原因导致的
1.1、精神性因素
这是这种病发生的一个比较主要的原因了,很多男性可能夫妻感情存在问题,在性生活的时候可能心理上会有抗拒,或者因为一些原因情绪比较激动或者紧张什么的,男性就可能会发生硬不起来的情况。
1.2、药物影响
很多药物对男性的性功能都有一定的影响,平时身体出现一些小毛病什么的,吃药也没有注意这些问题,但是时间长了积累得影响越来越大患者可能就会有一些性功能上的障碍。
1.3、疾病影响
男性的很多器官都跟生殖器有着密切的关系,如果这些器官感染了炎症或者一些其他的疾病,可能也会影响到生殖器,就像前列腺炎,一般该病患者都会有或轻或重的阳萎问题。
2、男性勃起硬度的分级标准
1级最差(如棉花套),受到性刺激后阴茎增大,但不坚挺。
2级稍好(如湿布包),阴茎勃起,但未能达到足以插入的程度。
3级勉强合格(如沙包),阴茎达到足以插入的硬度,但未完全坚挺。
4级最好(如橡胶棒),阴茎完全勃起并足够坚挺。
3、男性硬不起来应做哪些检查
3.1、神经系统检查:以区别功能性和器质性阳痿,这就是鉴别阳痿的方法之一。
3.2、阴茎血流量测定:阳痿患者在阴茎勃起时血流量减少。
3.3、药物诱导阴茎勃起试验:这种鉴别阳痿的方法用于鉴别血管性阳痿。
3.4、阴茎脉搏容量测定:可了解有无血管病变。
3.5、肌电图测定球海绵体肌反射:诊断神经性阳痿时的检查。
3.6、多普勒阴茎动脉超声检查:确定血管性阳痿的检查方法。
3.7、阴茎血压测定:正常阴茎血压低于脑动脉血压,差值为266kpa,这也是鉴别阳痿的方法。
男性硬不起来要注意什么
了解生理波动当男子在发热、过度疲劳、情绪不佳等情况下出现一时性的或一个阶段的阳萎,多半是正常的,男方不要徒增思想负担,女方不要因之埋怨、指责,以免弄假成真,导致阳萎。
谨慎用药避免服用或停止服用可能引起阳萎的药物。如因疾病必须服用某类药物时,应尽量选择那些对性功能没有影响的药物。
节房事长期房事过度,沉浸于色情,是导致阳萎的原因之一。
饮食调养狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等,含锌食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等,含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等,都有助于提高性功能。
提高身体素质身体虚弱,过度疲劳,睡眠不足,紧张持久的脑力劳动,都是发病因素,应当积极从事体育锻炼,增强体质,并且注意休息,防止过劳,调整中枢神经系统的功能失衡。
消除心理因素要对性知识有充分的了解,充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待“性欲”,不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧,不能因为一两次性交失败而沮丧担忧,缺乏信心。
男性硬不起来吃什么好
1、薏米木瓜炖猪脬
[原料]猪脬200克,薏米10 克,盐、姜、木瓜10克,葱、味精各少许。
[做法]将猪脬洗净,切块,与薏米、木瓜同入锅中,炖至熟烂,调味即成。
[特点与功能]佐餐服用。本品适用于阳痿等病症。
2、枸杞羊肾粥
[原料]羊肾 1个,枸杞叶250 克,粳米60克,葱白、盐各适量[做法]将羊肾剖开,去内筋洗净,切碎,先煮枸杞叶,取汁同羊肾、粳米、葱白煮粥,粥成后人盐调匀,即成。
[特点与功能]分餐食用。本品具有温肾阳、益精血之作用,适用于肾虚劳损、阳痿、遗精等病症。
健身绳对于很多人来说十分熟悉，健身绳的用法一般是可以用来做跳绳运动，经常做跳绳运动可以锻炼到身体的臀部以及腿部等，而健身绳的用法也有很多种，不同的用法和锻炼方式可以对身体起到不同的作用，一般情况下可以用脚踩住健身绳，以下蹲的方式绕过手部，保持身体平衡，坚持脚部的力量。
健身绳的用法是什么?
训练部位：臀部、腿部
1、 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。
2、做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。
训练部位：臀部、大腿前后侧
1、前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
2、做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
训练部位：臀部
1、左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。
2、右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。
训练部位：阔背肌
1、双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。
2、做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。
训练部位：胸部
1、双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行张开约90度。
2、作推胸动作慢慢往前推进，动作进行20次。
训练部位：肩膀(三角肌)
1、呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。
2、双手慢慢向上推举，动作进行20次。
训练部位：肱二头肌
1、呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。
2、右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。
训练部位：肱三头肌
1、左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平，右手从身体后方拉住弹力绳。
2、右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作，动作行20次再换边操作。
注意事项
不要过度锻炼
动作标准比数量更重要
去健身房练腿是健身非常重要的一个项目，腿部是人体非常重要的一个动力源泉，走路、跑步以及做各种动作都需要用腿来发力，而去健身房练腿是需要掌握有一些动作的，只有掌握了这些动作才能够快速、有效并且安全的达到锻炼腿部肌肉的目的。那么下面就来介绍一下健身练腿的动作有哪些。
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第一个练习动作：杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
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第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
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第三个练习动作：坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
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第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
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第五个练习动作：坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。
人体吃进去的东西有一部分能够被吸收，成为人体所需要的微量元素，但还有大部分的物质都会被排出体外，变成大便。从一个人的粪便，其实也可以看出许多东西，如果说粪便异常的话，那可能就是身体出现了病变。
有部分人身患疾病，医生就会让这些人仔细观察一下自己的大便，看看大便到底是成什么样的，再来推断这个人的身体是否已经好转。有些人发现自己的大便头比较干，但是后面却比较软绵，大便头干硬，后面软绵，是什么原因造成的？
一、上火
造成这种情况的原因其实有很多。有部分人是因为有严重的上火现象，而导致的大便头干硬，后面软绵。上火情况比较严重的人，因为大便在体内停留的时间相对较久，而且体内出现了严重缺水的症状，所以使得大便看起来非常的干硬，但是后半部分的大便是新入的，还没有被彻底的蒸发掉，所以是比较软绵的，这种情况比较多见，在夏天的时候，很多人都会有上火的现象，每次上火感觉自己上厕所的时候都会有这种情况。
二、肾脏疾病
除了因为上火之外，肾脏疾病也可能会导致大便异常。肾脏异常的患者，大便在体内停留的时间相对较久，如果说大便停留的时间太久的话，就会使得大便的水分被彻底的蒸发掉，等到排出体外的时候，已经变得十分干硬。有些人认为肾脏疾病对人的身体影响不大，有肾虚也不是什么大事情，但是其实肾虚会影响到身体的正常运作，还是应该要引起高度重视的。
三、痔疮或脱肛
有严重痔疮疾病的患者和脱肛现象的患者也会出现这种现象，因为自己在排便的过程当中会感觉非常痛苦，所以有些患者每次都会憋住大便，直到自己实在不得已的时候再来排出粪便，这样会使得粪便在体内停留的时间太长。
大便前半部分干硬，后半部分软绵，这看起来像是生活当中比较常见的现象，但是其实也预示着人的身体健康状态，有部分人因为自己没有引起重视，所以使得情况变得更加严重化，其实大便太过干硬，多半是因为身体缺水造成的，所以自己应该要多喝水，每天保证3000毫升以上的饮水量，平时加大锻炼，多吃蔬菜水果。
饮食养生
运动养生
